Afaka misotro toaka ve ianao amin'ny sakafo karbônina ambany?

Votoatiny

• Karazana alikaola maro no be ao anaty carbara
• Misy alikaola banga ny alikaola
• Ny alikaola dia afaka mampihena ny fandoroana tavy
• Ny fidirana be loatra dia mety hampifandraisina amin'ny fihenan-danja
• Safidy ambany karba no misy
• Ny tsipika ambany

Ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany dia nanjary nalaza be ho fomba mahomby hampihenana ny lanja sy hanatsarana ny fahasalamana.

Matetika izy ireo dia mitaky fanapahana sakafo karbaona be toy ny voamaina, voankazo, legioma ary legioma ary mifantoka amin'ny tavy sy proteinina mahasalama.

Na izany aza, olona maro no tsy mahazo antoka raha azo atao ny misotro toaka amin'ny sakafo ambany karbaona, ary mety mifanipaka ny tolo-kevitra momba izany.

Ity lahatsoratra ity dia manadihady raha afaka na misotro toaka amin'ny sakafo ambany karbika ianao.

Karazana alikaola maro no be ao anaty carbara

Karazan-toaka maro no misy gliosida betsaka - ny sasany manangona karbaona betsaka isaky ny sakafo noho ny zava-pisotro mahery, zava-mamy ary tsindrin-tsakafo.

Ohatra, ny labiera matetika dia misy votoatin'ny karbaona avo lenta, satria ny starch dia iray amin'ireo akora fototra ao aminy.

Amin'ny ankapobeny dia misy karbôta 3-12 grama isaky ny 12-grama (355-ml) fanompoana, miankina amin'ny anton-javatra isan-karazany, toy ny hoe maivana na karazany mahazatra ().

Ny zava-pisotro mifangaro dia mazàna ihany koa ao anaty karbônta noho ny akora toy ny siramamy, ranom-boankazo ary mixer-karbaona hafa izay manampy hanatsarana ny tsiro.

Ho fampitahana, ity misy karba firy amin'ny alikaola sasany misy ():

Ny labiera sy zava-pisotro mifangaro dia tena betsaka amin'ny karbetra, miaraka amina zava-pisotro sasany hatramin'ny 34 grama ny karbaona isaky ny sakafo.

Misy alikaola banga ny alikaola

Ny alikaola dia manan-karena kaloria poakaty, midika izany fa misy kaloria betsaka tsy misy vitamina, mineraly ary otrikaina ilaina hafa ilain'ny vatanao.

Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny tsy fahampiana ara-tsakafo io, fa mety mitarika fitomboan'ny lanja rehefa mandeha ny fotoana.

Ny alikaola no sakafo matavy kaloria farany faharoa aorian'ny tavy - manangona kaloria 7 isaky ny grama ().

Ny manampy na dia alikaola tokana aza amin'ny sakafonao isan'andro dia afaka manampy kaloria fanampiny an-jatony raha manome tsy misy proteinina, fibre na micronutrients.

Raha tsy manitsy ny sakafonao ianao mba hitondrana ireo kaloria fanampiny ireo dia mety hitarika fitomboan'ny lanjany izany, na inona na inona fihinanana karbainao.

Ny alikaola dia misy kaloria marobe nefa ambany ny otrikaina manankarena toy ny proteinina, fibre, vitamina ary mineraly.

Ny alikaola dia afaka mampihena ny fandoroana tavy

Asehon'ny fandinihana fa ny fisotroana tafahoatra dia manakana ny fandoroana tavy sy hanakana ny fihenan-danja.

Izany dia satria rehefa misotro zava-pisotro misy alikaola ianao, ny vatanao no manamboatra azy alohan'ny sakafo mahavelona hafa hampiasa azy io ho solika ().

Izy io dia mety hampihena ny fandoroana tavy ary hiteraka karôbôba, proteinina ary tavy fanampiny amin'ny sakafonao ho tehirizina ho toy ny tavy matavy, ka hiteraka tavy amin'ny vatana be loatra ().

