Ny zava-drehetra tokony ho fantatrao momba ny fihenan'ny kibo

Votoatiny

• Manao ahoana izany?
• Ahoana no tsy itovizan'ny soritr'aretina amin'ny hernia?
• Fomba hitsaboana aretin-kibo
• 1. Fitsaboana mangatsiaka
• 2. Fitsaboana hafanana
• 3. Fanafody fanaintainana ivelan'ny trano fivarotana (OTC)
• 4. Fanery
• 5. Fitsaharana
• 6. Fanatanjahan-tena
• Inona no fomba fijery?
• Ahoana ny fomba hisorohana ny aretina amin'ny kibo amin'ny ho avy

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona ny aretin-kibo, ary inona no mahatonga azy?

Ny aretin-kibo dia mety manondro ny ranomaso, ny fivelarana na ny vaky ny hozatry ny kibo. Izany no mahatonga ny fihenan'ny kibo indraindray antsoina hoe hozatra nosintonina.

Ny aretin-kibo dia mety vokatry ny:

• miolakolaka tampoka na mihetsika haingana
• fanatanjahan-tena mahery vaika sy be loatra
• tsy miala sasatra tsara amin'ny hozatra tafahoatra
• teknika tsy mety rehefa milalao fanatanjahan-tena izay mitaky fihazakazahana, fihodinana, ary fitsambikinana
• manainga zavatra mavesatra
• mihomehy, mikohaka, na mievina

Tsy mitovy amin'ny hernia kibo izy io, na dia mety hitovy aza ny sasany amin'ireo soritr'aretina. Ny hernia dia mitranga rehefa misy taova anatiny na ampahany amin'ny vatana mivoaka amin'ny rindrin'ny hozatra na sela misy azy.

Tohizo ny famakiana hahalalanao bebe kokoa momba ny soritr'aretin'ny aretin-kibo, ny fomba fitsaboana azy, ary ny fomba hisorohana azy tsy hitranga intsony.

Manao ahoana izany?

Raha manana aretin-kibo ianao dia mety hahatsapa ho malemilemy sy may ny tampon'ny faritra misy ny vavony. Azo inoana fa hahatsapa ireo fahatsapana ireo ianao rehefa mifanena amin'ny hozatry ny kibonao ary mihetsika.

Ny fambara hafa dia misy:

• fanaintainana maranitra tampoka
• mamontsina
• torotoro
• OSA
• henjana
• fanaintainana na fahasarotana mamelatra na mamoritra ny hozatra
• spasms hozatra na cramping

Miankina amin'ny hamafin'ny tady, mety ho hitanao fa sarotra ny mandeha, miarina mahitsy, na miondrika mandroso na miolaka. Ny hetsika hafa izay misy ny hozatrao fototra, toy ny hahatratra ny lohanao, dia mety ho sarotra koa.

Ahoana no tsy itovizan'ny soritr'aretina amin'ny hernia?

Na dia toa toa mitovy aza ny soritr'aretin'ny kibo sy ny hernia, dia misy fahasamihafana maro eo amin'izy roa.

Raha miaina hernia ianao dia mety mahatsikaritra:

• fivontosana na fivontosana tsy ampoizina ao an-kibo
• fanaintainana maharitra na fahatsapana mirehitra
• maloiloy
• mandoa
• fitohanana

Fomba hitsaboana aretin-kibo

Afaka mitsabo matetika ny aretin-kibo ao an-trano ianao. Ny ankamaroan'ny karazana malefaka dia ho sitrana ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Ireto misy safidy fitsaboana sasany izay hanampy amin'ny fanarenana haingana.

1. Fitsaboana mangatsiaka

Ny fanaovana fitsaboana mangatsiaka faran'izay haingana dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny rà, ny fanaintainana ary ny fivontosana. Ny fitsaboana mangatsiaka dia mety hampihena ny fivontosana.

Mba hanaovana izany:

1. Makà fonosana ranomandry, fonosana gel na kitapo legioma mangatsiaka azonao ampiasaina hanakodia ny faritra voadona.
2. Fonosy lamba na lamba famaohana manodidina ilay fonosana mangatsiaka. Hanampy anao hiaro ny hoditrao izany ary hampihena ny risika mety hiteraka fahasosorana fanampiny.
3. Apetaho moramora ilay fonosana mangatsiaka mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra indray mandeha.
4. Raha azonao atao dia avereno isaky ny adiny ity fizotrany ity mandritra ny andro vitsivitsy voalohany naratrao.

2. Fitsaboana hafanana

Ny fampiasana fitsaboana hafanana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatrao sy hanamaivanana ny fihenjanana, izay manampy amin'ny fihenan'ny fanaintainana. Ny hafanana koa dia mampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ilay faritra voadona. Izany dia afaka hampiroborobo ny fanasitranana ary mampihena ny fivontosana.

Mba hanaovana izany:

1. Makà pad na fanafanana.
2. Raha tsy manana compresse efa vita ianao dia azonao atao ny mameno ba kiraro amina vary ary afatory. Ny micro-sock mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra. Hamarino tsara fa tsy mahasalama ny manohina.
3. Apetaho amin'ny faritra voadona ny compresse mafana mandritra ny 20 minitra indray mandeha.
4. Raha azonao atao dia avereno isaky ny adiny ity fanaovan-javatra ity mandritra ny andro vitsivitsy voalohany naratrao.

