Voankazo mahasalama 7 tianao hohanina mandritra ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Tombony azo amin'ny fihinanana voankazo mandritra ny fitondrana vohoka
• Voankazo mahasalama 7 tokony hohaninao mandritra ny fitondrana vohoka
• 1. voasary
• 2. manga
• 3. Avocados
• 4. Voasarimakirana
• 5. Akondro
• 6. Voaroy
• 7. Paoma
• Ohatrinona ny voankazo tokony hohaninao mandritra ny fitondrana vohoka?
• Maninona no ilaina ny hydration mandritra ny fitondrana vohoka
• Torohevitra fiarovana ny voankazo
• Ilay entina
• F:
• A:

Sary cavan / sary offset

Mandritra ny fitondrana vohoka dia miankina aminao ny zanakao kely manome ny sakafo ilain'izy ireo. Izany no antony tokony hamaritana fa ianao no misafidy safidy tsara indrindra ho an'ny zaza - ary ho anao.

Zava-dehibe ny fihinanana sakafo voalanjalanja tsara izay misy voankazo sy legioma betsaka. Ireo sakafo matanjaka ireo dia manana ny ankamaroan'ny zavatra ilainao sy ny zanakao - salama.

Andao hiresaka momba ireo tena tsara indrindra izay tadiavinao hotanana. Ary aza adino: ny voankazo sy legioma am-bifotsy sy legioma am-bifotsy dia matetika no mahavelona toy ny karazany vaovao, koa aza mahatsapa fa mila mahazo azy rehetra avy eny amin'ny tsenan'ny tantsaha ianao.

Tombony azo amin'ny fihinanana voankazo mandritra ny fitondrana vohoka

Rehefa bevohoka ianao dia zava-dehibe ny mihinana sakafo mahavelona ary misoroka ny kaloria tsy misy. Raha ny marina, raha mihinana sakafo junk amin'ny ankapobeny ianao mandritra ny fitondrana vohoka, dia mety manangana ny zanakao ho an'ny tavy sy siramamy mandritra ny androm-piainana ianao, hoy ny fanadihadiana tamin'ny 2013.

Ny voankazo sy legioma dia feno otrikaina. Rehefa ampiana isan-karazany amin'ny sakafonao ianao dia azo inoana fa hahazo ny ankamaroan'ny vitamina, mineraly ary fibre izay ilainao sy ny zanakao.

Ny fihinana voankazo sy legioma koa dia manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana, fambara mahazatra mandritra ny fitondrana vohoka. Mankanesa any amin'ny làlan'ny vokatra ary tsy hanenenanao izany.

Voankazo mahasalama 7 tokony hohaninao mandritra ny fitondrana vohoka

Raha bevohoka ianao, dia mety maniry zavatra mamy. Fa miezaha tsy hanao fahazarana mitady ny mofomamy na vatomamy mba hanomezana fahafaham-po an'io nify mamy io. Ny voankazo no vahaolana tonga lafatra.

Manolotra ny mamy tadiavinao sy ny sakafo ilainao izy. Ankafizo ireo voankazo ireo ho anisan'ny sakafo mahavelona mahasalama amin'ny salady, amin'ny malama, amin'ny yaourt, na amin'ny tsakitsaky na oviana na oviana.

1. voasary

Ny voasary dia manampy anao tsy hivadika amin'ny rano. Izy ireo koa dia loharanon'ny folate, na asidra folic. Folate dia vitamina B izay tena zava-dehibe amin'ny fanampiana amin'ny fisorohana ny kilema amin'ny ati-doha sy ny tadin'ny hazon-damosina, fantatra ihany koa amin'ny tsy fetezan'ny fantsona neural.

Ny American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) dia mamporisika ny haka asidra folika 400 micrograms (mcg) isan'andro alohan'ny hanombohanao manandrana zazakely, avy eo farafahakeliny 600 mcg isan'andro raha bevohoka ianao.

Ny voasary dia an'ny vitamina C koa. Ny Vitamin C dia antioksida iray manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela. Manampy ny vatanao hifoka vy koa izy io.

Fanampin'izay, tsy maharary fa matsiro be ireto baomba bitika kely ireto.

2. manga

Mangoes dia loharanon-tsakafo vitaminina C. Misy kaopy manome anao ny vola omena anao isan'andro.

