Torohevitra 5 hanatsarana ny kalitaon'ny fiainanao aorian'ny fitsaboana omerenan'ny homamiadana

Votoatiny

• 1. Mihinana sakafo mahasalama
• 2. Hatsarao ny torimasonao
• 3. Mijanona mavitrika ara-batana
• 4. Miorena tsara
• 5. Midira vondrona mpanohana
• Ilay entina

Ny homamiadana ovarian dia karazana homamiadana izay miainga avy amin'ny ovaire, izay taova mamokatra atody. Ity karazana homamiadana ity dia mety ho sarotra ny mamantatra aloha, satria maro ny vehivavy no tsy voan'ny soritr'aretina mandra-pivoaran'ny homamiadana.

Rehefa misy ny soritr'aretina dia matetika manjavozavo sy tsy mitombina izy ireo. Ny famantarana ny homamiadan'ny ovarian dia mety ahitana fanaintainana amin'ny kibo sy fivontosana, havizanana ary fanaintainan'ny lamosina.

Ny homamiadana ovarian dia azo tsaboina amin'ny alàlan'ny fandidiana na fitsaboana simika mba hanala na hampihena ny fivontosana. Na izany aza, ny fitsaboana manaraka dia mety hampihena anao ara-batana. Ary na dia aorian'ny fitsaboana aza dia mety maharitra fotoana fohy vao hahatsapa ho toy ny tenanao indray ianao ary hanohy ny fanaovanao andavanandro.

Ny angovo farany ambany sy ny havizanana dia mety hanelingelina ny kalitaon'ny fiainanao. Fanampin'izay, raha mamela heloka ianao, dia mety hanahy ny hiverenan'ilay homamiadana.

Na dia tsy azo vinavina aza ny homamiadana dia ireto misy fomba sasany hahatsapana ho salama kokoa aorian'ny fitsaboana.

1. Mihinana sakafo mahasalama

Ny fihinanana ara-dalàna dia zava-dehibe foana, fa indrindra aorian'ny fitsaboana homamiadana. Ny sakafo ara-pahasalamana dia afaka mampitombo ny tanjaky ny vatanao ary manatsara ny fiainanao amin'ny ankapobeny.

Ampidiro ao anaty sakafo ny voankazo sy legioma vaovao. Ny American Cancer Society dia manolo-kevitra ny handany 2.5 kaopy amin'izy ireo isan'andro. Na dia tsy misy aza ny sakafo tokana afaka misoroka na manasitrana homamiadana, ny voankazo sy ny legioma dia feno antioxidants, fibre, mineraly ary vitamina. Ireo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahaizan'ny vatanao miady amin'ny aretina.

Ho fanampin'izany, diniho ny fihinanana tavy mahasalama toy ny asidra matavy omega-3, toy ny salmon, sardine, mackerel, ary avocado. Ampidiro proteinina, hena mahia, ary loharano misy gliosida mahasalama toy ny legioma sy voamaina iray manontolo hanampiana anao hampiorina ny herinao sy ny tanjanao.

2. Hatsarao ny torimasonao

Matetika ny havizanana aorian'ny fitsaboana homamiadana, ary mety maharitra mandritra ny andro na volana maro izy io, mampihena ny kalitaon'ny fiainanao.

Mety hihatsara tsikelikely ny angovo azonao. Mandritra izany fotoana izany dia ilaina ny miala sasatra amin'ny alina. Izany dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa sy hanome anao tanjaka bebe kokoa hialana amin'ny tontolo andro.

Ny matory ora vitsivitsy monja amin'ny alina, etsy andaniny, dia mety hampitombo ny havizanana. Izany dia mety hisy fiantraikany amin'ny toetranao sy ny fifantohanao.

Mba hanatsarana ny kalitaon'ny torimasoo dia miezaha tsy misotro zava-pisotro misy kafeinina 8 ora alohan'ny hatoriana. Aza atao hetsika mandrisika alohan'ny hatory, ary aza manao fanazaran-tena 2 na adiny 3 alohan'ny hatory.

