Fomba fampiasana lafarinina voanio hampihena ny lanjany

Votoatiny

• Fampahalalana momba ny sakafo
• Pancake miaraka amin'ny lafarinina voanio
• Granola vita an-trano

Mba hanampiana anao hihena, ny lafarinina voanio dia azo ampiasaina miaraka amin'ny voankazo, ranom-boankazo, vitamina ary yaourt, ankoatry ny azo ampiana amin'ny fomba fanamboarana mofomamy sy biskuit, soloina ny sasany na ny lafarinina varimbazaha mahazatra rehetra.

Ny lafarinina voanio dia manampy amin'ny famoizana lanja indrindra satria manankarena fibre, izay mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po ary mampihena ny vokatry ny gliosida sy ny menaka amin'ny sakafo.

Ho fanampin'izany, mitondra tombontsoa ara-pahasalamana hafa koa izy io, toy ny:

• Manampy amin'ny fifehezana glucose amin'ny ra, satria manankarena fibre izy ary misy index glycemika ambany, izay azo ampiasain'ny diabeta;
• Tsy misy gluten io ary azon'ny marary voan'ny Celiac aretina;
• Miadia amin'ny fitohanana, satria manankarena amin'ny kofehy manafaingana ny fifindran'ny tsinay;
• Ampio hampihena ny kolesterola ratsy sy triglyceride.

Mba hahazoana ireo tombontsoa ireo dia tokony handany lafarinina voanio 2 tablespoons isan'andro ianao.

Fampahalalana momba ny sakafo

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny fampahalalana momba ny sakafo lafarinina voanio 100 g.

Ho fanampin'ny tombony azony, ny manampy lafarinina voanio 1 sotrokely ho an'ny sakafo dia manampy amin'ny fampitomboana ny voky sy hifehezana ny hanoanana, ankoatry ny fihenan'ny index glycemic an'ny sakafo. Hijery misimisy kokoa ao amin'ny: Index Glycemic - Fantaro hoe inona izany ary ny fiantraikan'izany eo amin'ny filanao.

Pancake miaraka amin'ny lafarinina voanio

Fangaro:

• Menaka voanio 2 tablespoons
• Ronono 2 sotro fihinanana
• Lafarinina voanio 2 sotro fihinanana
• Atody 2
• ½ sotro ny masirasira

Fomba fanomanana:

Kapohio amin'ny mixer ny fangaro rehetra mandra-pahazoana fangaro homogeneous. Ataovy ao anaty takelaka tsy matevina ny pancakes asio menaka oliva mitete. Manao andiany iray ka hatramin'ny roa.

Granola vita an-trano

Fangaro:

• Lafarinina voanio 5 sotro fihinanana
• Voanjo Brezila 5 voatetika
• Amandy voatetika 10
• Flakes quinoa 5 sotro fihinanana
• 5 lafarinina lafarinina rongony

Fomba fanomanana:

Afangaroy ny fangaro rehetra ary arotsaho anaty siny fitaratra ao anaty vata fampangatsiahana. Ity granola ity dia azo ampiana anaty tsakitsaky misy voankazo, vitamina, ranom-boankazo ary yaourt.

Jereo ihany koa ny fomba fakana menaka voanio hampihena ny lanjany.