Tombontsoa azo avy amin'ny rano barley

Votoatiny

• Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny rano orza
• Mampihena ny kolesterola
• Mifehy ny siramamy amin'ny rà
• Mampiroborobo ny fihenan-danja
• Manankarena vitamina sy antioksida
• Manatsara ny fandevonan-kanina
• Mety hampihena ny voan'ny homamiadana
• Manohana ny hery fiarovan'ny vatana
• Voka-dratsy sy risika
• Entina

Topimaso

Ny rano barley dia zava-pisotro vita amin'ny rano izay efa nahandro tamin'ny orza. Indraindray ny voan-orza dia voasivana. Indraindray izy ireo dia voatohina ary afangaro amin'ny zava-mamy na ranom-boankazo mba hisotroana izay mitovy amin'ny voasarimakirana. Ny rano barley dia laniana amin'ny kolontsaina sasany ho tombontsoa ara-pahasalamana.

Ny rano orza tsy voafehy dia misy kaloria betsaka, nefa kely tavy. Ny kapoaky ny rano orza dia mety ho kaloria 700 na mahery. Noho io atin'ny kaloria avo io dia tsy tokony hisotro rano barley tsy miharo arina mihoatra ny roa heny ianao isan'andro. Rehefa misavoritaka ny rano orza, na rehefa ampangotrahina ao anaty dite ny ahitra, dia tsy dia be kaloria intsony ny zava-pisotro, nefa kely ihany koa ny fibre, izay loharanon'ny tombontsoa maro azo avy amin'izany.

Ny ranom-barley dia matetika manitra miaraka amin'ny hoditra voasarimakirana na ranom-boasarimakirana. Ny zava-pisotro dia milaza fa manampy manampy amin'ny fihenan'ny lanja, manapoizina poizina, mitazona ny fandevonan-kanina tsy tapaka, sy maro hafa. Ny sasany amin'ireo fanambarana ara-pahasalamana momba ny rano orza dia mbola tsy tohanan'ny fikarohana ara-pitsaboana. Tohizo ny famakiana mba hahalalanao raha misotro rano orza ho an'ny tombontsoa ara-pahasalamana no tokony hodinihinao.

Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny rano orza

Mampihena ny kolesterola

Ny fisotroana rano orza na dite orza dia mety hisy fiantraikany amin'ny tahan'ny kolesterolao. Ny zavatra simika ao amin'ny orza, antsoina hoe tocols, dia hita hanindry ny kolesterola LDL ary hitondra anjara biriky amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny fo amin'ny ankapobeny. Ireo antioxidants ao anaty rano barley koa dia manadio radika maimaim-poana, izay afaka mampihena ny adin-tsaina manimba ny fonao rehefa tratry ny poizina. Ny US Food and Drug Administration (FDA) dia manana ny tombony azo avy amin'ny barafiber barley ho an'ny aretim-po sy ny kolesterola ihany koa.

Mifehy ny siramamy amin'ny rà

Rano barley noho ny fahafahany mifehy ny siramamy ao anaty. Ny fisotroana ranom-boankazo tsy misy masirasira dia afaka manome anao tombony amin'ny fifehezana ny fantsika siramamy ao anaty. Ny olona voan'ny diabeta dia mety ho liana manokana amin'ny fahaizan'ny rano orza hampihenana siramamy ao anaty aorian'ny fisakafoanana. Manampy amin'ny fanatsarana ny vokatry ny diabeta koa ny antioxidant an'ny rano barley.

Mampiroborobo ny fihenan-danja

Ny votoatin'ny fibre ao anaty rano orza tsy voafehy dia afaka manampy ny fandevonan-kanina anao ho lasa ara-dalàna kokoa. Izy io koa dia mety hahatonga anao hahatsapa ho feno kokoa mandritra ny fotoana lava. Ny rano barley dia mandrotsaka anao ary misy kaloria betsaka, nefa tsy dia matavy firy. Ireo antony ireo dia mety hahatonga ny fisotroana rano orza ho paikady mahomby hisorohana ny hanoanana ary hisorohana anao tsy hihinan-kanina eo anelanelan'ny sakafo. Miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena, ny rano barley dia afaka manampy amin'ny fihenan-danja satria io dia mitazona anao ho feno lava kokoa.