Mangoes koa dia be vitamina A. Ny tsy fahampian'ny otrikaina A eo am-piterahana dia mifandray amin'ny tsimatimanota mihena kokoa ary atahorana kokoa hanana komity, toy ny fivalanana sy ny aretin'ny taovam-pisefoana.

Na dia tsy fahita firy aza, azo atao ny mahazo vitamina A be loatra, hoy i a. Mangoes dia fanampin-tsakafo tsara ho an'ny sakafo maha-bevohoka anao, fa mihinana azy ireo amin'ny antonony, miaraka amin'ny voankazo isan-karazany.

3. Avocados

Ny avocado dia manana folate betsaka kokoa noho ny voankazo hafa. Izy ireo koa dia an'ny:

• vitamina C
• vitamina B
• vitamina K
• fibre
• choline
• magnésium
• potasioma

Ny vehivavy sasany dia milaza fa ny avocado dia manampy amin'ny fanalefahana ny fisaleboleboana, angamba noho ny potasioma sy manezioma ao anaty voankazo.

Ny potasioma dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny kitron'ny tongotra, famantarana ny fitondrana vohoka mahazatra. Ny kitron'ny tongotra matetika dia vokatry ny potasioma sy manezioma ambany.

Zava-dehibe amin'ny fampandrosoana ny ati-doha sy ny hozatry ny zaza ny kôlaine. Ny tsy fahampian'ny choline dia mety miteraka kilema amin'ny fantsona neural ary fahasimbana amin'ny fitadidiana mandritra ny androm-piainana.

Ireto misy fomba an-taonina maro handosirana ny avo hanina ao anaty sakafo.

4. Voasarimakirana

Tao anatin'ny iray, ny bevohoka dia nitatitra ny fahombiazany tamin'ny fampiasana voasarimakirana na fofona voasarimakirana hanampiana hanamaivanana ny fahatsentsenan'ny fitondrana vohoka.

Ny voasarimakirana ihany koa dia be vitamina C. Manampy amin'ny fanentanana ny rafi-pandevonan-kanina mba hanamaivanana ny fitohanana.

Azonao atao ny manampy ny rano na ny diteo, na mampiasa azy ireo ao amin'ity resina akoho voasarimakirana Mediterane ity.

5. Akondro

Ny akondro dia potasioma iray hafa. Izy ireo koa dia misy vitamina B6, vitamina C, ary fibre.

Ny fitohanana dia tena mahazatra mandritra ny fitondrana vohoka. Mety ho vokatry ny:

• tsindrona uterus ny tsinay
• ahiahy
• fanahiana
• sakafo ambany-fibre
• vy amin'ny vitamina fiterahana

Mety hanampy ny fanampiana akondro be fibre. mampiseho fa ny vitamina B6 dia mety manampy amin'ny fanalefahana ny fisaleboleboana sy ny fandoavana amin'ny fitondrana vohoka aloha koa.

6. Voaroy

Ny voaroy - toy ny blueberry, voaroy, frezy, blackberry, ary goji berry - dia manan-karena amin'ny karazan-tsoa rehetra, toy ny:

• gliosida
• vitamina C
• fibre
• folate

Izy ireo koa dia mirakitra fitoviana toy ny flavonoid sy anthocyanins.

Ny karbohidraty dia manome anao angovo tena ilaina, ary mandalo mora foana ny plasenta mba hamelomana ny zaza.

Zava-dehibe ny mihinana gliosida be pitsiny indrindra toa ny voaroy fa tsy voadio, gliosida tsotra toy ny donut, mofomamy ary mofomamy.

Diniho ny fikolokoloana malama iray miaraka amin'ny akondro sy voaroy ho sakafo na sakafo kely feno otrikaina.

7. Paoma

Ny paoma dia be fibre ary misy vitamina C. Plus, misy vitamina A, potasioma, ary pectin izy ireo. Pectin dia prebiotic izay mamelona bakteria tsara ao amin'ny tsinainao.

Ho an'ny bang tsara indrindra ho an'ny fihinana otrikaina anananao dia mihinana ny voamaso - ataovy izay hamafana azy amin'ny rano be aloha.

Ny paoma dia azo entina ary azo ampiana amin'ny resipeo maro, koa alao antoka fa mitahiry rehefa mameno ny kitapo vokatra ianao.

Ohatrinona ny voankazo tokony hohaninao mandritra ny fitondrana vohoka?

Matetika ireo matihanina amin'ny fitsaboana dia manoro hevitra ny fihinanana voankazo roa ka hatramin'ny efatra ary legioma efatra ka hatramin'ny dimy isan'andro.

