Mety amin'ny fampihenana lanja ve ny akanjo sauna?

Votoatiny

• Ny tombontsoa azo avy amin'ny sauna amin'ny fihenan'ny lanja
• Alohan'ny handehananao manao spaoro amin'ny akanjo ...
• Famerenana ho an'ny

Azo inoana fa efa fantatrao fa fitaka ny pilina fampihenana lanja. Mety ho fantatrao aza fa ny mpampiofana andilana dia B.S. Mety hihevitra ianao fa ny akanjo sauna dia tsy inona fa hype ihany koa.

Ny fikarohana farany natao kosa dia manome sosokevitra fa ireo fitafiana amin'ny scuba-style ireo dia mety manana zahana fampiofanana ara-dalàna fotsiny.

Lance C. Dalleck, Ph.D. ary mpikambana ao amin'ny ACE Scientific Advisory Panel, vao haingana no nahita fa ny fampiofanana amin'ny akanjo sauna dia mety hitondra tombony lehibe ho an'ny atleta. "Fantatsika fa ho an'ny atleta miofana amin'ny hafanana dia misy fampifanarahana maromaro," hoy i Dalleck. "Mafy ny hatsembohanao taloha, manana fitomboan'ny habetsaky ny plasma ianao, manana VO2 max avo kokoa ary mahay mandefitra amin'ny hafanana."

Saingy tao amin'ny fanadihadiana farany nataony, Dalleck dia naniry ny hahita ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena amin'ny akanjo sauna amin'ny fihenan'ny lanjany.

Ny ekipa mpikaroka avy amin'ny Fandaharam-pahaizana momba ny fikajiana haitao haavo ambony ao amin'ny Western State Colorado University dia nanangona olon-dehibe matavy be loatra na matavy be 45 eo anelanelan'ny 18 ka hatramin'ny 60 taona miaraka amin'ny BMI eo anelanelan'ny 25 sy 40, isanjaton'ny tavy amin'ny vatana mihoatra ny 22 isan-jato ho an'ny lehilahy sy 32 isan-jato. ho an'ny vehivavy, ary voamarina ho tratran'ny aretina mety ho ambany na antonony amin'ny aretim-po, aretim-po, sy / na aretina metabolic. Nozaraina ho vondrona telo izy ireo: vondrona fanaovana spaoro akanjo, vondrona fanaovana fanatanjahan-tena mahazatra ary vondrona mpitantana.

Nandritra ny valo herinandro dia samy nandray anjara tamina programa fampihetseham-batana miandalana ireo vondrona roa mpanao fanatanjahan-tena, nanao fampihetseham-batana telo-minitra 45-minitra (elliptical, rower, ary treadmill) ary fampihetseham-batana mahery vaika 30 minitra (kilasy fihodinana) isan-kerinandro. Nihinana ara-dalàna daholo izy ireo ary tsy nanao fanatanjahan-tena ivelan'ny torolàlana momba ny fandinihana. Ny hany maha samy hafa ny vondrona roa? Ny vondrona iray dia niasa tamin'ny akanjo Kutting Weight sauna (akanjo Neoprene matevina mitovy amin'ny wetsuit) raha ny vondrona iray hafa kosa niasa tamin'ny akanjo fanaon'izy ireo mahazatra.

;

Ny tombontsoa azo avy amin'ny sauna amin'ny fihenan'ny lanja

Tamin'ny fiafaran'ny fitsarana dia nahita fanatsarana ny tosi-dra systolika sy diastolika ary ny kolesterola manontolo ary koa ny fihenan'ny circumference ny andilany. (Eny!) Saingy, TBH, tsy tena zava-dehibe izany. (Afaka mahazo tombony ara-batana mahafinaritra ianao amin'ny fanazaran-tena iray monja.)

Inona dia Ny mahaliana anefa dia ny vondron'akanjo akanjo lava no nahita fanatsarana bebe kokoa amin'ny fepetra rehetra ilaina amin'ireo izay nanao akanjo mahazatra. Ho an'ny iray, ny vondrona sauna suit dia nandatsaka 2.6 isan-jaton'ny lanjan'ny vatany ary 13.8 isan-jaton'ny tavy amin'ny vatany mifanohitra amin'ireo mpanao fanatanjahan-tena tsy tapaka, izay nidina 0.9 isan-jato sy 8.3 isan-jato ihany.

Ny vondrona sauna suit koa dia nahita fanatsarana lehibe kokoa tamin'ny VO2 max (fandrefesana manan-danja amin'ny fiaretan'ny aretim-po), fitomboan'ny oxidation tavy (fahaizan'ny vatana mandoro tavy ho solika), ary ny fihenan'ny glucose amin'ny rà fifadian-kanina (marika manan-danja ho an'ny vatana). diabeta sy prediabetes).

