Fomba fanaovana asa tanana sy fampiasana fanamafisana ho an'ny fanahiana

Votoatiny

• Afaka manao inona ny fanamafisana ary tsy afaka atao
• Mamorona fanamafisanao manokana
• Atombohy amin'ny "I" na "My"
• Tazomy izy ireo amin'ny vanim-potoana ankehitriny
• Aza matahotra hanaiky eritreritra mitebiteby
• Afatory amin'ny soatoavina fototra sy ny fahombiazana izy ireo
• Fomba fampiasana azy ireo
• Mamorona fahazarana isan'andro
• Ataovy izay hahamety azy ireo
• Tehirizo amin'ny toerana ahitanao azy ireo
• Fanatrarana
• Ny farany ambany

Ny fanamafisana dia mamaritra karazana fanambarana manokana izay mazàna mitodika any aminao miaraka amin'ny fikasana hampiroborobo ny fiovana sy ny fitiavanao tena rehefa manelingelina ny ahiahy sy tahotra.

Amin'ny maha karazana firesaka tena tsara anao, ny fanamafisana dia afaka manampy anao hanova eritreritra tsy fahatsiarovan-tena.

Ny famerenana fehezanteny manohana sy mampahery dia manome hery azy, satria ny maheno zavatra matetika dia inoana fa hino izany ianao. Ho setrin'izany, ny finoanao dia mahatonga anao hanao zavatra amin'ny fomba hahatonga ny fanamafisanao ho lasa zava-misy.

Ny fanamafisana dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny lanjan-tenanao amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hevitrao tsara momba ny tenanao sy ny fatokisanao ny fahaizanao manatratra ny tanjonao. Izy ireo koa dia afaka manampy amin'ny fanoherana ny fahatsapana tahotra, fihenjanana, ary fisalasalana momba ny tena izay matetika miaraka amin'ny tebiteby.

Rehefa tototry anao ny eritreritra mitebiteby ary manasarotra ny fifantohana amin'ny zavatra azo atao tsara kokoa, ny fanamafisana dia afaka manampy anao haka indray ny fifehezana ary hanomboka hanova ireo lamina eritreritra ireo.

Afaka manao inona ny fanamafisana ary tsy afaka atao

fanambarana afaka manampy anao mamorona sy manamafy ny fihetsika sy ny fomba fitondran-tena vaovao, saingy tsy afaka mamono amin'ny fomba mahagaga ny fitaintainanana.

Ity misy azon'izy ireo atao:

• manatsara ny toe-tsainao
• mampitombo ny fahatokisan-tena
• mampitombo ny antony manosika
• manampy anao hamaha olana
• hampisondrotra ny fanantenana
• manampy anao hiatrika eritreritra ratsy

Raha mikasika ny tebiteby manokana, ny fitazonana ny fanamafisana miorina amin'ny zava-misy dia mety hitondra fiovana lehibe eo amin'ny fiantraikany. Raha manandrana milaza amin'ny tenanao ianao fa afaka manao zavatra tsy misy zava-misy, dia mety hiady mafy hino ny tenanao ianao ary hiverina amin'ny toe-tsaina izay ahatsapanao fa tsy mahavita azy sy tsy mahomby.

Lazao fa manana ahiahy be ianao amin'ny olana ara-bola. Ny famerimberenana ny hoe "handresy amin'ny loteria aho" isan'andro, na dia tsara aza izany, dia mety tsy hahasoa firy. Ny fanamafisana toy ny hoe: "Manana talenta sy traikefa aho mba hitadiavana asa be karama kokoa", etsy ankilany, dia mety hampirisika anao hiasa manoloana io fanovana io.

manome soso-kevitra ny fanamafisana dia mety miasa amin'ny ampahany satria ny fanamafisana ny tenanao dia mampihetsika ny rafitry ny valisoa ao amin'ny atidohanao. Ity rafitra ity dia afaka, ankoatra ny zavatra hafa, manampy amin'ny fampihenana ny fahitanao ny fanaintainana, manalefaka ny fiatraikan'ny alahelo ara-batana sy ara-pihetseham-po.

Ny fanamafisana ny tenanao, amin'ny teny hafa, dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizanao misedra olana amin'ny toetr'andro.

Ny fahatsapana fa mahavita miatrika fanamby rehetra mitranga dia mety hametraka anao amin'ny toerana tsara kokoa hiasa mankany amin'ny fanovana maharitra.

Mamorona fanamafisanao manokana

Raha nanomboka nitady fanamafisana sahady ianao dia mety nahita lisitra be dia be, miaraka amin'ny torohevitra vitsivitsy momba ny "Misafidiana fanamafisana izay mifanaraka aminao indrindra."

Tari-dalana tsara izany, saingy misy fomba tsara kokoa hahitana fanamafisana izay mahatsapa voajanahary sy mety: Mamorona azy ireo.