Amin'ny ankapobeny, ny voankazo iray dia:

• voankazo iray salantsalany amin'ny voankazo iray (mitovy amin'ny haben'ny baolina tenisy)
• Voankazo voapaika 1 kapoaka

Ny legioma iray isam-bidy dia:

• 1/2 kaopy legioma manta na masaka
• Ranom-boankazo legioma 1/2 kaopy
• Maitso ravina 1 kapoaka

Raha resaka ranom-boankazo 100%, raha mbola pasteurisialy izy ireo dia azo sotroina. Saingy mety tsy azonao ny sasany amin'ireo otrikaina amin'ny endrika ranom-boankazo.

Ny voankazo maina dia azo ampiasaina ihany koa mba hahazoana otrikaina amin'ny endrika mandeha foana. Tandremo fotsiny fa afaka manana kaloria sy siramamy betsaka kokoa noho ny namany vaovao izy ireo.

Maninona no ilaina ny hydration mandritra ny fitondrana vohoka

Ny tsy fahampian-drano dia miseho rehefa very tsiranoka betsaka noho izay raisinao. Matotra foana izany, fa indrindra mandritra ny fitondrana vohoka.

Manampy amin'ny famoronana plasenta sy sac amniotique ny rano. Izy io koa dia manohana ny fitomboan'ny zaza.

Raha miaina aretina maraina ianao dia avo kokoa ny mety tsy hanjonoanao rano. Mba hisorohana ny tsy fahampian-drano dia misotroa rano 8 ka hatramin'ny 12 vera isan'andro. Satria misy rano ny voankazo, dia afaka manampy anao hijanona ho hydrated izy ireo.

Torohevitra fiarovana ny voankazo

Raha azo atao dia mividiana voankazo biolojika izay tsy voatsabo amin'ny fanafody famonoana bibikely sy zezika. Tadidio anefa fa ny fihinana voankazo tsy voarindra dia tsara lavitra noho ny tsy fihinanana voankazo mihintsy.

Mba hampihenana ny loza ateraky ny fihinanana reside peste na bakteria dia araho ireto torohevitra ireto:

• Sasao tsara ny voankazo, na dia efa prewash aza.
• Esory izay faritra maratra izay mety hipetrahan'ny bakteria.
• Rano voankazo pasteur na nandrahoina fotsiny no hosotroinao.
• Aza mihinana melon fanenjehana, na mihinana azy avy hatrany aorian'ny fanapahana.
• Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana voankazo vaovao, lavitra ny hena manta.

Ilay entina

Ny fihinanana voankazo mandritra ny fitondrana vohoka dia manampy amin'ny fahazoana antoka fa ianao sy ny zanakao dia mijanona ho salama sy vonona handray an'izao tontolo izao.

Ny voankazo vaovao, mangatsiaka ary am-bifotsy dia safidy tsara avokoa. Hamarino tsara fotsiny fa tsy nasiana siramamy amin'ny karazana am-bifotsy na mangatsiaka.

Mifandraisa amin'ny dokotera raha manana fanontaniana na ahiahy momba ny drafitra fihinanana sakafo ianao. Raha mila torohevitra misimisy kokoa momba izay hohanina ianao dia ireto misy sakafo 13 izay safidy lehibe.

F:

Inona no mahatonga ny filan'ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka?

Marary tsy fantatra anarana

A:

Mety efa naheno ianao fa ny hormonina na ny tsy fahampian-tsakafo dia miteraka filan'ny sakafo bevohoka. Ohatra, raha maniry paoma maintso ianao dia mety tsy ampy pectin, potassium, na vitamina A. Ny marina dia tsy mazava ny antony mahatonga ny filan'ny fitondrana vohoka. Mety mila zavatra tsiro sy mamy fotsiny ianao. Raha mbola mangetaheta sakafo ianao, dia tsy maninona raha milatsaka tsindraindray. Raha tsy salama ny fanirianao dia miezaha mitady fomba mahasalama kokoa. Antsoy ny dokoteranao raha maniry tsy sakafo toy ny masaka fanasan-damba na loto ianao.

Nicole Galan, RNAnswers dia maneho ny hevitr'ireo manam-pahaizana momba ny fitsaboana. Ny atiny rehetra dia fampahalalana tanteraka ary tsy tokony horaisina ho torohevitra ara-pitsaboana.

Notohanan'i Baby Dove