Famahanana atleta

Votoatiny

• Atleta mahery
• Atleta miaritra
• Fanatanjahan-tena mipoaka
• Ahoana ny fomba hijanonana rano mandritra ny fanatanjahan-tena
• Rahoviana no mampiasa zava-pisotro isotonic
• Rahoviana no mila fanampiana

Ny sakafon'ilay atleta dia ampahany lehibe amin'ny paikady hahazoana vokatra tsara, miovaova arakaraka ny fomba fanao, ny hamafin'ny fiofanana, ny fotoana ary ny fanakaikezan'ny datin'ny fifaninanana.

Ny habetsan'ny gliosida sy ny proteinina dia afaka miova arakaraka ny karazana fiofanana, na fiaretana izany na tanjaka, ary raha toa ny atleta amin'ny fotoana iray hifantohany amin'ny fampitomboana ny hozatra na ny fahaverezan'ny tavy.

Atleta mahery

Ny atleta matanjaka dia ireo izay manatsara ny fahombiazan'ny fiofanana amin'ny fitomboan'ny mason'ny sela. Ity vondrona ity dia misy mpiady, mpitaky lanja, mpifaninana amin'ny fiakarana lanja, fampiofanana lanja ary atleta amin'ny gymnastika olympika, ohatra.

Ity vondrona ity dia tsy maintsy manana fitomboan'ny fihinanana proteinina sy kaloria ankapobeny amin'ny sakafo, mba hanasoavana ny fitomboan'ny hozatra. Rehefa mahatratra izay heverina ho filam-boninkazo, dia ilaina ny manomboka dingana famoizana tavy, mazàna atao amin'ny fihenan'ny gliosida amin'ny sakafo sy ny fampitomboana ny fampiharana fanazaran-tena aerobika, toy ny mandeha. Jereo ny sakafo misy proteinina tsara indrindra.

Atleta miaritra

Anisan'ireo atleta ireo ireo izay mihazakazaka mihazakazaka lava, marathon, ultra marathon, mpitaingina bisikileta ary mpifaninana vy, hetsika izay mitaky fiomanana lehibe hamokarana angovo avy amin'ny tavy mandoro vatana. Matetika izy ireo dia atleta mahia sy mahia izay manana fandaniam-bola be dia be, mitaky fihinanana kaloria lehibe. Ho an'ny fampiofanana sy ny fifaninanana izay maharitra mihoatra ny 2 ora, ny fahazoana gels gliosida ao amin'ny haben'ny 30 ka hatramin'ny 60g / h no tolo-kevitra.

Ireo atleta ireo dia mila mihinana gliosida betsaka noho ny atleta mahery, fa ny mahatadidy foana dia misy loharanom-proteinina tsara toy ny hena, akoho, trondro ary atody, ary tavy voajanahary toy ny menaka oliva, voanjo, fromazy matavy ary ronono manontolo. Jereo hoe iza avy ireo sakafo misy gliosida.

Fanatanjahan-tena mipoaka

Ity fomba fanao ity dia misy fanazaran-tena izay miovaova ny filàna tanjaka sy fiaretana ara-batana, toy ny baolina kitra, volley, basketball ary tenisy. Fanazaran-tena maharitra izy ireo, saingy miaraka amin'ny ezaka ara-batana ilaina, manana fotoana fara tampony sy fitsaharana.

Ity vondrona ity dia tsy maintsy mihinana otrikaina be dia be, satria samy mila hozatra tsara sy fanoherana ara-batana hiatrehana lalao na fifaninanana lava. Aorian'ny fiofanana dia ilaina ny mihinana sakafo manankarena gliosida ary proteinina handrisihana ny fanarenana ny hozatra.

Ahoana ny fomba hijanonana rano mandritra ny fanatanjahan-tena

Ny habetsaky ny rano hosotroina dia mifototra amin'ny fikajiana rano 55 ml isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny atleta. Amin'ny ankapobeny dia asaina mihinana 500 ml eo ho eo alohan'ny fiofanana sy rano 500 ml ka hatramin'ny 1 litatra isaky ny ora fiofanana.

Ny hydration ambany dia mety miteraka olana toy ny fihenan'ny fifantohana, fanina, aretin'andoha ary fikorontanan'ny hozatra, izay miafara amin'ny fampihenana ny fahombiazan'ny fiofanana.

Rahoviana no mampiasa zava-pisotro isotonic

Zava-dehibe ny zava-pisotro isotonic hisolo ny electrolytes very miaraka amin'ny hatsembohana, indrindra ny sodium sy potassium. Ireo electrolytes ireo dia misy amin'ny zava-pisotro toy ny rano voanio na isotonikie indostrialy, toa ny Gatorade, Sportade na Marathon.

Na izany aza, ny filàna fampiasana azy dia rehefa mihena 2% na mihoatra ny lanjany ny atleta mandritra ny fiofanana. Ohatra, ny olona milanja 70 kg dia mila mamoy farafahakeliny 1,4 kg mba hanoloana ny electrolytes. Ity fanaraha-maso ity dia tsy maintsy atao amin'ny alàlan'ny fandanjana alohan'ny fampiofanana sy aorian'ny fiofanana.

Rahoviana no mila fanampiana

Ny proteinina na ny hypercalorika dia tokony hampiasaina arakaraka ny filàna famenon-tsakafo avy amin'ny sakafo nomanina. Matetika ny hypercalorics dia ampiasaina hanamorana ny fatran'ny kaloria avo takin'ny atleta, izay tsy afaka mihinana ny zava-drehetra amin'ny sakafo vaovao.

Ho fanampin'izany, amin'ny dingana anaovan'ireo hozatra goavambe aorian'ny fifaninanana mahery, dia mety ilaina koa ny manampy ho fanafainganana ny hozatra. Mihaza fanampin-tsakafo 10 hahazoana tombony hozatra.