Diniho ny fanamafisana mahazatra: "Tsy matahotra aho."

Ahoana raha manana tahotra sy fanahiana be ianao, ka vao mainka mifantoka kokoa amin'izany? Azonao atao ny mamerimberina an'ity fanamafisana ity hatrany hatrany, fa raha tsy tena mino ianao fa tsy matahotra, dia azo inoana fa tsy hatahotra ianao avy amin'ny fanekena irery.

Ny famerenana azy io ho zavatra azo inoana sy mahasoa kokoa dia mety hamela anao: "Manana eritreritra mitebiteby aho, nefa manana fahefana hanoherana sy hanova azy ireo ihany koa."

Vonona ny hanomboka? Ataovy ao an-tsaina ireo torohevitra ireo.

Atombohy amin'ny "I" na "My"

Ny fomba fijerin'ny olona voalohany dia mety hamatotra fanamafisana mafy kokoa amin'ny fahatsapanao tena. Izany dia mahatonga azy ireo hifandray kokoa amin'ny tanjona manokana, izay manamora ny finoana azy ireo.

Tazomy izy ireo amin'ny vanim-potoana ankehitriny

Angamba "hatoky tena kokoa aho amin'ny firesahana amin'ny olona amin'ny taona ho avy" toa tanjona tsara.

Tsy dia tanjona marina anefa ny fanamafisana. Mampiasanao azy ireo hanoratra ireo lamina eritreritra efa misy mifandraika amin'ny eritreritra mitaintain-dava sy mandresy tena. Amin'ny fametrahana azy ireo amin'ny ho avy dia miteny amin'ny tenanao ianao hoe: "Azo antoka fa mety hitranga izany Tamin'ny farany.”

Saingy mety tsy hisy fiatraikany lehibe amin'ny fitondrantenanao ankehitriny izany. Aleo mandamina ny fanamafisanao toy ny hoe efa marina io. Izany dia mampitombo ny fahafahanao mitondra tena amin'ny fomba tena izy manao marina izany.

Ohatra: "Matoky aho fa hiresaka amin'ny olon-tsy fantatra sy hahazo namana vaovao."

Aza matahotra hanaiky eritreritra mitebiteby

Raha miaina amin'ny fanahiana ianao dia mety ho hitanao fa mahasoa ny manaiky izany amin'ny fanekenao. Ampahany aminao io, rahateo, ary ny fanamafisana miompana amin'ny zava-misy dia afaka manome azy ireo hery bebe kokoa.

Mifikitra amin'ny fehezanteny tsara kosa, ary mifantoha amin'ny fisaintsainana ny zava-misy izay tianao ho azo.

• Raha tokony ho: "Tsy avelako hisy fiatraikany amin'ny asako intsony ny eritreritro tebiteby."
• Andramo: "Azoko atao ny mitantana ny ahiahiko manodidina ny tsy fahombiazako ary hahatratra ny tanjoko na eo aza izany."

Afatory amin'ny soatoavina fototra sy ny fahombiazana izy ireo

Ny fampifandraisana ny fanamafisana amin'ny soatoavina fototra dia mampahatsiahy anao ny zava-dehibe indrindra aminao.

Rehefa mamerina ireo fanamafisana ireo ianao dia manamafy ny fahatsapanao tena miaraka amin'ny finoana ny fahaizanao manokana, izay mety hitarika anao hanana hery bebe kokoa.

Raha manome lanja ny fangorahana ianao, ny fanamafisana io sanda io dia afaka manampy anao hahatsiaro tena fa ny fangorahana tena dia ilaina toy izany koa:

• “Manome ny hatsaram-panahy toa ahy ihany aho amin'ny anehoako ireo olon-tiako.”

Ny fanamafisana koa dia afaka manampy amin'ny fanoherana ny eritreritra mandresy tena rehefa ampiasainao izany hampatsiahivana ny zava-bita teo aloha:

• “Mahatsiaro ho adin-tsaina aho, fa handalo ihany. Afaka mitantana ny fahatsapana tahotra aho ary mahazo tony indray, satria efa nanao izany aho teo aloha. "

Fomba fampiasana azy ireo

Ankehitriny rehefa manana fanamafisana vitsivitsy ianao hanombohana, ahoana no hampiasanao azy ireo?

Tsy misy valiny marina na diso, fa ireto toro-hevitra ireto dia afaka manampy anao hanararaotra betsaka azy ireo.

Mamorona fahazarana isan'andro

Ny famerimberenana fanamafisana amin'ny fotoana mampiady saina dia mety hanampy, fa amin'ny ankapobeny dia misy akony lehibe indrindra izany rehefa ampiasainao matetika izy ireo fa tsy amin'ny fotoana tena ilainao azy ireo indrindra.

Hevero ho toy ny fahazarana hafa izy ireo. Mila manao fanazaran-tena tsy tapaka ianao raha te hahita fiovana maharitra, sa tsy izany?

