Fampiharana fifadian-kanina mifampitohy tsara indrindra, hoy ny manam-pahaizana

Votoatiny

• Fampiharana fifadian-kanina mifandimby tsara indrindra
• BodyFast
• Fastient
• Aotra
• Fastic
• InFasting
• Fahazaran-dratsy
• tsotra
• Famerenana ho an'ny

Misy fampiharana ho an'ny ny zava-drehetra amin'izao andro izao, ary fifadian-kanina miserana tsy an-kanavaka. IF, izay mirehareha amin'ireo tombony azo lazaina ho toy ny fahasalamana tsinay tsara kokoa, fanatsarana ny metabolism, ary fihenan-danja, dia nitombo ny lazany tato anatin'ny taona vitsivitsy. Ary miaraka amin'ireo mpankafy malaza toa an'i Halle Berry sy i Jennifer Aniston mitaingina ny kalesin'ny IF, dia mitazona hatrany ny toerany hatrany am-piandohana.

Fa jereo ao aorian'io ivelany misy kintana io dia ho hitanao fa tsy dia tsotra be izany RAHA izany. Resaka tena izy: Mety ho sarotra ny mifikitra amin'ny drafitry ny fihinanana tsy tapaka. Afaka manampy anefa ny fampiharana fifadian-kanina miserana tsy tapaka.

Voalohany, mpamelombelona haingana: ny fifadian-kanina miserana tsy tapaka dia fomba fisakafoanana mifandimby eo anelanelan'ny fotoanan'ny fifadian-kanina sy ny fihinanana. Io dia manamafy ny "varavarankely fihinanao" ho fotoana fohy kokoa, hoy Jamie Miller, R.D., mpahay sakafo voasoratra anarana ao amin'ny Village Health Clubs & Spas, Arizona. Aza adino anefa: IF dia tsy drafitra fihinananao mahazatra. "Raha tokony hifantoka amin'izay sakafo hohanina dia mifantoka kosa rahoviana mihinana azy ireo ianao, "hoy ny fanazavany.

Ary noho io, IF dia tonga amin'ny endrika sy kinova samihafa. Misy ny fifadian-kanina mifandimby (izay marina tokoa ny feony), ny drafitra 16: 8 (izay misy ny fifadian-kanina mandritra ny 16 ora sy ny fihinanana 8), ny fomba 5: 2 (izay ahitana ny fihinanana sakafo ara-dalàna mandritra ny dimy andro isan-kerinandro ary avy eo mihinana kaloria kely dia kely ho an'ny roa hafa), ny sakafo OMAD (izay midika hoe sakafo iray isan'andro), ary ny lisitra, mino na tsia, dia mitohy.

Ny zava-misy: Mety ho sarotra ny manara-maso ny fandaharam-potoana fifadian-kanina indrindra rehefa efa manara-maso zavatra an-tapitrisany hafa ianao. Eo no afaka manampy ny fampiharana fifadian-kanina misintona. Ireo fitaovana smartphone ireo dia manara-maso ny ora fifadian-kaninao amin'ny alàlan'ny grafika sy tabilao. Mampahatsiahy anao ihany koa izy ireo rehefa tonga ny fotoana fisakafoanana na fifadian-kanina, izay "afaka mitazona anao hatrany sy manolo-tena hifikitra amin'ny varavarankelin'ny fisakafoanao", hoy i Miller. Eritrereto ho mpiara-miombon'antoka tompon'andraikitra eo am-pelatananao izy ireo, hoy ihany izy. Ankoatr'izay, ny fampiharana sasany dia manolotra fampianarana momba ny fanabeazana sy fanabeazana iray, izay afaka manampy ny mpampiasa vao manomboka na ny mandroso, hoy i Silvia Carli, MS, R.D., C.S.C.S., fisakafoanana voasoratra anarana ao amin'ny 1AND1 Life.

