Fa maninona no ratsy kokoa ny fanahiako amin'ny alina?

Votoatiny

• Fahatakarana ny zava-mitranga
• “Ny olan'ireo izay mijaly [amin'ny] tebiteby dia matetika tsy misy ilana ny fanahiana. Tsy tena misy ny loza ara-batana ary tsy mila miady na mandositra. ”
• Ny ratsy indrindra amin'izany
• Miady amin'ny demonia
• Fa mba hisorohana ny fisian'ireny alina ireny dia manome soso-kevitra ny Treadway ny famolavolana fahazarana matory izay afaka manampy amin'ny fifindrana isan'andro ka hatramin'ny alina.
• Misy fanampiana

Rehefa maty ny jiro dia milamina izao tontolo izao, ary tsy misy fanelingelenana hita intsony. ”

Amin'ny alina foana no mitranga.

Maty ny jiro ary mihodina ny saiko. Mamerina ny zavatra nolazaiko rehetra izay tsy nivoaka tamin'ny fomba nolazaiko. Ireo fifandraisana rehetra izay tsy nandeha araka ny niniako. Manapoaka ahy eritreritra mampiditra ity - horonan-tsary mahatsiravina izay tsy azoko ihodivirana, naverimberina tato an-tsaiko.

Izy io dia mamely ahy noho ny lesoka nataoko ary mampijaly ahy amin'ny fanahiana tsy afa-mandositra.

Ahoana raha, ahoana raha, ahoana raha?

Indraindray aho hiarina mandritra ny ora maro, ny kodiarana hamster ao an-tsaiko mandà tsy hiala.

Ary rehefa ratsy indrindra ny fanahiako dia matetika manaraka ahy na dia amin'ny nofiko aza. Sary maizina sy miolakolaka izay toa manenjika ary tena misy tokoa, ka miteraka torimaso tsy misy hatak'andro sy hatsembohana amin'ny alina izay porofom-panorenako bebe kokoa.

Tsy misy mahafinaritra izany - fa tsy dia mahazatra ihany koa. Niatrika ny tebiteby aho hatramin'ny faha-folo taonako ary izany no ratsy indrindra tamin'ny alina.

Rehefa maty ny jiro, milamina izao tontolo izao, ary tsy misy fanelingelenana hita intsony.

Manampy ny fiainana ao anaty fanjakana ara-dalàna rongony. Amin'ny alina izay ratsy indrindra, dia mahazo ny penina vape avo-CBD aho ary matetika izany dia ampy hampitonena ny foko mihazakazaka. Saingy talohan'ny nananganana ara-dalàna tany Alaska dia ahy ireo alina ireo mba hahafahako mamaky.

Mety nandoa na inona na inona aho - nomena ny zava-drehetra - mba hialana amin'izy ireo.

Fahatakarana ny zava-mitranga

Tsy irery aho amin'izany, hoy i Elaine Ducharme, psikolojika klinika. "Ao amin'ny fiarahamonintsika, mandany vola an'arivony tapitrisa ny olona hanala ny fanahiany," hoy izy tamin'ny Healthline.

Nanazava izy fa ny soritr'aretin'ny fitaintainanana, matetika, dia mety hamonjy ain'olona. “Mampitandrina antsika amin'ny loza izy ireo ary manome toky fa ho velona isika.” Miresaka ny zava-misy izy fa ny tebiteby amin'ny ankapobeny dia ny ady ataon'ny vatantsika na ny fihetsiky ny sidina - amin'ny fampiharana, mazava ho azy.

“Ny olan'ireo izay mijaly [amin'ny] tebiteby dia matetika tsy misy ilana ny fanahiana. Tsy tena misy ny loza ara-batana ary tsy mila miady na mandositra. ”

Ary izany no olako. Ny fanahiako dia matetika ny fiainana sy ny fahafatesana. Ary na izany aza, mitazona ahy amin'ny alina mitovy ihany izy ireo.

Nanazava i Nicky Treadway, mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina, nahazo alalana fa, mandritra ny andro, ny ankamaroan'ny olona manana ahiahy dia variana sy mifantoka amin'ny lahasa. "Mahatsapa ny soritr'aretin'ny fitaintainanana izy ireo, saingy manana toerana tsara kokoa hametrahana azy ireo, miala amin'ny teboka A mankany B mankany C mandritra ny andro."

Izao no fomba fiainako: mitazona ny loviao feno ka tsy manam-potoana hipetrahana. Raha mbola manana zavatra hafa hifantohana aho dia toa azo tanterahina ny fanahiana.

Fa rehefa manomboka ny tebiteby amin'ny alina, dia nanazava i Treadway fa ny vatana dia miova ho lasa gadona circadian voajanahary.

"Hidina ny jiro, hiakatra ny famokarana melatonin ao amin'ny vatana, ary asain'ny vatantsika hiala sasatra", hoy izy. “Fa ho an'ny olona iray manana fanahiana, sarotra ny miala amin'io toerana misy hyperarousal io. Ka ny tenan'izy ireo dia karazana ady amin'ny gadona circadian. "

Ducharme dia nilaza fa ny fanafihana mikorontana dia matetika misy eo anelanelan'ny 1:30 sy 3:30 maraina. "Amin'ny alina, matetika dia mangina kokoa ny raharaha. Tsy dia misy fanentanana loatra ho an'ny fanelingelenana ary misy fotoana bebe kokoa hampiahiahy. "

Nanampy izy fa mety tsy voafehintsika ny iray amin'ireo zavatra ireo, ary matetika izy ireo no miharatsy noho ny tsy fahampian'ny fanampiana amin'ny alina.

