Torohevitra 8 momba ny fitetezana fotoana sarotra izay nianarako tamin'ny fiainana miaraka amin'ny aretina mitaiza

Votoatiny

• 1. Mangataha fanampiana
• Mety ho mahay mitantana ny fiainana samirery ianao, fa tsy mila mamantatra irery ny zava-drehetra.
• 2. Manjary sariaka amin'ny fisalasalana
• 3. Tantano ny enti-manana
• Mety ho hitanao fa ny toe-javatra iainanao sarotra dia manome anao fiovan'ny fomba fijery rehefa miresaka fiainana feno.
• 4. Tsapa ny fahatsapanao
• 5. Mialà sasatra amin'izany fahatsapana rehetra izany
• 6. Mamorona dikany amin'ireo fanamby
• 7. Mihomehy eny an-dàlana amin'ny zavatra sarotra
• 8. Ho namanao akaiky indrindra
• Enga anie ianao hahita fifandraisana lalindalina kokoa amin'ny tenanao

Ny fitetezana aretim-pahasalamana dia iray amin'ireo fanamby lehibe indrindra atrehin'ny maro amintsika. Saingy misy fahendrena lehibe azo raisina amin'ireo traikefa ireo.

Raha efa nandany fotoana niaraka tamin'ny olona niaina tamin'ny aretina mitaiza ianao dia mety nahatsikaritra ianao fa manana hery lehibe sasany isika - toy ny fitetezana ny fiainana tsy ampoizina miaraka amin'ny hatsikana, fanodinana fihetseham-po lehibe ary fijanonana mifandray amin'ireo vondrom-piarahamoninay na dia sarotra indrindra aza. fotoana.

Fantatro manokana izany noho ny diako manokana niaina tamin'ny sclerose marobe tato anatin'ny 5 taona.

Ny fitetezana aretim-pahasalamana dia iray amin'ireo fanamby lehibe indrindra atrehin'ny maro amintsika. Saingy misy fahendrena lehibe azo raisina amin'ireo traikefa ireo - fahendrena izay azo ampiasaina mandritra ny toe-javatra sarotra hafa koa.

Na miaina toe-pahasalamana ianao, mizaha areti-mifindra, very asa na fifandraisana, na mandia fanamby hafa amin'ny fiainana ianao, nanangona fahendrena, toro lalana ary fomba fanao tsara indrindra mety hanampy anao hieritreritra na hifandray amin'ireo vato misakana ireo amin'ny fomba vaovao.

1. Mangataha fanampiana

Ny fiainana miaraka amin'ny aretina mitaiza sy tsy sitrana dia nitaky ny hanatrehako fanampiana amin'ny olona amin'ny fiainako.

Tamin'ny voalohany, resy lahatra aho fa ny fangatahako fanampiana fanampiny - ny fangatahana ireo namana hanatrika fanendrena ara-pahasalamana miaraka amiko na haka kojakoja mandritra ny fahoriako - dia heverina ho enta-mavesatra ho azy ireo. Fa kosa, hitako fa ireo namako dia nankasitraka ilay fotoana hanehoana ny fiahiany amin'ny fomba mivaingana.

Ny fanaovana azy ireo manodidina ahy dia nahatonga ny fiainako ho mamy kokoa, ary tsapako fa misy fomba sasany nanampian'ny aretina ahy hitondra antsika hiaraka akaiky kokoa.

Mety ho mahay mitantana ny fiainana samirery ianao, fa tsy mila mamantatra irery ny zava-drehetra.

Mety ho hitanao fa rehefa avelanao hiseho sy hanohana anao ireo olon-tianao mandritra ny fotoan-tsarotra dia tsara kokoa ny fiainana raha efa akaiky izy ireo.

Ny fananana sakaiza hipetraka ao amin'ny efitrano fiandrasana amin'ny fotoana fanatontosana ara-pahasalamana miaraka aminao, fifanakalozana lahatsoratra adaladala, na fiaraha-mientana amin'ny alim-pandinihana amin'ny alina dia midika fifaliana, fiaraha-miory, fahalemem-panahy ary fiarahana amin'ny fiainanao.

Raha misokatra amin'ny fifandraisanao amin'ireo olona miahy anao ianao, ity fanamby amin'ny fiainana ity dia mety hitondra fitiavana bebe kokoa amin'ny tontolonao noho ny teo aloha.

2. Manjary sariaka amin'ny fisalasalana

Indraindray ny fiainana tsy mandeha amin'ny kasainao. Ny fiheverana fa mararin'ny aretina mitaiza dia fiankinan-doha amin'izany fahamarinana izany.

Rehefa voamarina fa voan'ny MS aho dia natahotra aho fa midika izany fa tsy ho faly, milamina, na mahafa-po ny fiainako araka ny noeritreretiko hatrizay.