Tsy fantatrao izay fampiharana fifadian-kanina mifandimby izay mety indrindra aminao? Carli dia nanoro hevitra ny fametrahana fahatakarana mazava momba ny inona ianareo mila manova ny fomba fiainana. Ohatra, manandrama manontany tena hoe: Manampy ahy ve ny mpiara-miombon'antoka amin'ny fandraisana andraikitra? Moa ve aho manosika amin'ny alàlan'ny famoahana an-tsoratra ny fihetseham-poko - sa mila fanairana fotsiny aho hilaza amiko rehefa misokatra na mihidy ny varavarankelin'ny sakafo? Rehefa avy mamaly ireo fanontaniana ireo ianao dia mety kokoa ny misafidy fampiharana fifadian-kanina miserana mifototra amin'ny tanjonao manokana sy ny filanao. Eo alohan'izay, ny fampiharana fifadian-kanina mifarana tsindraindray tsara indrindra, hoy ny manam-pahaizana momba ny sakafo.

Fampiharana fifadian-kanina mifandimby tsara indrindra

BodyFast

Azo alaina ho: Android & iOS

Vidiny: Maimaimpoana amin'ny safidy premium ($ 34.99 / 3 volana, $ 54.99 / 6 volana, na $ 69.99 / 12 volana)

Andramo io:BodyFast

Miankina amin'ny famandrihanao, BodyFast dia manolotra na aiza na aiza amin'ny fomba 10 ka hatramin'ny 50 fifadian-kanina. Ny fampiharana dia manana "fanamby" koa izay kendrena manampy anao hampivelatra sy hihazona fihetsika tsara ho anao toa ny fampihetseham-batana, ny fampihetseham-pofona ary ny fisaintsainana. "Ireo fiasa fanampiny ireo dia manome anao ny fanohanan'ny namana sy ny paikady hitantanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, izay indraindray mety hiteraka fihenjanana amin'ny fihenjanana," hoy i Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., mpahay sakafo voasoratra anarana ao amin'ny Fitter Living. "Ny fanamby isan-kerinandro dia mety fahombiazana lehibe hiasa, manome anao fandresena kely mba hatokisanao bebe kokoa fa afaka manova ny sakafo sy ny fomba fiaina ianao."

Fastient

Azo alaina ho: Android & iOS

Vidiny: Maimaimpoana amin'ny safidy premium (fitsarana 7-herinandro; avy eo $ 5 / taona na $ 12 / fiainana)

Andramo io: Fastient

Fantatra amin'ny endriny marevaka sy tsotra, Fastient dia mety ho an'ireo olona maniry sehatra minimalist kokoa. Izy io koa dia avo roa heny amin'ny fampiharana diary, ahafahanao "manara-maso ireo anton-javatra manokana toy ny toe-po, torimaso ary ny fanatanjahan-tena", hoy i Miller, izay manazava fa mety ilaina izany amin'ny fianarana ny fiantraikan'ny IF amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ohatra, mety mahatsikaritra ianao fa hatramin'ny nanombohanao ny sakafo dia lazao, tapa-bolana lasa izay, tsy dia natory ianao ary nitebiteby bebe kokoa - ny voka-dratsin'ny fifadian-kanina miserana izay mety ho famantarana tsara fa tsy ho anao ny drafi-pisakafoanana . Etsy ankilany, mety ho hitanao fa nanjary nihatsara kokoa ny fidiran'ny diarinao, satria nahomby kokoa ianao tamin'ny asa noho ny fitomboan'ny angovo.

Mamela anao hanisa "kaloria lany" mandritra ny fotoana fifadian-kanina ihany koa ny fampiharana - saingy tokony hasianao masirasira amin'ny voamadinika sira, satria tsy hitarika anton-javatra toy ny fanatanjahan-tena izany, hoy ny fampitandreman'i Miller.

