Vovon-tsiranoka 11 tsara indrindra amin'ny karazany

Votoatiny

• Ny fomba nifidiananay
• Torolàlana momba ny vidiny
• Healthline's picks for best protein powders
• Vovoka proteinina whey tsara indrindra
• Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder
• SFH Protein Whey Madio
• Vovoka proteinina kasein tsara indrindra
• BulkSupplements Casein Protein Powder
• Vovoka proteinina fotsy atody tsara indrindra
• Proteinina atody fotsy an'ny MRM
• Vovoka proteinina collagen tsara indrindra
• Peptide kolagenina kôlesterôla Willis
• Vovoka proteinina miorina amin'ny zavamaniry
• Smart 138 Pea Protein
• Powder'ny vary volontsôkôlika Zen Principle
• Powita Hemp Organics Hemp
• Vovon-tsolika voajono voajanahary orinasa orinasa voa
• Protein-pisakafoanana amin'ny alàlan'ny sakafo lehibe
• Nutrex Hawaii Hawaii Spirulina Protein Shake
• Fomba fampiasana vovo-proteinina
• Soso-kevitra fanararaotana
• Ahoana ny fomba hisafidianana vovoka proteinina
• Inona no karazana tsara indrindra?
• Milamina ve?
• Entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny habetsaky ny vovoka proteinina eny an-tsena dia mety hahatonga ny asanao misafidy iray mampatahotra, saingy midika koa izany fa mety misy maromaro izay mety amin'ny ilanao.

Vakio hatrany raha te hahalala momba ny sasany amin'ireo vovoka proteinina ambony. Miorina amin'ny valiny tadiavinao sy ireo akora tianao indrindra, azonao atao ny misafidy ny vokatra mety aminao indrindra.

Ny fomba nifidiananay

Nisafidy ireto vovon-tsakafo proteinina ireto izahay:

• hevitry ny mpampiasa
• kalitaon'ny sakafo sy ny haavon'ny sakafo mahavelona
• teboka vidiny

Torolàlana momba ny vidiny

• $ = ambanin'ny $ 1 isaky ny grama
• $$ = $ 1 $ 2 isaky ny grama
• $$$ = 2 $ mahery isaky ny grama

Healthline's picks for best protein powders

Vovoka proteinina whey tsara indrindra

Whey dia proteinina miorina amin'ny ronono izay haingana sy mora levona ary difotra, izay afaka manampy anao hahatsapa ho feno sy feno hery. Ny proteinina Whey dia mety ho safidy tsara ampiasaina rehefa miasa.

Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder

• Kaloria: 110
• Proteinina: 22 g
• Karbohidraty: 1 g

Vidiny: $$

Ity vovo-proteinina whey ity dia safidy karbaona ambany izay amidy ho an'ny olona te hihena, hampitombo ny metabolisma ary hampitombo ny feon'ny hozatra. Tsy misy siramamy fanampiny ao anatiny ary natao hanampiana hampihenana ny filan'ny siramamy mandritra ny fahafaham-po ny nifinao mamy.

Ity vovon-tsakafo proteinina ity dia mahazo marika marobe ho an'ny tsiro, miaraka amin'ireo mpandinika ao amin'ny Amazon izay manamarika fa tsy manana ny aftertaste mangidy mahazatra an'ireo vovoka proteinina hafa. Ny vovo-tsakafo dia misy tsiro marobe, ao anatin'izany ny laoka cupcake, mofomamy mousse sôkôla, ary caramel vanilla.

Ny fangaro dia misy tsy fitoviana mamy ary azo ampiana amin'ny ronono, yaorta, na malama ho an'ny tsindrin-tsakafo haingana na mora. Mitadiava hevitra fahandro bebe kokoa avy amin'ny Protein Milkshake.

SFH Protein Whey Madio

• Kaloria: 130
• Proteinina: 23 g
• Karbohidraty: 4 g

Vidiny: $$

Ity vovo-proteinina whey misy tsiranoka lavanila ity dia voamarika noho ny tsirony mahavariana, mora ny fandraisana ary ny akora ao anatiny.

Nalaina avy tamin'ny omby nomen'ny ahitra sy malalaka maimaim-poana any Nouvelle-Zélande, ity vovo-dronono vita amin'ny otrikaina kely ity dia tsy misy soja, gluten, na akora artifisialy ary misy atiny lactose ambany. Tsy misy hormonina mitombo bovine ampiasaina.

