Ny tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana mena, maintso ary manga

Votoatiny

• Ho an'ny angovo: Blue Light Therpy
• Ho an'ny fanarenana: fitsaboana maivana mena
• Ho an'ny fanamaivanana ny fanaintainana: fitsaboana maivana maintso
• Famerenana ho an'ny

Ny fitsaboana maivana dia manana fotoana kely, saingy efa fantatra nandritra ny am-polony taona maro ny mety ho fanalefahana ny fanaintainana sy ny ady amin'ny fahaketrahana. Ny lokon'ny jiro isan-karazany dia manana tombony ara-pahasalamana isan-karazany, koa alohan'ny hitsidihanao amin'ny fotoam-pitsaboana na hividiananao jiro dia jereo ity primer ity amin'ny vokatry ny loko telo samy hafa. (Mifandraisa: Ny fitsaboana maivana Crystal dia nanasitrana ny vatako taorian'ny marathon.)

Ho an'ny angovo: Blue Light Therpy

Ny fisondrotan'ny hazavana manga mandritra ny andro dia mety hahatonga anao ho mailo kokoa ary hanatsara ny fotoana sy ny fifantohana ary ny famokarana, raha ny fikarohana nataon'ny Brigham and Women Hospital any Boston. "Ireo mpandray sary eo amin'ny maso, izay mampifandray amin'ireo faritra ao amin'ny ati-doha mifehy ny fahamailoana, dia mora tohina amin'ny jiro manga. Noho izany, rehefa misy jiro manga mamely azy ireo, ny mpitsoka dia nanakana ny asany tany amin'ireo faritry ny ati-doha ireo, nahatonga anao hanana hery bebe kokoa," hoy i Shadab A. Rahman, Ph.D., mpanoratra ny fandalinana.

Tombontsoa iray hafa: Ny fiposahan'ny andro amin'ny andro dia mety hiaro ny z anao amin'ny voka-dratsin'ny hazavana manga amin'ny alina, araka ny fanadihadiana nataon'ny Oniversiten'i Uppsala any Soeda. "Rehefa mahazo hazavana mamiratra be ianao mandritra ny andro, dia mihena ny haavon'ny melatonin, hormonina mahatonga anao hatory," hoy i Frida Rångtell, mpanoratra fanadihadiana. "Amin'ny takariva dia mitombo be ny melatonin, ary tsy dia misy fiantraikany firy ny fiparitahan'ny hazavana manga amin'ny alina." Ampitomboy ny vokatrao ary arovy ny torimasonao amin'ny alàlan'ny fametrahana ny Philips GoLite Blu Energy Light ($80; amazon.com) miloko manga amin'ny biraonao. Ary mipetraha na mijoro eo am-baravarankely na mivoaha matetika araka izay azo atao isan'andro mba hahazoana fatra fanampiny amin'ny hazavana voajanahary mamirapiratra, izay misy taratra manga. (Vakio ihany koa ny momba ny fihenan'ny maso nomerika sy izay azonao atao hiadiana amin'izany.)

Ho an'ny fanarenana: fitsaboana maivana mena

Raha hidina alohan'ny hatory dia ampiasao jiro mena. "Ny loko dia manondro fa alina ny andro, izay mety hamporisika ny vatana hamokatra melatonin", hoy i Michael Breus, Ph.D., mpikambana ao amin'ny birao mpanolo-tsaina ao amin'ny SleepScore Labs. Alefaso ny takamoa toy ny Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED takamoa ($18; lsgc.com) farafahakeliny 30 minitra alohan'ny hatory.

Ny jiro mena dia afaka manatsara ny fampiaranao. Iray na dimy minitra monja amin'ny fiakarana fahazavana mena sy infrared eo alohan'ny fampihetseham-batana dia nanatanjaka tanjaka sy nisoroka ny fanaintainana, hoy i Ernesto Leal-Junior, Ph.D., lehiben'ny Laboratory of Phototherapy in Sports and Exercise ao amin'ny Oniversite Nove de Julho any Brezila. . "Ny halavan'ny halavan'ny mena sy ny infrared light-660 hatramin'ny 905 nanometers-mahatratra tavy hozatra taolana, mandrisika ny mitochondria hamokatra ATP bebe kokoa, singa iray ampiasain'ny sela ho solika," hoy izy. Ny gym sasany dia manana milina mena. Na azonao atao ny mampiasa vola amin'ny anao manokana, toy ny LightStim for Pain ($249, lightstim.com) na ny Joovv Mini ($595; joovv.com).

Ho an'ny fanamaivanana ny fanaintainana: fitsaboana maivana maintso

Ny fijerena ny hazavana maitso dia mety hampihena ny fanaintainana mitaiza (ateraky ny fibromyalgia na ny migraine, ohatra) hatramin'ny 60 isan-jato, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny gazety. fanaintainana, ary ny fandinihana biby dia naneho fa ny vokatra mahasoa dia mety haharitra hatramin'ny sivy andro. "Ny fijerena ny jiro maitso dia toa mitarika fitomboan'ny famokarana enkephalins, famonoana otrikaina toy ny opioid. Ary mampihena ny fivontosana izany, izay mitana toerana lehibe amin'ny toe-pahasalamana mitaiza," hoy ny mpikaroka Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Ilaina ny fandinihana bebe kokoa alohan'ny ahafahan'ny dokotera manao tolo-kevitra momba ny fomba sy ny impiry ny fampiasana jiro maitso hitsaboana migraines sy fanaintainana hafa, ary nilaza ny Dr. Ibrahim fa tokony hijery dokotera ianao alohan'ny hanandramana hitsabo tena ao an-trano. Saingy amin'izao fotoana izao ny fikarohana dia manondro fa ny fampisehoana ny tenanao mandritra ny adiny iray na roa isaky ny alina-na amin'ny fampiasana jiro maitso ao anaty jiro na amin'ny fanaovana solomaso mifono sivana optika miloko-dia mety hampihena ny migraines sy ireo karazana fanaintainana maharitra.

Famerenana ho an'ny