Resipeo miady amin'ny anti-inflammato 5 sy ny malama 3 ho an'ny vavonin'ny vava

Votoatiny

• Mihinàna sakafo mahasalama amin'ny lisitry ny fiantsenana
• Resipeo 5 handrehitra ny herinandronao
• 1. shakshuka feno proteinina
• 2. Fambolena voa chia miaraka amina compote blueberry
• 3. Salady pasta vaovao
• 4. fonosana salard akoho
• 5. Combos voaroy voankazo matsiro
• Resipeo matsiro 3
  
• Toy ny ahoana ny harona fanoherana ny inflammatoire
• Voka-pambolena sy fiompiana
• Proteinina na tavy mahasalama
• ronono
• Staples pantry
• Ny hany ilainao ho fantatra momba ny sakafo sy ny fivontosana
• Famantarana ny vatanao dia miaina mamontsina
  

Mihinàna sakafo mahasalama amin'ny lisitry ny fiantsenana

Bloat mitranga. Mety noho ianao nihinana zavatra izay nahatonga ny vavoninao hanomboka hiasa ora, na nisakafo izay somary be sira, ka nitazona rano tao amin'ny vatanao.

Ahoana anefa raha manaitra mihoatra ny entona fotsiny ny vavoninao?

Raha nolavinao ny fanapoizinana ara-tsakafo ary mbola mahatsapa fifangaroan'ny cramping, fivalanana na reflux asidra mandritra ny andro dia mety hiaina mamontsina ianao. Ary hita fa na sakafo "mahasalama" nohaninao, toy ny voankazo, legioma, vokatra vita amin'ny ronono, legioma ary voamaina dia mety miteraka fivontosana ao amin'ny vatanao.

Raha matetika io dia misy fiatraikany amin'ny olona manana vavony somary saro-pady, ny fivontosan'ny tsinay (IBS), sy ny alèjia, ny famoahana sakafo be FODMAP (oligo-, di-, mono-saccharides ary polyol) azo sotroina dia mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina. Na mety mihinana ny sakafon'ny amerikanina mahazatra ianao (aka ny sakafo maoderina) matetika kokoa noho ny noeritreretinao. Samy misakafo miaraka aminay ny sakafo roa ary tsy dia manome toerana kely ho an'ny bakteria tsara isika.

Soa ihany fa misy valiny amin'izany: Fadio ireo sakafo mitarika, indrindra ireo izay manana gliosida fohy gadona.

Izany no antony namoronanay ity FODMAP ambany sy mpitari-dàlana miady amin'ny inflammatoire ity ho fitaovana ho anao hanombohana ny dianao ara-pahasalamana ary hisaraka amin'ny soritr'aretin'ny fivontosana mba hahafahanao manomboka miaina salama, sambatra kokoa ianao!

Resipeo 5 handrehitra ny herinandronao

1. shakshuka feno proteinina

Ny atody dia loharanom-proteinina lehibe, ary ny epinara sy kale dia feno otrikaina sy antioksida. Efa nahazo trio telo ianao, koa maninona raha manampy legioma sy zava-manitra vitsivitsy hafa hamoronana sakafo voalanjalanja tsara azo hanina ho an'ny sakafo maraina, antoandro, sakafo atoandro na sakafo hariva?

Manompo: 2

Fotoana: 25 minitra

Fangaro:

• 2 sotro. menaka avokado
• Voatabia 1, voatetika
• 1/2 kaopy voatabia may, am-bifotsy (ritra *)
• 1/2 dipoavatra lakolosy mena, voatetika
• 1 1/2 tsp. komina
• 1 1/2 tsp. paprika nifoka
• 1/2 kaopy harissa nopetahana (tsy voatery * *)
• 1-2 kaopy kale
• Spinach kaopy 1-2
• Atody 2-4

Làlan-kizorana:

1. Ao anaty takelaka vy antonony amin'ny hafanana antonony dia ampio ny menaka avokado, voatabia, dipoavatra, zava-manitra ary harissa. Ataovy mandritra ny 10 minitra eo ho eo, na mandra-pahatongan'ny fifangaroana.
2. Ampio ny kale sy epinara. Tohizo ny fandrahoan-tsakafo mandritra ny 2 minitra, na mandra-pahafatiny.
3. Mamolavola atody marivo ho an'ny atody amin'ny alàlan'ny spatula hazo.
4. Ampio ny atody ary mahandro tsy misaron-tava mandritra ny 10 minitra na mandra-pahatongan'ny atody fanamainana.
5. Top miaraka amin'ny basil vaovao ary aroso.

