Fanampiana voajanahary amin'ny fanaintainan'ny aretin-kozatra

Votoatiny

• Ny fanaintainan'ny vanin-taolana
• 1. Tantano ny lanjanao
• 2. Makà fanatanjahan-tena ampy
• 3. Mampiasà fitsaboana mafana sy mangatsiaka
• 4. Andramo ny akupunktur
• 5. Mampiasà fisaintsainana hiatrehana ny fanaintainana
• 6. Araho ny sakafo mahasalama
• 7. Ampiaraho turmerika amin'ny lovia
• 8. Makà otra
• 9. Diniho ny famenon-tsavony
• Mifandraisa amin'ny olon-kafa izay voan'ny aretin-tratra

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Raha mividy zavatra amin'ny alàlan'ny rohy amin'ity pejy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ahoana no fiasan'izany.

Ny fanaintainan'ny vanin-taolana

Ny aretin-tratra dia manondro toe-javatra maro izay misy fanaintainana sy fivontosana eo amin'ny tonon-taolana. f

Toetra mihasimba ve izany, izay midika fa miharatsy hatrany ny soritr'aretina rehefa mandeha ny fotoana, sa karazana aretin-tratra autoimmune miaraka amin'ireo soritr'aretina extra-articular mifandraika, miavaka amin'ny flares mamaivay sy ny lalan'ny klinika mitaiza?

Ireto karazan-taolana roa ireto dia misy ny osteoarthritis (OA) sy ny rheumatoid arthritis (RA).

Ny valiny dia mazàna no vokarina rehefa rovitra sy taolana ny taolam-paty mahatonga ny taolana hiforitra, ka miteraka fikororohana, fahasimbana ary fivontosana.

RA dia toe-javatra rafitra izay miteraka soritr'aretina manerana ny vatana. Aretina mandeha autoimmune izy io ary mitranga rehefa mamely tampoka ny taolana mitambatra ny hery fiarovana.

Ny dokotera dia afaka manome fanafody hanamaivanana ny fanaintainan'ny vanin-taolana, fa matetika kosa izy ireo dia manoro hevitra ny fomba voajanahary koa.

Aza adino ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanandramanao ny vahaolana amin'ny aretin-kozatra, na misy fanafody izany na tsia.

1. Tantano ny lanjanao

Ny lanjanao dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny soritr'aretin'ny vanin-taolana. Ny lanjany fanampiny dia manome tsindry bebe kokoa amin'ny tonon-taolana, indrindra ny lohalika, ny valahanao ary ny tongotrao.

Ny torolàlana avy amin'ny American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) dia manolo-kevitra mafy ny hampihena ny lanjanao raha manana OA ianao ary be loatra na matavy loatra.

Ny dokoteranao dia afaka manampy anao hametraka lanja lasibatra ary hamolavola programa iray hanampiana anao hahatratra izany tanjona izany.

Ny fampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny vatan-kazo amin'ny alàlan'ny fihenan-danja dia mety hanampy:

• manatsara ny fivezivezenao
• mampihena ny fanaintainana
• sorohy ny fahavoazan'ny hozatrao amin'ny ho avy

2. Makà fanatanjahan-tena ampy

Raha voan'ny aretin-tratra ianao, dia afaka manampy anao ny fanatanjahan-tena:

• tantano ny lanjanao
• tazomy ny tonon-taolana
• manamafy ny hozatra manodidina ny tonon-taolana, izay manome fanampiana bebe kokoa

Ny torolàlana amin'izao fotoana izao dia mamporisika mafy ny hanombohana programa fanatanjahan-tena mety. Ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amina mpampiofana na olona hafa dia mety hahasoa indrindra satria mampitombo ny antony manosika azy io.

Ny safidy tsara dia ahitana fanazaran-tena misy fiatraikany ambany, toy ny:

• MANDEHA
• bisikileta
• tai chi
• hetsika rano
• lomano

3. Mampiasà fitsaboana mafana sy mangatsiaka

Ny fitsaboana ny hafanana sy ny sery dia afaka manampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainana sy ny fivontosan'ny vanin-taolana.

