Teknika fitsaharana 8 hampitony ny saina

Votoatiny

• 1. Saintsaino isan'andro
• 2. Manaova fampihetseham-batana mandritra ny 30 minitra
• 3. Manana eritreritra tsara
• 4. Makà fotoana ho anao
• 5. Miaraha amin'ny namana
• 6. Misakafo tsara mba hiarovanao tena amin'ny adin-tsaina
• 7. Manaova fanorana miala sasatra
• 8. Maka fanafody voajanahary
• Chamomile sy dite catnip
• Dite Valerian
• Inhaler lavender

Mba hampitoniana ny saina mikorontan-tsaina dia misy teknika fitsaharana maromaro toy ny fisaintsainana, fanatanjahan-tena ara-batana tsy tapaka, fihinanana sakafo mahasalama, fihainoana mozika miala sasatra na koa fampiasana fanafody voajanahary, izay afaka manampy anao hatory tsara kokoa.

Ny fihenjanana, ankoatra ny fiatraikan'ny saina, dia mety hiteraka fihenjanana amin'ny hozatra, fihenan'ny volo, fanina ary aretin'andoha matetika, izay afaka miseho amin'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra, noho izany dia tena ilaina ny manaraka teknika fanalefahana sasatra mba hisorohana ireo soritr'aretina ireo miharatsy ny aretina efa misy.

1. Saintsaino isan'andro

Ny fisaintsainana dia afaka mampitony ny olona iray, ary azo ampiharina na aiza na aiza na amin'ny fotoana inona na amin'ny fotoana inona. Mandritra ny fisaintsainana dia mitombo ny fifantohana ary eritreritra misavoritaka sasany izay mety ho loharanon'ny fihenjanana no esorina, hampiroborobo ny fahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po bebe kokoa, hamerina ny fifandanjana sy ny fandriam-pahalemana anaty.

Misy karazana fisaintsainana maro:

• Fisaintsainana mitarika: amin'ity fomba fisaintsainana ity dia tokony hatsangana ny sary an-tsaina ireo toerana na toe-javatra izay heverina fa mampiala voly. Ho an'izany, ny fahatsapana dia tsy maintsy ampiasaina amin'ny alàlan'ny fofona, feo, sary ary firafitra, na afaka mitarika na tsia ny matihanina;

• Fantra: amin'ity fomba fisaintsainana ity, ny teny, andian-teny na eritreritra dia averina tsikelikely mba hanampy hilamina, mba hisorohana ny fanelingelenana;

• Fahatsiarovan-tena: ity karazana fisaintsainana ity dia mifototra amin'ny fananana fahatsiarovan-tena bebe kokoa sy fanekena ny fiainana amin'izao fotoana izao. Tokony hatao amin'ny toerana milamina izany, miaina amin'ny fotoana ankehitriny ihany, ary raha misy fahatsapana na ahiahy mipoitra dia avelao handeha izy io nefa tsy mifantoka aminy, na mitsara na manao drafitra. Hijery misimisy kokoa momba ny fomba fanaovana fitandremana sy inona ireo tombontsoa ara-pahasalamana;

• IQ gong: ity teknika ity matetika dia manambatra ny fisaintsainana, ny fialan-tsasatra, ny fivezivezena ara-batana ary ny fampihetseham-pofonaina mba hamerenana sy hitazomana ny fandanjana;

  
  

• Tai chi: ity dia karazana fisaintsainana miaraka amin'ny haiady haiady sinoa izay tanterahina miadana amina fihetsika sasany, na dia miaina fatratra aza;

• Yoga: ny fihetsika sy ny fampihetseham-pofonaina miaraka amina mozika miala sasatra dia entina hampiroboroboana vatana malemy paika kokoa sy saina tony. Rehefa mandalo sary mihetsika izay mitaky fandanjalanjana sy fifantohana ny olona iray dia tsy dia mifantoka amin'ny andro be atao aminy ary amin'ny fotoana hafa. Jereo ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny yoga.

Ny tsara indrindra, mba hampiharana ireo teknika ireo dia tokony hisafidy toerana mangina ianao, toerana ahazoana aina ary ambonin'izany rehetra izany dia manana toetra tsara.

2. Manaova fampihetseham-batana mandritra ny 30 minitra

Ny fanaovana farafahakeliny 30 minitra amin'ny karazana fanatanjahan-tena isan'andro, mahasoa ny fihetsem-po, ary fotoana mety hieritreretana ny olana sy hitadiavana paikady hamahana izany. Ankoatr'izay dia mampihena ny habetsaky ny kortisol, izay hormonina mifandraika amin'ny fihenjanana, ary mamoaka ny endorphins ao amin'ny lalan-drà izay mampiroborobo ny fahasalamana.

Ny fanazaran-tena mety indrindra dia ny aerôbika ary ny kely indrindra atolotra dia ny an'ny fifaninanana satria izy ireo dia afaka mampitombo ny adin-tsaina. Afaka mandeha an-tongotra eny an-dalambe ianao, eny amoron-dranomasina na mandeha bisikileta, ohatra.

