Fandrosoana manamafy kibo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha mazoto manao fanazaran-tena ab ianao mba hahazoana matanjaka sy miomana amin'ny akanjo milomano, dia azo inoana fa ny ezaka nataonao dia nahitam-bokany ary tonga ny fotoana hanamafisana ny ante amin'ny programa mandroso kokoa - zavatra iray mba hahatonga anao ho eo afovoany vita sokitra. Ny vaovao tsara: Ny fanatsarana ny vokatrao dia tsy midika fa tsy maintsy mampitombo ny fotoana fiasanao ianao. Raha ny marina, amin'ity Rx miorina amin'ny fanoherana avy amin'ny physiologist sy mpanazatra fanta-daza Scott McLain ity dia mety hahazo valiny tsara kokoa ianao amin'ny fanaovana kely kokoa.

Miaraka amin'ny fandaharan'asany, mampiasa fanoherana ivelany ianao (toy ny baolina fitsaboana na dumbbell) handany ny hozatrao tsy mihoatra ny 15 reps isaky ny set. "Ny abs dia mitovy amin'ny hozatra hafa ao amin'ny vatana", hoy ny fanazavan'i McLain, mpitantana ny fiofanana manokana ao amin'ny Westerville Athletic Club any Columbus, Ohio. "Mba hatanjaka kokoa, mila miasa amin'izy ireo amin'ny harerahana ianao. Ny fanampiana ny fanoherana dia fomba haingana sy mahomby hanaovana izany."

Ny fampihetseham-batana nataon'i McLain dia natao hiasa ny hozatry ny kibo rehetra sy ny hazondamosinao ho an'ny fampihetseham-batana tanteraka. Nampidirinay ihany koa ny torolalana ho an'ny vao manomboka sy ireo mpanao fanatanjahan-tena efa mandroso, ka tsara ho an'ny haavo ara-batana izany. Miaraka amin'ny fotoana mitsitsy amin'ny fanaovana reps vitsy kokoa, McLain dia manoro hevitra ny hanao cardio fanampiny mba handrendrika ab flab. Ary raha mijery ny sakafonao ianao (jereo ny "The Flat Abs Diet"), ao anatin'ny enina ka hatramin'ny valo herinandro monja dia mety ho tratran'ny kibonao ianao, mihoatra ny fisaka, tsy mahazatra.

Famerenana ho an'ny