Ireo 9 Keto Supplement tsara indrindra

Votoatiny

• 1. manezioma
• 2. Menaka MCT
• 3. asidra matavy Omega-3
• 4. Vitamina D
• 5. Enzyma fandevonan-kanina
• 6. Ketones Exogenous
• 7. Powder maintso
• 8. Fanampiana herinaratra na sakafo misy harena an-kibon'ny tany
• 9. Fanampiny hampiroboroboana ny fahombiazan'ny atletisma
• Ny tsipika ambany

Raha mitombo hatrany ny lazan'ny sakafo ketogenika dia mitombo ihany koa ny fahalianana amin'ny fomba hanatsarana ny fahasalamana raha manaraka io drafitra fisakafoana karbaona be menaka avo lenta io.

Satria ny saka keto dia manapaka safidy safidy sakafo marobe, tsara raha manampy amin'ny otrikaina manokana.

Tsy lazaina intsony, ny fanampin-tsakafo sasany dia afaka manampy ny mpanao sakafo hampihena ny voka-dratsin'ny gripa keto ary hanatsara ny zava-bitan'ny atletika aza rehefa miofana amin'ny sakafo ambany karbaona.

Ireto ny famenon-tsakafo tsara indrindra hohanina amin'ny sakafo keto.

1. manezioma

Ny magnesium dia mineraly mampitombo ny angovo, mifehy ny haavon'ny siramamy ao anaty ary manohana ny hery fiarovanao ().

Ny fikarohana dia manolo-kevitra fa noho ny fanafody mampihena maneziôma, ny fiankinan-doha amin'ny sakafo voahodina sy ny anton-javatra hafa, ny ampahany tsara amin'ny mponina dia manana na atahorana hiteraka tsy fahampiana magnesium ().

Amin'ny sakafo ketogenika dia mety ho sarotra kokoa aminao ny mahafeno ny filan'ny maneziôma anao, satria maro ny sakafo manezioma manezioma toa ny tsaramaso sy voankazo ihany koa no misy gaika betsaka.

Noho ireo antony ireo dia mety mahasoa ny fihinanana manezioma 200-400 mg isan'andro raha misakafo keto ianao.

Ny fanampiana miaraka amin'ny maneziôma dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenan'ny hozatra, ny fahasarotana amin'ny torimaso sy ny fahasosorana - ny soritr'aretina rehetra iainan'ireo izay mifindra amin'ny sakafo ketogenika (,,).

Ny sasany amin'ireo endrika manezioma azo zahana indrindra dia misy glycérat magnesioma, gluconate manezioma ary citrate manezioma.

Raha te hampitombo ny fihinanana maneziôma ianao amin'ny alàlan'ny sakafo sakafom-panafody keto dia mifantoha amin'ny fampidirana ireto safidy ambany karbaona sy manezioma manezioma ireto:

• Epinara
• Zavoka
• Chard soisa
• Voan'ny voatavo
• Maquereau

Ireo manaraka sakafo ketogenika dia mety hitera-doza noho ny tsy fahampian'ny magnesium. Ny fakana suplementy manezioma na ny fihinanana sakafo misy karbômanina ambany-magnesium dia afaka manampy anao mahafeno ny zavatra takinao isan'andro.

2. Menaka MCT

Ny triglycerides medium-chain, na MCTs, dia famenon-tsakafo malaza amin'ny sakafo keto.

Izy ireo dia metabolisma hafa noho ny triglycerides lava, ny karazan-tavy mahazatra indrindra hita ao amin'ny sakafo.

Ny MCTs dia vaky ny atiny ary miditra haingana ao amin'ny lalan-dranao izay azo ampiasaina ho loharanon-tsolika ho an'ny ati-doha sy hozanao.

Ny menaka voanio dia iray amin'ireo loharano voajanahary manankarena indrindra amin'ny MCT, miaraka amin'ny 17% amin'ireo asidra matavy ao anaty endrika MCT misy tombony azo avy amin'ny metabolika ().