Rehefa dinihina tokoa, iza no tokony hiantsoanao amin'ny 1 maraina raha mametraka anao amin'ny alàlan'ny hazakaza-dava ny atidohanao?

Ny ratsy indrindra amin'izany

Amin'ny fotoana maizina indrindra amin'ny alina, resy lahatra aho fa ny olona tiako rehetra dia mankahala ahy. Izany dia tsy fahombiazako amin'ny asako, amin'ny fitaizan-jaza, amin'ny fiainana. Milaza amin'ny tenako aho fa izay rehetra nandratra ahy, na nandao ahy, na niresaka ratsy momba ahy na amin'ny fomba inona na amin'ny fomba ahoana, dia teo amin'ny tsara tanteraka.

Mendrika izany aho. Tsy ampy aho. Tsy ho tonga mihitsy aho.

Izany no ataon'ny saiko amiko.

Mahita mpitsabo aho. Maka meds aho. Miezaka mafy aho mba hanana torimaso ampy, hanao fanatanjahan-tena, hihinana tsara, ary hanao ireo zavatra hafa hitako fa mitazona ny tebiteby. Ary matetika, mandeha izy - na farafaharatsiny, mandeha tsara kokoa noho ny tsy manao na inona na inona mihintsy.

Saingy mbola eo ny tebiteby, maharitra eo an-tsisiny, miandry fotoana hisehoan'ny fiainana mba hahafahany misitrika sy mampametra-panontaniana ahy ny zavatra rehetra fantatro momba ny tenako.

Ary fantatry ny fitaintainana fa amin'ny alina vao tena marefo aho.

Miady amin'ny demonia

Mampitandrina i Ducharme amin'ny fampiasana rongony toy ny ataoko amin'ireo fotoana maizina indrindra ireo.

"Olana sarotra ny Marijuana," hoy ny fanazavany. “Na dia misy aza porofo manamarina fa ny marijuana dia afaka manala ny fanahiana ao anatin'ny fotoana fohy, tsy soso-kevitra ho vahaolana maharitra izany. Ny olona sasany dia lasa be fanahiana kokoa amin'ny vilany ary mety hiteraka soritr'aretina paranoida. "

Ho ahy dia tsy olana izany - angamba satria tsy miankina amin'ny rongony isaky ny alina aho. Ireo fotoana vitsy isam-bolana fotsiny ireo dia tsy manao fika fotsiny ireo mediko mahazatra ary mila torimaso aho.

Fa mba hisorohana ny fisian'ireny alina ireny dia manome soso-kevitra ny Treadway ny famolavolana fahazarana matory izay afaka manampy amin'ny fifindrana isan'andro ka hatramin'ny alina.

Mety tafiditra ao anatin'izany ny fandroana 15 minitra isan'alina, amin'ny fampiasana menaka manitra lavender, diary ary fisaintsainana. "Amin'izay isika dia mety hivadika ho torimaso kokoa ary hanana torimaso tsara kalitao."

Ekeko fa faritra iray azoko hatsaraina io. Amin'ny maha mpanoratra tsy miankina miasa ahy manokana, ny fanaoko matetika alohan'ny hatory dia misy matetika ny miasa mandrapahatonga ahy ho reraka loatra tsy afaka mametaka teny iray hafa - ary avy eo manidy ny jiro ary mamela ahy irery miaraka amin'ireo eritreritro tapaka.

Saingy taorian'ny roa taona niatrehana ny fitaintainanana dia fantatro ihany koa fa marina izy.

Arakaraka ny maha-mafy ahy ny hikarakarako ny tenako sy hifikirako amin'ny fahazarana manampy ahy hiala sasatra, ny mora kokoa ny fitaintainako, eny fa na ny fanahiako alina aza - dia ny mitantana.

Misy fanampiana

Ary angamba izany no hevitra. Nanaiky aho fa ny tebiteby dia ho ampahany amin'ny fiainako foana, saingy fantatro ihany koa fa misy zavatra azoko atao mba hanampiana azy hitandrina azy io, izay zavatra iray izay dodona an'i Ducharme hanao izay hahafantaran'ny hafa azy.

"Tokony ho fantatry ny olona fa azo sitranina be ny aretina mitebiteby," hoy izy. "Betsaka no mandray tsara ny fitsaboana amin'ny teknikan'ny CBT sy ny fanafody, mianatra mijanona amin'izao fotoana izao - tsy amin'ny lasa na amin'ny ho avy - na dia tsy misy meds aza. Ny sasany kosa mety mila meds mba hampitony ny tenany hahafahany mianatra sy mahazo tombony amin'ny teknikan'ny CBT. ”

Fa na izany na tsy izany, hoy ny fanazavany, misy ny fomba sy ny fanafody misy afaka manampy.

Raha ny ahy kosa, na dia nanolo-tena 10 taona teo amin'ny fiainako tamin'ny fitsaboana be loatra aza aho dia misy zavatra sasany izay tena sarotra tokoa ny mandositra. Izany no antony andramako faran'izay mafy mba ho tsara fanahy amin'ny tenako - na dia amin'ny ampahany amin'ny atidohako izay indraindray te hampijaly ahy.

Satria ampy aho. Mahery sy matoky tena ary mahay aho. Reny be fitiavana aho, mpanoratra mahomby ary namana be fandavan-tena.

Ary manana fitaovana hiatrehana ireo fanamby mahazo ahy aho.

Tsy maninona izay ezahin'ny ati-dohako lazaina amiko.

Ho an'ny rakitsoratra, ianao koa. Fa raha ny fanahianao no mitazona anao amin'ny alina, miresaka amin'ny dokotera na mpitsabo. Mendrika ny hahita fanamaivanana ianao, ary misy safidy azo atao hanatanterahana izany.