Sakafo angovo

Votoatiny

• Tavy ho sakafo angovo
• Sakafo energie amin'ny fiofanana

Ny sakafo angovo dia misolo tena indrindra ny sakafo manankarena gliosida, toy ny mofo, ovy ary ny vary. Ny karbohidraty no otrikaina tena ilaina amin'ny sela manome hery, ka mora sy haingana ampiasaina izy ireo.

Noho izany, ny sakafo toy ny:

• voamadinika: vary, katsaka, couscous, paty, quinoa, orza, rai, oats;
• Tubers sy faka: Ovy anglisy, ovy, manioc, mangahazo, yam;
• Sakafo miorina amin'ny varimbazaha: mofo, mofo, paty, mofomamy;
• legioma: tsaramaso, pitipoà, voanio, soja, sobika;
• Tantely tantely.

Ankoatry ny sakafo angovo dia misy ihany koa ny mandrindra sy manamboatra sakafo, izay manao asa hafa ao amin'ny vatana toy ny fanasitranana, fitomboan'ny sela vaovao ary ny fifehezana ny famokarana hormonina.

Na izany aza, tsy misy amin'ireo sakafo mavitrika, mpanorina ary mpandamina ireo, tokony hafangaro amin'ny sakafo manentana, izay misy fihetsika hafa amin'ny vatana. Zahao ny mahasamihafa an'ity horonantsary manaraka ity:

Tavy ho sakafo angovo

Raha karibômatika 1 g no manome 4 kcal eo ho eo, ny tavy 1 g kosa manome 9 kcal. Noho izany, izy io koa dia ampiasain'ny vatana ho loharanon-kery hitazonana ny fiasan'ny sela mety. Ity vondrona ity dia misy sakafo toy ny menaka oliva virjiny fanampiny, kastonà, amandy, kennel, dibera, zavokà, voa chia, flaxseed, sesame, menaka voanio ary ny tavy voajanahary hita amin'ny hena sy ronono.

Ankoatry ny fanomezana angovo, ny tavy dia mandray anjara amin'ny membrane izay mametra ny sela rehetra, mamindra ny otrikaina ao anaty ra, mamorona ny ankamaroan'ny ati-doha ary mandray anjara amin'ny famokarana hormonina firaisana.

Sakafo energie amin'ny fiofanana

Ny sakafo energie dia tena ilaina tokoa amin'ny fitazonana ny tampony sy ny kalitaon'ny fiofanana, ary tokony ho lanin'ny be indrindra amin'ny ankamaroan'ny olona maniry hahazo hozatra.

Ireo sakafo ireo dia tokony hampidirina ao amin'ny fanazaran-tena mialoha, ary ny fitambarana dia azo atao toy ny: akondro misy oats sy tantely, sandwich fromazy na voasarim-boankazo misy oats, ohatra. Ho fanampin'izany, dia tokony ho laniana aorian'ny fampiofanana koa izy ireo, miaraka amin'ny loharano proteinina sasany, handrisihana ny fanarenana ny hozatra sy ny hypertrophy.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary fantaro izay hohanina alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batanao:

Jereo ny toro-hevitra misimisy momba izay hohanina amin'ny fiomanana mialoha sy aorian'ny famoahana lahatsoratra.