Na izany aza, ny fakana menaka MCT (vita amin'ny fanokanana ireo MCT amin'ny voanio na ny voanio) dia manome fatra MCT izay mifantoka kokoa ary afaka manampy an'ireo manaraka sakafo ketogenika.

Ny fanampiana amin'ny menaka MCT dia afaka manampy ny saka keto satria afaka mampiakatra haingana ny fihinanana tavy, izay mampitombo ny tahan'ny ketône ary manampy anao hijanona ao anaty ketosis ().

Naseho koa ny fampiroboroboana ny fihenan'ny lanja sy ny fampitomboana ny fahatsapana ny fahafenoana, izay mety hanampy an'ireo mampiasa ny sakafo ketogenika ho fitaovana mampihena ny lanja ().

Ny menaka MCT dia azo ampiana mora amin'ny fikororohana sy ny malama na alaina amin'ny sotro fotsiny mba hampisondrotra tavy haingana.

Tsara raha atomboka amin'ny fatra kely (1 sotrokely na 5 ml) menaka MCT hahitana ny fihetsika asehon'ny vatanao alohan'ny hampiakarana ireo fatra natolotra voalaza ao amin'ny tavoahangin-tsakafo.

Ny menaka MCT dia mety miteraka soritr'aretina toy ny fivalanana sy ny fisaleboleboana amin'ny olona sasany.

Ny menaka MCT dia karazan-tavy nalaky haingana azo ampiasaina hanampiana ireo mpihinana ketogenika hanatsara ny fihinanana tavy ary hijanona ao anaty ketosis.

3. asidra matavy Omega-3

Omega-3 asidra matavy, toy ny trondro na menaka krill, dia manan-karena amin'ny asidra omega-3 asidra eicosapentaenoic (EPA) sy asidra docosahexaenoic (DHA), izay mahasoa ny fahasalamana amin'ny lafiny maro.

Ny EPA sy DHA dia hita fa mampihena ny fivontosana, mampihena ny risika amin'ny aretim-po ary misoroka ny fihenan'ny saina ().

Ny fihinana tandrefana dia mazàna avo kokoa amin'ny asidra matavy omega-6 (hita amin'ny sakafo toy ny menaka legioma sy sakafo voahodina) ary ambany amin'ny omega-3 (hita amin'ny trondro matavy).

Ity tsy fifandanjana ity dia mety hampiroborobo ny fivontosan'ny vatana ary mifandray amin'ny fitomboan'ny aretina mamaivay ().

Ny fanampin-tsakafo Omega-3 dia mety hahasoa manokana an'ireo olona misakafo ketogenika, satria afaka manampy amin'ny fihazonana omega-3 salama ho an'ny omega-6 salama rehefa manaraka sakafo matavy be.

Inona koa, ny famenon-tsakafo omega-3 dia mety hampitombo ny fiantraikan'ny sakafo ketogenika amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Ny fandinihana iray dia naneho fa ny olona manaraka sakafo ketogenika izay nameno asidra matavy omega-3 avy amin'ny menaka krill dia niaina fihenan'ny triglyceride, insuline ary marika mamaivay noho ireo izay tsy ().

Rehefa mividy fanafody omega-3 dia mifidiana marika mendri-kaja izay manome farafahakeliny 500 mg ny EPA sy DHA farafahakeliny isaky ny fanompoana 1000 mg.

Ireo izay mihinana fanafody manify ra dia tokony manatona dokotera alohan'ny handraisana suplementa omega-3, satria izy ireo dia afaka mampitombo ny risikao amin'ny fandehanan-dra amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny ranao ().

Mba hanatsarana ny fihinanana asidra matavy omega-3 anao amin'ny alàlan'ny sakafo sakafom-panafody, mihinana salmona, sardinina ary hazokely.

Omega-3 asidra matavy fanampin-tsakafo dia afaka mampihena ny mamaivay, mampihena ny aretina ateraky ny aretim-po ary manampy amin'ny fiantohana ny fandanjana salama ny omega-3 amin'ny omega-6.

