Mpanaraka Tanjona Izay Hanampy Anao Hanatontosana ny Fitiavana

Votoatiny

• Apps Tracker ho an'ny tanjona
• Fampiharana Mpanaraka tanjona tsara indrindra
• Diarin'ny Tracker Goal
• Gazety mpanaraka tanjona tsara indrindra
• Famerenana ho an'ny

Raha tsy ianao no karazana fanaovan-gazety, dia mety ho dingana tsy ilaina izany ny fanarahana tanjona. Saingy ny fanoratana ny fandrosoanao eo am-piasana hanatratra tanjona iray dia mety hanampy anao hijanona amin'ny lalana marina. Ny fandinihana ny fanadihadiana avy amin'ny American Psychological Association dia nahatsikaritra fa ny olona voataona hanara-maso ny fizotrany dia mety hahatratra ny tanjony. Fandikan-teny: Ny fitazonana tally dia mety midika fa ny tsy fitoviana eo amin'ny te hijanona ho hydrated amin'ity taona ity sy ny fisotroana H2O bebe kokoa. (Mila aingam-panahy? Avereno ampidirina ao anaty lisitry ny siny ireto tanjona kendrenao ireto.)

Aza terena izany raha toa ka toa manadra raharaha ny fanarahana tanjona. "Tsy ilaina ny fampiharana na diary fanaraha-maso tanjona mba hamoronana fahazarana", hoy i BJ Fogg, Ph.D., mpanorina sy talen'ny Behavior Design Lab ao Stanford ary mpanoratra ny Tiny Habits. Ary tsy ny trackers rehetra dia noforonina mitovy. "Raha manampy anao hahatsapa fahombiazana amin'ny famoronana ny fahazarana sy ny fandrosoana ny zavatra ampiasainao rehetra, dia eny, tsara izany," hoy i Fogg. "Ny rafitry ny fanarahana sasany dia tsy manampy amin'ny famporisihana anao loatra amin'ny fampisehoana aminao ny fahombiazanao." Ie, safidio ny tracker fandrosoana tanjona diso ary mety handratra ny ezaka ataonao izany. (Mifandraisa: Ny fampiharana mihazakazaka tsara indrindra manampy anao hampiofana amin'ny hazakazaka manaraka)

Miaraka amin'izany ao an-tsaina, raha afaka mahita tracker ianao izay miasa amin'ny maha-mpanentana anao dia hijoro handray soa avy amin'ny perks marobe ianao. "Fitaovana fanarahana sasany dia hanampy anao handeha amin'ny abstraction mankany amin'ny zavatra manokana," hoy i Fogg. Ohatra, raha manana tanjona kendrena te-hiasa bebe kokoa ianao dia mety hanosika anao hiditra ao anaty hazakazaka 30 minitra ny fampiharana iray. Indraindray, ny mpikaroka tanjona dia hanao zavatra mora kokoa hatao, hoy i Fogg. Ny fampiharana sakafom-pisakafoanana (toy ireo fampiharana fatiantoka mavesatra maimaimpoana) dia mety hampitovy ny sakafo amin'ny teboka na mena, maitso ary mavo, izay manafaka anao amin'ny fananana fahatsapana isa macronutrient, ohatra.

Resy lahatra ve ianao fa tokony hanandrana manoratra — na manoratra — ny fandrosoanao amin'ny fikatsahana ny tanjonao farany? Mangataha fanampiana avy amin'ny iray amin'ireo fitaovana ireo.

Apps Tracker ho an'ny tanjona

Ny tombony iray amin'ny mpanara-maso tanjona amin'ny Internet na finday dia ny hanomezana anao fomba fijery matetika momba ny statistika izay tsy azonao raha tsy izany, toy ny andro maromaro nahavitan'ny lahasa iray anao. Fanampin'izay, ny fampiharana fandrosoana tanjona dia matetika mifanaraka amin'ny fitaovana hafa toy ny Health App amin'ny iPhone na mpanaraka fitaovam-panatanjahan-tena azo anaovana. Ny rindranasa sasany dia afaka manara-maso ny asanao any aoriana nefa tsy manokana fotoana handefasana zavatra. (Psst...Tian'ity mpampiofana ity ho fantatrao fa mahazatra ny motivation ho avy sy handeha.)