3. Fanafody fanaintainana ivelan'ny trano fivarotana (OTC)

Azonao atao ihany koa ny mihinana fanafody OTC mba hampihenana ny hamafin'ny fanaintainana.

Ny fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal (NSAIDs), toy ny ibuprofen (Advil) sy naproxen sodium (Aleve), dia mety hanamaivana ny fivontosana sy ny fivontosana koa.

Azonao atao ihany koa ny mandray mpangalatra fanaintainana toy ny aspirin (Bayer) sy acetaminophen (Tylenol), saingy tsy hisy fiantraikany amin'ny fivontosana izany.

4. Fanery

Azonao atao ny mieritreritra ny mitazona kibony na fehy amin'ny kibo mba hanampiana hanery ny kibonao. Ny tsindry apetraka dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fihetsika sy ny fivontosana.

Miresaha amin'ny dokotera momba ny halavany sy ny halaviran'ny tokony hataonao amin'ny binder mba hamahana ireo soritr'aretinao. Misafidiana kofehy vita amin'ny fitaovana hypoallergenic hisorohana ny fihetsika mahazaka rehetra.

5. Fitsaharana

Mialà sasatra araka izay tratranao ary sorohy ny hetsika mety hiteraka fihenjanana na fihenjanana. Zava-dehibe indrindra izany raha manana ratra atletisma ianao.

Miezaha mitady fomba tsara hipetrahana na hatory, ary ampiasao ity fotoana ity hanaovana zavatra mampitony. Alao moramora mandra-pialan'ny fanaintainanao tanteraka. Mety haharitra herinandro vitsivitsy izany.

6. Fanatanjahan-tena

Raha vantany vao nihena ny soritr'aretinao dia azonao atao ny manomboka manao fanatanjahan-tena amin'ny kibo sy mampiorina. Ny curlups sy ny tilts pelvic dia fitsaboana roa malaza.

Raha mamela ny vatanao dia ataovy im-betsaka isan-kerinandro ireo fanazaran-tena ireo. Hamarino tsara fa manome fotoana anao hiala sasatra ianao eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana.

Manao curlups:

1. Mandohalika eo an-damosinao amin'ny lohalika miondrika.
2. Ento eo anilanao ny sandrinao.
3. Asandrato ambony loha ny lohanao sy ny sorokao. Ento ambony toy ny feny ny sandrinao.
4. Tano mandritra ny 6 segondra.
5. Miverina miverina ambany.
6. Manaova seti 3 miverimberina 8.

Manaova fitongilanana pelvika:

1. Mandohalika eo an-damosinao amin'ny lohalika miondrika.
2. Ampifanaraho sy hamafiso ny hozatry ny kibonao rehefa miditra ianao, manintona ny tendrenao mankamin'ny hazondamosinao.
3. Tsindrio ao ambany amin'ny tany ambany ny lamosinao rehefa manamboatra kely ny valahanao sy ny valahanao ianao.
4. Tano mandritra ny 6 segondra.
5. Mialà sasatra ary miverena amin'ny toerana fanombohana.
6. Manaova seti 3 miverimberina 8.

Inona no fomba fijery?

Raha mandray fepetra hanasitranana ny fanaintainanao ianao ary tsy mihatsara - na raha miharatsy ny fanaintainanao dia manatona ny dokoteranao. Ny soritr'aretinao dia mety ho mariky ny toe-javatra misy.

Tokony hijery ny dokoteranao ihany koa ianao raha mahatsapa fanaintainana eo noho eo sy eo noho eo:

• mandoa
• hatsembohana mangatsiaka
• fanina

Ny dokoteranao dia afaka manampy anao hamantatra ny fomba fitsaboana tsara indrindra ary hahitana raha misy toe-javatra misy.

Ny ankamaroan'ny aretim-bavony dia ho sitrana ao anatin'ny herinandro vitsivitsy.

Ahoana ny fomba hisorohana ny aretina amin'ny kibo amin'ny ho avy

Zava-dehibe ny handraisanao fepetra hisorohana ny fihenan'ny kibonao amin'ny ho avy. Ny aretin-kibo miverimberina dia mety miteraka fahasarotana.

Rehefa manao fanatanjahan-tena dia tokony:

• Mafana sy mihinjitra alohan'ny hanaovana hetsika ara-batana.
• Manaova cooldown aorian'ny fampihetseham-batanao.
• Makà fotoana fialan-tsasatra isan-kerinandro mba hampialana sasatra ny hozatrao.
• Manomboha miadana ary miaraha miakatra tsikelikely amin'ny resaka tanjaka sy faharetana isaky ny manomboka programa fanatanjahan-tena vaovao ianao.

Amin'ny ankapobeny dia tokony:

• Aondriho ny lohalika sy ny valahanao ary ampidino amin'ny lamosina mahitsy hampiakatra zavatra mavesatra.
• Tazomy ny fihetsika tsara rehefa mipetraka na mijoro. Zahao ny ary alaharo ny fihetsikao mandritra ny andro.
• Raha tsy maintsy mipetraka mandritra ny fotoana maharitra ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa mifoha ianao haka aina ary mivezivezy matetika.