Tombontsoa azo avy amin'ny siansa 9 avy amin'ny menaka Cod Liver

Votoatiny

• 1. Be otrikaina A sy D.
• 2. Mety hampihena ny fivontosana
• 3. Mety hanatsara ny fahasalaman'ny taolana
• 4. Mety hampihena ny fanaintainana miaraka ary hanatsara ny soritr'aretin'ny vanin-taolana amin'ny rheumatoid
• 5. Mety hanohana ny fahasalaman'ny maso
• 6. Mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po
• 7. Mety hanatsara ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana
• 8. Mety hanampy amin'ny fanasitranana ny vavony sy ny vavony
• 9. Mora ampiana amin'ny sakafonao
• Ny tsipika ambany

Ny menaka aty Cod dia karazana famenon-diloilo trondro.

Toy ny menaka trondro mahazatra, be asidra matavy omega-3 izy io, izay misy ifandraisany amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, ao anatin'izany ny fihenan'ny fivontosana sy ny tosidra ambany (1, 2).

Izy io koa dia misy vitamina A sy D, izay samy manome tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa.

Ireto misy tombony siantifika 9 avy amin'ny menaka atiny cod.

1. Be otrikaina A sy D.

Ny ankamaroan'ny menaka aty amin'ny cod dia alaina avy amin'ny atin'ny cod Atlantika.

Ny menaka cod aty dia nampiasaina nandritra ny taonjato maro mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny mpiray sy hitsaboana rickets, aretina iray izay miteraka taolana marefo amin'ny ankizy ().

Na dia famenon-diloilo trondro aza ny menaka atody cod dia tsy mitovy amin'ny menaka trondro mahazatra.

Ny menaka trondro mahazatra dia alaina avy amin'ny vatan'ny trondro misy menaka toy ny tuna, herring, anchovies ary mackerel, raha ny menaka aty amin'ny cod kosa dia alaina avy amin'ny trondro cod.

Ny aty dia manankarena vitamina tsy mety matavy toy ny vitamina A sy D, izay manome azy mombamomba ny otrikaina mahavariana.

Menaka atiny 5 sotrokely eran'ny sotrokely iray no manome ireto manaraka ireto (4):

• Kaloria: 40
• Tavy: 4,5 grama
• Omega-3 asidra matavy: 890 mg
• Tavy tsy miangona: 2,1 grama
• Matavy voky: 1 grama
• Matavy polyunsaturated: 1 grama
• Vitamina A: 90% amin'ny RDI
• Vitamina D: 113% amin'ny RDI

Ny menaka Cod aty dia mahasalama be, miaraka amin'ny eran-sotrokely manome 90% ny zavatra takinao isan'andro amin'ny vitamina A sy 113% amin'ny zavatra takinao isan'andro amin'ny vitamin D.

Ny vitamina A dia manana andraikitra betsaka amin'ny vatana, ao anatin'izany ny fihazonana ny maso salama, ny fiasan'ny ati-doha ary ny hoditra (,).

Ny menaka aty Cod koa dia iray amin'ireo loharanon-tsakafo vitaminina D tsara indrindra, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny taolana salama amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny fitrohana calcium ().

Ny menaka aty Cod dia tena mahavelona ary manome saika ny zavatra ilaina isan'andro amin'ny vitamina A sy D.

2. Mety hampihena ny fivontosana

Ny fivontosana dia dingana voajanahary izay manampy ny vatana hiady amin'ny otrikaretina sy hanasitrana ratra.

Mampalahelo fa amin'ny tranga sasany, ny fivontosana dia afaka mitohy amin'ny ambaratonga ambany mandritra ny fotoana maharitra.

Izy io dia fantatra amin'ny hoe fivontosana maharitra, izay manimba ary mety hampitombo ny fiakaran'ny tosi-dra sy aretina maro, toy ny aretim-po (,,).

Ny asidra omega 3-matavy ao anaty menaka aty dia mety hampihena ny fivontosana maharitra amin'ny alàlan'ny fanakanana ireo proteinina mampiroborobo azy. Anisan'izany ny TNF-α, IL-1 ary IL-6 (1).

Ny menaka cod aty dia misy vitamina A sy D ihany koa, izay antioksida mahery. Izy ireo dia afaka mampihena ny fivontosana amin'ny alàlan'ny famehezana sy ny fanalefahana ny radika malemy manimba (,).

Ny mahaliana dia asehon'ny fandinihana ihany koa fa ny olona tsy ampy vitamina A sy D dia atahorana kokoa hamontsina (,,).