4. Vitamina D

Ny fananana ambaratonga vitamina D tsara indrindra dia zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny tsirairay, ao anatin'izany ny olona manaraka sakafo ketogenika.

Ny sakafo keto dia tsy voatery hametraka anao amin'ny risika bebe kokoa amin'ny fampitomboana ny tsy fahampian'ny vitamina D, fa satria ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mahazatra amin'ny ankapobeny, dia tsara ny mameno an'io vitamina io ().

Ny vitamina D dia zava-dehibe amin'ny fiasan'ny vatana maro, ao anatin'izany ny fanamorana ny fandraisana ny kalsioma, ny otrikaina iray izay mety tsy ampy amin'ny sakafo ketogenika, indrindra ireo izay tsy mahazaka lactose ().

Ny Vitamin D dia tompon'andraikitra amin'ny fanohanana ny hery fiarovanao ihany koa, amin'ny fanaraha-maso ny fitomboan'ny sela, amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny taolana ary ny fampidinana ny fivontosana ao amin'ny vatanao ().

Satria vitsy ny sakafo mety ho loharanon'ity vitamina manan-danja ity dia maro amin'ireo matihanina amin'ny fahasalamana no manome soso-kevitra ny famenon-tsakafo vitaminina D mba hahazoana antoka fa mihinana tsara.

Ny dokoteranao dia afaka mihazakazaka fitsapana ra raha toa ka tsy ampy vitamina D ianao ary manampy amin'ny fametahana doka mety arakaraka ny zavatra ilainao.

Koa satria fahita matetika ny tsy fahampian'ny vitamina D, dia mety ho hevitra tsara ho an'ny olona manaraka ny sakafo ketogenika ny hamaritana ny fatran'ny vitamina D sy ny famenony amin'izany.

5. Enzyma fandevonan-kanina

Ny iray amin'ireo fitarainana lehibe indrindra amin'ireo vaovao amin'ny sakafo ketogenika dia ny hoe ny tavy matavy ao anatin'io fomba fihinana io dia mafy amin'ny rafi-pandevonan-kanina.

Satria ny saka keto dia mety ahitana tavy hatramin'ny 75%, ireo izay mihinana sakafo mihinana ambany tavy dia mety hiaina soritr'aretina gastrointestinal tsy mahafinaritra toy ny maloiloy sy fivalanana.

Ho fanampin'izany, na dia somary antonony amin'ny proteinina aza ny sakafo ketogenika, dia mety mbola ho betsaka kokoa noho ny fanaon'ny olona sasany izany, izay mety hiteraka voka-dratsin'ny fandevonan-kanina.

Raha sendra olana ara-pandevonan-kanina toy ny maloiloy, fivalanana ary fivontosana ianao rehefa mifindra amin'ny sakafo ketogenika, dia misy ny anzima mandevona izay misy anzima manimba ny tavy (lipase) ary ny proteinina (proteases) dia mety hanatsara ny fandevonan-kanina.

Inona koa, ny anzima proteolytic, izay ny anzima manampy amin'ny famotehana sy handevona ny proteinina, dia naseho mba hampihenana ny fanaintainana aorian'ny fampiofanana, izay mety ho bonus ho an'ireo mpankafy fampihetseham-batana amin'ny sakafo keto (,).

Ny fandraisana fanampin-tsakafo izay misy proteinina protease sy lipase, izay manimba ny proteinina sy ny tavy, dia mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny fandevonan-kanina mifandraika amin'ny fifindrana amin'ny sakafo keto.

6. Ketones Exogenous

Ketones exogenous dia ketones omena amin'ny alàlan'ny loharano ivelany, raha ketones endogenous kosa no karazana novokarin'ny vatanao voajanahary tamin'ny alàlan'ny dingana antsoina hoe ketogenesis.

Ny fanampin-tsakafo ketôniô Exogenous dia matetika ampiasain'ireo manaraka sakafo ketogenika mba hampitomboana ny tahan'ny ketônan'ny rà.

