Ity fanazaran-tena fototra aingam-panahy amin'ny balety ity dia hanome anao fanajana vaovao ho an'ny mpandihy

Votoatiny

• Fiofanana 10-Minitra Ballet Core
• 1. Side Lunge
• 2. Side Lunge miaraka amin'ny Twist
• 3. Mitsangatsangana miaraka amin'ny Twist
• 4. Boribory Curtsy Lunge miaraka amin'ny Reach
• 5. Crunch Hold
• 6. Mandalo amin'ny fikasihan-tongotra ny Flutter
• Famerenana ho an'ny

Mety tsy io no zavatra voalohany tonga ao an-tsainao rehefa mijery ianao Farihy Swan, fa ny ballet dia mitaky hery fototra sy fahamarinan-toerana be dia be. Ireny fiodinana sy fitsambikinana mahafinaritra ireny dia mitaky tsy latsaky ny fototra mafy orina. (Mifandraisa: Ny tongotra sy ny bokotra fampiasan'ny Ballerina matihanina mianiana)

Na inona na inona liana amin'ny ho lasa mpandihy, dia azonao atao ny mampiofana ny fototra ho toy ny iray. Jason Wimberly, mpanazatra malaza, mpamorona ny WIMBERLEAN, ary kintan'ny andiany vaovao Taratra ny fiasana (a must-watch, TBH) no namorona ity fampihetseham-po fototra 10 minitra ity.

Ny tantaran'i Wimberly amin'ny maha mpandihy baolina matihanina azy dia mampahafantatra ny fomba fiasany amin'izao fotoana izao. "Tena tsy azo atao ny mieritreritra hetsika ary tsy manondro izay nianarako tamin'ny naha-dihy tanora ahy," hoy izy. "Ny Ballet no fototry ny tanjako, ary tena iray amin'ireo antony nananako kariera maharitra roa taona teo amin'ny fahasalamana. Tsy misy na inona na inona mampitaha ny tanjaky ny mpandihy baleta, ary na dia tsy manana gadona aza ianao, dia ny fototr'izany dia singa fanorenana lehibe ho an'ny fahasalamana rehetra. " (Related: Ny fanazaran-tena mahery vaika tsy ho vitanao)

Amin'ity fanazaran-tena ity dia hanatsara fahaiza-manao vitsivitsy hafa izay efa voafehin'ny balerina ihany koa ianao. "Ankoatry ny fahamaizana ao anatin'ny fotonao, ity fampihetseham-batana manokana ity dia momba ny fandanjalanjana sy ny fitoniana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana tsaratsara kokoa sy ny fisorohana ny ratra, na ao anaty na ivelan'ny gym," hoy i Wimberly. Diniho ny tenanao fa nampitandrina ianao: Mety hahatsapa ho somary mikorontan-tsaina ianao eo am-panandramanao ny sasany amin'ireo fanazaran-tena natsipiny. (Mifandraisa: The Ultimate Body-Body At-Home Barre Workout)

Torohevitra misaraka vitsivitsy avy amin'i Wimberly: "Ankafizo! Mialà voly. Manampia fitaovam-piadiana fanampiny, mitafy akanjo mavokely, manafatra tutu amin'ny Internet, na mindrana iray amin'ny ahy. Ny Fitness dia tokony ho mahafinaritra indrindra, ary raha miaina ny fanta-daza prima ballerina anao mandritra ny toning ny mahafinaritra anao dia toa mahafinaritra anao… ary, avelao hatsembohana! "

Fiofanana 10-Minitra Ballet Core

Fomba fiasany: Ataovy ny fanazaran-tena tsirairay ho an'ny isan'ireo solo-tondro voalaza.

Mila: Tsy misy fitaovana. (Tsihy fotsiny raha eo amin'ny gorodona sarotra ianao.)

1. Side Lunge

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra, ny tanana mitsangana mitsivalana eo anoloan'ny tratra, ny kiho manondro, ary ny sandriny mifanandrify amin'ny tany.

B. Makà dingana lehibe mivoaka amin'ny sisiny amin'ny tongotra havanana, milentika hiverina any ambany ny valahany.

C. Atsangano ny tongotra havanana mba hiverina hanomboka.

Ataovy in-4 amin'ny lafiny iray ihany.

