Inona ny dite akondro, ary tokony hanandrana izany ianao?

Votoatiny

• Inona no atao hoe dite akondro?
• Sakafo dite banana
• Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny dite akondro
• Mety misy antioxidants
• Mety hisorohana ny fivontosana
• Mety hampiroborobo ny torimaso
• Ambany siramamy
• Mety hanohana ny fahasalaman'ny fo
• Fomba fanaovana dite akondro
• Dite akondro tsy misy poel
• Dite hoditr'akondro
• Ny farany ambany

Ny akondro dia iray amin'ireo voankazo malaza indrindra eran'izao tontolo izao.

Tena mahavelona izy ireo, manana tsiro mamy mahafinaritra, ary ampiasaina ho mpiorina lehibe amin'ny resipeo maro.

Ny akondro aza dia ampiasaina hanaovana dite miala sasatra.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny dite akondro, ao anatin'izany ny sakafo mahavelona, ​​ny tombontsoa ara-pahasalamana ary ny fomba fanamboarana azy.

Inona no atao hoe dite akondro?

Ny dite akondro dia amboarina amin'ny akondro iray manontolo amin'ny rano mafana, avy eo esorina, ary sotroina ilay ranoka sisa.

Azo atao miaraka na tsy misy ny voanjo, arakaraka ny safidinao. Raha vita amin'ny hodiny izy io, dia matetika no antsoina hoe dite hoditr'akondro.

Satria maharitra kokoa ny fanaovana ny dite peel an'ny banana noho ny habetsaky ny fibre avoakany, maro ny olona misafidy ny hanaisotra ilay hoditra.

Ny ankamaroan'ny olona dia misotro an'ity dite feno akondro ity miaraka amina kanelina na tantely mba hanatsarana ny tsirony. Ary farany, ankafiziny indrindra amin'ny alina ny fanampiana torimaso.

Ny dite akondro dia zava-pisotro vita amin'ny akondro vita amin'ny akondro manontolo, rano mafana, ary indraindray kanelina na tantely. Azonao atao ny manamboatra azy io na tsy misy ny voanjo, na dia maharitra ela kokoa aza ny fiomanana raha misafidy ny hamela ilay hoditra ianao.

Sakafo dite banana

Ny fampahalalana amin'ny antsipirihany momba ny sakafo ara-tsakafo dia tsy misy.

Na izany aza, satria mampiasa akondro sy rano iray manontolo izy, dia azo inoana fa misy otrikaina tsy voavahan'ny rano hita ao amin'ny akondro, toy ny vitamina B6, potasioma, manezioma, manganese ary varahina ().

Koa satria ny ankamaroan'ny olona dia manary ilay akondro aorian'ny fanaovana labiera azy, ny dite akondro dia tsy loharanon'ny kaloria.

Na dia mamoaka otrikaina toy ny vitamina B6 sy potasioma aza ny akondro mando, tsy hahazo betsaka amin'izy ireo ianao raha mihinana ny voankazo iray manontolo. Ny fotoana maharitra kokoa dia mety hampitombo ny fatran'ny otrikaina ao anaty dite.

Na eo aza izany, ny dite akondro dia mety ho loharano potasioma sy maneziôma lehibe, izay mineraly manan-danja amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny kalitaon'ny torimaso (,,).

Ankoatr'izay, misy vitamina B6 ao anatiny, izay manampy amin'ny fanohanana rafitra fiarovan'ny vatana salama ara-pahasalamana sy fivoaran'ny sela mena (,).

Ny dite akondro dia mety ho loharanon'ny vitamina B6, potasioma, manezioma, manganese ary varahina. Na izany aza, ny andiany tsirairay dia mety misy otrikaina maro samihafa noho ny tsy fitovian'ny fomba fanomanana sy ny fotoana fanaovana labiera.

Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny dite akondro

Ny fisotroana dite akondro dia mety hanolotra tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany.

Mety misy antioxidants

Ny akondro dia voajanahary amin'ny alàlan'ny antioxidants azo vonoina amin'ny rano, ao anatin'izany ny dopamine sy gallocatechin, izay mety hanampy amin'ny ady amin'ny radikaly afaka sy hisorohana ny aretina mitaiza toy ny aretim-po (,).

Na izany aza, ny peel dia manana ambaratonga antioxidant avo kokoa noho ny nofo. Noho izany, ny fampidirana ny peel amin'ny diteo mandritra ny fanaovana labiera dia mety hampitombo ny fihinanana ireo molekiola ireo (, 9).

Na dia be vitamina C aza ny akondro, ny dite akondro dia tsy loharanon'ity antioxidant ity, satria mora tohina ary mety ho ringana mandritra ny fanaovana labiera ().

Mety hisorohana ny fivontosana

Ny dite akondro dia be amin'ny potasioma, mineraly ary electrolyte izay zava-dehibe amin'ny fifehezana ny fifandanjan'ny tsiranoka, ny tosidra mahasalama ary ny fifindran'ny hozatra (11,).

Ny potasioma dia miara-miasa akaiky amin'ny sodium, mineraly ary electrolyte hafa, mba hifehezana ny fifandanjan'ny tsiranoka ao amin'ny sela. Na izany aza, rehefa misy sodium betsaka kokoa noho ny potasioma dia mety hahatsapa fihazonana rano sy fivontosana ianao (11).

Ny votoatin'ny potasioma sy ny rano ao amin'ny dite akondro dia afaka manampy amin'ny fifandanjana amin'ny fivontosana noho ny sakafo be sira amin'ny alàlan'ny famantarana ny voanao hamoaka sodium bebe kokoa amin'ny urine (11).

