fanahiana

Votoatiny

• FAMINTINANA
• Inona no atao hoe fanahiana?
• Inona no atao hoe aretina mitebiteby?
• Inona avy ireo karazana aretina mitebiteby?
• Inona no mahatonga ny aretina mitebiteby?
• Iza no atahorana ho voan'ny aretina mitebiteby?
• Inona avy ireo soritr'aretin'ny aretina mitebiteby?
• Ahoana no hamaritana ny aretina mitebiteby?
• Inona avy ireo fitsaboana aretin-tsaina?

FAMINTINANA

Inona no atao hoe fanahiana?

Ny fanahiana dia fahatsapana tahotra, tahotra ary tsy fitaintainanana. Mety hahatonga anao hatsembohana izany, hahatsiaro ho tsy milamina sy ho henjana, ary mitempo tampoka. Mety ho fihetsika ara-dalàna amin'ny fihenjanana izany. Ohatra, mety hahatsapa fanahiana ianao rehefa sendra olana sarotra any am-piasana, alohan'ny hanaovana fitsapana, na alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra lehibe. Afaka manampy anao hiatrika izany izy io. Ny tebiteby dia mety hanome tanjaka anao na hanampy anao hifantoka. Fa ho an'ireo olona manana aretina mitebiteby, ny tahotra dia tsy mihelina ary mety ho tototry.

Inona no atao hoe aretina mitebiteby?

Ny aretin-tebiteby dia toe-javatra izay ahitanao fanahiana tsy miala ary mety hiharatsy rehefa mandeha ny fotoana. Ireo soritr'aretina dia mety hanelingelina ny hetsika isan'andro toy ny fahombiazan'ny asa, ny fampianarana ary ny fifandraisana.

Inona avy ireo karazana aretina mitebiteby?

Misy karazana aretin-tebiteby maromaro, ao anatin'izany

• Aretin'ny tebiteby ankapobeny (GAD).Ny olona manana GAD dia manahy momba ny olana mahazatra toy ny fahasalamana, vola, asa ary fianakaviana. Fa be loatra ny ahiahin'izy ireo, ary saika isan'andro ananan'izy ireo mandritra ny 6 volana farafaharatsiny.
• Aretina mikorontana. Ny olona voan'ny aretin-tahotra dia iharan'ny tahotra. Fotoana tahotra tampoka ary miverimberina ireo rehefa tsy misy atahorana. Tonga haingana ny fanafihana ary mety haharitra minitra maromaro na mihoatra.
• Phobias. Ny olona manana phobias dia matahotra mafy zavatra izay mitera-doza kely na tsy misy. Ny tahotr'izy ireo dia mety ho momba ny hala, ny sidina, ny fandehanana any amin'ny toerana be olona, ​​na amin'ny toe-javatra ara-tsosialy (fantatra amin'ny hoe fiahiahy ara-tsosialy).

Inona no mahatonga ny aretina mitebiteby?

Tsy fantatra ny antony mahatonga ny tebiteby. Ireo tranga toy ny génétika, biolojia amin'ny ati-doha ary ny simia, ny adin-tsaina ary ny tontolo iainanao dia mety mitana andraikitra lehibe.

Iza no atahorana ho voan'ny aretina mitebiteby?

Ny antony mampidi-doza amin'ny karazana aretina mitebiteby dia mety tsy mitovy. Ohatra, ny GAD sy ny phobias dia mahazatra indrindra amin'ny vehivavy, fa ny fiahiahy ara-tsosialy dia misy fiantraikany mitovy amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Misy ny antony mampidi-doza amin'ny ankapobeny amin'ny karazana aretina mitebiteby, ao anatin'izany

• Toetra amam-panahy sasany, toy ny saro-kenatra na manintona anao rehefa tojo toe-javatra vaovao ianao na mihaona amin'ny olom-baovao
• Trangan-javatra mahatsiravina amin'ny fahazazana na amin'ny fahatanorana
• Tantaran'ny fiankinan-doha na aretina ara-tsaina hafa
• Ny toe-pahasalamana ara-batana sasany, toy ny olana amin'ny tiroidia na ny arrhythmia

Inona avy ireo soritr'aretin'ny aretina mitebiteby?

Ny karazan-karazan'aretina mikorontana dia mety hisy soritr'aretina samihafa. Fa izy rehetra dia manana fitambarana

• Eritreritra na finoana mampiahiahy izay sarotra fehezina. Mampahatsiaro anao ho tsy milamina sy mihenjana izy ireo ary manelingelina ny fiainanao isan'andro. Tsy lasa izy ireo ary mety hiharatsy rehefa mandeha ny fotoana.
• Soritr'aretina ara-batana, toy ny fitempon'ny fo na ny fitempon'ny fo, ny fanaintainana sy ny fanaintainan'ny tsy fantatra, fanina ary ny fisefoana
• Ny fiovana amin'ny fitondran-tena, toy ny fisorohana ny hetsika isan'andro fanaonao taloha

Ny fampiasana kafeinina, akora hafa, ary fanafody sasany dia mety hanimba ny soritr'aretinao.

Ahoana no hamaritana ny aretina mitebiteby?

Mba hamaritana ny aretin'ny tebiteby dia hanontany momba ny soritr'aretina sy ny tantaram-pitsaboana ny mpitsabo anao. Mety manana fanadinana ara-batana sy fizahana laboratoara ihany koa ianao hahazoana antoka fa tsy olana ara-pahasalamana hafa no antony mahatonga ny soritr'aretinao.

Raha tsy manana olana ara-pahasalamana hafa ianao dia hahazo tombana ara-tsaina. Mety hanao izany ny mpamatsy anao, na mety hanondro mpitsabo aretin-tsaina ianao hahazoana izany.

Inona avy ireo fitsaboana aretin-tsaina?

Ny fitsaboana lehibe indrindra amin'ny aretin-tebiteby dia ny psychotherapy (talk therapy), fanafody na roa:

• Fitsaboana fitondran-tena kognitive (CBT) dia karazana psychotherapy izay matetika ampiasaina hitsaboana aretin-tebiteby. Mampianatra anao fomba fisainana sy fitondran-tena samihafa ny CBT. Izy io dia afaka manampy anao hanova ny fihetsikao manoloana ireo zavatra izay mahatonga anao hahatsapa tahotra sy fanahiana. Mety misy fitsaboana fitsaboana. Izany dia mifantoka amin'ny fiatrehanao ny tahotrao amin'izay hahafahanao manao ireo zavatra nisoratanao.
• Fanafody mba hitsaboana ny fikorontanan'ny tebiteby dia misy fanafody fanoherana ny tebiteby sy antidepressants sasany. Ny karazana fanafody sasany dia mety miasa tsara kokoa amin'ny karazana aretina mitebiteby manokana. Tokony hiara-miasa akaiky amin'ny mpitsabo anao ianao hamantatra izay fanafody mety indrindra aminao. Mety mila manandrana fanafody mihoatra ny iray ianao vao hahita ilay mety.

NIH: Ivon-toerana nasionalin'ny fahasalamana ara-tsaina

• Ahiahy: ny zavatra tokony ho fantatrao
• Ahoana ny fomba hanampiana olona manana fanahiana