Ny aretiko dia aretina mety mandroso izay mety hisy fiatraikany amin'ny fivezivezeko, ny fahitako ary ny fahaizako ara-batana maro. Tena tsy fantatro izay hitranga amin'ny ho avy ho ahy.

Taorian'ny taona vitsivitsy laniko niaraka tamin'ny MS, afaka nanao fanovana lehibe momba ny fomba hipetrahako amin'izany tsy fahazoana antoka izany aho. Nianarako fa nesorina ny fiheverana ny amin'ny "ho avy voafaritra" dia midika fahazoana vintana hiala amin'ny fifaliana miankina amin'ny toe-javatra amin'ny fifaliana tsy misy fepetra.

Fiainana manaraka izany, raha manontany ahy ianao.

Ny iray amin'ireo fampanantenako nataoko tamin'ny tenako tany am-piandohana tamin'ny dia nataoko dia ny hoe na inona na inona hitranga, izaho no miandraikitra ny fandraisako azy, ary tiako ny hanao fomba tsara araka izay azoko atao.

Nanolo-tena ihany koa aho tsyMilavo lefona amin'ny fifaliana.

Raha mizaha tahotra momba ny ho avy tsy azo antoka ianao dia manasa anao hilalao lalao ati-doha mamorona mba hanampy handamina ny eritreritrao. Antsoiko ho ny lalao "Scenario tranga ratsy indrindra". Ity ny fomba filalaovana:

1. Ekeo ny tahotra iray izay milalao ao an-tsainao."Hiteraka fahasembanana eo amin'ny fivezivezena aho ka tsy hahafahako mandeha mitsangatsangana miaraka amin'ireo namako."
2. Alao an-tsaina ny fomba iray na maromaro manampy anao hamaly izany toe-javatra mampatahotra izany. Ireo ny valinteninao "tranga tsara indrindra"."Hahita na hanangana vondrona na klioba ivelan'ny trano azo idirana aho.""Ho namana tsara fanahy sy manohana ahy aho amin'ny alàlan'ny fahatsapana rehetra mety hitranga."
3. Alao an-tsaina ny valiny tsara sasany amin'ireo valiny ao amin'ny dingana 2."Hihaona amin'ny namana vaovao afaka mifandray amin'ny fiainana miaraka amin'ny fanamby amin'ny fivezivezena aho."“Ho afaka hahatsapa ho mahery vaika kokoa noho ny teo aloha aho satria tanteraka ny iray amin'ireo tahotro ary hitako fa salama tsara aho.”

Ity fampihetseham-batana ity dia mety hampiala anao amin'ny fahatsapana ho tsy voafehy na tsy manan-kery amin'ny fanaovana tsaho momba ilay sakana, fa hampifantoka ny sainao amin'ny valinteninao amin'izany. Ao anatin'ny valinteninao ny herinao.

3. Tantano ny enti-manana

Ny fananako hery kely noho ny soritr'aretiko dia midika fa nandritra ny fipoahan'ny soritr'aretina dia tsy nanam-potoana hametrahana ny heriko intsony amin'izay tsy misy dikany amiko aho.

Na ho tsara na ratsy, dia nanjary nijery izay tena zava-dehibe tamiko aho - ary nanolo-tena hanao bebe kokoa.

Io fanovana fomba fijery io koa dia nahafahako nanatsahatra ireo zavatra tsy dia nahafa-po izay taloha nameno ny fiainako.

Mety ho hitanao fa ny toe-javatra iainanao sarotra dia manome anao fiovan'ny fomba fijery rehefa miresaka fiainana feno.

Omeo fotoana sy fotoana ianao hanaovana journal, hisaintsainana, na hiresahana amin'ny olona atokisana ny zavatra ianaranao.

Misy fampahalalana lehibe azo ambara amintsika amin'ny fotoan'ny fanaintainana. Azonao atao ny mampiasa tsara ireo fianarana ireo amin'ny alàlan'ny fampidiranao ny fiainanao amin'izay tena sarobidy aminao.

4. Tsapa ny fahatsapanao

Tamin'ny voalohany dia sarotra tamiko ny namela ny marina momba ny diabeta vaovao MS tato am-poko. Natahotra aho fa raha nanao izany, dia hahatsapa ho tezitra mafy, malahelo ary tsy afa-manoatra ka tototry ny fihetsem-po.

Nianarako tsikelikely fa tsy maninona ny mahatsapa lalina rehefa vonona aho, ary mihena ny fahatsapana amin'ny farany.

Mamorona toerana hiaina ny fihetsem-poko aho amin'ny alàlan'ny firesahana amin'ny marina amin'ireo olona tiako, ny fanaovan-gazety, ny fanodinana amin'ny fitsaboana, ny fihainoana ireo hira izay miteraka fahatsapana lalina, ary ny fifandraisana amin'ireo olona hafa ao amin'ny vondron'olona marary maharitra izay mahatakatra ireo fanamby tsy manam-paharoa amin'ny fiainana ara-pahasalamana. fepetra.

