Sakafo manankarena amin'ny Omega 3
Votoatiny
- Lisitry ny sakafo manankarena amin'ny omega 3
- Soa azo avy amin'ny Omega 3
- Dosis omena omega 3 isan'andro
- Sakafo nampanan-karena tamin'ny omega 3
Ny sakafo manankarena amin'ny omega 3 dia tsara amin'ny fiasan'ny ati-doha mety ary noho izany dia azo ampiasaina hanatsarana ny fitadidiana, ankafizin'ny fandalinana sy ny asa. Na izany aza, ireo sakafo ireo dia azo ampiasaina ho famenonan'ny fitsaboana ny fahaketrahana ary na amin'ny fitsaboana ny fivontosana lava toy ny tendonitis aza. Jereo bebe kokoa amin'ny Omega 3 amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana.
Omega 3 dia hita mora amin'ny trondro, fa ny hoditr'ireo trondro no tena mampifantoka azy indrindra ary, noho izany, tsy tokony hesorina io. Mba hiantohana ny fisian'ny omega 3 dia zava-dehibe ny tsy mahandro sakafo amin'ny hafanana avo, ary koa tsy endasina.
Lisitry ny sakafo manankarena amin'ny omega 3
Ity tabilao manaraka ity dia misy ohatra amin'ny sakafo manan-karena amin'ny omega 3 miaraka amin'ny habetsany avy.
| Sakafo | anjara | Habetsaky ny omega 3 | ANGOVO |
| Sardine | 100 g | 3,3 g | Kaloria 124 |
| hareng | 100 g | 1.6 g | Kaloria 230 |
| Saumon | 100 g | 1.4 g | Kaloria 211 |
| Hazandrano | 100 g | 0,5 g | Kaloria 146 |
| Voa chia | 28 g | 5,06 g | Kaloria 127 |
| Voa voa | 20 g | 1.6 g | Kaloria 103 |
| voanjo | 28 g | 2,6 g | 198 kaloria |
Soa azo avy amin'ny Omega 3
Anisan'ireo tombony azo omena ny omega 3:
- Ahenao ny alahelo PMS;
- Fahatsiarovana ankasitrahana;
- Hatanjaho ny ati-doha. Jereo: Manatsara ny fianarana ny Omega 3.
- Miadia amin'ny fahaketrahana;
- Miady amin'ny aretina mamaivay;
- Mampihena ny loza ateraky ny aretim-po;
- Kolesterola ambany;
- Hatsarao ny fahaizan'ny ankizy mianatra;
- Manatsara ny fahombiazan'ny atleta fifaninanana avo lenta;
- Manampy amin'ny ady amin'ny osteoporose, amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fandraisana kalsioma;
- Mampihena ny hamafin'ny fanafihana asma;
- Fanampiana amin'ny ady amin'ny diabeta.
Ny Omega 3 dia mizara roa, ny rojo lava iray ary ny rojo fohy hafa, ny tena tadiavina hohanin'ny olombelona, noho ny mety ao amin'ny vatana, dia ny rojo lava omega 3 ary io dia hita ao anaty trondro avy any anaty rano lalina fotsiny, toy izany toy ireo voalaza etsy ambony ireo.
Zahao amin'ireto horonantsary manaraka ireto ireto torohevitra ireto:
Dosis omena omega 3 isan'andro
Ny fatra isan'andro omega 3 atolotra anao dia miovaova arakaraka ny taona, aseho amin'ity tabilao manaraka ity:
| Halavan-taona | Omega 3 ilaina |
| Zaza hatramin'ny 1 taona | 0,5 g isan'andro |
| Eo anelanelan'ny 1 sy 3 taona | 40 mg isan'andro |
| Eo anelanelan'ny 4 sy 8 taona | 55 mg isan'andro |
| 9 ka hatramin'ny 13 taona | 70 mg isan'andro |
| Eo anelanelan'ny 14 sy 18 taona | 125 mg isan'andro |
| Lehilahy lehibe | 160 mg isan'andro |
| Vehivavy lehibe | 90 mg isan'andro |
| Vehivavy bevohoka | 115 mg isan'andro |
Jereo ohatra iray amin'ny menio 3 andro misy sakafo manankarena io otrikaina io.
Sakafo nampanan-karena tamin'ny omega 3
Ny sakafo toy ny dibera, ronono, atody ary mofo dia azo jerena ao amin'ny kinova enti-manankarena amin'ny omega 3, ary fomba tsara iray hampitomboana ny fihinana an'io otrikaina fanoherana ny inflammatoire io.
Na izany aza, ny kalitao sy ny habetsaky ny omega 3 amin'ireo sakafo ireo dia mbola kely ihany, ary zava-dehibe ny fitazonana ny fihinanana sakafo manankarena amin'ity otrikaina ity, toy ny salmon, sardine, tuna, flaxseed ary chia, izay tokony ho laniana farafaharatsiny in-droa isan-kerinandro.
Ho fanampin'izany, azo atao ihany koa ny mampiasa suplementa omega 3 amin'ny kapsily, izay tokony ho raisina araka ny torohevitry ny mpahay sakafo na dokotera.
Ho fanampin'ny fihinanana omega 3 dia jereo ihany koa ireo torohevitra 4 hampitomboana ny kolesterola tsara.
Famoahana Vaovao
Mahatonga ve sa miady amin'ny fanahiana ny filan-dratsy?
