Ny vitamina tsara indrindra amin'ny fitazonana ny sainao ho maranitra rehefa antitra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Betsaka ny anton-javatra - manomboka amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka hatramin'ny fifandraisana ara-tsosialy sahaza-izay misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny kognita rehefa mihantitra ianao. Saingy ny fandalinana vao haingana dia nahita fa ny vitamina iray, indrindra indrindra, dia tena ilaina amin'ny fiarovana ny atidohanao amin'ny fahaverezan'ny fitadidiana sy ny fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena amin'ny ho avy.

B12 izao, rey olona. Ary hita amin'ny hena, trondro, fromazy, atody ary ronono izy io. Azonao atao ihany koa ny mahita azy amin'ny famenony sy sakafo mimanda, toy ny serealy sakafo maraina, voam-bary, ary vokatra soja. Ny safidy farany dia tsara ho an'ny vegetarian na vegans, ary koa ny olona mihoatra ny 50 taona (izay matetika no manana olana amin'ny fikirakirana ampy ny vitamina mba hijinja ny fahasalamana).

Ka firy B12 no ilainao? Ny fatra natokana ho an'ny olon-dehibe 14 taona no ho miakatra dia 2,4 micrograms isan'andro ary kely kokoa (2,6 ka hatramin'ny 2,8 mg) ho an'ireo vehivavy bevohoka na mitaiza. Saingy tsy mila miahiahy be loatra amin'ny fihoaram-pefy ianao. Vitaminina tsy voavahan-drano izy io, midika izany fa tsy handray afa-tsy kely fotsiny ny vatanao ary hamoaka ny ambiny. Fehiny: midira ankehitriny… alohan'ny hanadinoanao.

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny PureWow.

Bebe kokoa avy amin'ny PureWow:

Torohevitra 6 an'ny Alofe izay nangalarinay be dia be tamin'ny boky fanampiana ny tena

Ny fihazakazahana hahatonga anao ho hendry, araka ny siansa

Fomba 7 hanatsarana ny fitadidianao

Famerenana ho an'ny