Ny asidra matavy omega-3 ao anaty menaka aty dia mety hanampy amin'ny fanakanana ireo proteinina izay mampiroborobo ny fivontosana maharitra. Ny menaka atody Cod koa dia loharanon'ny vitamina A sy D lehibe, izay samy manana fananana antioksida.

3. Mety hanatsara ny fahasalaman'ny taolana

Zava-dehibe tokoa ny fitazonana ny taolana salama arakaraka ny taonanao.

Izany dia satria manomboka very ny taolanao aorian'ny taona 30. Mety hitarika fivakisana any aoriana any izany, indrindra amin'ny vehivavy aorian'ny fadim-bolana (, 17,).

Ny menaka aty Cod dia loharanon-tsakafo vitamina D ary mety hampihena ny fahaverezan'ny taolana azo avy amin'ny taolana. Izany dia satria manampy ny vatanao handray kalsioma, izay mineraly ilaina amin'ny taolana mahery, avy amin'ny tsinainy (,).

Raha ny marina dia asehon'ny fandinihana fa rehefa miaraka amin'ny sakafo be kalsioma ianao, ny fihinanana suplementa vitamine D toy ny menaka aty dia afaka mampihena ny fahaverezan'ny taolana eo amin'ny olon-dehibe ary manamafy ny taolana marefo amin'ny ankizy (, 21,).

Ny fahazoana vitamina D ampy amin'ny sakafo sy ny famenon-tsakafo toy ny menaka atody cod dia zava-dehibe indrindra ho an'ny olona mipetraka lavitra ny ekoatera, a ny hoditr'izy ireo dia tsy manana tara-pahazavana ampy hanamboarana vitamina D hatramin'ny enim-bolana amin'ny taona ().

Ny menaka aty Cod dia manan-karena vitamina D, izay manampy amin'ny fitazomana ny taolana mahery sy mahasalama. Zava-dehibe indrindra izany ho an'ny olona mipetraka lavitra ny ekoatera.

4. Mety hampihena ny fanaintainana miaraka ary hanatsara ny soritr'aretin'ny vanin-taolana amin'ny rheumatoid

Rheumatoid arthritis dia aretina autoimmune izay miavaka amin'ny fahasimban'ny tonon-taolana.

Tsy misy fanafodin'ny vanin-taolana rheumatoid amin'izao fotoana izao, fa ny fandinihana kosa dia manondro fa ny menaka aty aty cod dia mety hampihena ny fanaintainana miaraka ary hanatsara ny soritr'aretin'ny vanin-taolana toy ny fihenjanana sy fivontosana (,).

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, olona 43 no naka kapsily misy menaka ati-koditra 1-gram isan'andro nandritra ny telo volana. Hitan'izy ireo fa nampihena ny soritr'aretin'ny vanin-taolana rheumatoid, toy ny henjana maraina, fanaintainana ary fivontosana ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa natao tamin'ny olona 58, ny mpikaroka dia nanadihady raha mampihena ny fanaintainan'ny rheumatoid aretin-tratra ny fandraisana menaka aty ka manampy ny marary hampihena ny fampiasan'izy ireo ny fanafody fanoherana ny inflammatoire.

Tamin'ny faran'ny fandalinana, 39% ny olona izay naka menaka atody cod dia nampihena ny fampiasan'izy ireo fanafody anti-inflammatoire mihoatra ny 30% ().

Inoana fa ny asidra matavy omega-3 ao anaty menaka aty dia mety hampihena ny fivontosana ao amin'ny tonon-taolana ary hiaro amin'ny fahavoazana ().

Noho ny fahafahan'ny diloilo ny atiny aty cod hampihenana ny fivontosana, dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny fanaintainana iraisana amin'ireo izay tratry ny aretin'ny vanin-taolana.

5. Mety hanohana ny fahasalaman'ny maso

Ny fahaverezan'ny fahitana dia olana ara-pahasalamana lehibe, mahatratra olona 285 tapitrisa manerantany ().

Betsaka ny antony mahatonga ny olona tsy hahita ny fahitany, fa ny roa amin'ireo antony lehibe indrindra dia ny glaucoma sy ny degeneration macular mifandraika amin'ny taona (AMD).

Ireo aretina roa ireo dia mety ho vokatry ny fivontosana maharitra.

Na izany aza, ny asidra matavy omega-3 sy vitamina A amin'ny menaka atiny dia naseho hiaro amin'ny areti-maso vokatry ny fivontosana (,).

Ny fandinihana natao tamin'ny biby dia nahita fa ny asidra matavy omega-3 dia mampihena ny antony mahatonga ny glaukoma, toy ny faneren'ny maso sy ny fahasimban'ny hozatra (,,).

