Lisitry ny sakafo manankarena kalsioma
Votoatiny
Ny kalsioma dia mineraly tena ilaina hanatsarana ny firafitry ny taolana sy ny nify, hanatsara ny tanjaky ny hozatra ary ny fihenan'ny taolana, manampy amin'ny fizotran'ny fampidiran-dra sy hitazonana ny fifandanjan'ny pH. Noho izany, zava-dehibe ny fampidirana ireo sakafo manankarena kalsioma ao anaty sakafo, izay vola tokony ho andavanandro atolotry ny mpahay sakafo.
Ny sasany amin'ireo sakafo manankarena kalsioma lehibe dia ny ronono, fromazy, epinara, sardine ary broccoli, ohatra. Ny olona voan'ny osteoporose, na tantaram-pianakaviana misy ny osteoporose, dia tokony hanana sakafo matavy amin'ny kalsioma, ary koa ny zaza amam-behivavy amin'ny fadim-bolana, hisorohana ireo olana mifandraika amin'ny fiovan'ny hormonina sy ny fitrohana calcium.
Lisitry ny sakafo manankarena kalsioma
Ny sakafo be kalsioma dia tokony hohanina isan'andro mba hahafahan'ny fizotran'ny metabolika rehetra atao tsara. Ny sasany amin'ireo sakafo manankarena kalsioma lehibe avy amin'ny biby sy ny zavamaniry dia:
| Kalsioma habe isaky ny 100 g ny sakafom-biby | |
| Yaorta ambany tavy ambany | 157 mg |
| Yaorta voajanahary | 143 mg |
| Ronono nesorina | 134 mg |
| Ronono iray manontolo | 123 mg |
| Vovon-dronono iray manontolo | 890 mg |
| Ronono osy | 112 mg |
| Fromazy Ricotta | 253 mg |
| Fromazy Mozzarella | 875 mg |
| Sardine tsy misy hoditra | 438 mg |
| Mussel | 56 mg |
| Oysters | 66 mg |
| Ny habetsahan'ny kalsioma isaky ny 100 g ny zavamaniry | |
| amygdala | 270 mg |
| Basil | 258 mg |
| Voanjo soja | 250 mg |
| Voa voa | 250 mg |
| Lafarinina soja | 206 mg |
| Cress | 133 mg |
| Chickpea | 114 mg |
| voanjo | 105 mg |
| Masomboly sesame | 82 mg |
| voanjo | 62 mg |
| Mamaky voaloboka | 50 mg |
| Chard | 43 mg |
| tsinapy | 35 mg |
| Epinara masaka | 100 mg |
| Tofu | 130 mg |
| Voanjo Brezila | 146 mg |
| Tsaramaso mainty nandrahoina | 29 mg |
| amboariny | 38 mg |
| Broccoli masaka | 42 mg |
| Misotro soja | 18 mg |
| Masirasiran'ny Brewer | 213 mg |
| Tsaramaso soya | 50 mg |
| Voatavo voaendy | 26 mg |
Ny sakafo manankarena dia safidy tsara hanatsarana ny fihinanana calcium, indrindra rehefa tsy miditra amin'ny sakafo isan'andro ny sakafo izay loharanon'ny calcium. Ankoatra ny vokatra ronono sy ronono dia misy sakafo hafa manankarena kalsioma, toy ny amandy, voanjo ary sardine, ohatra. Zahao ny lisitry ny sakafo be kalsioma tsy misy ronono.
Torohevitra momba ny kalsioma isan'andro natolotra
Ny tolo-kevitry ny World Health Organization dia ny fandraisana isan'andro isan'andro mahatratra 1000 mg isan'andro ho an'ny olon-dehibe salama, na izany aza, io sanda io dia mety miova arakaraka ny taonan'ny olona, ny fomba fiainany ary ny tantaran'ny aretina ao amin'ny fianakaviana, ohatra.
Ny fanampiana kalsioma dia atoro amin'ny tranga manokana tsy fahampiana na aretina ary tsy maintsy omena torolàlana ary hotarihin'ny endocrinologist, orthopedist na nutrisy. Jereo ohatra iray amin'ny famenon'ny osteoporosis ao amin'ny: Famenon'ny kalsioma sy vitamina D.
Rehefa tsy manaja ny tolo-kevitra isan'andro ny fihinanana calcium dia mety hisy, mandritra ny fotoana maharitra, ny fisehoan'ny soritr'aretina sasany, toy ny fahalemen'ny taolana, ny fahatsapana ho an'ny nify, ny fahasosorana ary ny fikorontanana, ohatra, zava-dehibe ny mankanesa any amin'ny dokotera mba hahalalana ny toe-javatra mety hambara tsy fahampiana kalsioma sy famenony na fanitsiana amin'ny sakafo. Fantaro ny fomba hahafantarana ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny kalsioma.
Soso-Kevitra
Fanaintainana sy fihetsem-po