Sakafo misy iodeine 28
Votoatiny
- Ioda miasa
- Lisitry ny sakafo manankarena amin'ny iode
- Torohevitra iodine isan'andro
- Tsy fahampiana iode
- Iode mahery
Ny sakafo manankarena indrindra amin'ny iode dia ny fihavian'ny ranomasina toy ny mackerel na mussel, ohatra. Na izany aza, misy sakafo hafa izay manankarena iode, toy ny sira misy ronono, ronono ary atody. Zava-dehibe koa ny fahalalana fa ny atiny iode amin'ny legioma sy voankazo dia ambany dia ambany.
Iode dia zava-dehibe amin'ny famokarana hormonina tiroida, izay manan-danja amin'ny fitomboana sy ny fivoarana, ary koa ny fifehezana ny fizotran'ny metabolika sasany ao amin'ny zavamananaina. Ny tsy fahampian'ny iode dia mety miteraka aretina fantatra amin'ny hoe goiter, ary koa ny tsy fahampian'ny hormonina, izay amin'ny tranga faran'izay mafy dia mety hiteraka cretinism amin'ny zaza. Noho io antony io dia ilaina ny mampiditra iode ao anaty sakafo.
Ioda miasa
Ny fiasan'ny iode dia ny mifehy ny famokarana hormonina amin'ny fihary tiroida. Iodine koa dia manampy amin'ny fitondrana vohoka, mitazona ny fizotran'ny metabolika amin'ny fitomboana sy ny fampiroboroboana ny ati-dohan'ilay zaza sy ny rafi-pitabatabana, manomboka amin'ny herinandro faha-15 mandritra ny fitondrana vohoka ka hatramin'ny faha-3 taonany. Na izany aza, ny vehivavy bevohoka dia tokony hisoroka ny fihinanana sakafo manankarena yode, indrindra ny hazan-dranomasina manta na tsy masaka, ary mety hampidi-doza koa ny fitondrana vohoka.
Ho fanampin'izany, ny iode dia tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny fizotran'ny metabolika isan-karazany, toy ny famokarana angovo sy ny fanjifana tavy mihangona ao anaty ra. Araka izany, inoana fa mety misy fiasan'ny antioxidant ao amin'ny vatana ny iode, na izany aza dia ilaina ny fandinihana bebe kokoa hanamafisana izany fifandraisana izany.
Lisitry ny sakafo manankarena amin'ny iode
Ity latabatra manaraka ity dia manondro sakafo sasany manan-karena amin'ny iode, ny tena lehibe dia:
| Sakafo biby | Lanja (g) | Iodeine isaky ny sakafo |
| Maquereau | 150 | 255 .g |
| Mussel | 150 | 180 µg |
| lamoria | 150 | 165 .g |
| Saumon | 150 | 107 µg |
| Merluza | 150 | 100 µg |
| Ronono | 560 | 86 µg |
| ny ahi-dratsy | 50 | 80 µg |
| Hake | 75 | 75 µg |
| Sardine amin'ny saosy voatabia | 100 | 64 µg |
| Makamba | 150 | 62 µg |
| hareng | 150 | 48 .g |
| Labiera | 560 | 45 .g |
| atody | 70 | 37 µg |
| Atendro | 150 | 2 .g |
| aty | 150 | 22 µg |
| Bacon | 150 | 18 .g |
| Cheese | 40 | 18 .g |
| Hazandrano | 150 | 21 µg |
| Voa | 150 | 42 .g |
| Saoly | 100 | 30 µg |
| Sakafo miorina amin'ny zavamaniry | Lanja na refy (g) | Iodeine isaky ny sakafo |
| Wakame | 100 | 4200 µg |
| Kombu | 1 g na ravina 1 | 2984 .g |
| Nori | 1 g na ravina 1 | 30 µg |
| Voanjo malalakaPhaseolus lunatus) | 1 kaopy | 16 .g |
| Paiso ran-kena | Singa 5 | 13 .g |
| Akondro | 150 g | 3 .g |
| Sira vita amin'ny jiro | 5 g | 284 .g |
Ny sakafo sasany toy ny karaoty, cauliflower, katsaka, mangahazo ary tsimoka volotsangana dia mampihena ny fihoaran'ny iodine ny vatana, koa raha misy goiter na iodine ambany dia tokony hohalavirina ireo sakafo ireo.
Ho fanampin'izany, misy ihany koa ny famenon-tsakafo sasany toy ny spirulina izay mety hisy fiantraikany amin'ny fihary tiroida, koa raha misy olona voan'ny aretin'ny tiroida dia asaina mitady torohevitra ara-pitsaboana na mpahay sakafo ianao alohan'ny handraisana karazana famenony.
Torohevitra iodine isan'andro
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny tolo-kevitra isan'andro ho an'ny iode amin'ny dingana samihafa amin'ny fiainana:
| TAONA | fangatahana |
| Hatramin'ny 1 taona | 90 µg / andro na 15 µg / kg / isan'andro |
| Manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 6 taona | 90 µg / andro na 6 µg / kg / andro |
| Manomboka amin'ny 7 ka hatramin'ny 12 taona | 120 µg / andro na 4 µg / kg / andro |
| Manomboka amin'ny 13 ka hatramin'ny 18 taona | 150 µg / andro na 2 µg / kg / isan'andro |
| Ambony 19 taona | 100 ka hatramin'ny 150 µg / andro na 0,8 hatramin'ny 1,22 µg / kg / isan'andro |
| bevohoka | 200 ka hatramin'ny 250 µg / andro |
Tsy fahampiana iode
Ny tsy fahampian'ny iode eo amin'ny vatana dia mety miteraka goiter, izay misy fitomboan'ny haben'ny tiroida, satria terena hiasa mafy kokoa ny fihary ao mba hisambotra iode ary hampifangaro ny hormonina tiroida. Ity toe-javatra ity dia mety hiteraka fahasarotana amin'ny fitelemana, ny fisehon'ireo bontsibontsina amin'ny hatoka, ny fofonaina ary ny tsy fahazoana aina.
Ho fanampin'izany, ny iodeine fata dia mety hiteraka korontana amin'ny fiasan'ny tiroid, izay mety hiteraka hyperthyroidism na hypothyroidism, toe-javatra izay nanovana ny famokarana hormonal.
Raha ny ankizy, ny tsy fahampian'ny iode dia mety miteraka goiter, fahasahiranana ara-pahalalana, hypothyroidism na cretinism, satria mety hisy fiantraikany mafy amin'ny fivoaran'ny neurolojia sy ny ati-doha.
Iode mahery
Ny fihinam-be iode dia mety miteraka fivalanana, fanaintainan'ny kibo, maloiloy, mandoa, tachycardia, molotra manga ary rantsantanana.
Mahaliana Androany
Fivaviana bakteria amin'ny fitondrana vohoka: inona no mety ho izy sy ny fomba hitsaboana azy