Ankoatry ny mety fanampiana anao hahatratra ny ketosis haingana kokoa, ny fanampin-tsakafo ketone exogenous dia mifandray amin'ny tombontsoa hafa koa.

Ohatra, naseho izy ireo mba hampisondrotra ny fahombiazan'ny atletisma, ny fanarenana ny hozatra ary ny fihenan'ny fahazotoan-komana (,).

Na izany aza, voafetra ny fikarohana momba ny ketône exogenous, ary manam-pahaizana maro no miady hevitra fa tsy ilaina ho an'ireo mpanao keto ireo suplement ireo.

Ankoatr'izay, ny ankamaroan'ny fandalinana momba ny ketône exogenous dia nampiasa karazana ketôna exogenous mahery antsoina hoe ester ketone, fa tsy sira ketone, izay endrika mahazatra indrindra hita amin'ny fanampin-tsakafo misy ho an'ny mpanjifa.

Na dia mety mahatsapa aza ireo olona sasany fa mahasoa ireo fanampiana ireo dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hametrahana ny tombony sy ny loza mety hitranga.

Ny ketône exogenous dia mety hanampy amin'ny fampiakarana ny haavon'ny ketônina, hampihena ny fahazotoan-komana ary hampitombo ny fampisehoana atletisma. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa ianao mba hametrahana ny fahombiazan'ireo fanafody ireo.

7. Powder maintso

Ny fampitomboana ny fihinanana legioma dia zavatra tokony hifantohan'ny tsirairay.

Ny legioma dia misy vitamina, mineraly ary zavamaniry mahery maro karazana izay afaka miady amin'ny fivontosana, mampihena ny risika amin'ny aretina ary manampy ny vatanao hiasa amin'ny ambaratonga avo lenta.

Na dia tsy ny olona manaraka sakafo keto aza dia tsy ampy tsy mihinana legioma, ity drafitry ny sakafo ity dia manasarotra ny fihinanana sakafo anana.

Ny fomba haingana sy mora hanamafisana ny fihinanana legioma anao dia ny fampidirana vovoka maitso amin'ny regimen famenonao.

Ny ankamaroan'ny vovo-maitso dia misy fifangaroan'ireo zavamaniry vovoka toy ny epinara, spirulina, chlorella, kale, broccoli, graffre ary maro hafa.

Ny vovon-kazo maitso dia azo ampiana amin'ny zava-pisotro, nahetsiketsika ary malama, ka mahatonga azy ireo ho fomba mety hanatsarana ny fihinana vokatra mahasalama.

Ireo manaraka sakafo ketogenika dia afaka mifantoka amin'ny fampidirana legioma feno karbôna ambany ihany koa ho an'ny sakafon'izy ireo sy ny sakafony.

Na dia tsy tokony hampiasaina hisolo ny vokatra vaovao aza izany, ny vovo-dronono maitso mandanjalanja dia fomba tsara sy mora ho an'ireo mpanao keto mba hampitomboana sakafo mahavelona amin'ny drafi-pisakafoanany.

Ny vovoka maintso dia misy karazana zavamaniry mahasalama vovoka toy ny epinara, spirulina ary kale. Izy ireo dia afaka manome loharano misy otrikaina mety ho an'izay manaraka sakafo ketogenika.

8. Fanampiana herinaratra na sakafo misy harena an-kibon'ny tany

Ny fifantohana amin'ny fampidirana mineraly amin'ny alàlan'ny sakafo dia zava-dehibe ho an'ny olona manaraka sakafo ketogenika, indrindra rehefa mifamadika amin'io fomba fihinana io.

Ny herinandro voalohany dia mety ho sarotra satria ny vatana mampifanaraka ny karbaona faran'izay ambany dia ambany.

Ny fifindrana amin'ny sakafo ketogenika dia miteraka fihenan'ny rano amin'ny vatana ().

Ny haavon'ny sodium, potasioma ary manezioma dia mety milatsaka ihany koa, izay mitarika soritr'aretin'ny gripa keto, toy ny aretin'andoha, ny hozatra ary ny havizanana ().

