Anontanio ny dokotera Diet: Alikaola aorian'ny fampiofanana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

F: Ratsy ve ny misotro toaka aorian'ny fampihetseham-batana?

A: Fanontaniana mahazatra momba ny sakafo izay henoko matetika, indrindra fa avy amin'ny atleta eny amin'ny oniversite: Hanafoana ny ezak'izy ireo amin'ny fanazaran-tena ve ny zoma (sy asabotsy) alina? Na dia mety tsy ho mafy araka izay eritreretinao aza ny vokany, dia misy hevi-dehibe roa tokony hotadidina rehefa mikasika ny fiantraikan'ny alikaola eo amin'ny vatanao sy ny fanarenana ny hozatra.

1. Zava-dehibe ny kaloria

Raha mitady ho very tavy na hihazona lanja ianao, ny kaloria na inona na inona ary ny fivoahana misotro dia mety hitarika amin'ny festival kaloria tsy misy farany. Ny fitsipika napetrako amin'ny mpanjifa dia ny mitazona fisotroana alikaola na latsaka ny efatra na dimy fisotro isan-kerinandro ary avy eo ahenao avy eo miankina amin'ny fivoaran'ny fatiny. Amin'ity ambaratonga ity, ny alikaola dia manana tombony ara-pahasalamana amin'ny fampitomboana ny kolesterola HDL (tsara), saingy mihoatra an'io haavo io dia toa tsy nitombo loatra ny vokatra tsara amin'ny HDL, ary mety manomboka mihinana kaloria be loatra ianao.

Aza adino koa fa tsy ny zava-pisotro rehetra dia noforonina mitovy. Ny fangaro toy ny soda sy ny ranom-boankazo dia siramamy madio amin'ny ankapobeny, ary raha ampianao azy ireo, ny zavatra manaraka dia fantatrao fa nanana kaloria mihoatra ny 400 avy amin'ny siramamy ianao tao anatin'ny takariva iray. Misafidiana zava-pisotro toy ny vodka sy soda club misy sokay, izay matsiro be raha tsy misy kaloria tsy misy.

2. Mihinana proteinina aorian'ny fiasana

Fianarana vao haingana navoaka tao amin'ny PLoS ONE nijery ny fiantraikan'ny fisotroana aorian'ny fanatanjahan-tena amin'ny synthesis proteinina hozatra (izany hoe fananganana hozatra sy fanarenana avy amin'ny fanatanjahan-tena). Nandritra ny fandalinana dia nanao fotoam-panofanana mafonja ny atleta narahina fisotroana visy miisa enina (vodka sy ranom-boasary mahery) mahery nandritra ny telo ora. Rehefa nanao an'io izy ireo dia nihena 37 isan-jato ny sintetika proteinina.

Noraisin'ny mpikaroka ny dingana iray hafa hijerena raha misotro ny proteinina whey (zavatra efa naseho imbetsaka mba hampitomboana ny synthesie proteinina aorian'ny fampihetseham-batana) dia afaka mamonjy ny andro ary manadino ireo vokatra manimba ateraky ny alikaola aorian'ny fampihetseham-batana amin'ny hozatrao. fahaizana manarina sy manamboatra ny tenany. Rehefa nihetsiketsika ny atleta avy hatrany taorian'ny fanazaran-tena fa talohan'ny nanombohan'izy ireo nikapoka screwdrivers toa an'i Truman Capote, ny asidra amine ao amin'ny whey dia afaka nanamaivana ny voka-dratsin'ny alikaola, ary ny proteinina synthesis dia nidina 24 isan-jato.

Na dia mety ho be dia be aza izany, indray mandeha isan-kerinandro dia tsy dia fifanarahana lehibe izany. [Tsioka ity zava-misy ity!] Ankoatra ny fisotroana toaka, raha nanao zavatra izay nampihena ny synthesis proteinina ianao na in-telo isan-kerinandro, dia tsy ho lehibe loatra ny vokany. Ankoatra izany, ireo atleta tao amin'ny fianarana dia nisotro toaka be dia be - latsaky ny 120 grama ny alikaola (tokony ho valo vodka tifitra) tao anatin'ny adiny telo. Raha mivoaka sy misotro iray na roa ianao, dia mety ho kely kokoa ny fiantraikany ratsy amin'ny synthesis proteinina.

Ka amin'ny manaraka dia mikasa ny hanao fitsangatsangana amin'ny alina miaraka amin'ny namanao aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena ianao, alao antoka fa hanozongozona proteinina (na ronono sôkôla) avy hatrany aorian'ny fampihetseham-batanao, ary tsy mila miahiahy ianao fa ho very maina ny asa mafy ataonao.

Famerenana ho an'ny