Nono tsara tarehy amin'ny vanim-potoana rehetra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Te hitazona ny nononao ho tsara indrindra? Ireto misy paikady tsotra fikolokoloana telo andrana anio:

1. SADY NY BOUNCE

Ny iray amin'ireo fampiasam-bola tsara indrindra azonao atao ho an'ny tratranao dia ny fividianana bras ara-panatanjahantena vitsivitsy. "Ny fanatanjahan-tena mahery vaika, toy ny fihazakazahana sy ny tady mitsambikina, dia afaka manampy amin'ny fihenanam-po aloha amin'ny alàlan'ny fanitarana ny ligaments ao amin'ny nononao," hoy i Sabrena Merrill, mpampiofana manokana ao Lawrence-Kansas ary mpitondra tenin'ny American Council on Exercise. Raha ny marina, ny tratran'ny vehivavy dia mikisaka tokony ho telo santimetatra eo ho eo rehefa mihazakazaka, araka ny fanadihadiana nataon'ny University of Portsmouth any Angletera.

Mba hisorohana ny faharendrehana dia tadiavo ny bras fanatanjahan-tena misy kaopy miolaka samy hafa, izay manohana ny tratra nefa tsy mikopakopaka azy, hoy i Merrill. Roa tianay: CW-X Ultra Support bra ($74; zappos.com) ary ny Champion Shape T-back ($36; championusa.com). Rehefa manandrana an'irony atin'akanjo ireto dia mitsambikina sy midina imbetsaka ao amin'ny efitrano fidiovana; raha mihetsika mihintsy ny tratrao dia mitadiava marika hafa na habe kely kokoa. Ny tsara indrindra dia tokony hosoloinao isaky ny enim-bolana ny bras-nao, hoy izy, satria simba ny elastika rehefa mitafy.

2. NA EO AMIN'NY TENY MASINA

Na dia mihintsy aza ny lokon'ny hoditra "Rehefa mihalehibe ianao dia mety ho hitanao fa misy teboka volontany sy tsipika tsara eo amin'ny tratranao ary koa hoditra mahia," hoy i David Bank, dermatologista any Mount Kisco, New York. Ny crème retinoid prescription toa an'i Renova dia afaka manampy amin'ny famenoana ny hoditra, manome azy endrika tanora kokoa. Safidy ao amin'ny birao: fitsaboana roa ka hatramin'ny dimy miaraka amin'ny lasel Fraxel (eo amin'ny $500 eo ho eo isaky ny fivoriana), izay manala ny loko ary manery ny vatanao hamokatra collagen bebe kokoa.

3. AMBONDRO NY TOERANAO

Ny fipetrahana an-taonany eo amin'ny biraon'ny birao dia mety hanimba ny vatanao, ny fihenjanana be loatra ary ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao. "Vokatr'izany, vehivavy maro amin'ity sokajin-taona ity no miondrika, izay mahatonga ny nonony ho droopier," hoy i Merrill. Manoro hevitra izy ny hanao fanazaran-tena manatsara ny fihetsika toy ny plank mba hanamafisana ny hozatry ny atiny sy ny sorokao. Fihetseham-po hafa tsy maintsy atao: filaharana mipetraka, fisintonana midina, ary ny yoga atao hoe cobra.

Famerenana ho an'ny