Ho fanampin'izany, ny atleta manaraka ny saka keto dia mety hiaina fatiantoka fluida sy electrolyte lehibe kokoa amin'ny hatsembohana ().

Ny fanampiana sodium amin'ny alàlan'ny sakafo no tetika tsara indrindra. Ny fanamasinana sakafo fotsiny na ny fitsohana ny ron-kena vita amin'ny cubes bouillon dia tokony handrakotra ny filan'ny sodium mihabetsaka ny ankamaroan'ny olona.

Ny fampitomboana ny fihinanana otrikaina potasioma sy manezioma dia afaka manohitra ny fahaverezan'ny mineraly manan-danja ihany koa.

Ny maintso maintso, voanjo, zavokà ary masomboly dia sakafo sakafom-pisaka izay samy be magnesium sy potassium.

Azo ampiasaina koa ireo fanampin-tsolika ao amin'ny electrolyte misy sodium, potasioma ary magnesium.

Ny olona manaraka sakafo ketogenika dia tokony hifantoka amin'ny fampitomboana ny fihinanana sodium, potasioma ary manezioma hisorohana ireo soritr'aretina tsy mahafinaritra toy ny aretin'andoha, ny hozatra ary ny havizanana.

9. Fanampiny hampiroboroboana ny fahombiazan'ny atletisma

Ireo atleta mitady hanatsara ny fahombiazana mandritra ny sakafo ketogenika dia mety hahazo tombony amin'ny fandraisana ireto fanampin-tsakafo manaraka ireto:

• Creatine monohidrat: Ny Creatine monohidrat dia famenon-tsakafo amin'ny fikarohana be dia be izay naseho mba hampiroborobo ny fahazoana hozatra, hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary hampitombo ny tanjaka (,).
• Kafeinina: Ny kaopy kafe na dite maitso fanampiny dia mety hahasoa ny fanatanjahan-tena amin'ny atletika sy hampisondrotra ny haavon'ny angovo, indrindra amin'ireo atleta mifindra amin'ny sakafo keto ().
• Asidra amina amina rojo vy (BCAA): Ny fanampin-tsiranoka asidra amina branchede dia hita fa mampihena ny fahasimban'ny hozatra mifandray amin'ny fanaintainana, ny hozatry ny hozatra ary ny havizanana mandritra ny fanatanjahan-tena (,,).
• HMB (beta-hydroxy beta-methylbutyrate): Ny HMB dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fahaverezan'ny hozatra ary hampitombo ny volan'ny hozatra, indrindra amin'ireo izay vao manomboka programa fanatanjahan-tena na mampitombo ny hamafin'ny fampiasan'izy ireo (,).
• Beta-alanine: Ny fanampiana miaraka amin'ny asidra amino beta-alanine dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny havizanana sy ny fihenan'ny hozatra aorian'ny fanarahana sakafo ketogenika (,).

Ireo atleta manaraka ny saka ketogène dia mety hahazo tombony amin'ny fanampin-tsakafo sasany izay mitahiry ny hozatra, mampitombo ny fahombiazany ary misoroka ny harerahana.

Ny tsipika ambany

Ny sakafo ketogenika avo lenta sy ambany karbaona dia arahana noho ny antony maro samihafa, manomboka amin'ny fampiroboroboana ny fihenan-danja ka hatramin'ny fampiroboroboana ny atletisma.

Ny famenon-tsakafo sasany dia mety hanamora ny fifindrana amin'ity fomba fisakafoana ity ary hanampy hampihena ny soritr'aretin'ny gripa keto.

Inona koa, ny famenon-tsakafo marobe dia afaka manatsara ny lanja ara-tsakafo amin'ny drafitra sakafo ketogenika ary manatsara ny fahombiazan'ny atletisma mihitsy aza.

Ny fandraisana ireo fanampin-tsakafo ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny sakafo mahavelona ary ahafahanao miroborobo mandritra ny sakafo keto.