Torolàlana ho an'ny fihetsika tsara

Votoatiny

• FAMINTINANA
• Inona no fihetsika?
• Ahoana no fiantraikan'ny fihetsika amin'ny fahasalamako?
• Ahoana no ahafahako manatsara ny fijoroako amin'ny ankapobeny?
• Ahoana no ahafahako manatsara ny fihetsikao rehefa mipetraka aho?
• Ahoana no hanatsarako ny fihetsikao rehefa mijoro aho?

FAMINTINANA

Ny fihetsika tsara dia mihoatra ny mijoro mahitsy hahafahanao mijery ny tsara indrindra. Ampahany lehibe amin'ny fahasalamanao maharitra izany. Ny fahazoana antoka fa mitazona ny vatanao amin'ny fomba mety ianao, na mihetsika ianao na mijanona, dia afaka misoroka fanaintainana, ratra, ary olana ara-pahasalamana hafa.

Inona no fihetsika?

Ny fihetsika dia ny fihazonana ny vatanao. Misy karazany roa:

• Fihetsika mavitrika dia ny fihazonanao ny tenanao rehefa mihetsika ianao, toy ny rehefa mandeha, mihazakazaka, na miondrika haka zavatra.
• Fihetsika tsy miovaova dia ny fihazonanao ny tenanao rehefa tsy mihetsika ianao, toy ny rehefa mipetraka ianao, mijoro, na matory.

Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa manana fihetsika mavitrika sy miovaova ianao.

Ny lakilen'ny fihetsika tsara dia ny toeran'ny hazondamosinao. Ny hazondamosinao dia manana fiolahana voajanahary telo - eo amin'ny tendanao, eo afovoany, ary any aoriana ambany. Ny fihetsika marina dia tokony hitazona ireo fiolahana ireo, fa tsy hampitombo azy. Ny lohanao dia tokony ho eo ambonin'ny sorokao, ary ny tampon'ny sorokao dia tokony ho eo ambonin'ny valahanao.

Ahoana no fiantraikan'ny fihetsika amin'ny fahasalamako?

Mety ratsy amin'ny fahasalamanao ny fihetsika ratsy. Milomano na mihosin-drano

• Omeo marika diso ny rafitra musculoskeletal anao
• Mialà amin'ny hazondamosinao, mora malemy kokoa ary mora ratra
• Mahatonga ny hatoka, ny soroka ary ny lamosina
• Ahenao ny fahalalahanao
• Miantraika amin'ny fomba mihetsika tsara ny tonon-taolana
• Miantraika amin'ny fifandanjanao ary ampitomboy ny mety hilatsaka anao
• Ataovy sarotra ny mandevona ny sakafonao
• Ataovy sarotra ny miaina

Ahoana no ahafahako manatsara ny fijoroako amin'ny ankapobeny?

• Aza hadino ny fihetsikao mandritra ny hetsika isan'andro, toy ny fijerena fahitalavitra, fanasana lovia, na fandehanana
• Mijanona ho mavitrika. Ny karazana fanatanjahan-tena rehetra dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, fa ny karazana fampihetseham-batana sasany dia mety tena manampy. Anisan'izany ny yoga, tai chi, ary kilasy hafa mifantoka amin'ny fahatsiarovan-tena. Tsara ihany koa ny manao fanazaran-tena izay manatanjaka ny vodin-tsainao (hozatra manodidina ny lamosinao, kibonao ary ny valahanao).
• Mitazona lanja mahasalama. Ny lanjany fanampiny dia mety hampihena ny hozatry ny kibonao, miteraka olana amin'ny valahana sy ny hazondamosinao ary manampy amin'ny fanaintainana ambany. Ireo rehetra ireo dia mety handratra ny fihetsikao.
• Manaova kiraro ahazoana aina sy volo ambany. Ny kiraro avo, ohatra, dia afaka manary ny fandanjalanjanao ary manery anao handeha amin'ny fomba hafa. Io dia mametraka fihenjanana bebe kokoa amin'ny hozatrao ary manimba ny fihetsikao.
• Hamarino tsara fa eo amin'ny haavo antonony ny sehatry ny asa ho anao, na mipetraka eo alohan'ny solosaina ianao, na manao sakafo hariva, na mihinana sakafo.

Ahoana no ahafahako manatsara ny fihetsikao rehefa mipetraka aho?

Amerikanina maro no mandany fotoana betsaka amin'ny fipetrahana - na any am-piasana, any am-pianarana, na any an-trano. Zava-dehibe ny hipetrahana araka ny tokony ho izy ary hiatoana matetika:

• Ampifamadiho ny toerana ipetrahana matetika
• Mandehana an-tongotra fohy manodidina ny birao na tranonao
• Ahinjiro moramora ny hozatrao isaky ny matetika manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra
• Aza miampita ny tongotrao; tazomy amin'ny tany ny tongotrao, ary eo alohan'ny lohalinao ny kitrokelinao
• Alao antoka fa mikasika ny gorodona ny tongotrao, na raha tsy azo atao izany dia ampiasao tongony
• Mialà sasatra ny sorokao; tsy tokony boribory na sintonina mihemotra izy ireo
• Ataovy eo akaikin'ny vatanao ny kiho. Tokony hiondrika eo anelanelan'ny 90 sy 120 degre izy ireo.
• Hamarino tsara fa voaohana tanteraka ny lamosinao. Mampiasà ondana lamosina na tohana hafa any aoriana raha tsy manana lamosina afaka miantoka ny fihorinan'ny lamosinao ambany ny sezanao.
• Hamarino tsara fa tohana ny feny sy ny valahanao. Tokony hanana seza milomano tsara ianao, ary ny feny sy ny valahanao dia tokony hitovy amin'ny gorodona.

Ahoana no hanatsarako ny fihetsikao rehefa mijoro aho?

• Mijoroa mahitsy sy lava
• Arovy ny sorokao
• Sintomy ny vavoninao
• Apetraho amin'ny baolina amin'ny tongotrao matetika ny lanjanao
• Tazomy ny haavon'ny lohanao
• Avelao hilahatra voajanahary amin'ny tananao ny sandrinao
• Ataovy lavitra ny soron'ny tongotrao

Amin'ny fampiharana, azonao atao ny manatsara ny fihetsikao; ho tsara tarehy ianao ary hahatsapa ho tsara.