Manolora tena hanamafisana ny tenanao mandritra ny 30 andro farafaharatsiny. Ataovy ao an-tsaina fotsiny fa mety haharitra ela kokoa vao hahita fanatsarana.

Manokana minitra vitsivitsy 2 na 3 isan'andro isan'andro mba hamerenanao ny fanamafisanao. Betsaka ny olona mahita fa manampy ny fampiasana fanamafisana aloha amin'ny maraina sy alohan'ny hatoriana.

Na inona na inona fotoana ialanao, miezaha hifikitra amin'ny fahazarana tsy tapaka. Mikendry famerimberenana 10 isaky ny fanamafisana - raha tsy hoe manana isa tsara vintana ianao izay manome aingam-panahy bebe kokoa.

Raha mpanohana ny "Mahita ianao dia mino", andramo averina eo alohan'ny fitaratra ny fanamafisanao. Mifantoha amin'izy ireo ary minoa fa marina izy ireo fa tsy hanongilana azy fotsiny.

Azonao atao mihitsy aza ny manao ny fanamafisana ho toy ny fampiharana meditasianao isan'andro na mampiasa sary an-tsary mba hahitanao azy ireo ho tena izy.

Ataovy izay hahamety azy ireo

Azonao atao ny mamerina mijery sy manamboatra ny fanamafisanao hatrany mba hahomby kokoa.

Rehefa mandeha ny fotoana dia mankanesa ao aminao. Ny fanamafisana ve dia manampy anao hitazona ny fifehezana ny fanahianao sy hampihatra ny fangoraham-po rehefa tonga amin'ny tenanao? Sa misy fiatraikany kely izany satria tsy mbola mino azy ireo ianao?

Rehefa tsikaritrareo fa miasa izy ireo dia ampiasao ho toy ny aingam-panahy ity fahombiazana ity - mety hiteraka fanamafisana vaovao aza.

Tehirizo amin'ny toerana ahitanao azy ireo

Ny fahitana ny fanamafisanao tsy tapaka dia afaka manampy azy ireo hihazona azy ireo ho eo afovoany sy hieritreretanao azy.

Andramo:

• manoratra taratasy na memo matevina avela manodidina ny tranonao sy eo amin'ny latabatrao
• mametraka azy ireo ho fampandrenesana amin'ny telefaoninao
• manomboka ny firaketana ny diary isan'andro amin'ny fanoratana ny fanamafisanao

Fanatrarana

Indraindray ny tebiteby dia mety hanjary ho matotra ka hiantraika amin'ny lafim-piainana rehetra, ao anatin'izany:

• FIFANDRAISANA
• fahasalamana ara-batana
• fampisehoana any am-pianarana sy any am-piasana
• andraikitra isan'andro

Ny fanamafisana dia mety hanana tombony tokoa amin'ny paikady fanampiana ny tena, fa raha miaina soritr'aretin'ny fitaintainanana mafy na maharitra ianao dia mety tsy ho ampy hanampiana anao hahita ny fanamaivanana izany.

Raha misy fiantraikany amin'ny fiainanao isan'andro ny fanahianao dia miresaha amin'ny dokotera momba ny soritr'aretinao. Indraindray, ny soritr'aretina dia mety vokatry ny olana ara-pahasalamana.

Betsaka ny olona no mila ny fanohanan'ny mpitsabo rehefa mianatra mitantana ny soritr'aretin'ny fitaintainany, ary ara-dalàna tanteraka izany. Tsy midika izany fa tsy ampy tsara ny fanamafisanao.

Ny mpitsabo iray dia afaka manampy anao hanomboka hizaha ireo antony mahatonga ny tebiteby, izay tsy voaresaka ny fanamafisana. Ny fahalalana bebe kokoa momba izay miteraka soritr'aretin'ny tebiteby dia afaka manampy anao hahita fomba hiatrehana tsara ireo trangan-javatra ireo.

Ny torolàlana momba ny fitsaboana mora vidy dia afaka manampy anao handray ny diany.

Ny farany ambany

Betsaka ny olona mahita ny fanamafisana ho fitaovana matanjaka hanovana endrika sy zavatra inoana tsy ilaina - saingy tsy mety amin'ny rehetra izany.

Raha mahatsapa fa tsy mandaitra ny fanamafisana na manampy trotraka ny fahorianao dia tsy midika izany fa nanao zavatra ratsy ianao. Midika fotsiny izany fa mety hahazo tombony amin'ny karazana fanohanana hafa ianao.

Ny fanamafisana dia mety hitarika endrika ho an'ny tena tsara kokoa rehefa mandeha ny fotoana, saingy tsy mahery vaika avokoa. Raha tsy mahita fihatsarana firy ianao, ny fanatonana mpitsabo dia mety ho dingana manampy kokoa.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.