Zava-pisotro misy antioxidantany voankazo izay tsara ho an'ny vatanao

Votoatiny

• Mango, Papaya ary Coconut Smoothie
• Kiwifruit, Jalapeño & Matcha Booster
• Ampongabendanitra Ginger Spritz
• Spiced-Tantely Simple Syrup
• Famerenana ho an'ny

Tsy tsiambaratelo fa ny voankazo vaovao, ny legioma, ny voanjo dia feno fibre mahasoa amin'ny tsinay, vitaminina ilaina ary mineraly fototra. Saingy ny zavatra mety tsy fantatrao dia manankarena antioxidants koa izy ireo, akora voajanahary izay mety hisoroka na hanemorana karazana fahasimbana sela, hoy ny National Center for Complementary and Integrative Health.

Ary tsy mila izany ianao mihinana ny voankazo misy antioxidant anao hanakanana an'io fahasimbana io. "Mampihena ny areti-maso, izay mety hisorohana ny aretina sasany", hoy ireo zava-pisotro antioxidant ireo endrika Mpikambana ao amin'ny Brain Trust Maya Feller, R.D.N., manam-pahaizana momba ny sakafo any New York, izay nanamboatra ireto fomba fanamboarana manaraka ireto. Manaova andiany iray mba hahazoana ireo fitambarana tsara ho anao ireo - tsy mila mitsako.

Mango, Papaya ary Coconut Smoothie

Manankarena amin'ny potasioma, maneziôma ary vy, ity zava-pisotro misy alikaola ity dia mamelombelona ny herinao sy mamahana ny hozatrao. (ICYDK, ny Mango irery dia feno otrikaina soa ho anao.)

Fangaro:

• 1 3/4 kaopy voatetika mangahazo mangatsiatsiaka
• 1 1/2 kaopy rano voanio manta
• 3/4 kaopy voatetika papay mangatsiaka
• Ranom-boasarimakirana 2 sotro
• 1/4 sotrokely jirofo voatoto
• Pinch ny cayenne dipoavatra
• Voankazo voatoto voatetika madinika
• Lemon wedge

Làlan-kizorana:

1. Afangaro ao anaty “mixeur” ny manga manga efa voatetika, rano voanio manta, tapa-kazo voatetika voatetika, ranom-boasarimakirana, jirofo voatoto, ary poivre cayenne.
2. Zarao ho 2 vera avo. Voaravaka amina voanio sy voadio voasarimakirana.

Kiwifruit, Jalapeño & Matcha Booster

Ao anatin'ity fisotroana antioxidant tropikaly ity, dia miara-miasa ny vitamin C, polyphenols, ary ny katekina mba hanohanana ny hery fiarovanao.

Fangaro:

• 1/2 kaopy sakamalao bitika kely, miampy bebe kokoa ho an'ny haingo
• 2 tapa-kazo manify jalapeño
• 2 boribory sokay manify
• 1 sotrokely agave syrup
• Rantsankazo cilantro 2 lehibe
• 1/3 kaopy mangatsiaka tsy misy mamy matcha dite

Làlan-kizorana:

1. Ao anaty shaker cocktail, potika kiwifruit muddle, silika jalapeño, boribory sokay, syrup sy agave ary sprig cilantro 1.
2. Arotsaho ao anaty dite matcha iced mangatsiaka tsy misy mamy, ary fenoy ranomandry ny mpanala. Akatona, ary kobanina mandra-pahamaivana tsara.
3. Araraka ao anaty vera fohy feno gilasy, ary haingo miaraka amin'ny ketsa cilantro sy silaka kiwifruit.

Ampongabendanitra Ginger Spritz

Ity zava-pisotro misy alikaola ity dia hihazona ny fonao ho salama hatrany, noho ny sakamalaho (izay mampihena ny kolesterola LDL) sy ny ranom-ampongabendanitra (izay misy ny Punicalagin antioksida izay afaka misoroka ny kolesterola LDL tsy hihamafy ao amin'ny làlanao)

Fangaro:

• 2-in. sakamalao, ary miampy hafa ho an'ny haingo
• Rano ampongabendanitra mangatsiaka 1/4 kaopy
• Syrup tsotra tantely voasarimakirana 1 sotro fihinana 1 (recette etsy ambany)
• Voasary navel
• 1/3 kaopy seltzer mangatsiaka

Làlan-kizorana:

1. Mametraha sivana kely tsara amin'ny vera lava. Atsofohy ao anaty sivana ny sakamalao sakamalao. Ampiasao amin'ny sotro iray, tsindrio moramora ny sakamalao voakiky hamoaka ranom-boankazo ao anaty vera. Tokony hanana 1/2 tsp ianao. ranom-boankazo; ario ny mivaingana.
2. Manampia ranom-boaloboka mangatsiatsiaka sy siram-tantely voatsatsika; afangaro mba hanambatra.
3. Asio boribory 1 avy amin'ny volomboasary navel; tapaho 4. Ampio ny vera, ary fenoy gilasy.
4. Manampia seltzer mangatsiaka 1/3 kaopy; haingo amin`ny silaka sakamalaho.

Spiced-Tantely Simple Syrup

Fangaro:

• Tantely 1/2 kaopy
• Rano 1/2 kaopy
• 1/2 tsp. voa kardamoma torotoro
• 1/2 tsp. havozomanitra

Làlan-kizorana:

1. Ao anaty vilia kely iray, mampifangaro tantely, rano, voan-kardamoma ary kanelina. Andrahoy, aloharo mandra-pahafatin'ny tantely.
2. Esory amin'ny afo, ary avelao hihena amin'ny mari-pana. Atsipazo, ary ario ny solids. (Related: Fomba matsiro hampiasana an'io tantely io ao amin'ny trano fisakafoanao)

Shape Magazine, laharana Martsa 2021

Famerenana ho an'ny