Ny fomba tsara indrindra hijanonana hydrated mandritra ny andro

Votoatiny

• Inona no tokony ho fantatrao momba ny rano sy ny hydration
• Ny fomba tsara indrindra hijanonana rano amin'ny rano
• Ny fomba tsara indrindra hijanonana rano amin'ny sakafo
• Famerenana ho an'ny

Tsy misy dikany izany fa mila rano betsaka ianao, indrindra rehefa avy nilomano tamin'ny bra fanatanjahanao nandritra ny fanazaran-tena. Saingy mety tsy ho gaga ianao. Raha ny marina, amin'ny antsalany, ny Amerikanina dia misotro vera mihoatra ny efatra vera isan'andro, izay milatsaka ao anaty siny. Ny fiovan'ny tenanao manokana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fampihetseham-ponao, ny lanjao - na dia ny herinao. Fa maninona Ny rafitra rehetra ao amin'ny vatana dia miankina amin'ny H2O, hoy i Lawrence Armstrong, Ph.D., mpampianatra momba ny fanatanjahan-tena sy ny fikajiana tontolo iainana ao amin'ny Laboratory Human Performance ao amin'ny University of Connecticut. Miaro sy mandrehitra ny taova ny rano, mamindra ny otrikaina amin'ny sela ary manampy antsika hatanjaka sy ho maranitra ara-tsaina. Izy io koa dia mampifandanja ny haavon'ny electrolytes — mineraly toy ny sodium sy potassium — ao amin'ny vatanao mba hitazonana ny hozatrao hiasa tsara. (Fa mila zava-pisotro elektroly ve ianao mba hitoerana rano?)

Na izany aza, tena ohatrinona ny tokony hosotroinao no olana madinidinika. Ny Institute of Medicine dia manome tanjona baolina 91 ounces isan'andro ho an'ny vehivavy, izay ahitana ny rano azonao avy amin'ny sakafo. Ary avy eo misy ny fenitra fitsipika valo-vera isan'andro. Saingy tsy mety amin'ny rehetra ireo didy ireo, hoy ny manam-pahaizana. Izany dia satria mety manana filàna rano samihafa ianao noho ilay vehivavy eo amin'ny fitoeran-tongotra eo akaikinao. Tsy vitan'izay fa miova ny fepetra takian'ny ranonao isan'andro arakaraka ny hamafin'ny fanazaran-tenanao, raha toa ianao ka nitombo na nihena, inona ny hormoninao ary inona no ataonao amin'ny fotoana rehetra. "Manana rafi-drano mahery vaika sy sarotra ao amin'ny vatantsika isika, izay miova isaky ny ora isan'andro," hoy i Armstrong nanazava. "Izany no antony tsy fisian'ny vola tanteraka."

Ny fomba tsara indrindra hijanonana amin'ny rano dia manomboka amin'ny famaritana ny habetsahan'ny rano ilainao amin'ny andro ho avy dia ny mandanja ny tenanao amin'ny maraina, hoy izy. Mba hahitanao ny lanja H2O falifaly, misotroa izay tsapanao fa ampy (mandra-pahavoky ny hetahetanao ary mazava ny lokon'ny pipio; manjary maizina rehefa tsy misy rano ianao) isan'andro mandritra ny herinandro. Isaky ny maraina, mandanjalanja amin'ny ambaratonga niomerika zavatra voalohany aorian'ny pee. Raiso ny salan'isan'ireo tarehimarika telo mitovitovy indrindra - izany ny lanjan-tsorinao aorian'ny fitrandrahana tsara anao. Manomboka eo dia mandehana amin'ny ambaratonga isa-maraina, ary "raha maivana ianao dia misotroa 16 grama fanampiny anio," hoy i Armstrong.

Inona no tokony ho fantatrao momba ny rano sy ny hydration

1. Tsy mila mikotrika galona H2O mandritra ny fotoam-panatanjahanao ianao.

Toa ny fomba tsara indrindra hijanonana rano mandritra ny fotoana fanaovana spaoro hatsembohana, fa rehefa miasa amin'ny antonony antonony latsaky ny adiny iray ianao dia mila misotro fotsiny mba hanomezana fahafaham-po ny hetahetanao. Raha mandeha adiny iray na mihoatra ianao na manao fanatanjahan-tena amin'ny toe-javatra mafana, dia lanjalanjao ny tenanao aloha sy aorian'ny fiasanao ary misotro rano 16 santimetatra fanampiny isaky ny kilao very.

2. Ny rano dia afaka manome tosika ny fampihetseham-batanao.

Ny Plain H2O dia hametaka anao tsara mandritra ny fotoan'ny hatsembohana mahazatra hahafahanao mahazo tombony betsaka amin'ny fanaonao. Raha tianao ny tsiro amin'ny voanio, dia mitadiava azy. Izy io dia misy karbaona vitsivitsy, izay afaka manampy anao hampiakatra. Raha tsy ampy otrikaina ianao, dia mety hanatsara ny fahaizanao ny vitamina. Amin'izay dia andramo ny rano misy vitamina. (Mifandraisa: Misotro ny hazakazaka fisotroana alikaola aorian'ny fisotroana)

3. Atsofohy ao anaty vata fampangatsiahana ny rano alohan'ny hampihetsi-bolanao.

Ny Cold H2O dia tsara kokoa ho an'ny fampihetseham-batana noho ny rano amin'ny hafanan'ny efitrano. Tamin'ny fanadihadiana britanika, ny olona nisotro zava-pisotro mangatsiaka be talohan'izay ary nandritra ny fotoam-pandehanana bisikileta tsemboka dia nahavita nandeha lava be kokoa noho ireo nisotro zava-pisotro tamina temps mafana kokoa, angamba satria nitazona ny hafanan'ny vatany ambany ny sifotra mangatsiaka.

