Antony 5 hihinanana sakafo mitsimoka

Votoatiny

• 1. Fandevonan-kanina mora
• 2. Fandraisana tsara ny otrikaina
• 3. Hetsika mahery vaika mahery vaika
• 4. Loharanon'ny fibre
• 5. Manampy anao hihena
• Sakafo azo mitsimoka
• Ahoana ny fambolena sakafo ao an-trano

Ny sakafo voaheloka dia voa izay nipoitra hanombohana ny fananganana ny zavamaniry, ary rehefa laniana amin'izao fotoana izao dia manome otrikaina toy ny proteinina, fibre, vitamina ary mineraly ilaina amin'ny zavamananaina izy ireo, ankoatry ny mora mandevona ny tsinay.

Ireo sakafo ireo dia azo amboarina mora foana any an-trano mba hampiasaina amin'ny ranom-boankazo, salady, pie ary pates, ary koa amin'ny lasopy, saosy ary laoka, ankoatry ny ahafahana mamokatra ronono anana.

1. Fandevonan-kanina mora

Ny fizotran'ny tsimokaretina dia mampitombo ny asan'ny anzima voa, izay proteinina manamora ny fandevonan-kanina ary mampitombo ny fitanana ny otrikaina ao amin'ny tsinay. Ny sakafo masaka dia tsy manana an'ireny anzima ireny satria tsy mihinana amin'ny hafanana avo lenta izy ireo, ka izany no antony mahatonga ny voamaina mitsimoka, izay azo hanina manta, ho loharanon'ity karazana proteinina ity.

Ho fanampin'izany, ny sakafo nipoitra dia tsy miteraka gazy tsinay, izay fahita matetika rehefa mihinana sakafo toy ny tsaramaso masaka, lentil na sipa.

2. Fandraisana tsara ny otrikaina

Ny sakafo mitsimoka dia mampitombo ny fihanaky ny otrikaina ao amin'ny tsinay satria manankarena anzima ary mahantra amin'ny antinutritional factor, izay akora toy ny asidra fitrika sy tannin izay mampihena ny fitrandrahana mineraly toy ny vy, calcium ary zinc.

Rehefa afaka 24 ora teo no napetraka tao anaty rano ny voa dia efa nohanina ireo voa ratsy ireo ho an'ny fizotry ny fitsimohany, tsy manimba ny firoboroboan'ny otrikaina ho an'ny vatana intsony.

3. Hetsika mahery vaika mahery vaika

Rehefa afaka andro vitsivitsy ny fitsimohany, dia mitombo be ao anaty masomboly ny atiny vitamina, indrindra ny vitamina A, B, C ary E, izay manana hery mahery vaika avo. Amin'ny fihinanana bebe kokoa an'ireo vitamina ireo dia mihamafy ny hery fiarovan'ny vatana ary sorohina ny aretina toy ny homamiadana, ny fahanterana aloha loatra, ny aretim-po ary ny aretina.

4. Loharanon'ny fibre

Satria laniana manta sy vaovao izy ireo, ny masomboly natsimoka dia manan-karena tavy, izay mitondra tombony toy ny fampihenana ny hanoanana, fampitomboana ny fahatsapana fahafaham-po, fampihenana ny fandraisana ny tavy sy ny poizina ao amin'ny vatana ary ny fanatsarana ny fivezivezin'ny tsinay. Jereo hoe iza amin'ireo sakafo be fibra.

5. Manampy anao hihena

Ny voa mitsimoka dia ambany kaloria ary be fibre, izany no antony anampiany ny fizotran'ny fihenan-danja. Azo atao ny manana satiety bebe kokoa ary mihinana kaloria kely kokoa amin'ny alàlan'ny fampidirana ny tsimoka amin'ny sakafo, ho fanampin'ny otrikaina izay hanatsara ny metabolisma ary mankasitraka ny fihenan'ny lanja. Jereo ny sakafo 10 hafa manampy anao hihena.

Sakafo azo mitsimoka

Ny sakafo azo zohina dia:

• Legume: tsaramaso, voanjo, soja, sobika, voasarimakirana, voanjo;
• Legioma: broccoli, watercress, radish, tongolo gasy, karaoty, betiravy;
• Voa: quinoa, flaxseed, voatavo, tanamasoandro, sesame;
• Seza solika: voanjo Brezila, voanjo, almond, voanjo.

Rehefa ampiasaina amin'ny lasopy, laoka na lovia mafana hafa dia tokony ampiana amin'ny faran'ny fandrahoan-tsakafo ny voamadinika, mba tsy ho very ny otrikaina noho ny hafanana be mandritra ny fanomanana.

Ahoana ny fambolena sakafo ao an-trano

Raha hitsimoka sakafo ao an-trano dia tsy maintsy ataonao izao manaraka izao:

1. Apetraho ao anaty vilany na vilia fitaratra madio iray na telo sotro ny voa na voafantina ary fonony amin'ny rano voasivana.
2. Sarony lamba madio ny siny fitaratra ary atsofohy mandritra ny 8 na 12 ora ny voa ao amin'ny toerana maizina.
3. Araraka ny rano izay nanosorana ny voa ary sasao tsara ao ambanin'ny paompy ny masomboly.
4. Apetraho ao anaty fitoeram-bava feno vava ny masomboly ary manarona ny vavan'ny vilany amin'ny harato na tady miraikitra amin'ny kofehy elastika.
5. Apetraho amin'ny zoro ao anaty colander ny vilany mba hivoahan'ny rano be loatra, tadidio hitazona ny vera amin'ny toerana mangatsiaka sy alokaloka.
6. Sasao ny maraina amin'ny maraina sy ny alina, na farafahakeliny 3x / andro amin'ny andro mafana indrindra, ary avelao hitongilana indray ilay tavoara fitaratra handemana ilay rano be loatra.
7. Rehefa afaka 3 andro eo ho eo dia manomboka mitsimoka ny voa ary afaka lanina ankehitriny.

Ny fotoana fitsimohany dia miovaova arakaraka ny anton-javatra toy ny karazana voa, ny hafanana eo an-toerana ary ny hamandoana. Amin'ny ankapobeny, ny masomboly dia amin'ny heriny lehibe indrindra ary azo ampiasaina raha vantany vao manome famantarana sy mitsimoka izy ireo, izay mipoitra tsimoka kely avy amin'ilay voa.

Ireo mpihinana hena manta dia mpihinan-kena izay tsy mihinana afa-tsy sakafo manta. Jereo ny fomba fanaovana an'ity sakafo ity amin'ny alàlan'ny fanindriana eto.