Mety ho safidy tsara io raha mitady hitantana lanja sy hampitombo ny hozatra ianao.

Vovoka proteinina kasein tsara indrindra

Casein dia levona ary alaina miadana, izay afaka manampy anao hahatsiaro ho voky lava kokoa, midika izany fa mety hampihena ny fahazotoan-komana. Ny tahan'ny fandevonan-kanina sy ny fihenan'ny tsimokaretina dia mety hanampy amin'ny fitomboan'ny hozatra mandritra ny fotoana lava kokoa.

BulkSupplements Casein Protein Powder

• Kaloria: 112
• Proteinina: 26 g
• Karbohidraty: <1 g

Vidiny: $$$

Ity vovon-tsolika kitrônina tsy misy voninkazo ity dia azo ampiasaina hanamboarana hozatra. Mety hanampy amin'ny fanarenana ny hozatra ihany koa aorian'ny fampiofanana.

Ity vovoka ity dia tsy misy proteinina mpameno. Izy io koa dia loharano tsara misy calcium -578 milligrams na 45 isan-jaton'ny sanda amporisihina isan'andro (DV) isaky ny sakafo - izay mety hanatsara ny fahasalaman'ny nify sy ny taolana.

Ity vovoka ity dia mety ho safidy mety amin'ny fampidirana makia na batter satria tsy mikororosy. Izy io koa dia azo ampiasaina hanamboarana fluff proteinina, izay gilasy proteinina mangatsiaka.

Vovoka proteinina fotsy atody tsara indrindra

Ny proteinina fotsy atody dia feno asidra amine, izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra ary manampy amin'ny fanarenana sy fanarenana ny hozatra.

Proteinina atody fotsy an'ny MRM

• Kaloria: 100
• Proteinina: 23 g
• Karbohidraty: 2 g

Vidiny: $$

Tsy misy ronono ity vovoka proteinina fotsy atody ity, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo olona tsy mahazaka lactose. Tsy misy gluten koa ary esorina amin'ny alàlan'ny fomba iray izay mora mora levonina.

Ankoatr'izay, ny vovoka dia tsy misy GMO, antibiotika ary hormonina.

Tsy saro-kenatra ny vovoka ary mifangaro tsara amin'ny fikororohana, ronono voanio ary ranom-boankazo. Ny tsiro lavanila na sôkôla dia mahatonga azy ho fanampiny matsiro amin'ny oatmeal, indrindra rehefa maniry safidy tsindrin-tsakafo ianao. Mahazoa famoronana amin'ny hevitra momba ny resipeo avy amin'ny MRM.

Vovoka proteinina collagen tsara indrindra

Ny collagen dia singa iray amin'ny hozatra, ary ny fanampiana ny vatanao amin'ny collagen dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana. Izy io koa dia afaka manampy ny hozatra hiasa tsara.

Ankoatr'izay, ny lehilahy 53 mihoatra ny 65 taona dia nahita porofo fa ny fanampiana collagen dia mety hampihena ny fahaverezan'ny hozatra mifandray amin'ny taonany rehefa ampiasaina miaraka amin'ny fiofanana fanoherana.

Nijery lehilahy fotsiny ity fandinihana ity, ka mila fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana tsara kokoa izany fifandraisana izany.

Peptide kolagenina kôlesterôla Willis

• Kaloria: 120
• Proteinina: 30 g
• Karbohidraty: 0 g

Vidiny: $$

Ity vovoka proteinina peptide collagen bovine ity dia tsy misy gluten sy ronono, ary mora levonina sy sotroina. Izy io dia vokatra tsy GMO izay nalaina avy tamin'ny omby fihinana ahitra sy fiompiana tany Brezila.

Ity vovoka ity dia mety hanampy amin'ny famokarana collagen salama, izay mety hanohana ny hozatra, taolana ary tonon-taolana mahasalama.

Ny vovoka tsy misy fy dia azo afangaro amin'ny zava-pisotro, zava-manitra ary lasopy.

Vovoka proteinina miorina amin'ny zavamaniry

Ny proteinina miorina amin'ny zavamaniry toy ny vary, pea, ary hemp, dia mety indrindra ho an'ny olona maniry sy tsy mahazaka proteinina ronono na lactose. Ny karazana proteinina miorina amin'ny zavamaniry dia manana tombony manokana.