Manankarena vitamina sy antioksida

Na ny oronao orza dia vita amin'ny orza voahangy na orza orza, dia be vitamina sy antioksida izy io. Ny folate (vitamina B), ny vy, ny varahina ary ny manganese dia hita anaty rano be ao anaty orza. Ireo antioxidants ao anaty rano orza dia mandray anjara amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa, satria ahafahan'izy ireo mitombo ny sela salama ary manala ireo radikaly maimaim-poana izay miteraka fihenjanana ataon'ny okidratanao.

Manatsara ny fandevonan-kanina

Ny voam-bary toy ny orza dia misy fibra fandevonan-kanina betsaka. Mila fibra fandevonan-kanina ny vatanao hamindra ny sakafo amin'ny vavony sy hivoaka ny tsinainao. Rehefa misotro rano orza tsy voafehy ianao dia manampy singa hidiran'ity fifangaroan'ny fibra avo ity. Midika izany fa mihoa-pampana ny fahafahan'ny vatanao manodina poizina sy manala ny lanjan'ny rano. Ny Mayo Clinic dia mamporisika ny orza ho loharanon-tsiranoka mety levona.

Mety hampihena ny voan'ny homamiadana

Ny fikarohana homamiadana vao misondrotra dia manondro ny maha-zava-dehibe ny safidin'ny sakafo sy ny fomba fiainana hampihena ny risika homamiadana anao. Ny fibre ao amin'ny orza dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny zanatanao amin'ny fandroahana ireo poizina izay tsy esorina mandritra ny fandevonan-kanina matetika. Ankoatry ny fibres izay ao anatiny, ny orza dia manana asidra ferulic koa izay mety hitazona ny fivontosan'ny tumors. Ary nahita fa ny sela homamiadan'ny kôlôna dia najanona tsy hamokatra tamin'ny alàlan'ny antioxidants hita tao amin'ny orza.

Manohana ny hery fiarovan'ny vatana

Ho fanampin'ny fananana ady varimbazaha maimaim-poana amin'ny orza, sy ireo vitamina sy mineraly ao amin'ny orza, ny rano barley dia afaka manohana ny hery fiarovanao amin'ny fomba lehibe iray hafa. Rehefa manandrana ranom-boankazo miaraka amin'ny citrus ianao (toy ny hoditry ny voasarimakirana na ny voasarimakirana) dia manome vitaminina C anao mihoatra ny zava-pisotro misy anao izay mahasoa kokoa azy amin'ny fahasalamanao.

Voka-dratsy sy risika

Ny rano barley misy tombony ara-pahasalamana maro dia tsy midika hoe tokony handany azy amin'ny habetsany ianao. Ny fomba fanamboarana rano barley sasany dia misy siramamy na zava-mamy artifisialy avo lenta. Vakio hatrany ireo akora ilaina alohan'ny hisotroanao rano barley izay efa voahodina na fonosina. Ny fisotroana rano orza be dia be rehefa tsy zatra misotro ianao dia mety hiteraka fitohanana na fivalanana malalaka noho ny atiny misy fibra matevina. Ary ny isan'ny kaloria an'ny rano iray an'ny orza dia mitovy amin'ny sakafo feno, koa mitandrema sao misotro be loatra amin'ny fotoana iray. Izy io koa dia voa misy gluten ka tokony hialana amin'ireo izay voan'ny Celiac na tsy fahazakana gluten.

Entina

Ny rano orza tsy miorina dia fomba matsiro sy tsotra ary mamelombelona hahazoana fatra, vitamina ary mineraly mamy. Na dia be loatra aza ny rano orza dia mety hanimba ny rafi-pandevonan-kanina, ny fisotroana azy im-betsaka isan-kerinandro dia afaka manampy anao hihena sy hisoroka ny diabeta sy aretim-po.