Sakafo hampitombo ny fahavokarana lahy sy vavy

Votoatiny

• Sakafo hampitomboana ny fahavokarana
• Sakafo hampitomboana ny fiterahana
• Izay hohanina hampitomboana ny fiterahana vehivavy

Ny sakafo mampitombo ny fahavokarana dia ireo izay manampy amin'ny famokarana hormonina ara-pananahana sy mandrisika ny fiforonan'ny atody sy ny tsirinaina, toy ny sakafo manankarena zinc, vitamina B6, asidra matavy, omega 3 sy 6 ary vitamina E.

Noho izany, mba hampitomboana ny fahavokarana ho an'ny lahy sy ny vavy, ny voankazo maina, oats, broccoli, trondro matavy ary masomboly tanamasoandro, ohatra, dia azo zohina. Na izany aza, misy ihany koa ny sakafo mety hampihena ny fahavokarana, ary tokony hialana, toy ny kafe, sakafo misy lafarinina ary siramamy voadio, toy ny mofomamy sy mofomamy, ohatra, satria vitamina sy mineraly be dia be no ampiasaina hanodinana. ny fihenan'ny fisian'ireo otrikaina ireo hampiroborobo ny famokarana hormonina.

Sakafo hampitomboana ny fahavokarana

Mba hampitomboana ny fahavokarana amin'ny alàlan'ny sakafo dia asaina mihinana ireo sakafo mahavita mandrisika ny famokarana hormonina ary, vokatr'izany, dia manohana ny famokarana sy famoahana atody sy tsirinaina velona. Noho izany, ny sakafo izay afaka manampy amin'ny fahavokarana dia:

• Sakafo manankarena zinc, izay mineraly tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny lahy sy ny vavy amin'ny fiterahana, toy ny oysters, hena, voankazo maina, atody atody, rai ary oats;
• Sakafo misy vitamina B6, izay miaraka amin'ny zinc dia manohana ny famokarana hormonina fanaovana firaisana, toy ny cauliflower, watercress, akondro ary broccoli, ohatra;
• Sakafo misy asidra matavy sy omega 3 sy 6, toy ny trondro sy voa matavy;
• Sakafo manankarena vitamina E., izay tena ilaina hanatsarana ny fahasalaman'ny atody sy ny tsirinaina, ohatra ny voana tanamasoandro, ohatra.

Ireo sakafo ireo dia tokony ho lanina isan'andro ary araky ny fitarihan'ny mpahay sakafo, mba hisorohana ny tsy fahampiana ara-tsakafo.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary zahao ireo sakafo izay manampy amin'ny fitomboan'ny fiterahana:

Sakafo hampitomboana ny fiterahana

Ny sakafo hampitomboana ny ateraky ny olona dia ireo manankarena chromium, satria ity mineraly ity dia zava-dehibe amin'ny fanaovana tsirinaina, ary asaina mihinana wholegrain na mofo rai, peppers maintso, atody ary akoho.

Ankoatr'izay, mahaliana ny lehilahy mihinana sakafo manankarena vitamina C, toy ny voankazo, ohatra, satria miaro ny tsirinaina ity vitamina ity ary manampy amin'ny fampitomboana ny isan'izy ireo.

Izay hohanina hampitomboana ny fiterahana vehivavy

Ho fanampin'ny sakafo manan-karena amin'ny zinc, vitamina B6, asidra matavy ary omega 3 sy 6, ny vehivavy dia tokony hihinana otrikaina manapoizina hanentanana ny famokarana hormonina fanaovana firaisana sy fivoaran'ny atody, toy ny:

• Vitamina A na beta-carotene, toy ny karaoty, ovy, apricot maina, voatavo ary sotrokely;
• Vitamina C, toy ny legioma maitso, dipoavatra, kiwi, voatabia ary voankazo citrus;
• ​Vitamina E., toy ny voankazo, voa, trondro matavy, zavokà, tsaramaso ary ovy mamy;
• sélénium, toy ny voanjo Brezila, masomboly sesame, tuna, laisoa ary voamaina manontolo;
• fanitso, toy ny hena, trondro, oysters, masomboly, voanjo, atody ary legioma maintso;
• Phytonutrients misy amin'ny voankazo sy legioma amin'ny loko rehetra, toy ny betiravy mena, manga manga, apricot orange, peppers mavo, grapefruits mavokely ary legioma maintso.

Amin'ny sakafo hampitomboana ny fiterahana vehivavy dia tokony hihinana legioma sy voankazo misy loko isan-karazany dimy isan'andro farafahakeliny, ankoatry ny fihinanana voankazo sy masomboly maina indray mandeha isan'andro. Jereo ny fomba fanaovana fitsaboana any an-trano ho an'ny fiterahana vehivavy.