Ohatra, ny proteinina pea, vita amin'ny pitipoà mavomavo, dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny hozatra rehefa ampiasaina miaraka amin'ny fiofanana fanoherana, hoy ny fanadihadiana tamin'ny taona 2015 tamin'ny 161 lehilahy.

Ny vovo-proteinina vary mena dia mety manana tombony amin'ny fananganana hozatra toy ny proteinina whey, isaky ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2013 nahatafiditra ny lehilahy mianatra taona.

Ny proteinina Hemp dia proteinina iray manontolo, izay midika fa misy asidra amine sivy ilaina izy rehetra. Mora ihany koa ny mandevona.

Smart 138 Pea Protein

• Kaloria: 130
• Proteinina: 27 g
• Karbohidraty: 4 g

Vidiny: $

Ity proteinina voanjo madio ity dia misy vy sy asidra amine ilaina rehetra. Ity vovon-tsolika ambany ity dia tsy misy siramamy na tsiro namboarina ary mety amin'ny olona vegan na mila safidy tsy misy gluten na tsy ronono.

Ny vovo-tany dia misy tsirony kakaô mamy eto an-tany ary mifangaro tsara amin'ny voasarimakirana, na ambinina na zava-pisotro. Misy koa amin'ny tsiro lavanila. Zahao ny Smart 138 raha mila hevitra momba ny fomba fahandro.

Powder'ny vary volontsôkôlika Zen Principle

• Kaloria: 124
• Proteinina: 26 g
• Karbohidraty: 2.3 g

Vidiny: $

Vita amin'ny proteinina 80 isan-jato, ity vovoka proteinina vary volontsôkôla bitika kely ity dia tsy misy soja sy gluten. Safidy mety indrindra ho an'ny olona vegan na manaraka sakafo tsy misy lactose. Mora ny mandevona ary tsy miteraka fivontosana.

Ny vovo-dronono dia misy asidra amine ilaina rehetra sivy, ankoatry ny fitambarana sy vy manohitra ny fanaintainana.

Ny vovo-bary volontsôkôla dia tsara raisina alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena ary mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fampisehoana. Azonao atao ihany koa ny mandray azy aorian'ny fanazaran-tena hanampy amin'ny fanarenana ny hozatra sy ny fitomboany.

Ity vovoka ity dia manana fitoviana tsara izay tsy mamela ny residu blender, manamora ny fifangaroana amin'ny zava-pisotro mafana na mangatsiaka na malama.

Powita Hemp Organics Hemp

• Kaloria: 120
• Proteinina: 13 g
• Karbohidraty: 11 g

Vidiny: $$

Ity vovoka hemp biolojika ity dia mety hanampy amin'ny fitomboan'ny angovo, ary loharano manezioma, vy ary fibre tsara izany. Izy io koa dia misy asidra matavy omega-3 sy omega-6 ary ireo asidra amine rehetra ilaina sivy.

Ity vovoka hemp ity dia mety ho an'ny olona mitaky safidy tsy misy gluten ary manana fahatsapana ho an'ny digestive. Izy io dia manana tsiro feno tany sy tsy misy otrikaina chalky ary azo ampiasaina ho solon'ny lafarinina.

Miparitaka tsara ny vovo-tany, nahatonga azy io ho lasa matsiro ho an'ny malama, yaorta ary entona nendasina. Azonao atao koa ny manampy azy amin'ny dips, salady ary lasopy. Zahao ireo hevitra momba ny fomba fahandro avy amin'ny Navitas Organics.

Vovon-tsolika voajono voajanahary orinasa orinasa voa

• Kaloria: 104
• Proteinina: 19,6 g
• Karbohidraty: 2,7 g

Vidiny: $$

Ity vovoka voa voatavo ity dia novokarina ara-organika tao Oregon. Ny proteinina voatavo dia mora levona, ary mety ho an'ny olona vegan, tsy mahazaka lactose, na manaraka sakafo tsy misy gluten. Be zinc, vy, ary maneziôma ihany koa io.

Ity vovoka ity dia azo ampiasaina hanamboarana savony, pancakes na entana nendasina. Mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fihetseham-po sy hampiroborobo ny torimaso koa izy io noho ny habetsaky ny triptofanina. Ny tryptophan dia asidra amine izay alohan'ny serotoninina.

Ity vovon-tsakafo proteinina ity dia azo afangaro ao anaty vera misy ronono, oatmeal, na gliosida ara-pahasalamana hafa.