2. Side Lunge miaraka amin'ny Twist

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra, ny tanana mifatotra mitsivalana eo alohan'ny tratra, manondro ny kiho, ary ny soroka mifanitsy amin'ny gorodona.

B. Makà dingana lehibe mivoaka amin'ny sisiny amin'ny tongotra havanana, milentika hiverina any ambany ny valahany.

C. Atsangano ny tongotra havanana mba handanjalanjana ny tongotra havia. Atsipazo ny lohalika havanana mankany amin'ny tratra ary manodina ny torso miankavanana.

Ataovy 10 reps. Avereno ny hetsika 1 sy 2 amin'ny lafiny mifanohitra.

Mitsangàna: Apetaho amin'ny tany eo akaikin'ny tongotra mijoro ny tongotra mitsangana fa tsy mifandanja amin'ny tongotra iray.

3. Mitsangatsangana miaraka amin'ny Twist

A. Atombohy ny antsasa-mandohalika amin'ny lohalika havanana, ny tongotra havia mipetaka amin'ny tany, miaraka amin'ny sandry boribory eo anoloan'ny vatana toy ny mitazona baolina lehibe eo amin'ny tora-pasika eo anoloan'ny tratra.

B. Atsaharo ny tongotra havanana mba hampifandanjana ny tongotra havia, aondriho ny lohalika ankavanana hatramin'ny haavon'ny valahana, ny tongotra havanana miala sasatra amin'ny tongotra havia anatiny.Rehefa mitsangana ianao dia atsangano ambony ambony ny sandry, mitazona endrika boribory.

C. Miato kely, avy eo mihemotra amin'ny tongotra ankavanana, manondrika lohalika hiverina hiverina handohalika sy hampidina ny sandry eo alohan'ny tratra.

D. Atsipazo miankavia ny torso, mifamatotra ny fotony, ary atsaharo ny miverina manomboka.

Ataovy 10 reps. Ampifamadiho ny sisiny; mamerina.

Mivoatra: Atsatohy amin'ny tany ny tongotra fa tsy mifandanja amin'ny tongotra iray.

4. Boribory Curtsy Lunge miaraka amin'ny Reach

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra. Manitsaka ny tongotra havanana amin'ny alàlan'ny tongotra havia ary aondriho ny lohalika hidina ao anaty lavaka. Rehefa midina mankany amin'ny lunge, atsangano ny sandry amin'ny toerana boribory ambony.

B. Mitazona ny halavany amin'ny hazondamosina, miankina miankavia sy miverina.

C. Atsaharo ny tongotra havanana hitondra ny tongotra havanana hihaona amin'ny tongotra havia, atsangano ary ampidino ny sandry hiverina hiverina.

Ampifamadiho ny sisiny; mamerina. Ataovy ny totalin'ny repoblika 10, ny lafiny hafa.

5. Crunch Hold

A. Mandry amin'ny tany miaraka amina valahana tsy mitongilana, ny lohalika miforitra miaraka amin'ny tongotra mipetraka eo amin'ny gorodona, ny sandry boribory manoloana ny tratra. Crunch hampiakarana ny loha sy ny soroka hiala amin'ny tany.

B. Ny fihazonana ny loha sy ny soroka dia nakarina avy amin'ny tany, maninjitra sandry ambonin'io endrika boribory io, avy eo miverina eo alohan'ny tratra.

Manao 8 reps.

6. Mandalo amin'ny fikasihan-tongotra ny Flutter

A. Mipetraha amin'ny tany miaraka amin'ny ranjony, atsofoka amin'ny "T."

B. Atsangano moramora ny tongotra amin'ny isa efatra rehefa miampita sy tsy miampita tongotra. Mijanona rehefa mitambatra amin'ny gorodona ny tongotra.

C. Halaviro ny tanana manatrika ny tongotra. Mivoaha ary mifindrà abs raha mipoitra avy amin'ny andilana ary midina inefatra.

D. Atsory ny sisiny mankany amin'ny sisiny ary alaivo moramora ny tongotra amin'ny isa efatra rehefa miampita sy tsy miampita tongotra hiverina hanomboka.

Manao 5 reps.

Ampidinina: aondrohy ny lohalika.

Famerenana ho an'ny