Fampiharana Mpanaraka tanjona tsara indrindra

•  JourNy torolàlana "Journeys" notarihin'olon-droa toy ny "adiresy sy hamahana ny fifanolanana" ary ny "torimaso am-pitoniana" amin'ny dingana mora tanterahina. Raha efa manana tanjona ao an-tsainao ianao dia azonao ampiasaina ny endri-tsoratra isan'andro an'ny fampiharana hanoratana an-tsoratra momba ny fandrosoanao. (maimaim-poana ho an'ny iPhone)

•  Fahazarana-omby afaka manampy anao mitantana tanjona marobe indray mandeha ary manara-maso ny soritr'aretina sy ny isan-jaton'ny fahombiazan'ny tsirairay. Ampiasao izany handraisana fahazarana lozisialy toa ny fiezahana hihinana legioma bebe kokoa, hatory bebe kokoa ary handeha bebe kokoa. (Maimaimpoana ho an'ny iPhone, Android)

•  Record by Under Armour dia toeram-pivarotana tokana hijerena ny dianao, fampihetseham-batana, torimaso ary sakafo mahavelona. Ampifanaraho amin'ny akanjo fitondra-tena na MyFitnessPal. (Maimaimpoana ho an'ny iPhone, Android)

•  Mpihazakazaka dia afaka mihetsika ho toy ny mpanafika tanjona sy mpanazatra anao, na handeha hihazakazaka hazakazaka hazakazaka ianao na kilometatra vitsivitsy. Ny endrika mpanazatra tanjona iray dia manampy anao amin'ny fananganana fanazaran-tena isan-kerinandro ho an'ny haavonao ary manome antony manosika mandritra ny fihazakazanao. (maimaim-poana ho an'ny iPhone, Android)

•  Mahafinaritra dia natao hanampiana anao hanova ny fahazarana hahatratra tanjona toy ny angovo isan'andro na ny fifantohana na ny kalitaon'ny torimaso tsara kokoa. (BTW, fantatrao ve fa ny torimaso avo lenta dia afaka manampy anao manangana hozatra?) Manasongadina fitaovana azonao ampiasaina hananganana fahazarana vaovao, toy ny fampihetseham-batana sy fotoam-panaovana asa maharitra 4 ora. (Maimaimpoana ho an'ny iPhone, Android)

Diarin'ny Tracker Goal

Mety tsy mahomby izy ireo, saingy misy zavatra azo lazaina momba ny penina sy taratasy efa tranainy. Ny fandinihana kely natao tao amin'ny Oniversite Dominikanina any Kalifornia dia nahatsikaritra fa ny olona izay nanoratra ny tanjony dia mety hahatratra ny tanjony. Orinasa maro no manolotra diary tanjona kendrena izay manome torolàlana bebe kokoa noho ny gazety banga. (Mifandraisa: Diary mahafinaritra 10 no tena tianao hosoratana)

Gazety mpanaraka tanjona tsara indrindra

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal dia afaka manampy anao handamina ny eritreritrao, na mahazo haingo miaraka amin'ny penina sy stickers ianao. Izy io dia misy toerana handaminana ny tanjona tadiavinao hitifirana sy ireo dingana kely hataonao hahatratrarana azy ireo. (Vidio, $ 14, erincondren.com)

• Diary ho an'ny tanjona 100 andro dia nanokana toerana ho an'ny tolona isan'andro miaraka amin'ny vahaolana mety hitranga, mahatonga azy io ho tonga lafatra hanatratra tanjona mampivadi-po na avo. (Vidio, $ 10, target.com)

•  Passion Planner averina ho planner isan-kerinandro, mba hahafahanao mitazona ny tanjonao sy ny todosinao isan'andro. (Vidio, $ 30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 Dote Notebook Safidy mahazatra raha te-hamolavola ny diarinao manokana ianao amin'ny alàlan'ny diary famoronana bala, rafitra iray hamoronana ny rafitry ny diarinao ao anaty boky milahatra teboka. (Buy It, $20, barnesandnoble.com)

• Shape'sGazety fandrosoana 40 andro (plug tsy mahalala menatra) dia Gazety Fandrosoana Mandrakizay 40 Andro izay azonao atao pirinty sy ampiasaina ho mpiara-miasa amin'ny tanjona ara-pahasalamana.Ho fanampin'ny resipeo sy ny hevitra fampihetseham-batana dia misy habaka betsaka hanarahana ny ezaka isan'andro ataonao. Bonus: Afaka mandray anjara mandritra ny 15 andro fanaovan-gazety mitadidy maimaimpoana ianao amin'ny alàlan'ny fiaraha-miasa manokana ataonay amin'ny app Jour.

Famerenana ho an'ny