3. Manana eritreritra tsara

Ny fanantenan-tena sy ny pessimism dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana, koa tsy maintsy mitazona fisainana tsara ianao, toy izao manaraka izao:

• Fantaro sy ovao ny eritreritra ratsy, toy ny fampisehoana tantara amin'ny toe-javatra iray, fanomezan-tsiny ny tenanao na fijaliana mialoha;
• Fantaro ny faritra misy ny fiovana atrehin'ny pessimism, na any am-piasana izany na amin'ny fifandraisana;
• Manodidina anao amin'ny olona tsara;
• Tombano amin'ny fomba ara-dalàna ny eritreritra ratsy rehetra miseho;
• Misaotra ny zavatra tsara mitranga amin'ny fiainana;
• Mampiasà hatsikana tsara, fihomehezana na fitsikiana indrindra mandritra ny fotoan-tsarotra.

Na dia mandia fotoana tsy dia tsara loatra aza ianao dia tokony hieritreritra sy hifantoka amin'ny zavatra tsara miseho foana.

4. Makà fotoana ho anao

Sarotra amin'ny olona sasany ny mandà ny fangatahana rehetra, na dia tsy manam-potoana aza izy ireo. Fa ny fanekena ny zavatra rehetra dia vao mainka miteraka adin-tsaina bebe kokoa ary tsy dia milamin-tsaina, noho izany dia zava-dehibe ny fanokanana fotoana hanaovana zavatra tianao, toy ny famakiana boky na ny fitsangatsanganana, nefa tsy mahatsiaro tena ho meloka.

Zava-dehibe ihany koa ny fitantanana ny fotoana misy eo amin'ny asa sy ny fiainanao manokana, ezahana hahitana fifandanjana eo amin'izy roa.

5. Miaraha amin'ny namana

Ny fitazonana fiainana ara-tsosialy miaraka amin'ny namana sy fianakaviana dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina. Noho izany, ny fialan-tsasatra kafe miaraka amin'ny namanao any am-piasana, firesahana amin'ny mpifanila vodirindrina aminao, fiantsoana olona iray amin'ny fianakavianao, dia fomba iray hampihenana ny adin-tsaina, sady hampiroborobo ny fifandraisana maharitra amin'ireo olona akaiky anao.

6. Misakafo tsara mba hiarovanao tena amin'ny adin-tsaina

Mba hiadiana amin'ny adin-tsaina dia tokony hohanina ny sakafo voalanjalanja, hialana amin'ny sakafo izay be loatra ny fihary adrenal, satria mitana andraikitra lehibe amin'ny fandrindrana ny fihetsiky ny vatana amin'ny fihenjanana izy ireo, toy ny kafeina, siramamy ary alikaola ary ny fanomezana sakafo alohan'ny sakafo be otrikaina C, vitamina B5 sy B6, manezioma ary zinc.

Ny vitamina C dia azo jerena amin'ny voankazo sy legioma toy ny frezy, voasary ary broccoli, ny vitamina B5 dia misy atody, holatra, akoho sy salmon ary vitamina B6 dia hita ao anaty voanio, trout ary akondro. Ny zinc dia eo amin'ny tsaramaso mainty, oysters ary mussel ary magnesium amin'ny amandy, katsaka ary pitipoà. Azonao atao ihany koa ny misafidy ny haka fanampin-tsakafo izay misy otrikaina mitovy amin'ny fangaro azy. Hijery misimisy kokoa momba izay hohanina hiadiana amin'ny adin-tsaina sy ny faharerahana ara-tsaina.

7. Manaova fanorana miala sasatra

Ny fanorana miaraka amin'ny menaka manitra an'ny Lavender, Eucalyptus na Chamomile dia safidy tsara hanamaivanana ny fihenjanana sy ny fihenjanana amin'ny hozatra, satria manentana ny fivezivezena ra sy manavao ny angovo. Ankoatr'izay dia manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra izy ireo ary hampiroborobo ny fialan-tsasatry ny hozatra.

Ny menaka ampiasaina amin'ity karazana fanorana ity dia tokony hanana toetra ara-pahasalamana mampitony sy miala sasatra, toy ny lavender na menaka chamomile ohatra. Hijery misimisy kokoa momba ny fomba fanaovana fanorana miala sasatra amin'ny menaka manitra.

8. Maka fanafody voajanahary

Misy fanafody voajanahary maromaro izay afaka manampy amin'ny fampitoniana ny saina sy ny torimaso tsara kokoa, toy ny:

Chamomile sy dite catnip

Ny chamomile sy ny catnip dia miala sasatra ary somary mampitony.

Fangaro

• Rano mangotraka 250 ml
• Chamomile maina 1 sotrokely
• Sakafo katsaka maina 1 sotro fihinanana

Fomba fanomanana

Araraka eo ambonin'ireo zavamaniry ny rano mangotraka ary arofano, avela hijanona mandritra ny folo minitra ary hositranina. Misotroa kaopy telo isan'andro.

Dite Valerian

Valerian dia fanafody mampitony mahery sy azo antoka ary tena ilaina amin'ny tranga adin-tsaina sy fanahiana.

Fangaro

• Rano mangotraka 250 ml
• 1 sotro ny faka valerian maina

Fomba fanomanana

Araraka eo ambonin ny faka valerian maina ny rano mangotraka, avy eo sarony mba tsy ho etona ny menaka tena ilaina ary avelao izy hijoro mandritra ny folo minitra, avy eo ketraho. Misotroa kaopy telo farafahakeliny isan'andro.

Inhaler lavender

Mba hanamaivanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, asio menaka esory lavender iray eo ambonin'ilay mosara, na amin'ny ondana ary esory isaky ny irinao. Jereo ireo fanafody voajanahary miady amin'ny adin-tsaina.