Farany nefa azo antoka fa tsy ny kely indrindra, ny vondrona sauna suit koa dia nahita fitomboana 11.4 isan-jato amin'ny tahan'ny metabolika miala sasatra (firy ny kaloria mandoro ny vatanao rehefa miala sasatra) raha oharina amin'ny vondrona fanatanjahan-tena mahazatra, izay nahitana 2.7 isan-jato. mihena.

Izany rehetra izany dia midina amin'ny EPOC, na ny fanjifana oksizenina aorian'ny fanatanjahan-tena, hoy i Dalleck. (Izay zavatra mahatalanjona indrindra ao ambadiky ny "effet afterburn.") "Ny fampihetseham-batana amin'ny hafanana dia mampitombo ny EPOC," hoy izy, "ary misy zavatra marobe (toy ny fandoro kaloria betsaka kokoa) miaraka amin'ny EPOC."

Misy antony isan-karazany mety hampitombo ny EPOC: ho an'ny fanazaran-tena iray matanjaka be satria miteraka fanakorontanana lehibe kokoa amin'ny homeostasis amin'ny vatanao. Aorian'ny fanatanjahan-tena dia mila hery sy ezaka bebe kokoa ny fiverenana amin'io homeostasis io. Antony iray hafa: ny fikorontanan'ny mari-panao fototra mahazatra. Ny fampihetseham-batana rehetra dia miteraka fiakaran'ny mari-pahaizana fototra, fa raha manasongadina izany ianao na dia bebe kokoa aza (ohatra, ny fiasana amin'ny hafanana na amin'ny akanjo lava), midika izany fa ho ela kokoa vao hiverina any homeostasis sy hifehy ny tempan'ny vatanao. Ireo zavatra roa ireo dia miteraka fandoroana kalôria lehibe kokoa ary fanatsarana ny karbônina sy ny tavy.

Alohan'ny handehananao manao spaoro amin'ny akanjo ...

Mariho fa ny fandinihana dia natao tamin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena henjana fotsiny, fa tsia avo hamafiny, ary mandritra ny 45 minitra na latsaka foana, ao anaty tontolo tsy voafehy. "Amin'ity tranga ity, raha ampiasaina amin'ny fomba mety dia mety hahasoa tokoa ny akanjo sauna", hoy i Dalleck.

Izany no voalaza, mampihena ny hafanan'ny vatanao SY Ny fanazaran-tena faran'izay mafy rehefa tsy voaofana ianao dia mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny vatanao ka miteraka hyperthermia (mihoatra ny hafanana). "Amporisihinay ny fitazonana ny hatezerana ho matanjaka fa tsy avo," hoy izy. Fanamarihana iray hafa manandanja: Raha manana diabeta ianao, aretim-po, na toe-javatra hafa izay manasaro sarotra ny vatanao amin'ny fitsaboana thermoregulate dia tokony esorinao aloha ilay akanjo na jereo miaraka amin'ny dokotera anao.

Fanampin'izay, mety ho azonao atao ny mahazo tombony amin'ny fandehanana any amin'ny kilasin'ny spin mafana mahazatra anao, vinyasa, na studio fanazaran-tena mafana hafa. Ny akanjon'ny sauna dia mitovitovy amin'ny tontolo manodidina ny 90 degre Fahrenheit miaraka amin'ny hamandoana 30 ka hatramin'ny 50 isan-jato, hoy i Dalleck. Na dia tsy azonao atao aza ny mifehy tsara ny tontolon'ny kilasin'ny fanazaran-tena amin'ny T, ny fanamby ny vatanao hifanaraka amin'io tontolo io dia mitovy amin'ny fanamainana azy amin'ny alàlan'ny akanjo sauna. (Jereo: Tsara kokoa ve ny fampihetseham-batana mafana?)

Tombontsoa iray mahaliana farany: "Ny fanaintainan'ny tontolo iainana iray dia afaka manome fiarovana amin'ny adin-tsaina hafa momba ny tontolo iainana," hoy i Dalleck. Ohatra, ny zatra amin'ny hafanana dia afaka manampy anao hizatra amin'ny haavony.

Manana dia an-tongotra lehibe ho avy na fialan-tsasatra amin'ny ski? Eritrereto ny hatsembohana azy alohan'ny hiakaranao ny tendrombohitra - mety hahazo tombony betsaka amin'ny vatana ianao (ary mora kokoa ny miaina any) noho izany.

Famerenana ho an'ny