Mihetsika tsara daholo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Squat, lunge, crunch. Squat, lunge, crunch. Te vatana vaovao? Angamba mila fanazaran-tena vaovao ianao! Raha toa ka nanao fanazaran-tena mitovy amin'izany ianao nandritra ny telo volana (na, ratsy kokoa, telo taona!) Misesy tsy misy fiovana eo amin'ny fomba fanaonao, dia afaka manome antoka izahay fa ny abs, ny vodi-tongotrao ary ny fenao dia manana ' t niova be koa. Ary mety leo ianao rehefa mivoaka koa ny rehetra.

Ny vahaolana? Fiovana vaovao amin'ny fihetsiky ny sary sokitra amin'ny vatana. Manao fanazaran-tena vaovao enina ny mpampiofana ambony telo izay hanaisotra anao amin'ny bubble fanazaran-tena ary hanaisotra ny hozatry ny kibonao, ny hozatrao ary ny fenao avy hatrany amin'ny torimasony.

Mijanona tsy handroso intsony ny salan'isa aorian'ny efatra na enina herinandro anaovany fanazaran-tena mitovy. Ary tsy misy fandrosoana dia midika hoe tsy misy fiovan'ny vatana na ny fahasalamana. Ampio ireo fihetsika ireo amin'ny programao in-droa na intelo isan-kerinandro mba hihaika ny hozatrao sy hisorohana ny tedium izay mahatonga ny olona tsy hanaraka ny fampiasan'izy ireo, hoy i Brian Newman, MS, CSCS, mpandrindra ny fandaharam-pianarana ho an'ny National Strength and Conditioning Association (NSCA) . Ho hitanao - ary hahatsapa - ny valiny ao anatin'ny roa herinandro monja.

Ankoatra ny vodin-doha

Raha mikasika ny fampitomboana ny vozonao, Debbee Sharpe-Shaw, mpampiofana ao amin'ny Crescent Spa any Dallas izay miseho ao amin'ny Health Network's "Fit in 15", dia mihevitra fa samy mihetsika ny fitokana-monina (glute lift) sy ny compound (squat one-legged). tena ilaina. "Ny fanazaran-tena mitoka-monina dia miasa hozatra manokana," hoy i Sharpe-Shaw. "Mampihetsi-po ny vatanao ary koa ny tongotrao sy ny abs-nao mba hitazonana ny vatanao hilamina." Ampifanaraho izy ireo ary niasa ny hozatrao araka izay tratry ny herinao.

Ho an'ny vodiny fototra dia manaova One-Legged Squat sy One-Legged Glute Lift (jereo ny "All the right moves workout").

Mankany amin'ny feny mahafinaritra

Matetika hita mandeha bisikileta namakivaky ny Central Park na manapaka ny tehezan-tendrombohitra any Colorado, Carey Bond, mpampiantrano ny "Target Sports" an'ny Health Network, dia mino fa afaka mianatra zavatra iray na roa amin'ny jocks ny voalavo lanja, na dia eo amin'ny famolavolana ny tongotrao aza. "Amin'ny fanazaran-tena ara-panatanjahantena dia mety manomboka amin'ny fihetsiketsehana mahery vaika toy ny lunge ianao, avy eo mandroso mankany amin'ny lunges mandeha, mitsambikina mitsambikina ary mitsambikina aoriana," hoy izy. Ny fanazaran-tena aseho eto dia mandroso ary tena hanisy fiovana eo amin'ny tongotrao raha toa ka niankina tamin'ny havokavoka na ny milina fotsiny ianao hiasa ny feny.

Ho an'ny feny mahatsiravina dia ataon'ny Side lateral Leap sy ny lavaka tokana Rosiana.

Tena mahavariana

Tokony hanao fanazaran-tena isan'andro ve ianao? Raha ny filazan'i John Boyd, izay mampianatra "Just Abs" ao amin'ny The Sports Center ao amin'ny Chelsea Piers any New York City, ny valiny dia tsia: Mila miala sasatra ny hozatra amin'ny kibo, toy ny hozatra hafa ihany. Ny fampihetseham-batana dimy ka hatramin'ny 10 minitra vita ka hatramin'ny havizanana indroa na intelo isan-kerinandro dia tokony hampivelatra ny abs anao, hoy i Boyd.

"Ny fanazaran-tena aseho eto dia mila crunches dingana iray na roa lavitra," hoy Boyd. "Mitaky fifandanjana be dia be izy ireo, noho izany dia sarotra ny mitazona ny vatanao amin'ireto toerana ireto, na dia alohan'ny hanombohanao mihetsika aza - ary avy eo dia manomboka ny fanamby."

Ho an'ny abs tena mahafinaritra dia ataovy The Hookand Full Plank to Dive.

Famerenana ho an'ny