• Fitsaboana hafanana dia mety ahitana fandroana lava na mafana na fandroana maraina mba hanamaivanana ny hamafisana sy ny fampiasana lamba firakotra herinaratra na pad fanafanana mando hampihenana ny tsy fahazoana aina mandritra ny alina.
• Fitsaboana mangatsiaka dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny fivontosana ary ny fivontosana. Fonosina lamba famaohana gilasy na kitapo legioma mangatsiaka ao anaty lamba famaohana ary apetaho amin'ny tonon-taolana maharary mba hahamaivana haingana azy. Aza asiana ranomandry mihitsy amin'ny hoditra.
• Capsaicin, izay avy amin'ny sakay, dia singa iray amin'ny menaka sy menaka loha-loha izay azonao vidiana amin'ny latabatra. Ireo vokatra ireo dia manome hafanana izay afaka mampitony fanaintainana iraisana.

4. Andramo ny akupunktur

Ny akupunktur dia fitsaboana ara-pahasalamana sinoa taloha izay misy ny fampidirana fanjaitra manify amin'ny teboka manokana amin'ny vatanao. Nilaza ireo mpanao fanazaran-tena fa miasa amin'ny alàlan'ny famerenana amin'ny laoniny ny angovo sy famerenana amin'ny laoniny ny fandanjana ao amin'ny vatanao izany.

Ny akupunktur dia mety hampihena ny fanaintainan'ny vanin-taolana, ary ny ACR / AF no manome azy izany fepetra izany. Na dia tsy misy porofo manamarina ny tombony azo avy aminy aza dia heverina ho ambany ny loza ateraky ny fahavoazana.

Aza hadino ny mahita akupunkturista manana fahazoan-dàlana sy voamarina mba hanatanterahana an'io fitsaboana io.

5. Mampiasà fisaintsainana hiatrehana ny fanaintainana

Ny teknikan'ny fisaintsainana sy ny fialan-tsasatra dia mety hampihena ny fanaintainan'ny vanin-taolana amin'ny alàlan'ny fampidinana ny adin-tsaina ary ahafahanao miatrika azy tsara kokoa. Ny fihenan'ny adin-tsaina dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny fivontosana sy ny fanaintainana.

Ny ACR / AF dia manome soso-kevitra ny tai chi sy ny yoga. Ireo dia manambatra ny fisaintsainana, ny fialan-tsasatra ary ny teknika fifohana rivotra amin'ny fampihetseham-batana ambany.

Araka ny National Institutes of Health (NIH), ny fandinihana dia nahita fa ny fampiharana ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena dia manampy ny olona sasany manana RA.

Ny fanahiana, ny fihenjanana ary ny fahaketrahana dia fahita matetika amin'ny toe-javatra izay misy fanaintainana mitaiza, toy ny aretin-tratra.

Mianara bebe kokoa momba ny famoizam-po sy ny vanin-taolana.

6. Araho ny sakafo mahasalama

Ny sakafo manankarena voankazo, legioma ary sakafo manontolo dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hery fiarovanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Misy porofo vitsivitsy fa ny safidy amin'ny sakafo dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona samy manana RA na OA.

Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia manome antioxidant, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny fivontosana amin'ny alàlan'ny fanesorana ireo radikaly afaka amin'ny vatana.

Etsy ankilany, ny fihinana sakafo manankarena amin'ny hena mena, sakafo voahodina, tavy matavy, ary siramamy sy sira dia mety hampitombo ny fivontosana, izay mampiavaka ny vanin-taolana.

Ireo sakafo ireo koa dia afaka mandray anjara amin'ny toe-pahasalamana hafa, ao anatin'izany ny hatavezina, ny kolesterola avo, ny tosidra ambony, ny aretim-po, ary ny fahasarotana hafa, ka azo inoana fa tsy mahasoa ny olona voan'ny aretin-tratra.

Ny torolàlana OA amin'izao fotoana izao dia tsy mamporisika ny fihinanana vitamina D na menaka amam-bolo ho fitsaboana, fa ny fihinanana sakafo misy ireo otrikaina ireo ho toy ny sakafo voalanjalanja dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Inona no tokony hohaninao mba hahasalama anao amin'ny aretin'ny vanin-taolana?

Iza amin'ireo sakafo tokony halavirinao?

7. Ampiaraho turmerika amin'ny lovia

Turmeric, ny zava-manitra mavo fahita amin'ny lovia Indiana, dia misy zavatra simika antsoina hoe curcumin. Izy io dia manana toetra antioksida sy anti-inflammatoire. Ny fikarohana dia milaza fa mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny vanin-taolana sy ny fivontosana.

Tamin'ny fandinihana biby iray notononina tao dia nanisy turmerika ny voalavo ny mpahay siansa. Ny valiny dia naneho fa nampihena ny fivontosana izany.

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanehoana ny fahombiazan'ny turmerika, fa ny fanampiana kely an'io zava-manitra malefaka nefa matsiro io amin'ny sakafo hariva dia mety ho safidy azo antoka.

Tadiavo ny fiainanao amin'ny alàlan'ny fakana an-tserasera sasany androany.

8. Makà otra

Ny fanorana dia afaka manome fahatsapana fiadanam-po amin'ny ankapobeny. Izy io koa dia mety hanampy amin'ny fitantanana fanaintainana sy tsy fahazoana aina.

Ny ACR / AF dia tsy manome soso-kevitra ny fanorana ho toy ny fitsaboana, satria hoy izy ireo fa tsy ampy ny porofo hanamafisana fa mandeha izy.

Nanampy anefa izy ireo fa ny fanorana dia mety tsy hiteraka risika ary mety hanome tombony ankolaka, toy ny fampihenana ny adin-tsaina.

Angataho ny dokoteranao hanome torohevitra mpitsabo mpanotra izay manana traikefa amin'ny fitsaboana olona voan'ny aretin-tratra. Raha tsy izany, azonao atao ny mangataka mpitsabo ara-batana hampianatra anao hanotra tena.

9. Diniho ny famenon-tsavony

Betsaka ny famenon-tsakafo ahitra no mety hampihena ny fanaintainan'ny mpiray, na dia tsy nanamafy aza ny fikarohana siantifika fa misy ahitra na fanampin-tsakafo manokana afaka mitsabo aretin-tratra.

Ny sasany amin'ireto zava-maniry ireto dia misy:

• boswellia
• bromelain
• ny sain'ny devoly
• ginkgo
• lafaoro manindrona
• kotroka andriamanitra voaloboka

Ny fitantanan-draharahan'ny sakafo sy zava-mahadomelina (FDA) dia tsy manara-maso ny zava-maniry sy ny famenony amin'ny kalitao, fahadiovana na fiarovana, ka tsy azonao antoka izay tena ao anaty vokatra iray. Aza hadino ny mividy amin'ny loharano malaza.

Miresaha amin'ny dokoteranao foana alohan'ny hanandramanao fanampin-tsakafo vaovao, satria ny sasany dia mety hiteraka voka-dratsy sy fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina mampidi-doza.

Mifandraisa amin'ny olon-kafa izay voan'ny aretin-tratra

“Mahatsiaro tena ho irery ianao, saingy miaraka amin'ny maha-anisan'ny vondrona anao dia fantatrao fa tsy izy. Tena manampy ny mahazo eritreritra sy hevitra avy amin'ny hafa izay mijaly noho ny fanaintainanao. "
–– Judith C.

"Ity tranonkala ity dia mahatonga anao hahatsapa ho tsy irery. Azonao atao ihany koa ny mahazo torohevitra mahasoa ary maneho ny ahiahinao. Manana osteoarthritis amin'ny lohalika roa aho. Aretina mahatsiravina io.”
–– Penny L.

Manatevin-daharana olona 9000 toa anao ao amin'ny vondrom-piarahamoninay Facebook »