2. Fambolena voa chia miaraka amina compote blueberry

Ho lasa tsakitsaky na tsindrin-tsakafo ity, tsy isalasalana! Tsotra be izy io, nefa feno otrikaina sy tsiro. Tsy hitsara izahay raha mihinana izany fanompoana faharoa izany ny tenanao. na izany aza, miahy ny fizarana, noho izany dia manolo-kevitra izahay ny hanao andiany lehibe azonao hanina mandritra ny herinandro!

Fotoana: 1 ora, 5 minitra

Manompo: 2

Fangaro:

• 3 sotro. voa chia
• Ronono amandy 1 kaopy
• Manga manga manga 1 kapoaka
• 1/2 sotro. syrup maple

Toppings:

• voanjo
• akondro voadidy
• voanio efa nohamarinina

Làlan-kizorana:

1. Afangaroy ao anaty vilia ny voa chia sy ny ronono amandy. Raha atambatra tsara dia avelao hipetraka mandritra ny 5 minitra, avy eo omeo fikorontanana farany hanaparitahana ireo clumps rehetra.
2. Ataovy mifangaro ao anaty vata fampangatsiahana hametrahana adiny 1.
3. Ao anaty lapoaly kely amin'ny hafanana ambany dia arotsaka ny blueberry sy syrup sy maple ary afangaro indraindray. Avelao hirehitra ny fangaro mandra-pahavitan'ny antsasaky ny ranoka.
4. Ampio ny compote blueberry amin'ny siny iray ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandra-pahatonga ny fangaro lazy.
5. Vantany vao vonona dia zarao ho ao anaty lovia roa ny fangaro lazy. Ampio ny compote blueberry eo an-tampony sy eo amboniny miaraka amin'ny voanjo, akondro voadidy ary voanio efa maina.

3. Salady pasta vaovao

Rehefa 80-plus degre mivoaka, ny zavatra farany tianao hohanina na anaovana dia paty mafana sy matevina. Saingy azonay izany, indraindray mila izany fanamboarana paty izany ianao.

Ampidiro ity salady paty fahavaratra ity. Izy io dia manana ny teny salady ao anatiny, ka fantatrao fa ny pasta no mahasalama azy indrindra! Ny paty amin'ny faritra mety sy ampiarahina amin'ny legioma mahasalama sy proteinina mahia dia mety hahatonga sakafo matsiro sy matsiro.

Manampia epina epinara sy basilà vao vita, hitondrana ity lovia ity amin'ny ambaratonga manaraka. Sakafo fisakafoanana no nankatoavina!

Fotoana: 35 minitra

Manompo: 2

Fangaro:

• Pasta farfalle vary volontany tsy misy gluten 1-2 kaopy
• 1/2 dipoavatra lakolosy mena, voatetika
• Kale 2 kaopy
• Voatabia serizy 1/2 kaopy, nendahina
• Tratra akoho 2

Spinach sy pesto basil:

• Spinach kaopy 1-2
• Basilasy 1/2 kaopy
• Tongolo gasy tongolo 2-3, voaharo
• menaka oliva hatramin'ny 1/4 kaopy na menaka avokado
• 1/2 tsp. sira ranomasina
• 1/2 tsp. sakay

Làlan-kizorana:

1. Afanaina amin'ny laoniny 350ºF (177ºC) ny lafaoro.
2. Ampiarahina amin'ny taratasy mofomamy vita amin'ny taratasy mofomamy, apetaho amin'ny tratra akoho ary amboary mandritra ny 35 minitra, na mandra-pahatongan'ny akoho ny hafanana anatiny 165ºF (74ºC).
3. Mandritra ny fandrahoana akoho dia mahandro paty araky ny torolalana fonosana. Sasao ary esory. Arotsaho menaka oliva malefaka avy eo ary atsipazo hifangaro. Atsofohy ao anaty vata fampangatsiahana mandra-pahavonona hampiasaina.
4. Apetraho ao anaty blender haingam-pandeha ireo akora rehetra ao anaty pesto ary afangaro mandra-pahatonga azy ireo hifangaro tsara.
5. Esory ny akoho ary avela hangatsiaka, avy eo manosotra na manosihosy (izay tianao).
6. Ao anaty lovia lehibe dia ampio ny paty, dipoavatra mena, voatabia serizy, akoho ary pesto. Atsipazo hifangaro. Ankafizo!

4. fonosana salard akoho

Salady akoho dia tsy tokony ho sarotra. Raha ny marina, ny tsotra kokoa no tsara kokoa (sy ny matsiro kokoa) amin'ny hevitray. Haingana ity fomba fahandro ity ary azo alefa mialoha ho an'ny safidy fisakafoanana antoandro. Feno proteinina sy tavy tsara feno izy izay hanampy anao hamakivaky an'io filatsahan'ny folakandro io!

Fotoana: 40 minitra

Manompo: 2

Fangaro:

• Ravina collard 2-4 arakaraka ny habeny, esorina ny tazo ary haokaina kely (hitazona azy ireo tsy ho tapaka mandritra ny fizotran-javatra)
• 2-4 silaka bacon
• 1 sotro. Menaka avokado Primal Kitchen
• 2 sotro. scallions, voatetika
• 1/4 kaopy + 1 sotro. Primal Kitchen mayo
• Tratra akoho 2
• avocado voadidy (tsy voatery * *)

Làlan-kizorana:

1. Afanaina hatramin'ny 350ºF (177ºC) ny lafaoro.
2. Ampiarahina amin'ny taratasy mofomamy vita amin'ny taratasy mofomamy, apetaho amin'ny tratra akoho ary amboary mandritra ny 35 minitra, na mandra-pahatongan'ny akoho ny hafanana anatiny 165ºF (74ºC).
3. Rehefa manana 15 ka hatramin'ny 20 minitra sisa ny akoho dia arotsaka ao anaty vilany ny hena bacon ary tohizo ny fanendasana.
4. Vantany vao vita, tetehina ny bacon sy ny akoho. Manokana.
5. Ampiasao ao anaty lovia antonony iray ny fangaro rehetra. Asio sira sy dipoavatra an-dranomasina raha ilaina.
6. Apetaho eo amin'ny kaontera ny ravina vozon'akanjo, ahodiny miakatra. Ampio salady akoho maniry.
7. Manaova vala iray, avy eo aforeto amin'ny sisiny ary tohizo ny aforitra. Ataovy izany ho an'ny ravina collard sisa.
8. Sasao antsasaky ny hazondamosina ary aroso miaraka amin'ny legioma sy hummus voadidy na salady kôkômbra sy voatabia.

5. Combos voaroy voankazo matsiro

Raha te handroso bebe kokoa ny traikefa momba ny sakafo fanoherana ny inflammatoire ianao, dia tokony hatao sakafo maraina haingana na sakafo maraina ihany koa ny malama.

Resipeo matsiro 3

• Ronono voanjo 1 kaopy, akondro 2 miangona, frezy 2 kaopy, voaroy 2 kaopy
• Ronono voanjo 1 kaopy, yaourt 1/2 na kapoaka na amandy, kaopy manga 2, akondro mangatsiaka 1, tsp 3. voa chia, 1 1/2 tsp. syrup maple
• Ronono voanjo 1 kapoaka, mananasy 1/2 kapoaka, 1/2 frezy frezy, akondro 1 nivoatra, 1 tsp. syrup maple

Ampio amin'ireto mixeur haingam-pandeha haingam-pandeha ireto ny iray amin'ireo zava-manosotra malama ireo, afangaro mandra-pahatonga azy ireo hifangaro tsara. Manampia ronono voanjo bebe kokoa raha ilaina mba hanampiana manify na manalefaka ny fifangaroana.

