Ataovy mafy mandritra ny 5 minitra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Angamba tsy manana adiny iray handany amin'ny gym ianao anio - fa manao ahoana ny dimy minitra hanaovana fanatanjahan-tena nefa tsy miala ao an-trano akory? Raha tsindriana mandritra ny fotoana ianao dia 300 segondra no ilainao amin'ny fampihetseham-batana mahomby. Tena! "Amin'ny fihetsehana mety dia afaka manangona zavatra betsaka ao anatin'ny dimy minitra ianao, ary tsara kokoa noho ny mitsambikina ny fanazaran-tena tanteraka," hoy i Michelle Dozois, mpampiofana voamarina, mpiara-miasa amin'ny Breakthru Fitness any Pasadena, Calif. ORONA.

Ka rehefa misy krizy manaraka fandaharam-potoana - fe-potoana any am-piasana, fiantsenana fialantsasatra na fitsidihan'ny havana - mandrahona ny hampiakatra ny fanazaran-tena ataonao dia manana drafitra famerenam-bola ianao. Misafidiana yoga haingana, Pilates na fizaran-tanjaka amin'ny lanjan'ny vatana ihany, na fehezo miaraka izy telo mandritra ny fotoana maharitra 15 minitra. Tsarovy fotsiny: Tandremo tsara ny endrikao sy ny teknikanao mba hampitomboana ny fandoroana kaloria sy ny soa ho an'ny vatana. Eritrereto ireto fanazaran-tena kely ireto ho fotoam-pivorianao "kalitao mihoatra ny habetsahana" - ary mijanona ho voasokitra, na dia mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra adala aza.

Telo-ho-rehetra

Ny programa tsirairay dia tsara amin'ny azy manokana, fa ireto misy karazany vitsivitsy hanampy anao hahazo bebe kokoa amin'izy ireo.

Torolàlana fampiarahana-a-workout Raha manana 5 minitra mahery ianao, dia andramo avereno imbetsaka ilay fandaharana mitovy amin'izay azon'ny fandaharam-potoananao, na manao 2 na 3 miverimberina. (Raha manao fampihetseham-batana mihoatra ny 1 ianao dia ataovy ny fanafanana ho an'ny fanazaran-tena voalohany sy ny fihenan-tsasatra ho an'ny fampihetseham-batana farany.) Azonao atao ihany koa ny manaparitaka ny fampihetseham-ponao mandritra ny andro raha mamela ny fotoana. Raha vitanao ny fanazaran-tena in-3 na mihoatra ao anatin'ny iray andro, dia makà andro tsy fiasana alohan'ny hanaovana ny manaraka mba hanomezana fotoana hiverenan'ny hozatrao.

Cardio Rx Ho fanampin'ireto fampiofanana ireto dia mikendry ny hahazo 20-45 minitra cardio 3-6 andro isan-kerinandro. Jereo ny drafitry ny fanazaran-tena tsirairay ho an'ny antsipiriany momba ny fomba famenoana ny fanazaran-tena nofidinao ny fotoam-panaovanao cardio.

Famerenana ho an'ny