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa natao tamin'ny olona 666, hitan'ny mpikaroka ireo izay nihinana asidra matavy omega-3 betsaka indrindra dia nanana risika 17% ambany noho ny AMD tany am-boalohany ary 41% ambany ny tratry ny faran'ny AMD ().

Ankoatr'izay, ny sakafo be vitamina A dia mety hampihena ny risika glaukoma sy AMD, raha oharina amin'ny sakafo ambany kokoa amin'ny vitamina A (,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray natao tamin'ny olona 3,502 55 taona no ho miakatra, dia hitan'ny mpikaroka fa ny olona mihinana vitamina A be indrindra dia voan'ny glaukoma kely kokoa noho ireo izay nihinana vitamina A () kely indrindra.

Na dia tsara ho an'ny fahasalaman'ny maso aza ny vitamina A, dia tsy asaina mihinana fatra ambony aminy ianao, satria mety hiteraka poizina vitamina A.

Ny menaka atody Cod dia loharanon'ny omega-3 sy vitamina A, izay samy miaro amin'ny fahaverezan'ny fahitana amin'ny areti-maso mamaivay toy ny glaucoma sy ny degeneration macular mifandraika amin'ny taona (AMD).

6. Mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po

Ny aretim-po no antony lehibe indrindra mahatonga ny olona maty eran'izao tontolo izao, ary mahatratra 17,5 tapitrisa isan-taona ny olona tratra ().

Ny fandinihana dia naneho fa ny olona izay mihinana trondro matetika dia manana risika ambany kokoa amin'ny aretim-po. Ity vokatra ity dia azo avy amin'ny atiny misy asidra omega-3 (,).

Omega-3 dia naseho fa manana tombony maro ho an'ny fonao, ao anatin'izany:

• Mampihena triglycerides: Ny asidra matavy Omega-3 ao anaty menaka aty dia mety hampihena ny triglyceride ao amin'ny 15-30% (,,).
• Mampihena ny tosidra: Fikarohana maro no nahita fa ny asidra omega-3 matavy dia mety hampihena ny tosi-dra, indrindra amin'ireo olona manana tosidra ambony sy kolesterola avo (2, 39).
• Mampitombo ny kolesterola HDL: Ny asidra matavy Omega-3 ao anaty menaka aty dia afaka mampiakatra kolesterola tsara HDL, izay mifandray amin'ny risika aretim-po (,).
• Fisorohana ny fananganana takelaka: Ny fandinihana ny biby dia nahita fa ny menaka aty aty cod dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana ao amin'ny lalan-drà. Ny fananganana plaka dia afaka manenjana ny lalan-drà ary mitarika aretim-po na lalan-dra (,).

Na dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana amin'ny aretim-po aza ny fandraisana solika menaka trondro toy ny menaka aty dia misy porofo kely kely fa afaka misoroka aretim-po na kapoka ().

Mampalahelo fa vitsy ny fanadihadiana nandinika manokana ny fifandraisan'ny menaka atin'ny cod sy ny aretim-po, satria maro ny fikarohana no manasokajy ny menaka atiny cod toy ny menaka trondro mahazatra.

Noho izany, ilaina ny fikarohana manokana momba ny loza ateraky ny menaka atiny sy ny aretim-po mba hampifandraisana mazava azy roa.

Ny menaka aty amin'ny cod dia mety manampy amin'ny fampihenana ireo aretina mety hitranga amin'ny aretim-po. Ilaina ny fandinihana manokana momba ny loza ateraky ny menaka aty sy ny aretim-po, satria ny ankamaroan'ny fandinihana dia menaka atiny miaraka amin'ny menaka trondro mahazatra.

7. Mety hanatsara ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana

Ny fanahiana sy ny famoizam-po dia aretina mahazatra izay miara-miasa amin'ny olona 615 tapitrisa manerantany ().

Mahaliana fa ny fandinihana dia manondro fa mety misy fifandraisana misy eo amin'ny fivontosana lava sy ny tebiteby ary ny fahaketrahana (,) Betsaka ny fandinihana no nahitana fa ny asidra omega-3 ao anaty menaka aty dia afaka mampihena ny fivontosana ary mampihena ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana (,).

Ny fandalinana lehibe iray nahitana olona 21.835 dia nahatsikaritra fa ireo olona izay naka menaka cod dia tsy nanana soritr'aretin'ny fahaketrahana fotsiny na niaraka tamin'ny fitaintainanana ().

Na eo aza izany, na dia manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana aza ny asidra matavy omega-3, dia toa kely ny vokany amin'ny ankapobeny.

Tamin'ny famakafakana ny fandinihana 26 nahitana olona 1 478, ny fanampin-tsakafo omega-3 dia nahomby kely kokoa noho ny placebos tamin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby ().

