Abs

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Hevero fa ny fanaovana crunches sy sit-up an-jatony no fomba hahatongavana amin'ny abs? Eritrereto indray, hoy i Gina Lombardi, mpanazatra manokana voamarina any Los Angeles izay niara-niasa tamin'i Kirstie Alley sy Leah Remini. Aza mandany fotoana amin'ny fanaovana famerimberenana tsy misy dikany, hoy izy. Ny fomba tsara indrindra hahazoana kibo mafy - izay manome anao fototra matanjaka ho an'ny fanatanjahan-tena, ny hetsika isan'andro ary ny fihetsika tsara - dia ny fifantohana amin'ny faritra tena iasana. "Ny lakileny dia ny fahalalana izay hozatra iasanao sy ny misy azy ireo, avy eo zahao amin'io faritra io isaky ny repoblika," hoy i Lombardi. Raha tsy izany dia azonao atao ny mamela ny hozatra hafa, toy ny tenda sy ny valahana hipaka, hanao ilay asa ary ny hozatrao ab tsy ho reraka na tonony.

Lombardi koa dia mampiasa rafitra fanofanana izay manova ny fanazaran-tena ataonao isaky ny enina ka hatramin'ny valo herinandro, ka ny hozatry ny kibonao dia sarotra foana, izay manafaingana ny vokatra. Amin'ny maha bonus anao dia tsy ho mankaleo mihitsy ianao amin'ny fanazaran-tena mitovy hatrany hatrany.

Mampiasa fanazaran-tena isan-karazany i Lombardi, ao anatin'izany ireo telo nasongadina tamin'ity volana ity, miaraka amin'ireo mpanjifany manokana. Ny crunch masinina dia mikendry ny rectus abdominis, izay ampiasainao rehefa manodinkodina ny vatanao ambony mankany amin'ny valahanao ianao. Ny fanatanjahan-tena faharoa, ny balibolin'ny fanafody dia miasa ihany koa amin'ny fanamafisana ny tadim-poitra, fa koa mamely ireo oblique, izay mihodina sy mamoritra ny hazondamosinao. Ny fampiharana farany, ny tilts sy ny tetezana, dia hanamafy ny faritra kibony iray manontolo.

Farany, ampiofanao ny abs anao toy ny hampiofananao ampahany amin'ny vatanao. Ny fampihetseham-batana telo isan-kerinandro amin'ny hery, repetitions ary endrika mety dia hahatonga ny abs anao amin'ny endriny tsara indrindra, hoy i Lombardi.

Famerenana ho an'ny