Karazan-tsakafo 5 miady amin'ny fahanterana

Votoatiny

• 1. Voankazo voasary, broccoli ary voatabia
• 2. voam-bary sy menaka
• 3. legioma mavo, voasary na mena
• 4. Voaroy, divay ary dite maitso
• 5. Voankazo, akoho amam-borona ary hazan-dranomasina maina

Ny sakafo mahomby indrindra hiadiana amin'ny fahanterana aloha loatra dia ireo manankarena antioxidants, toy ny vitamina A, C sy E, carotenoids, flavonoids ary selenium, afaka manala ny radika malalaka. Ireo antioxidant ireo dia hita ao amin'ny ankamaroan'ny voankazo, legioma ary voamaina, izay sakafo manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny aretina maro.

Ny fahanterana dia fizotran'ny voajanahary amin'ny vatana izay azo hafainganina amin'ny alàlan'ny fihenjanana, fandotoana, fiposahan'ny masoandro sy ny poizina, noho izany ny maha-zava-dehibe ny anti-oxidants, izay zava-dehibe amin'ny ady amin'ny radikaly afaka, atosiky ireo antony ireo. Ho fanampin'izany, ny akora sasany misy ao amin'ny sakafo voahodina dia afaka manafaingana ny fahanterana koa, ka tokony hialana ireo sakafo ireo.

1. Voankazo voasary, broccoli ary voatabia

Ny voasarimakirana sy voankazo misy pigmenta be toy ny manga, volomboasary, paiso, acerola, papay, melon sy zezika ary legioma toy ny broccoli, voatabia, peppers ary kale dia manan-karena vitamina C, fantatra koa amin'ny anarana hoe ascorbic acid, izay anti -oxidizing manan-danja agents, tena be dia be amin'ny vatana, indrindra amin'ny hoditra.

Ilaina io vitamina io amin'ny fampifangaroana ny collagen, mankasitraka ny microcirculation, mampihena ny fiasan'ny hoditra ary koa miaro ny hoditra amin'ny taratra avy amin'ny masoandro.

2. voam-bary sy menaka

Ny voam-bary sasany sy ny diloilony, toy ny mikraoba varimbazaha, katsaka, soja ary voanjo sy sakafo toy ny atody, atiny, hena, trondro ary vokatra vita amin'ny ronono dia manan-karena vitamina E, izay vitamina malaky tavy izay miaro ny sela amin'ny peroxydidia lipida ary manatsara ny fonon'ny sela hafa koa izy io.

Ho fanampin'izany, toy ny vitamina C, ny vitamina E dia manampy amin'ny fiarovana ny hoditra amin'ny taratra avy amin'ny masoandro. Mianara momba ny asan'ny vitamina E hafa ao amin'ny vatana.

3. legioma mavo, voasary na mena

Ny sakafo toy ny legioma ravina sy legioma mavo, volomboasary na mena, toy ny voatabia, voatavo, dipoavatra ary voasary, dia manan-karena amin'ny carotenoids, izay misy koa anti-oxidant fananana.

Ny carotenoids, indrindra ny lycopene, dia manana fahaizana manakana ny fahasimbana ateraky ny radika afaka.

4. Voaroy, divay ary dite maitso

Ny voankazo mena, toy ny acerola, frezy, blackberry ary açaí, dia sakafo manankarena flavonoid, akora manana anjara biriky lehibe amin'ny fisorohana ny fahanterana aloha loatra.

Ho fanampin'izany, ny divay, dite mainty, dite maitso ary soja dia sakafo / zava-pisotro misy flavonoid ihany koa, na izany aza, ny sasany amin'izy ireo dia tokony hosotroina amin'ny antonony.

5. Voankazo, akoho amam-borona ary hazan-dranomasina maina

Selenium, misy amin'ny sakafo toy ny voankazo maina, akoho amam-borona, hazandranomasina, tongolo lay, voatabia, katsaka, soja, lentil, trondro ary crustacea, dia anti-oxidant matanjaka koa izay miaro ny fonon'ny sela, ny asidra nokleika ary ny proteinina manohitra ny fahasimban'ny radikaly afaka.

Ankoatr'izay, fanadihadiana maro no manaporofo fa ny selenium dia manakana ny fisian'ny fahasimbana ADN ateraky ny taratra UV. Jereo daholo ny tombony azo avy amin'ny selenium.