Ireo fomba 14 tsara handorana haingana ny tavy

Votoatiny

• 1. Atombohy ny fampiofanana amin'ny tanjaka
• 2. Araho ny Sakafo Proteinina Be
• 3. Kitiho amin'ny torimaso bebe kokoa
• 4. Ampio Vinaingitra amin'ny Sakafonao
• 5. Mihinana tavy mahasalama bebe kokoa
• 6. Misotroa zava-pisotro mahasalama
• 7. Fenoy ny Fiber
• 8. Atsaharo ny karbôna voadio
• 9. Ampitomboy ny kardio anao
• 10. Misotroa kafe
• 11. Andramo ny fampiofanana amin'ny elanelam-potoana (HIIT)
• 12. Ampio Probiotics amin'ny sakafonao
• 13. Ampitomboy ny fidiranao vy
• 14. Omeo sary iray ny fifadian-kanina fifadian-kanina
• Ny tsipika ambany

Na mitady hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ianao na hihalefaka mandritra ny fahavaratra, dia mety ho sarotra ny mandoro tavy be loatra.

Ankoatry ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, anton-javatra maro hafa dia mety hisy fiantraikany amin'ny lanjany sy ny fihenan'ny tavy.

Soa ihany, misy dingana tsotra be dia be azonao atao mba hampitomboana ny fandoroana tavy, haingana sy mora.

Ireto ny 14 amin'ny fomba tsara indrindra handorana haingana ny tavy ary hampiroborobo ny fihenan'ny lanja.

1. Atombohy ny fampiofanana amin'ny tanjaka

Ny fampiofanana matanjaka dia karazana fanatanjahan-tena izay mila anao hifanaraka amin'ny hozatrao amin'ny fanoherana. Manangana hozatra ary mampitombo tanjaka.

Matetika, ny fampiofanana amin'ny tanjaka dia mitaky fampiakarana lanja mba hahazoana hozatra rehefa mandeha ny fotoana.

Ny fikarohana dia nahita fiofanana matanjaka mba hanana tombony ara-pahasalamana marobe, indrindra raha ny momba ny fandoroana tavy.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny fampiofanana matanjaka dia nampihena ny tavy visceral tamin'ny olona 78 voan'ny metabolic syndrome. Ny tavy visceral dia karazana tavy mampidi-doza izay manodidina ny taova ao anaty kibo ().

Ny fandinihana iray hafa dia nampiseho fa ny 12 herinandro ny fampiofanana tanjaka ampiarahina amin'ny fanatanjahan-tena aerobika dia nahomby kokoa tamin'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana sy ny tavy kibo noho ny fampihetseham-batana irery ().

Ny fiofanana amin'ny fanoherana dia mety hanampy amin'ny fitehirizana faobe tsy misy tavy, izay afaka mampitombo ny isan'ny kaloria mandoro ny vatanao amin'ny fitsaharana ().

Araka ny fanadihadihana iray, ny 10 herinandro ny fiofanana amin'ny fanoherana dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny kaloria may amin'ny fitsaharana amin'ny 7% ary mety hampihena ny lanjan'ny tavy amin'ny 4 pounds (1,8 kg) ().

Ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny lanjan'ny vatana, ny fampiakarana lanja na ny fampiasana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena dia fomba vitsivitsy hanombohana fampiofanana amin'ny hery.

FAMINTINANA Ny fampiofanana matanjaka dia naseho mba hampitomboana ny fandaniana angovo fitsaharana ary hampihena ny tavy amin'ny kibo, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny fanatanjahan-tena aerobika.

2. Araho ny Sakafo Proteinina Be

Ny fampidirana sakafo be proteinina ao amin'ny sakafonao dia fomba mahomby hampihenana ny fahazotoan-komana sy handoro tavy bebe kokoa.

Raha ny marina, fanadihadiana marobe no nahita fa ny fihinanana proteinina avo lenta kokoa dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny tavy kibo (,).

Ny fandinihana iray dia naneho ihany koa fa ny fihinana proteinina be dia be dia afaka manampy amin'ny fitehirizana ny hozatra sy ny metabolisma mandritra ny fihenan-danja ().

Ny fampiakarana ny fihinanana proteinina anao dia mety hampitombo ny fahatsapana fahafenoana, hampihena ny fahazotoan-komana ary hampihena ny fihinanana kaloria ho fanampiana ny fihenan-danja (,).

Andramo ampidiro ao anaty sakafo isan'andro ny sakafo misy proteinina be dia be mba hanampiana amin'ny fihenan'ny tavy.

Ny ohatra sasany amin'ny sakafo misy proteinina dia misy hena, hazan-dranomasina, atody, legioma ary vokatra vita amin'ny ronono.

FAMINTINANA Ny fihinanana proteinina bebe kokoa dia mety ampifandraisina amin'ny risika ambany kokoa amin'ny tavy kibo. Ny fampiakarana ny fihinanana proteinina anao dia mety hampihena ny fahazotoan-komana, hampihena ny fihinanana kaloria ary hitahiry ny hozatra.