4. Ny rano fisotro dia afaka manampy anao hihena.

Ny fitsinjovana alohan'ny sakafo dia nanampy ny mpanao sakafo handany kaloria 90 kely isaky ny sakafo, araka ny fanadihadiana natao farany. Averina indray, mety ho safidy tsara kokoa ny rano mangatsiaka; Hita tamin'ny fikarohana fa mandoro kaloria bebe kokoa ianao aorian'ny fisotroana azy, angamba satria mandany angovo ny vatanao mba hanafanana ny rano.

5. H2O dia tsara ho an'ny hoditrao.

"Ny asidra hyaluronic ao amin'ny hoditrao dia mitroka ny sasany amin'ny rano sotroinao," hoy i Doris Day, MD, dermatologista any New York City. "Izany dia manome azy ny elastika sy ny hazavany." Saingy tsy ilaina ny manasatra ranomasimbe iray amin'ny zavatra. "Raha vantany vao voasinton'ny asidra hyaluronic izay rehetra azony atao, dia hofongaranao fotsiny ny ambiny," hoy ny Dr. Day. Ny fitsipika tsara indrindra: raha tsy miverina avy hatrany ny hoditrao rehefa manintona azy ianao dia misotroa.

6. Ny fahazaranao amin'ny Starbucks dia tsy manala rano anao.

Nivadika, ny fanapahana ny kafe dia tsy ny fomba tsara indrindra hijanonan'ny rano. Caffeine dia diuretic malefaka, saingy tsy miteraka tsy fahampian-drano, hoy ny fikarohana nataon'i Armstrong. Azonao atao aza ny manisa zava-pisotro misy kafeinina amin'ny fisotroana tsiranoka tanteraka, hoy i Lauren Slayton, RD, mpanoratra ny Ny boky kely mahia ary ny mpanorina ny Foodtrainers any New York City. Ny kafe valo grama dia mitovy amin'ny rano efatra grama.

7. Azo atao ny misotro rano be loatra.

Ity dia mety hiteraka olana lehibe amin'ireo atleta fiaretana, indrindra ireo vehivavy, izay kely noho ny lehilahy ka tsy dia be loatra ny rano ao amin'ny vatany, hoy i Timothy Noakes, MD, talen'ny fikarohana momba ny siansa fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena ao amin'ny Departemantan'ny Biolojia Olombelona ao amin'ny ny University of Cape Town. Ny fisotroana rano be dia be dia mety hiteraka toe-piainana antsoina hoe hyponatremia, izay midina ambany loatra ny haben'ny sodium ao amin'ny rà ary manjary mibontsina ny sela sy ny sela ary miteraka fivontosana, fisafotofotoana, fanintona, fahatsiarovan-tena, ary na dia ny fahafatesana aza. Tsy fahita firy anefa ny aretina. Ny gymnostère antonony, na triathlete aza, izay misotro fotsiny mba hahalany hetaheta, dia mety tsy handany rano betsaka kokoa noho izay zakan'ny vatany, hoy ny Dr. Noakes.

Ny fomba tsara indrindra hijanonana rano amin'ny rano

• Atsofohy ny H20 ho an'ny tsiro sy hydration fanampiny. Apetraho ao anaty siny misy rano ny voankazo, toy ny voasarimakirana, sokay ary voasary, ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana. (Mifandraisa: Resipe-drano 8 nampidirina rano hanatsarana ny H2O anao)
• Ampiana gilasy voanio. Fenoy ranom-boaniho ny fitoeran-dranomandry misy anao, ary atsipazo ao anaty vera ny goba mba hanomezana tsiron-tsakafo mamy kely ny rano.
• Rano ny rano misy tsiro tsy mamy. Ny tsiro mamy ao amin'ny Hint (watermelon, pear, na cucombre) sy ny Herbal Water an'ny Ayala (peon orange-orange na peel-lemon-lemon) dia mahatonga ny hetahetanao tsy hihena be loatra.

Ny fomba tsara indrindra hijanonana rano amin'ny sakafo

Ireo sakafo ireo dia fomba matsiro sy mora hampiakatra ny tsimok'aretinao H2O nefa tsy mamely ny tavoahangy.

• Lasopy paty akoho 1 kaopy = 8 Oz. (na iray amin'ireny lasopy ron-kena matsiro ireny.)
• 1 kaopy voatetika masaka = 6 oz.
• 1 paoma antonony = 6 oz.
• Koba cantaloupe 1 kapoaka = 5 oz.
• Baolina pasteky 1 kapoaka = 5 oz.
• Voatabia serizy 1 kapoaka = 5 oz.
• 1 voasary makirana kely = 4 oz.
• Karaoty zaza antonony 10 = 3 oz.
• Voninkazo broccoli manta 1 kapoaka = 2 oz.

Famerenana ho an'ny