Aotra

Azo alaina ho: Android & iOS

Vidiny: Maimaim-poana miaraka amin'ny safidy premium ($ 70 / taona)

Andramo io: Aotra

Nanoro hevitra an'i Miller i Miller, iray amin'ireo fampiharana ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena ambony indrindra ao amin'ny fivarotana app Apple, raha toa ianao ka vao manomboka te-hianatra ny fototry ny fifadian-kanina miserana. "Manolotra horonantsary sy lahatsoratra maro karazana ary manome endri-javatra ahafahan'ireo mpampiasa mandefa fanontaniana hovaliany aza ny manam-pahaizana momba ny fifadian-kanina," hoy ny fanazavany. (Ireo manam-pahaizana ireo dia misy karazan'olona matihanina amin'ny fahasalamana, ao anatin'izany ireo mpitsabo aretin-tsaina, dokotera ary mpanoratra siantifika manam-pahaizana manokana amin'ny IF.) Ny fampiharana fifadian-kanina miserana tsy tapaka dia mamela anao hisafidy fandaharam-potoana mifady hanina mahazatra na drafitra efa napetraka mahazatra ihany koa, ao anatin'izany ny "gadona gadra haingana, "izay mampifandray ny fandaharam-pisakafoanao amin'ny fotoan'ny masoandro sy ny fiposahan'ny masoandro eo an-toerana.

Fastic

Azo alaina ho: Android & iOS

Vidiny: Maimaimpoana miaraka amin'ny safidy premium ($12/volana, $28/3 volana, $46/6 volana, na $75/taona)

Andramo io: Fastic

"Ho an'ireo mila aingam-panahy kely ao an-dakozia, ny fampiharana Fastic dia iray hijerena", hoy i Miller. Manolotra hevitra resipeo mihoatra ny 400 izy io, izay manampy raha mitady sakafo hahasalama anao mandritra ny fotoana fohy ianao, hoy i Kostro Miller. Bonus: Ny fomba fahandro dia miova amin'ny resaka fameperana sy sakafo mahandro, ary misy hevitra mendrika an-drool toy ny salmon mainty miaraka amin'ny vary cilantro sy vilia baolina Buddha miaraka amin'ny anana maitso, akoho masaka ary avokado. Fitaovana manamarika hafa koa ny tracker amin'ny rano, ny counter counter, ary ny endri-javatra "buddy" izay ahafahanao mifandray amin'ireo mpampiasa Fastic. (Mifandraisa: Ahoana no ahafahan'ny namanao manampy anao hahatratra ny tanjon'ny fahasalamana sy ny fahasalamana)

InFasting

Azo alaina ho: iOS

Vidiny: Maimaimpoana miaraka amin'ny safidy premium ($10/volana, $15/3 volana, na $30/taona)

Andramo io: InFasting

Raha momba ny fitaovana fanaraha-maso ianao dia mety ho eo an-dalam-pivoaranao ny InFasting. Ankoatry ny famantaranandro mifady hanina, ny fampiharana fifadian-kanina mifarana tsindraindray tsara indrindra dia manana trackers ho an'ny sakafo sy rano, torimaso ary hetsika. Ireo fahazarana ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafaham-po, ka ny fanaraha-maso azy ireo dia afaka manampy anao hifehy ny hanoanana mandritra ny fifadian-kaninao. Kostro Miller dia nanipika ihany koa fa ny InFasting dia manolotra fisehoana 'Body Status' izay mampiseho aminao ny zava-mitranga amin'ny vatanao mandritra ny fotoana fifadian-kanina anao, toy ny fotoana mety hanombohanao mandoro tavy ho an'ny solika. Mety hahaliana sy hampahery tokoa izany ho an'ireo izay mikasa ny hanatratra tanjona hampihenana lanja. Manolotra fanabeazana ara-tsakafo ihany koa ny fampiharana, saingy, toy ny atin'ny fampiharana rehetra, tsy tokony hanolo ny torolàlana avy amin'ny mpanao sakafo voasoratra anarana izany, hoy izy. (Mifandraisa: Ny mahatsara sy maharatsy ny fifadian-kanina mifandimby noho ny fihenan-danja)