Ny fisotroana alikaola mahery koa dia mety hampihena ny fahasimban'ny tavy sy hampitombo ny synthetic asidra matavy, izay mitarika fiangonan'ny triglycerides ao amin'ny atinao. Rehefa mandeha ny fotoana dia miteraka aretina antsoina hoe aretin'aty ((atiny) matavy io).

Tsy vitan'ny hoe misy vokany manimba amin'ny andilana io fa misy vokany ratsy koa eo amin'ny fahasalamanao.

Ny alikaola dia laharam-pahamehana noho ny otrikaina hafa amin'ny metabolisma ao amin'ny vatanao. Izy io dia afaka mampihena ny fandoroana tavy ary mampitombo ny fitehirizana tavy.

Ny fidirana be loatra dia mety hampifandraisina amin'ny fihenan-danja

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny fisotroana araka ny antonony dia azo ampifandraisina amin'ny fihenan'ny risika hahazoana lanja (,).

Etsy ankilany, ny alikaola be loatra dia mifamatotra tsy tapaka amin'ny lanjany amin'ny fandinihana fandinihana.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny vehivavy 49.324 dia nahatsikaritra fa ireo misotro be dia be izay misotro zava-pisotro roa farafahakeliny isan'andro dia nitombo ny fihenan'ny lanjany raha oharina amin'ireo tsy misotro (8).

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny lehilahy efa ho 15000 dia naneho fa ny fitomboan'ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola dia mifandray amin'ny risika fitomboan'ny lanjany mandritra ny 24 taona ().

Noho izany, na inona na inona sakafo maha-karbôbika ambany anao na tsia, tsara kokoa ny misotro alikaola amin'ny antonony, izay faritana ho zava-pisotro iray isan'andro ho an'ny vehivavy ary zava-pisotro roa isan'andro ho an'ny lehilahy ().

Ny fisotroana alikaola amin'ny antonony dia mety hampifandraisina amin'ny risika ambany amin'ny fahazoana lanja. Na izany aza, ny fihoaram-pefy tafahoatra dia mifandray amin'ny risika avo lenta amin'ny fitomboan'ny lanjany amin'ny fandinihana fandinihana.

Safidy ambany karba no misy

Ny karazana alikaola sasany dia mety tafiditra amin'ny sakafo karbôly ambany rehefa lany amin'ny antonony.

Ohatra, ny divay sy labiera kely dia kely ihany amin'ny karbaona, miaraka amin'ny 3-4 grama fotsiny isaky ny sakafo.

Mandritra izany fotoana izany, ny fisotroana toaka madinidinika toy ny rum, whisky, gin ary vodka dia tsy misy karbaona avokoa.

Mba hanampiana fofona kely amin'ireo zava-pisotro ireo raha mitazona tsara ny fihinanana karbôsika, dia esory fotsiny ny zava-mamy mamy ary afangaro ny alikaola miaraka amin'ny safidy karba ambany toy ny soda fihinana na rano tonika tsy misy siramamy.

Ireto misy karazana alikaola vitsivitsy izay misy carbet ambany ary mety tafiditra ao amin'ny sakafo karbôzinao ambany rehefa lany amin'ny antonony ():

Ny labiera sy divay maivana dia ambany amin'ny karbetra raha tsy misy karazana alikaola madio toy ny rum, whisky, gin ary vodka.

Ny tsipika ambany

Ny karazana alikaola sasany dia ambany karbika na tsy misy karbôt ary mety tafiditra ao anaty sakafo ambany karbika.

Anisan'izany ny labiera maivana, divay ary toaka tsy misy fangarony toy ny whisky, gin ary vodka.

Na izany aza, tsara kokoa ny mifikitra tsy mihoatra ny 1-2 zava-pisotro isan'andro, satria ny fihinanana be loatra dia mety hampiadana ny fandoroana tavy ary hiteraka fisondrotana.