Sakafo manankarena vitamina D.
Votoatiny
- Lisitry ny sakafo manan-karena amin'ny vitamina D.
- Vola isan'andro
- Vitamina D ho an'ny vegetarian
- Rahoviana no mihinana famenon-tsakafo vitamin D
Vitamina D dia azo alaina amin'ny fihinanana menaka atin'ny trondro, hena ary hazan-dranomasina. Na dia izany aza, na dia azo alaina avy amin'ny sakafo niavian'ny biby aza izy io, ny loharanon'ny famokarana vitamina dia amin'ny alàlan'ny fihanaky ny hoditra amin'ny taratry ny masoandro, ary noho izany dia zava-dehibe ny ahatongavan'ny masoandro amin'ny masoandro isan'andro amin'ny 15 minitra farafahakeliny eo anelanelan'ny 10 am sy 12pm na eo anelanelan'ny 3pm sy 4pm 30.
Ny vitamina D dia mankasitraka ny fitrandrahana ny calcium ao anaty tsinay, izay manandanja amin'ny fanamafisana ny taolana sy ny nify, ankoatry ny fisorohana aretina isan-karazany toy ny rickets, osteoporosis, cancer, aretim-po, diabeta ary hypertension. Jereo ny fiasan'ny vitamina D.
Ny sakafo manan-karena amin'ny vitamina D dia avy amin'ny biby indrindra. Jereo ity horonantsary manaraka ity ary jereo hoe inona ireo sakafo ireo:
Lisitry ny sakafo manan-karena amin'ny vitamina D.
Ity tabilao manaraka ity dia manondro ny habetsahan'ity vitaminina ity isaky ny sakafo 100 g:
| Vitamina D isaky ny sakafo 100 grama | |
| Menaka atody Cod | 252 mcg |
| Menaka salmona | 100 mcg |
| Saumon | 5 mcg |
| Salmon mifoka | 20 mcg |
| Oysters | 8 mcg |
| Herara vaovao | 23,5 mcg |
| Ronono nohamafisina | 2,45 mcg |
| Atody nandrahoina | 1.3 mcg |
| Hena (akoho, vorontsiloza ary henan-kisoa) ary any anaty any amin'ny ankapobeny | 0.3 mcg |
| Omby | 0,18 mcg |
| Atin'ny akoho | 2 mcg |
| Sardine am-bifotsy ao anaty menaka oliva | 40 mcg |
| Atin'ny omby | 1.1 mcg |
| Dibera | 1,53 mcg |
| Yogurt | 0,04 mcg |
| Fromazy Cheddar | 0.32 mcg |
Vola isan'andro
Raha tsy ampy ny fiposahan'ny masoandro hahazoana vitamina D isan'andro, dia zava-dehibe ny ahazoana izany vola izany amin'ny alàlan'ny famenon-tsakafo na vitaminina. Amin'ireo ankizy 1 taona sy amin'ny olon-dehibe salama, ny tolo-kevitra isan'andro dia 15 mcg vitamina D, raha tokony hihinana 20 mcg isan'andro ny be taona.
Ity misy fomba famafana masoandro mba hamokarana vitamina D.
Vitamina D ho an'ny vegetarian
Ny otrikaina D dia tsy misy afa-tsy amin'ny sakafo nateraky ny biby sy amin'ny vokatra mimanda sasany, tsy azo atao ny mahita izany amin'ny loharanom-pambolena toy ny voankazo, legioma ary voamaina toy ny vary, varimbazaha, oats ary quinoa.
Noho izany, ny vegetarian na vegans henjana izay tsy mihinana atody, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono dia mila mahazo ilay vitamina amin'ny alàlan'ny sunbasing na amin'ny alàlan'ny famenon-kevitra naroson'ny dokotera na ny nutrista.
Rahoviana no mihinana famenon-tsakafo vitamin D
Ny famenon-tsakafo vitamina D dia tokony hampiasaina rehefa ambany noho ny mahazatra ny haavon'io vitamina io ao anaty ra, izay mety hitranga rehefa tsy tratry ny masoandro ilay olona na rehefa misy fiovana eo amin'ny fizotran'ny tavy, satria mety hitranga amin'ny olona izay nodidiana bariatric ohatra.
Ny tsy fahampian'io otrikaina io amin'ny zaza dia fantatra amin'ny hoe rickets sy ho an'ny olon-dehibe, osteomalacia, ary ilaina ny fanaovana fizahana mba hamantarana ny habetsahan'io vitaminina io ao amin'ny ra, antsoina hoe 25-hydroxyvitamin D, mba hamaritana ny tsy fahampiana.
Amin'ny ankapobeny, ny fanampin-tsakafo vitamina D dia miaraka amina mineraly hafa, calcium, satria ny vitamina D dia ilaina amin'ny fampidirana kalsioma ao amin'ny vatana, mitsabo ny fiovan'ny metabolisma taolana, toy ny osteoporosis.
Ireo famenon-tsakafo ireo dia tokony hampiasaina eo ambany fitarihan'ny matihanina iray ary mety atolotry ny dokotera na ny mpahay sakafo mahavelona amin'ny kapsily na latsaka. Jereo bebe kokoa momba ny fanampiana vitamina D.
Hahafantona
Zazakely sy tifitra