Ny fanatanjahan-tena SoulCycle 20-minitra azonao atao amin'ny bisikileta rehetra

Votoatiny

• "Ity no nahatongavanao" avy amin'i Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Tsy manam-bola" nataon'i Galantis
• "Work from Home" nataon'i Fifth Harmony
• "Into You" avy amin'i Ariana Grade
• "Tsy mahasakana ny fahatsapana!" avy amin'i Justin Timberlake
• "Controlla" nataon'i Drake
• Famerenana ho an'ny

Taorian'ny ora feno fifaliana natolotro omaly alina dia nisokatra ny masonao nony farany ary nahita ny 10 ora maraina, adiny telo taorian'ny nanombohan'ny kilasy SoulCycle nosoniavinanao. Whoops. Miaraka amin'ny B.E.C., mila hatsembohana tsara ianao mba hanasitranana ny aretin'andoha.

Ampidiro: Ity fampihetseham-batana SoulCycle ao an-trano ity, novolavolain'ny mpampianatra soulCycle zoky sy ny manampahaizana manokana momba ny famerana mari-pahaizana Charlee Atkins. (Related: Ity mpampianatra SoulCycle ity dia hanome aingam-panahy anao hampitsahatra ny fanakianana ny vatanao ho amin'ny tsara) Apetraho amin'ny pop pop tianao indrindra tamin'ny faramparan'ny taona 2010, ity fanazaran-tena SoulCycle feno vatana ity dia mampiaraka cardio manentana ny fo miaraka amin'ny fanazaran-tena manenjana izay miasa ny tongotra, glutes, fototra, sandry ary soroka. Miova ho any amin'ny pataloha bisikileta alehanao, ary miomàna mitaingina.

Fomba fiasany: Mamorona playlist anao manokana amin'ny alàlan'ny fametahana ireo hira etsy ambany—na alahatra ao amin'ny Spotify, izay efa vonona handeha. Araho ny torolalana momba ny zavatra hatao mandritra ny hira tsirairay etsy ambany raha mila fiofanana mihodina 20 minitra ianao. Azonao atao ny manampy vitsivitsy fanampiny sy freestyle na mamerina mba hanakaiky kokoa ny halavan'ny kilasy feno.

"Ity no nahatongavanao" avy amin'i Calvin Harris (ft. Rihanna)

Toerana:mipetraka

BPM:~128

Atombohy ny asanao SoulCycle amin'ny toerana mipetraka miaraka amin'ny fanoherana bisikileta napetraka amin'ny ambaratonga antonony hanafana ny hozatrao. Tohizo ny fanodikodinan'ny tongotra ary miasa ara-potoana ny fikapohana pedal mba hifanaraka amin'ny gadona mozika. (BTW, ny fanoherana ambany loatra dia iray amin'ireo lesoka mety nataonao tamin'ny kilasy fihodinana.)

Bonus mifindra: Amin'ny fampiasana ny kapoka hitarihana anao, ampio "presse rhythm", na tricep dips, mba handrehitra ny sandry.

"Tsy manam-bola" nataon'i Galantis

toerana: Mipetraka amin'ny lafiny iray

BPM: ~128

Rehefa manomboka ny fitohanan'ny EDM, ampio fanoherana bebe kokoa (eo ho eo amin'ny avo roa heny amin'izay natombokao) ary mitsangàna avy eo amin'ny lasely mba hanao "miankavanana", mamindra ny lanjan'ny vatana miankavia sy miankavanana amin'ny bisikileta. Atsaharo ny tongotra mba hampifanaraka ny gadona ka hiara-dia amin'ny mozika ianao.

Bonus hetsika: Atsaharo ny "lafiny mifanila" sy ny "fivezivezena" miaraka amin'ny mozika. Avereno mihemotra ny isa roa ary atosiho any ambadiky ny lasely ny vodinao, avy eo miverena hanomboka amin'ny isa roa, ary avereno.

"Work from Home" nataon'i Fifth Harmony

Toerana:Mipetraka miaraka amin'ny Hill Climb

BPM: ~105

Miverina any amin'ny lasely ho an'ny ampahany "fiakarana havoana mipetraka" amin'ny fanazaran-tena SoulCycle. Manampia fanoherana bebe kokoa (eo amin'ny fatra avo roa heny) ary ampidino bebe kokoa ny fotoananao mba hampifanarahana amin'ny kapoka sy hanamafisana ny tongotrao.

Bonus mifindra: Manaova "manosika" manohitra ny fanoherana, izay fiara 10 segondra haingana izay mandeha haingana kokoa noho ny gadona mozika.

"Into You" avy amin'i Ariana Grade

Toerana:mipetraka

BPM: ~105

Raha vantany vao naneno ny mpandahateny anao ny feo mpamono olona Ariana, ahenao ny fanoherana ka manakaiky ny nanombohanao azy tany am-boalohany. Tokony hihetsika haingana ny tongotra ary hifanaraka amin'ny gadona mozika. Mipetraha mipetraka, ampio fanoherana kely 3 ka hatramin'ny 5 mandritra ny hira raha mbola mifikitra amin'ny hafainganana ihany.

Soso-kevitra hanampiana fanoherana: Manolotena amin'ny habetsahan'ny fanoherana ampianao, ary ny faharoa tsapanao fa lasa zatra amin'ny fanoherana ankehitriny ianao, ampiasao io fotoana io mba hanoherana ny tenanao ary ampio kely fotsiny. Raha manao fanazaran-tena ao amin'ny studio SoulCycle ianao, dia hiantsoantso mafy ny mpampianatra anao hoe "ampodio io!" (Ity ny fomba nanova an'io mpitaingina io ny fisintahana voalohany nataon'i SoulCycle.)

"Tsy mahasakana ny fahatsapana!" avy amin'i Justin Timberlake

toerana: Mipetraka amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny sandry

BPM: ~115

Ny mpankafy rehetra dia hahafantatra fa tsy fanatanjahan-tena SoulCycle raha tsy misy asa tanana. Ampitomboy ny fanoherana ka mihetsiketsika haingana ny tongotra mba hijanona hifanaraka amin'ilay hira, saingy miadana tsara ilainao hihazonana ny fotony hangeza ireo tongotra ireo.(Azo antoka kokoa ny manana fanoherana bebe kokoa noho ny tsy ampy - tsy tianao ny tongotrao mihodinkodina mafy.) Mihetsiketsika miaraka amin'ny kapoka, manomboka eo amin'ny faran'ny fihetsehanao miaraka amin'ireto fanazaran-tsandry ireto ary mandroso miakatra amin'ny alalan'ny fihetsika mba hamoronana choreographed. andiany sandry. Manaova solo 8 isaky ny alohan'ny handrosoana amin'ny dingana manaraka. Avereno foana ny fizaran-tany mandra-pahavitan'ilay hira.

• Boribory bisikileta
• andalana
• Fanindry ny soroka
• Triceps manindry

"Controlla" nataon'i Drake

toerana:Mijanona eo amin'ny bisikileta

Ankehitriny rehefa avy namakivaky ny dianao SoulCycle ianao dia tonga ny fotoana milamina. Esory ny kiraronao ary mialà moramora amin'ny bisikileta. Mandany minitra vitsy hanitarana ny quads, hamstrings, andilany ary soroka. (Raha mahatsapa fanaintainana ambany kokoa ianao, andramo ireto dingana manaraka ireto.)

Famerenana ho an'ny