Isaky ny avelako hifindra ao amiko ireo fahatsapana ireo dia mahatsiaro ho velombelona aho ary tena izy marina kokoa. Ankehitriny, tiako ny mieritreritra ny mitomany ho toy ny “fitsaboana spa ho an'ny fanahy.”

Mety matahotra ianao fa ny famelana ny tenanao hahatsapa fihetseham-po sarotra mandritra ny fotoana efa sarotra dia midika fa tsy ho tafavoaka izany fanaintainana, alahelo, na tahotra izany ianao.

Tadidio fotsiny fa tsy misy fahatsapana maharitra mandrakizay.

Raha ny marina, ny famelana ireo fihetsem-po ireo hikasika anao lalina dia mety hanova.

Amin'ny alalàn'ny fahatsiarovanao feno fitiavana ireo fahatsapana izay mipoitra ary avelao izy ireo hanao izay misy azy ireo nefa tsy manandrana manova azy ireo, dia miova ho lasa tsara kokoa ianao. Mety hanjary hatanjaka kokoa ianao ary tena marina kokoa ianareo​.

Misy zavatra matanjaka amin'ny famelana ny tenanao hisy fiantraikany amin'ny avo sy ny faran'ny fiainana. Anisan'ny mahatonga anao ho olombelona.

Ary rehefa mandamina ireo fihetseham-po mafy ireo ianao dia mety hisy zavatra vaovao hipoitra. Mety hahatsapa ho matanjaka sy matanjaka kokoa noho ny teo aloha ianao.

5. Mialà sasatra amin'izany fahatsapana rehetra izany

Raha mbola tiako ny mahatsapa ny zavatra tsapako dia tsapako ihany koa fa ny ampahany amin'ny manampy ahy hahatsapa OK amin'ny "fandosirana lalina" dia ny fahafahako manana safidy hiala foana.

Mahalana aho no handany tontolo andro hitomany, hisafoaka, na haneho tahotra (na dia tsy maninona aza izany). Fa kosa, azoko atao ny manokana adiny iray na minitra vitsy fotsiny hahatsapana… ary avy eo mifindra amin'ny hetsika maivana kokoa hanampiana ny fandanjalanjana ny hery rehetra.

Ho ahy dia toa mijery seho mahatsikaiky io, mandeha mitsangantsangana, mahandro sakafo, mandoko, milalao lalao na miresaka amin'ny namako momba zavatra tsy misy ifandraisany amin'ny MS-ko mihitsy.

Mila fotoana ny fikirakirana fihetseham-po lehibe sy fanamby lehibe. Mino aho fa mety maharitra mandritra ny androm-piainana manontolo ny fanodinana izay atao hoe miaina anaty vatana izay manana sclerose marobe, ho avy tsy azo antoka, ary andianà soritr'aretina mety hipoitra ka hianjera amin'ny fotoana rehetra. Tsy maika aho.

6. Mamorona dikany amin'ireo fanamby

Nanapa-kevitra ny hisafidy ny tantarako misy heviny manokana momba ny anjara asa tadiaviko sclerose marobe amin'ny fiainako aho. MS dia fanasana hanalalina ny fifandraisako amin'ny tenako.

Nanaiky izany fanasana izany aho, ary vokatr'izany dia nanjary nanankarena sy misy dikany bebe kokoa noho ny taloha ny fiainako.

Matetika aho manome ny MS ny laza, fa izaho no tena nahavita an'io asa fanovana io.

Rehefa mianatra mahatakatra ny zava-tsarotra atrehinao ianao dia mety hahita ny herin'ny fahaizanao manao dikany manokana. Angamba ianao hijery an'ity ho toy ny fotoana iray hahafantarana fa mbola misy ny fitiavana na dia amin'ny fotoana sarotra indrindra aza.

Mety ho hitanao fa eto ity fanamby ity mba hampisehoana aminao fa tena mahazaka sy matanjaka ianao, na manalefaka ny fonao amin'ny hatsaran'izao tontolo izao.

Ny hevitra dia ny manandramana ary mandray izay mampitony na mamporisika anao dieny izao.

7. Mihomehy eny an-dàlana amin'ny zavatra sarotra

Misy fotoana vitsivitsy izay tena mahavoa ahy ny fahasarotan'ny aretiko, toy ny rehefa mila miala sasatra amin'ny hetsika ara-tsosialy aho mba hahafahako hatory mandritra ny fotoana tsy voafetra ao amin'ny efitrano hafa, rehefa miatrika ny fisafidianana ny voka-dratsy ateraky ny fanafody iray aho amin'ny iray hafa, na rehefa mipetraka miaraka amin'ny tebiteby aho alohan'ny fomba fitsaboana mampatahotra.

