Sakafo mihosin-dra izay mampitombo ny famokarana entona

Votoatiny

• Sakafo miteraka kibo
• Sakafo izay tsy miteraka kibo

Ny sakafo miteraka kibo dia ny sakafo toy ny mofo, paty ary tsaramaso, ohatra, satria be gliosida izy ireo izay mankafy ny famokarana gazy ao amin'ny tsinay ka miteraka fivontosana sy tsy mahazo aina ao an-kibo.

Ny sakafo sasany dia mety miteraka kibo kokoa noho ny sasany, koa mba hahalalanao izay sakafo mahatonga ny ankamaroan'ny gazy ao amin'ny vatana dia tsy maintsy esorinao ny sakafo na vondron-tsakafo iray isaky ny mandeha ary araho ny vokany. Azonao atao ny manomboka amin'ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, avy eo esory ny legume, toy ny tsaramaso, ary avy eo esory tsirairay ny legioma ary jereo raha misy fahasamihafana amin'ny famokarana entona.

Sakafo miteraka kibo

Ny otrikaretina kibo dia ireo izay misy gliosida, izay manondrotra mandritra ny fandevonan-kanina, na izany aza, tsy izy ireo ihany no miteraka gazy. Ny sasany amin'ireo sakafo mahatonga ny ankamaroan'ny gazy dia mety:

• legioma, toy ny pitipoà, voanemba, akoho, tsaramaso;
• Legioma maintso, toy ny laisoa, broccoli, tsimoka any Bruxelles, cauliflower, tongolo, artichoke, asparagus ary laisoa;
• Lactose, siramamy vita amin'ny ronono voajanahary sy ny derivatives sasany;
• Sakafo starchy, toy ny katsaka, paty ary ovy;
• Sakafo manankarena amin'ny fibra tsy voavaha, toy ny oana bran sy voankazo;
• Sakafo misy varimbazaha, toy ny paty, mofo fotsy ary sakafo hafa misy lafarinina varimbazaha;
• Voamaina iray manontolo, toy ny vary volontsôkôlà, lafarinina olaha ary lafarinina varimbazaha manontolo;
• Sorbitol, xylitol, mannitol ary sorbitol, izay mamy;
• atody.

Ankoatry ny fisorohana ny sakafo mahatonga ny rivotra, dia ilaina ihany koa ny mampihena ny sakafo manankarena solifara, toy ny tongolo lay, hena, trondro ary laisoa, ohatra, satria manamafy ny fofon'ny gazy.

Zava-dehibe ihany koa ho an'ny olona ny mahafantatra fa ny fihetsika manoloana ireo sakafo ireo dia mety miovaova, miaraka amin'ny olona sasany mora tohina kokoa noho ny hafa amin'ny famokarana gazy rehefa mihinana sakafo sasany. Na dia misy aza ny sakafo mahavelom-bolo kokoa noho ny fiterahana, dia tsy toy izany no mitranga amin'ny olona rehetra, satria ny sakafo dia mazàna mamokatra gazy bebe kokoa ao amin'ny tsinay rehefa misy tsy fitoviana eo amin'ireo bakteria mahasoa sy pathogenika misy eto amin'ity toerana ity.

Sakafo izay tsy miteraka kibo

Ny sakafo tsy miteraka kibo dia sakafo toy ny voasary, plum, voatavo na karaoty, satria manankarena amin'ny rano sy ny fibre izay manampy ny tsinay hiasa tsara, mampihena ny famokarana entona.

Manampy amin'ny fampihenana ny rivotra ny fisotroana rano, noho izany dia asaina misotro rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro. Azonao atao ihany koa ny misafidy misotro dite, toy ny fennel, cardomome na dite fennel, ohatra, izay manampy amin'ny fanafoanana ny etona tsinay.

Zahao ireo torohevitra ireo sy ireo hafa amin'ity horonan-tsary manaraka ity: