Ny fanazaran-tena HIIT ao an-trano izay hanohitra ny herinao sy ny fahaiza-manaonao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fanazaran-tena tsara indrindra dia tsy vitan'ny hoe mampandeha ny vatanao-fa manohitra ny atidohanao koa izy ireo. Tazomy ny vatanao sy ny sainao amin'ny alàlan'ny hery an-damosina sy ny vanim-potoana kardio amin'ity fampihetseham-batana HIIT sarotra ity avy amin'i Sarah Kusch, mpanazatra manokana monina any Los Angeles. Ny majika an'ity fampiofanana fiofanana elanelam-potoana ity dia amin'ny fomba nanoratan'i Kusch azy; ny sakana azo tsapain-tanana dia ahafahan'ny vatanao mandoro kaloria aorian'ny fampiofanana amin'ny alàlan'ny fidirana amin'ny fanjakana EPOC: fanjifana oksizena aorian'ny fampihetseham-batana na ny vokatra aorinan'ny fangirifiriana. (ICYMI, tsy izany ihany no tombontsoa azo avy amin'ny fampiofanana fampihetseham-batana-na fiofanana HIIT.)

Ny fihetsika kardio mahery dia hampitombo ny fahaizanao sy ny fandrindrana anao raha ny fampihetseham-batana kosa dia manangana hozatra sy fiaretana. Ny vokany: may tanteraka tao anatin'ny 30 minitra monja. (Ary misy bebe kokoa izay niavian'izany. Manaraka izany, andramo ny fampihetseham-batana Kusch hanatsarana ny fifandanjananao na ny fampihetseham-batana ataon'ny kardio mandoro kaloria.)

Ianaomila: Dumbbells sy tsihy fanazaran-tena ho an'ity kilasy ity.

Fomba fiasany: Araho i Kusch amin'ny alàlan'ny fanafanana mavitrika 5 minitra, fanazaran-tena HIIT 24 minitra, ary fihetsehana mandritra ny 5 minitra ary mangatsiatsiaka. (Raha ny marina, aza adino ny cool-down.)

About Grokker:

Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy fahasalamana. Plus endrika ny mpamaky dia mahazo fihenam-bidy manokana $ 9 / volana ihany (mihoatra ny 40 isan-jato! Hizaha azy ireo anio!).

More avy amin'ny Grokker

Alaharo ny bokotrao isaky ny joro amin'ity haingam-pandeha ity

Fanatanjahan-tena 15 izay hanome anao sandry tony

Ny fanazaran-tena kardio haingana sy mahatezitra izay mampiakatra ny metabolismanao

Famerenana ho an'ny