Mety hampiroborobo ny torimaso

Nanjary fanampiana matory malaza ny dite akondro.

Izy io dia misy otrikaina telo lehibe izay lazain'ny olona fa manampy amin'ny fanatsarana ny torimaso - potasioma, manezioma ary tryptophan ().

Ny akondro dia loharano manezioma manezioma sy potasioma, mineraly roa mifamatotra amin'ny kalitaon'ny torimaso sy ny halavany noho ny fananany mampihena ny hozatra (,,).

Izy ireo koa dia manome tryptophan vitsivitsy, asidra amine izay zava-dehibe amin'ny famokarana hormonina serotonin sy melatonin (,) izay mampatory.

Na eo aza izany, tsy nisy fanadihadiana nandinika ny fahombiazan'ny dite akondro ho fanampiana amin'ny torimaso.

Ankoatr'izay, tsy fantatra hoe hatraiza ny fatran'ny otrikaina manaparitaka ny dite mandritra ny fanaovana labiera, ka sarotra ny hahafantarana raha ny fisotroana ny dite dia mety hisy vokany mampiroborobo torimaso toy ny fihinanana akondro.

Ambany siramamy

Ny dite akondro dia mety mahasolo zava-pisotro mahamamy.

Ny siramamy kely amin'ny akondro ihany no avoaka ao anaty rano mandritra ny fanaovana labiera, manao zava-mamy voajanahary ho an'ny diteo.

Ny ankamaroan'ny olona dia mihinana siramamy be loatra amin'ny zava-pisotro, izay mifandraika amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny hatavezina, aretim-po ary diabeta karazana 2 ().

Noho izany, ny fisafidianana zava-pisotro tsy misy siramamy fanampiny, toy ny dite akondro, dia mety ho fomba iray mora hampihenana ny fihinanana siramamy.

Mety hanohana ny fahasalaman'ny fo

Ny otrikaina amin'ny dite akondro dia mety hanohana ny fahasalaman'ny fo.

Ny dite akondro dia misy potasioma sy manezioma, izay naseho mba hanampiana hampihena ny tosidra sy hampihena ny risika aretim-po anao sy ny lalan-dra (,,).

Raha ny marina, ny fandinihana natao tamin'ny vehivavy 90137 dia nahatsikaritra fa ny sakafon-tsakafo potasioma dia mifamatotra amin'ny 27% nahena ny lozam-pifamoivoizana ().

Ankoatr'izay, ny sakafo manankarena amin'ny katesinina, karazana antioksida ao anaty dite akondro, dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po anao. Na izany aza, tsy mbola nisy fanadihadiana nandinika mivantana ireo antioksida ao anaty dite akondro na ny vokany amin'ny risika aretim-po ().

Ny dite akondro dia be otrikaina sy antioxidant izay mety hampihena ny risika aretim-po anao sy hisorohana ny fivontosana. Ary koa, ambany siramamy voajanahary ary fanoloana lehibe ny zava-pisotro mamy.

Fomba fanaovana dite akondro

Ny dite akondro dia tena mora omanina ary azo atao na tsy misy ny voanjo.

Dite akondro tsy misy poel

1. Fenoy rano 2-3 kaopy (500-750 ml) ny vilany ary ampangotaho.
2. Voaso ny akondro iray ary esory ny sisiny roa.
3. Ampio ny akondro amin'ny rano mangotraka.
4. Ahenao ny hafanana ary avelao hirehitra mandritra ny 5-10 minitra.
5. Manampia kanelina na tantely (tsy voatery).
6. Esory ny akondro ary zarao amin'ny kaopy 2-3 ny rano sisa.

Dite hoditr'akondro

1. Fenoy rano 2-3 kaopy (500-750 ml) ny vilany ary ampangotaho.
2. Sasao moramora ao anaty rano mandeha ny akondro iray manontolo mba hanesorana ny loto sy ny fako.
3. Avelao ny volony, esory ny tendrony roa.
4. Ampio ny akondro amin'ny rano mangotraka.
5. Ahenao ny hafanana ary avelao hirehitra mandritra ny 15–20 minitra.
6. Manampia kanelina na tantely (tsy voatery).
7. Esory ny akondro ary zarao amin'ny kaopy 2-3 ny rano sisa.

Raha mankafy ny dite irery ianao dia mitahiry sisan-javatra sisa tsy lany ao anaty vata fampangatsiahana anao ary sotroy ao anatin'ny 1-2 andro, mangatsiaka na averina averina.

Mba hisorohana ny fako dia ampiasao amin'ny ambina hafa ny ambin'akondro sisa, toy ny voasarimakirana, oatmeal na mofo akondro.

Mba hanaovana dite akondro dia arotsaho anaty akony mandritra ny 5-10 minitra ny akondro voadio iray mandritra ny 5-10 minitra. Raha aleonao avela ny hoditr'ahitra dia arotsaho mandritra ny 15-20 minitra. Manampia kanelina na tantely ho an'ny tsiro fanampiny.

Ny farany ambany

Ny dite akondro dia vita amin'ny akondro, rano mafana, ary indraindray kanelina na tantely.

Izy io dia manome antioxidants, potasioma ary magnesium, izay mety hanohana ny fahasalaman'ny fo, manampy amin'ny torimaso, ary hisorohana ny fivontosana.

Raha te hanova zavatra ianao ary hanandrana dite vaovao dia matsiro sy mora atao ny dite akondro.