Protein-pisakafoanana amin'ny alàlan'ny sakafo lehibe

• Kaloria: 100
• Proteinina: 20 g
• Karbohidraty: 2 g

Vidiny: $$$

Ity vovoka proteinina superfood ity dia voajanahary ary tsy misy GMO. Izy io dia vovoka vegan izay tsy misy gluten, soja ary siramamy ihany koa.

Ny vovoka avy amin'ny zavamaniry dia misy maitso maitso, ao anatin'izany ny kale, broccoli, ary epinara, ary koa sakafo mahery toy ny spirulina sy maca. Ny vovo-tany koa dia misy vary volontsôkôlà, sacha inchi, ary proteinina cranberry, ary koa ireo asidra amine tena ilaina sivy.

Lazain'ny olona fa manana tsiro mahafinaritra ity vovoka ity, ka mora ny misotro sy mankafy. Tonga amin'ny safidy tsy voavola, lavanila ary sôkôla. Azonao atao ihany koa ny mahita hevitra momba ny fomba fahandro avy amin'ny sakafo mahavelona.

Nutrex Hawaii Hawaii Spirulina Protein Shake

• Kaloria: 100
• Proteinina: 16 g
• Karbohidraty: 6 g

Vidiny: $$$

Ity vovoka proteinina spirulina miora vanila ity dia misy rhodiola sy ginseng. Rhodiola, mamela anao hanao fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana lava kokoa na miaraka amin'ny fitomboan'ny fanoherana, rehefa alaina ho famenon-tsakafo alohan'ny fiasana.

Ny Ginseng dia mety manampy amin'ny fampihenana ny havizanana ary hampitombo ny fahombiazan'ny vatana.Na izany aza, ny valin'ny fanadihadiana tamin'ny 2016 dia tsy nino, ka mila fikarohana bebe kokoa hanohanana ireo fanambarana ireo.

Ity vovo-proteinina vegan ity dia misy pea, vary, ary alfalfa ary tsy misy katsaka, soja ary gluten. Loharano tsara amin'ny vitamina B12, vitamina K, ary vy izy io.

Azonao atao ny manampy an'io vovo-tany io amin'ny akanjo miloko, salady ary salady tianao indrindra. Azonao atao koa ny mahita ny hevitra fahandro avy amin'ny Nutrex Hawaii.

Ity vovoka ity dia azo alaina amin'ny endrika takelaka.

Fomba fampiasana vovo-proteinina

Ny vovoka proteinina dia azo alaina amin'ny fomba maro. Ny fomba tsotra indrindra dia ny manafangaro azy amin'ny zava-pisotro na mifangaro amin'ny akora hafa mba hamoronana malama.

Ny vovo-proteinina dia azo afangaro amin'ny sakafo tsotra toa ny yaourt, oatmeal na dips.

Soso-kevitra fanararaotana

Mba hitsitsiana fotoana dia manaova ampahany amin'ny fangaro malefaka avy eo ary ampangatsiaka mba hanaovana popsicle an'ny tsirairay.

Raha te hanana famoronana ianao dia andramo ny fampiasana vovo-proteinina ho fanampiny na soloina ny fomba fahandro mahazatra anao. Ohatra, azonao atao ny mampiasa vovo-proteinina ao anaty lasopy, burger veggie, ary mofo voaendy.

Raha vantany vao manapa-kevitra ianao hoe inona ny tanjon'ny fahasalamanao dia afaka manapa-kevitra ianao amin'ny fotoana handraisana vovo-proteinina. Azonao atao ny manana ampahany lehibe na ampahany kely amin'ny proteinina isan'andro.

Raha te hihena ianao, dia afaka manampy sakafo proteinina be mandritra ny andro.

Raha mampiasa vovo-proteinina ianao hanatsarana ny fahaizanao ara-panatanjahantena na fiaretanao, dia azonao atao ny manana vovoka proteinina alohan'ny na mandritra ny fampihetseham-batana.

Mba hananganana hozatra dia mihinana vovoka proteinina ao anatin'ny adiny 2 aorian'ny famitana fampiofanana.

Ny fihinanana proteinina kely mandritra ny andro dia hanampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny hozatra.

Ary ny fandraisana vovo-proteinina dia afaka manampy ny hozatrao hody indray alina.

Ahoana ny fomba hisafidianana vovoka proteinina

Ny vovon-tsavony proteinina dia safidy malaza ho an'ireo liana amin'ny fikolokoloana mitady hanangana sy hanintona ny hozatra sady hanatsara ny fahombiazan'ny atletisma.