Ankoatr'izay, fikarohana maro no nahita fifandraisana misy eo amin'ny fitomboan'ny tahan'ny rà vitamina D sy ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana (,).

Ny fomba mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana dia mbola tsy mazava, saingy ny fanadihadiana sasany dia milaza fa ny vitamina D dia afaka mifatotra amin'ireo mpitsabo ao amin'ny ati-doha ary mandrisika ny famoahana ireo hormonina manatsara ny toe-po toy ny serotonin (,,).

Ny asidra matavy omega-3 sy vitamina D ao anaty menaka aty dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana, saingy mila fikarohana bebe kokoa.

8. Mety hanampy amin'ny fanasitranana ny vavony sy ny vavony

Ny vay dia fiatoana kely amin'ny sisin'ny vavony na ny tsinay. Izy ireo dia mety hiteraka soritr'aretin'ny fisaleboleboana, fanaintainan'ny kibony ambony ary tsy fahazoana aina.

Matetika izy ireo dia ateraky ny aretina mikraoba, fifohana sigara, fampiasana fanafody mahery fiadiana amin'ny inflammatoire na asidra be loatra ao amin'ny vavony ().

Ny fandinihana ny biby dia manondro fa ny menaka aty aty cod dia mety hanampy amin'ny fitsaboana fery, indrindra amin'ny vavony sy ny tsinainy.

Tao amin'ny fanadihadiana natao tamin'ny biby, dia hitan'ny mpikaroka fa ny menaka aty amin'ny fatrany ambany sy avo dia manampy amin'ny fanasitranana ny fery amin'ny vavony sy ny tsinainy ().

Fikarohana iray hafa momba ny biby no nahitana fa ny menaka cod dia nanakana ny fototarazo izay misy ifandraisany amin'ny fivontosan'ny tsinay sy ny fihenan'ny fivontosana ary ny fery ao amin'ny tsinay ().

Na dia toa mampanantena aza ny fampiasana menaka atody cod hanasitranana ny fery, dia ilaina ny fandalinana bebe kokoa amin'ny olombelona mba hanomezana tolo-kevitra mazava.

Ny menaka cod aty dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny fery amin'ny vavony sy ny tsinainy, saingy ilaina ny fandalinana olona bebe kokoa alohan'ny hanaovana tolo-kevitra.

9. Mora ampiana amin'ny sakafonao

Ny menaka cod aty dia tena mora ampiana amin'ny sakafonao. Miseho amin'ny endrika maro izy io, fa ny endrika ranoka sy kapsule no tena fahita.

Tsy misy torolàlana voafaritra momba ny fihinanana menaka atiny kôkô, noho izany ny ankamaroan'ny tolo-kevitra dia miorina amin'ny ambaratonga azo antoka amin'ny asidra matavy omega-3, vitamina A ary D.

Ny fatra mahazatra matetika dia 1-2 sotrokely, fa ny fihinana hatramin'ny iray sotro isan'andro dia matetika azo antoka. Ny doka avo kokoa dia tsy ampirisihina, satria mety hiteraka fihinanana vitamina A be loatra ().

Na dia mahasalama be aza ny menaka atody amin'ny cod, ny olona sasany dia mila mitandrina amin'ny fihinanana azy satria ny menaka atiny cod dia afaka mampihena ny ra.

Ka zahao amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao menaka atiny raha mandray tosidra na fanafody manify ra ianao.

Ary koa, ny vehivavy bevohoka dia tokony hizaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisana azy, satria ny vitaminina A ambony dia mety hitera-doza amin'ny zaza.

Ny menaka Cod aty dia mora ampiana amin'ny sakafonao. Miorena amin'ny vola atolotra anao, satria mety hanimba ny diloilo atiny be loatra.

Ny tsipika ambany

Ny menaka aty Cod dia karazana famenon-diloilo trondro tsy mampino. Tena mety izy io ary misy fitambarana asidra matavy omega-3, vitamina A ary vitamina D.

Ny menaka Cod aty dia mety hanome anao tombony ara-pahasalamana toy ny taolana mahery, mampihena ny fivontosana ary tsy dia miteraka fanaintainana ho an'ireo manana aretin-tratra.

Raha te hanandrana mameno ianao, ny fatra mahazatra dia 1-2 sotrokely menaka atiny misy kaody ranom isan'andro. Azonao atao koa ny manandrana ny endrika kapsule.

Raha sahirana amin'ny tsiron'ny trondro ianao, andramo alaina amin'ny vavony foana io alohan'ny sakafo voalohany na miaraka amina rano vitsivitsy.