Matetika aho no mahatsapa fa mila mihomehy fotsiny aho hoe mety hahatsapa ho mamitaka, manelingelina, na manambony saina izao fotoana izao.

Ny hehy dia mamaha ny fanoherako manokana ny fotoana ary mamela ahy hifandray amiko sy amin'ireo olona manodidina ahy amin'ny fomba famoronana.

Na mihomehy amin'ny hadalàn'ity fotoana ity na mamaky vazivazy hanamaivanana ny foko, hitako fa ny fihomehezana no fomba be fitiavana indrindra hamelana ahy hamela ny drafi-poko manokana ary hiseho amin'izay zava-mitranga amin'izao fotoana izao.

Ny fidirana amin'ny vazivazy anao dia midika hoe mifandray amin'ny iray amin'ireo firenena mahery mpamorona amin'ny fotoana mety tsy hahatsapanao fahefana. Ary amin'ny famakiana ireo traikefa sarotra mahatsikaiky ireo miaraka amin'ny fahatsapana vazivazy ao am-paosinao dia mety hahita hery lalina kokoa ianao noho ilay karazana tsapanao rehefa mandeha araka ny drafitra ny zava-drehetra.

8. Ho namanao akaiky indrindra

Na firy na firy ny namana mikarakara sy ny mpianakavy nanatevin-daharana ahy tamin'ny diako niaraka tamin'i MS, izaho irery no mipetraka amin'ny vatako, mieritreritra ny eritreritro ary mahatsapa ny fihetsem-poko. Ny fahatsiarovako an'io zava-misy io dia nahatsiravina sy nanirery indraindray.

Hitako ihany koa fa mahatsiaro ho manirery be kokoa aho rehefa mieritreritra hoe miaraka amin'ilay antsoiko hoe "tena hendry" foana aho. Ity no ampahany amiko izay afaka mahita ny toe-javatra rehetra misy - ao anatin'izany ny fijoroana ho vavolombelona ny fihetsem-poko sy ny zavatra ataoko isan'andro - avy amin'ny toerana fitiavana tsy misy fetrany.

Nahatsapa ny fifandraisako amin'ny tenako aho tamin'ny niantsoako azy hoe "finamanana tsara indrindra." Ity fomba fijery ity dia nanampy ahy tsy hahatsiaro irery irery amin'ny fotoan-tsarotra indrindra.

Mandritra ny fotoan-tsarotra dia mampahatsiahy ahy ny tenako fa hendry anaty fa tsy ato irery aho, eto ho ahy izy ary tia ahy, ary miorim-paka ho ahy izy.

Ity misy fampiharana amin'ny fampifandraisanao amin'ny olon-kendrinao:

1. Aforeto somary atsivalana ny ravin-taratasy iray.
2. Ampiasao ny tananao tsy manjakazaka mba hanoratra ny sasany amin'ny tahotrao amin'io lafiny mifanaraka amin'ilay taratasy io.
3. Ampiasao ny tananao manjakazaka hanoratra valiny feno fitiavana amin'ireo tahotra ireo.
4. Tohizo mandroso sy miverina toa ny hoe manao resaka ireo faritra roa ireo.

Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny famoronana fiaraha-miasa anatiny eo anelanelan'ny lafiny roa miavaka amin'ny tenanao marobe, ary manampy anao hahazo ny tombony azo avy amin'ny toetranao be fitiavana indrindra.

Enga anie ianao hahita fifandraisana lalindalina kokoa amin'ny tenanao

Raha mamaky an'io ianao satria mandalo fotoan-tsarotra izao, dia fantaro fa miorim-paka ho anao aho. Hitako ny herinao lehibe.

Tsy misy olona afaka manome anao ny fandaharam-potoana na hilaza aminao tsara ny fomba tokony hiainanao amin'ity tapany amin'ny fiainanao ity, saingy matoky aho fa hahita fifandraisana lalindalina kokoa amin'ny tenanao ianao mandritra izany.

Lauren Selfridge dia mpivady ara-pananahana sy mpitsabo ara-pianakaviana any California, miasa an-tserasera amin'ny olona miaina miaraka amin'ny aretina mitaiza ary koa ny mpivady. Izy no mandray ny podcast fanadihadiana, “Tsy izany no nandidiako azy», Mifantoka amin'ny fiainana amin'ny fo feno aretina mitaiza sy olana ara-pahasalamana. Lauren dia niaina tamina famerenana sclerose marobe nandritra ny 5 taona mahery ary niaina ny fizarana fotoam-pifaliana sy fanamby teny an-dalana. Afaka mianatra bebe kokoa momba ny asan'i Lauren ianao Eto, na manaraha azy ary izy podcast ity amin'ny Instagram.