Inona avy ireo sakafo ary inona avy ireo mpanao trano?

Votoatiny

• Lisitry ny mpanorina sakafo
• Fiasan'ny mpanamboatra sakafo

Ny sakafon'ny mpanorina dia ireo izay manan-karena amin'ny proteinina, toy ny atody, hena ary akoho, izay manana ny fananganana sela vaovao ao amin'ny vatana, indrindra raha ny momba ny hozatra sy ny fanasitranana ny ratra ary ny fandidiana.

Ho fanampin'izany, ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny fitomboan'ny vatana mandritra ny fahazazany sy amin'ny fahatanorana, ary ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny hozatra mandritra ny fahanterana.

Lisitry ny mpanorina sakafo

Ny sakafo mpanao trano dia be proteinina, toy ny:

• Hena, trondro ary akoho;
• Atody;
• Vokatra ronono sy ronono, toy ny yaourt sy ny fromazy;
• Ny legioma, toy ny voanjo, tsaramaso, soja, lentil ary sakamalao;
• Quinoa;
• Ny voan-tsolika, toy ny cashews, almonds, hazelnut ary kennuts;
• Voa, toy ny sesame sy flaxseed.

Ireo sakafo ireo dia tsy maintsy laniana isan'andro mba hitazomana ny fiasan'ny zavamananaina, ilaina ny mahatadidy fa ny olona tsy mihinana dia tsy maintsy mitandrina manokana amin'ny fanjifàna ireo loharano azo avy amin'ny legioma misy proteinina, indrindra raha ny torolalan'ny mpahay sakafo. Jereo ny habetsaky ny proteinina amin'ny sakafo.

Fiasan'ny mpanamboatra sakafo

Ireo mpanorina sakafo dia manao asa toy ny:

• Avelao ny fitomboana mandritra ny fahazazako sy ny fahazazanao;
• Manamboara sela sy rà rehetra ao amin'ny vatana;
• Mandrisika ny fitomboan'ny hozatra;
• Manasitrana tavy aorian'ny ratra, may ary fandidiana;
• Hamafiso ny hery fiarovanao;
• Sorohy ny fahaverezan'ny vatan'ny hozatra mandritra ny fahanterana;
• Ampiofano ny zaza mandritra ny fotoana fiterahana.

Amin'ny vanim-potoana sasany amin'ny fiainana dia mety ilaina koa ny mihinana fanafody mifototra amin'ny proteinina mba hampirisihana ny fitomboan'ny hozatra, hisorohana ny fahaverezan'ny hozatra na hampiroborobo ny fanasitranana ny ratra sy ny may. Jereo hoe ahoana no tokony hisakafoanana hahazoana otrikaina.