Fahazaran-dratsy

Azo alaina ho: Android & iOS

Vidiny: Maimaimpoana amin'ny safidy premium ($ 2.99 / fanavaozana indray mandeha)

Andramo io: Fahazaran-dratsy

Mitady mpanaraka lanja sy fampahatsiahivana sans lakolosy sy siotsioka? Carli dia nanoro hevitra ny Fast Habit, fampiharana fifadian-kanina miserana izay "mety ho tsara indrindra ho an'ireo olona efa nifady hanina teo aloha ary tsy mila fitarihana tanana." Tsy toy ny maro amin'ireo fampiharana fifadian-kanina mifandimby hafainganina tsara indrindra, ity tsy manome fitaovana fanabeazana. Fa ny mety tsy fahampian'ny atiny, dia mahomby amin'ny endri-javatra mora ampiasaina sy mamporisika.

Rehefa manoratra ny ora fifadian-kaninao sy ny fahazaranao ianao, ny app dia mandrindra ny tatitra momba ny snapshot izay manimba ny fandrosoanao ary mandefa fampandrenesana 'sokajy' izay mampahafantatra anao hoe firy andro nifanesy ianao. Eritrereto ity fampiharana fifadian-kanina miserana ity ho toy ny mpanentana manokana amin'ny iraka hitana ny lohanao ho ambony hatrany, amin'izay hanentanana anao hijanona eo amin'ny lala-mahatratra hahatratra ny tanjonao.

tsotra

Azo alaina ho: Android & iOS

Vidiny: Maimaimpoana amin'ny safidy premium ($ 15 / volana na $ 30 / taona)

Andramo io: tsotra

Araka ny lazain'ny anarany, ity fampiharana fifadian-kanina miserana ity dia miantso ny tenany ho toy ny tracker ~ fifadian-kanina ~ "mpanampy manokana" izay mahatonga ny fanarahana ny sakafo ho tsy misy dikany. Manolotra toro-hevitra isan'andro izy mba hitazomana anao ho mazoto, fampahatsiahivana ny fisotroana rano mba tsy ho hydrated, ary endri-javatra momba ny diary momba ny sakafo izay mifantoka amin'ny fomba mahatonga ny sakafo ho anao. hahatsapa. Saingy ny mahatonga an'ity iray amin'ireo fampiharana fifadian-kanina miverimberina tsara indrindra ho an'i Carli, na izany aza, dia ny fangatahana ny toe-pahasalamana amin'ny fanombanana voalohany azy. Ity no lakile satria IF raha tsy azo antoka ho an'ny rehetra ary mety hiteraka vokadratsin'ny fahasalamana ratsy amin'ny olona sasany izany, hoy ny fanazavany. Ohatra, raha voan'ny diabeta ianao, ny fifadian-kanina dia mety hampihena ny siramamy amin'ny rào ambany loatra, noho izany dia te hanaraka ny tari-dalan'ny dokoteranao ianao amin'ny fifadian-kanina amin'ny fomba azo antoka - raha sanatria. Na, raha manandrana mitoe-jaza ianao, "ny siramamy ambany amin'ny ora maharitra dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny hormonina, ary noho izany ny fahavokarana," hoy i Carli. Ary na dia mahazo isa aza ity fampiharana fifadian-kanina misesisesy ity amin'ny fanaovana laharam-pahamehana ny fanombanana ara-pahasalamana, dia tsara foana ny miresaka amin'ny dokoteranao sy/na ny sakafo ara-tsakafo alohan'ny hanomezana sakafo, RAHA misy, a-go. (Manaraka: Inona no tokony ho fantatry ny vehivavy momba ny fifadian-kanina misesisesy)

Famerenana ho an'ny