Toy ny ahoana ny harona fanoherana ny inflammatoire

Voatanisa etsy ambany ireo akora fitehirizana ny pantryo, fa kosa mamporisika ny hanao roa heny sy hanomana mialoha izahay mba tsy hanahy momba izay hohanina mandritra ny herinandro.

Aza adino, ny fahasamihafana misy fiantraikany amin'ny rehetra amin'ny fomba hafa, koa eritrereto ity lisitra fiantsenana ity ho toy ny teboka fanombohana.

Voka-pambolena sy fiompiana

Fangaro:

• voatabia
• sakamalaho mena
• kale
• epinara
• basil
• manga manga
• voatabia serizy
• grefy collard
• maingoka

Proteinina na tavy mahasalama

Fangaro:

• tratra akoho
• atody
• voanjo
• pecans
• voana tanamasoandro

ronono

Fangaro:

• ronono amandy
• mayo (Primal Kitchen)

Staples pantry

Fangaro:

• voatabia voatetika (365 sanda isan'andro)
• chia voa (365 Value isan'andro)
• syrup maple (365 Value isan'andro)
• paty vary volontany
• voanjo kesika

Zava-manitra sy menaka:

• cumin (365 sanda isan'andro)
• paprika nifoka (365 Value isan'andro)
• menaka zavokà (Primal Kitchen)
• menaka oliva (365 sanda isan'andro)
• tamotamo

Niara-niasa tamin'ny orinasa toa ny Whole Foods '365 Everyday Value sy ny Primal Kitchen izahay hamoronana an'ity lisitra fivarotana enti-miady amin'ny inflammatoire ity.

Ny hany ilainao ho fantatra momba ny sakafo sy ny fivontosana

Manome soso-kevitra ny manam-pahaizana fa ny fivontosana lava no fototry ny ankamaroan'ny aretina. Raha fantatrao fa misy fomba iray hanampiana hampihenana ny fivontosana sy hitazonana ny soritr'aretinao, tsy handinika izany ve ianao? Rehefa dinihina tokoa, Hippocrates dia nilaza hoe: "Avelao ny sakafonao ho fanafody ary ny fanafody hohaninao."

Famantarana ny vatanao dia miaina mamontsina

• mamontsina manodidina ny kibo
• marokoroko
• cramping
• aretim-pivalanana
• mandatsa-dranomaso
• maloiloy
• reflux asidra
• very fahazotoan-komana

Raha sendra misy ny iray amin'ireo soritr'aretina ireo ianao dia tokony hidina miaraka amin'ny mpitsabo anao, satria afaka manampy izy ireo hahitana raha misy antony lehibe kokoa mampitebiteby anao.

Na izany aza, mety hahita fanamaivanana ianao amin'ny fanovana sakafo tsotra, toy ny fitazonana ny sakafonao ho an'ny lisitry ny fiantsenana etsy ambony.

Imbetsaka ny tsinay no voatondro ho atidoha faharoa. Ka maninona raha manomboka ny fizotran'ny fanasitranana amin'ny fisafidianana sakafo mahavelona?

Ayla Sadler dia mpaka sary, stylist, developer resipeo, ary mpanoratra amin'ny sehatry ny fahasalamana sy fahasalamana. Mipetraka any Nashville, Tennessee izy izao, miaraka amin'ny vady aman-janany. Rehefa tsy any an-dakozia na ao ambadiky ny fakantsary izy dia mety ho hitanao fa mitety tanàna izy miaraka amin'ny zanany lahy kely na miasa amin'ny tetikasany MaMaTried.co- vondrom-piarahamonina ho an'ny mama. Araho izay tanjony, araho izy Instagram.