3. Kitiho amin'ny torimaso bebe kokoa

Ny fandriana hatory aloha kokoa na ny fametrahana ny famantaranandronao fanairana alohan'ny fotoana kely dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fandoroana tavy sy hisorohana ny fiakaran'ny lanjany.

Fikarohana marobe no nahita fifandraisana misy eo amin'ny torimaso ampy sy ny fihenan'ny lanja.

Ny fandinihana iray an'ny vehivavy 68,183 dia nampiseho fa ireo izay natory ora dimy na vitsy isan'alina nandritra ny 16 taona dia azo inoana fa nitombo lanja noho ireo izay natory mihoatra ny fito ora isan'alina ().

Ny fandinihana iray hafa dia nampiseho fa ny kalitaon'ny torimaso tsara kokoa ary ny fahazoana torimaso adiny fito farafahakeliny dia nampitombo ny fahaverezan'ny lanja mavesatra tamin'ny 33% tamin'ny vehivavy 245 nisoratra anarana tamina programa enina volana ().

Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hitondra fiovana amin'ny hormonina hanoanana, fitomboan'ny fahazotoan-komana ary ahiana be loatra noho ny hatavezina ().

Na dia mila torimaso hafa aza ny tsirairay, ny ankamaroan'ny fandinihana dia nahita fa ny fahazoana torimaso adiny fito farafahakeliny dia mifandray indrindra amin'ny tombony azo avy amin'ny lanjan'ny vatana.

Mifikira amin'ny fandaharam-potoanan'ny torimaso tsy tapaka, ferana ny fihinanana kafeinina ary aheno kely ny fampiasanao fitaovana elektronika alohan'ny hatory mba hanohanana ny tsimok'alina mahasalama.

FAMINTINANA Ny fahazoana torimaso ampy dia mety hampifandraisina amin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana sy ny hanoanana, ary koa ny risika ambany kokoa amin'ny fahazoana lanja.

4. Ampio Vinaingitra amin'ny Sakafonao

Fantatra amin'ny fananana mampandroso ny fahasalamana ny vinaigitra.

Ho fanampin'ny mety ho vokany amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny fifehezana siramamy amin'ny rà, ny fampitomboana ny fihinana vinaingitra anao dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny tavy, hoy ny fikarohana sasany ().

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana 1-2 sotro fihinanana vinaingitra (15-30 ml) isan'andro dia mampihena ny lanjan'ny vatan'ny olona, ​​ny tavy amin'ny kibo ary ny manodidina ny andilana mandritra ny 12 herinandro ().

Ny fihinanana vinaingitra dia naseho koa hanatsarana ny fahatsapana fahafenoana sy hampihena ny filana ().

Fandinihana kely iray an'ny olona 11 dia naneho fa ny fampidirana vinaingitra amin'ny sakafo dia mampihena ny fatran'ny kaloria isan'andro hatramin'ny kaloria 275 ().

Mora ny mampiditra vinaingitra amin'ny sakafonao. Ohatra, maro ny olona manondraka ny vinaingitra paoma amina rano ary misotro azy io ho zava-pisotro im-betsaka isan'andro isan'andro amin'ny sakafo.

Na izany aza, raha toa tsy mahasarika ny fisotroana vinaingitra mahitsy dia azonao ampiasaina ihany koa izy io hanamboarana akanjo, saosy ary marinade.

FAMINTINANA Ny vinaingitra dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana fahafenoana, mampihena ny fihinanana kaloria ary ny tavy ambany amin'ny vatana.

5. Mihinana tavy mahasalama bebe kokoa

Na dia toa mifanohitra aza izany, ny fampitomboana ny tavy mahasalama dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny lanjanao ary hanampy anao hitazona fahatsapana fahafenoana.

Ny tavy dia maharitra fotoana fohy handevonana ary afaka manampy hampiadana ny fahaverezan'ny kibo, izay afaka mampihena ny fahazotoan-komana sy ny hanoanana ().

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fanarahana ny sakafo mediteraneana manan-karena tavy mahasalama avy amin'ny menaka oliva sy ny voanjo dia mifandraika amin'ny risika ambany kokoa amin'ny fiakarana lanja raha oharina amin'ny sakafo matavy ambany ().

Ny fandinihana kely iray dia nahatsikaritra fa rehefa mihinana diloilo voanio 30 ml isan'andro ny olona mihinana lanja lanjaina, dia matavy be noho ny an'ireo nomena menaka soja ().

Mandritra izany fotoana izany, ny karazan-tavy tsy salama toy ny tavy trans dia naseho mba hampitombo ny tavy amin'ny vatana, ny manodidina ny andilana ary ny tavy amin'ny vavony amin'ny fandinihana ny olombelona sy ny biby (,).

Ny menaka oliva, menaka voanio, zavokà, voanjo ary masomboly dia ohatra vitsivitsy monja amin'ny karazana tavy mahasalama izay mety hisy fiatraikany mahasoa amin'ny fandoroana tavy.