Izy ireo koa dia malaza amin'ireo olona liana amin'ny famenon-tsakafo noho ny fameperana ny sakafo na ny manampy loharanom-proteinina mahasalama fotsiny.

Ny vovon-tsakafo proteinina dia mety ho fomba haingana sy mora ihany koa hahazoana proteinina rehefa voahidy fotoana ianao.

Ny vovo-proteinina dia vita amin'ny loharanom-proteinina isan-karazany. Mba hahitana ny vovo-proteinina mety aminao indrindra dia mila manapa-kevitra ianao hoe iza amin'ireo akora mety indrindra amin'ny filanao.

Ny vovoka proteinina miorina amin'ny biby dia misy:

• casein
• whey
• collagen

Ny vovo-proteinina miorina amin'ny zavamaniry dia misy pea, vary ary hemp.

Mitadiava vovon-tsakafo proteinina izay manana fangaro vitsy araka izay tratra. Ary zahao tsara foana ireo marika ary tandremo sao misy additives ao anatin'izany ny sodium, siramamy, na loko sy tsiro artifisialy.

Inona no karazana tsara indrindra?

Ny karazana vovoka proteinina nofidinao dia miankina amin'ny filanao sy ny vokatra andrasana, toy ny:

• fananganana hozatra
• mampihena lanja
• fanatanterahana ny filan'ny proteinina isan'andro

Whey sy casein no safidy tsara indrindra raha mihinana ronono ianao ary te hampihena ny tavy amin'ny vatana ary hanangana hozatra. Ianao dia te hisoroka ireo karazana vovoka proteinina ireo raha mihinan-kena ianao na tsy mihinan-kena, na manaraka sakafo tsy misy ronono.

Ny loharano sasany amin'ny vovoka proteinina dia mety miteraka voka-dratsy tsy ampoizina koa.

Diniho tsara ny mety ho fiantraikan'ny vovoka proteinina nofidinao amin'ny fifehezana ny hormonina, indrindra raha manana olana amin'ny estrogen, insuline na tiroida ianao.

Ny vovo-proteinina sasany dia natao manokana ho an'ny lehilahy na vehivavy. Ny lehilahy mitady hahazo hozatra sy mamoy tavy dia mety misafidy vovo-tsigara na kôdinina. Ny proteinina soja, pea ary vary dia safidy azo avy amin'ny zavamaniry.

Safidy mifototra amin'ny biby ho an'ny vehivavy dia misy whey, collagen, ary atody fotsy. Ny safidin'ny zavamaniry dia misy ny pea, hemp ary ny vary volontsôkôlà.

Milamina ve?

Ny vovoka proteinina dia mazàna mandefitra tsara ary tsy dia misy vokany firy, ka mahatonga azy ireo ho voaro amin'ny ankamaroan'ny olona.

Na izany aza, azo atao ny misy karazana proteinina sasany mety hisy fiantraikany aminao, indrindra amin'ny resaka fandevonan-kanina. Ny karazana proteinina sasany dia mety miteraka fihenan'ny gazy, fivontosana, na kibo. Azo atao ihany koa ny fanehoan-kevitra amin'ny hoditra.

Miresaha amin'ny dokotera raha manana aretina ianao na mihinana fanafody mety ho voan'ny vovoka proteinina.

Ny proteinina Whey dia mety manana fifandraisana:

• albendazole (Albenza)
• alendronate (Fosamax)
• antibiotika sasany

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny fihinanana vovo-proteinina raha bevohoka ianao na mampinono.

Entina

Rehefa manandrana vovoka proteinina vaovao dia tandremo ny fihetsiky ny vatanao. Toy ny famenony, azonao atao ny miala sasatra matetika na mifandimby eo amin'ny vokatra samihafa.

Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo proteinina betsaka amin'ny alàlan'ny sakafo nohaniny.

Na izany aza, raha manandrana mampitombo ny fihinanana proteinina ianao, ny fananana fikolokoloana proteinina na ny fanampiana vovoka proteinina amin'ny sakafo toy ny oatmeal sy yaourt dia afaka manampy anao amin'ny filanao ilaina.

Ary tadidio ny fampidirana sakafo feno sy vaovao be dia be ao amin'ny sakafonao, ao anatin'izany ny loharano voajanahary amin'ny proteinina sy ny fibre, ankoatry ny rano.