Esory ao amin'ny efitranonao koa ny fitaovana elektronika ary manaova toerana hatoriana tsara. Vonoy ny jiro, mozika ary televiziona. Akatony ny lambam-baravaranao ary eritrereto ny fanaovana salotra sofina.

3. Mijanona mavitrika ara-batana

Ny fampihetseham-batana no mety ho zavatra farany tianao hatao, indrindra raha kely angovo ianao aorian'ny fitsaboana anao. Fa ny fampihetseham-batana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainanao.

Ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny herinao, ny haavon'ny angovo ary ny kalitaon'ny torimaso. Fanampin'izay, ny fanatanjahan-tena dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamanao ara-tsaina.

Ny olona sasany dia mety hiaina fahakiviana mandritra na aorian'ny fitsaboana homamiadana ovarian, ary koa ny fanahiana na tahotra ny amin'ny hoaviny. Ny fampihetseham-batana dia afaka manentana ny famoahana hormonina ao amin'ny ati-doha izay afaka manampy amin'ny fampisondrotana ny toetranao.

Atombohy miadana amin'ny diabe 10 na 15 minitra. Rehefa mihatsara ny haavon'ny angovo azonao dia azonao atao ny mampitombo ny faharetan'ny fanazaran-tena ataonao. Andramo mitaingina bisikileta, milomano, na mampiasa fitaovana toy ny fitoeran-tongotra na elliptical.

Ny American Cancer Society dia mamporisika anao hanao fanatanjahan-tena mandritra ny 150 minitra isan-kerinandro. Io dia mitovy amin'ny fanatanjahan-tena 30 minitra in-dimy isan-kerinandro.

4. Miorena tsara

Aorian'ny fitsaboana homamiadana atodinaina dia mety ho dodona ny hanohy ny fanazaran-tena ara-dalàna haingana araka izay tratra ianao. Fa zava-dehibe ny mandroso ny tenanao. Aza manao zavatra be loatra.

Ny fampiasan-tena tafahoatra dia mety hampihena ny herinao, ka hiteraka havizanana bebe kokoa. Ary koa, ny fahazotoana be loatra dia mety hiteraka adin-tsaina sy hisy fiatraikany amin'ny toe-panahinao.

Fantaro ny fetranao ary aza matahotra ny miteny tsia. Na dia zava-dehibe aza ny fahazotoana ara-batana dia henoy ny vatanao ary ianaro ny fomba miala sasatra.

5. Midira vondrona mpanohana

Ny fidirana amin'ny vondrona mpanohana homamiadana ovarian dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainanao. Na dia misy famotsoran-keloka aza dia mety ho sarotra ny manodina na maneho ny zavatra tsapanao taorian'izay rehetra nandalovanao.

Zava-dehibe ny fananana namana sy fianakaviana azonao itokisana. Saingy mety tianao koa ny mandeha any amin'ny vondrona mpanohana homamiadana ovarian. Eto ianao dia afaka mifandray amin'ireo vehivavy mahalala tsara izay iainanao.

Azon'izy ireo ny tahotrao sy ny ahiahinao. Amin'ny maha vondrona anao dia azonao atao ny mizara ny zavatra niainanao, ny paikadim-pifandraisana ary ny soso-kevitrao.

Tsy io ihany anefa no karazana fanohanana. Ny vehivavy sasany koa mahazo tombony amin'ny torohevitra iraisana na amin'ny toro-hevitra ao amin'ny vondrona fianakaviana. Mety mila fanampiana koa ny olon-tianao.

Ilay entina

Ny fitsaboana homamiadana ovarian dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-pihetseham-po. Saingy amin'ny fanohananana mety sy faharetana kely dia afaka manatsara tsikelikely ny kalitaon'ny fiainanao ianao.

Mety tsy hitovy tamin'ny teo aloha ny fiainanao androany. Na izany aza, ny fianarana ny fomba fanekena io ara-dalàna vaovao io dia afaka mitondra fiadanan-tsaina ary manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa isan'andro.