Na izany aza, tadidio fa ny tavy mahasalama dia mbola be kaloria, koa antonony ny laninao. Raha tokony hihinana matavy bebe kokoa amin'ny ankapobeny dia andramo soloina ireo menaka tsy mahasalama amin'ny sakafo ho an'ireto karazan-tavy mahasalama ireto.

FAMINTINANA Alaina miadana tsikelikely ny tavy, ka afaka mampihena ny fahazotoan-komana ny fihinanana azy. Ny fihinanana matavy salama kokoa dia mifandraika amin'ny risika ambany kokoa amin'ny fiakarana lanja sy ny fihenan'ny tavy amin'ny kibony.

6. Misotroa zava-pisotro mahasalama

Ny famindrana zava-pisotro mamy siramamy ho an'ny safidy mahasalama kokoa dia iray amin'ireo fomba mora indrindra hampitomboana ny fandoroana tavy.

Ohatra, ny zava-pisotro mamy siramamy toy ny soda sy ny ranom-boankazo dia feno kaloria ary tsy manome lanja kely ny sakafo.

Ny alikaola koa dia be kaloria ary misy vokany fanampiny amin'ny fampihenana ny fanakanana anao, izay mahatonga anao ho be loatra ().

Hitan'ny fanadihadiana fa ny fihinanana zava-pisotro mamy siramamy sy alikaola dia mifandraika amin'ny fatahorana ny tavy kibo (,).

Ny famerana ny fisotroanao ireo zava-pisotro ireo dia mety hampihena ny fihinanana kaloria anao ary hitazomana ny andilanao.

Aleo mifidy zava-pisotro tsy misy kaloria toa ny rano na dite maitso.

Tao anatin'ny fandinihana kely sy naharitra 12 herinandro, ny fisotroana rano 500 grama alohan'ny sakafo dia nampitombo ny fatiantoka 2,4 pounds (2 kg), raha ampitahaina amin'ny vondrona mifehy ().

Safidy lehibe hafa koa ny dite maitso. Izy io dia misy kafeinina ary manankarena antioksida, izay samy manampy amin'ny fampitomboana ny fandoroana tavy ary hanatsara ny metabolisma (,).

Ohatra, ny fandinihana iray natao ho an'ny olon-dehibe 12 dia naneho fa ny fitrandrahana dite maitso dia nampitombo ny fandoroana tavy 12% raha oharina amin'ny placebo ().

Ny fifanakalozana alikaola iray na roa fotsiny amin'ny zava-pisotro misy kaloria ambony amin'ny rano iray vera na kaopy dite maitso dia fomba tsotra hampiroborobo ny fandoroana tavy.

FAMINTINANA Ny zava-pisotro misy zava-mamy misy siramamy sy zava-pisotro misy alikaola dia mety hampifandraisina amin'ny risika amin'ny tavy amin'ny kibo. Ny dite sy rano maitso dia naseho fa mampitombo ny fihenan'ny lanja sy ny fandoroana tavy.

7. Fenoy ny Fiber

Ny fibre soluble dia mandray rano ary mamindra miadana amin'ny lalan-tsinay, manampy anao hahatsapa ho feno kokoa ().

Araka ny fanadihadiana sasany, ny fampitomboana ny fihinanana sakafo be fibre dia mety hiaro amin'ny fiakarana lanjany sy ny fanangonana tavy.

Ny fandinihana iray natao ho an'ny olon-dehibe 1,114 dia nahatsikaritra fa isaky ny fiakarana 10-grama amin'ny fidiran'ny fibre azo solika isan'andro dia very 3,7% ny tavy kibony nandritra ny dimy taona ny mpandray anjara, na dia tsy nisy fiovana hafa aza tamin'ny sakafo na fanatanjahan-tena ().

Ny fanadihadiana iray hafa dia nahitana ihany koa fa ny fitomboan'ny fihinanana fibre dia nampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana sy ny fihenan'ny hanoanana. Raha ny marina, ny fihenan'ny fibre 14 grama isan'andro dia mifandray amin'ny fihenan'ny 10% ny fihinanana kaloria.

Tsy izany ihany, fa nampifandraisina ihany koa tamin'ny famoahana lanja efa ho 4,4 kilao tao anatin'ny efa-bolana ().

Ny voankazo, legioma, legume, voamaina, voanjo ary masomboly dia ohatra vitsivitsy amin'ny sakafo be fibre izay afaka manatsara ny fandoroana tavy sy ny fihenan-danja.

FAMINTINANA Ny fihinanana fibre avo kokoa dia mety misy ifandraisany amin'ny fahaverezan'ny tavy, fihenan'ny fihinanana kaloria ary fihenan-danja bebe kokoa.

8. Atsaharo ny karbôna voadio

Mety hampihena ny tavy fanampiny ny fampihenanao ny gliosida voadio.

Mandritra ny fanodinana, ny voam-bary voadio dia esorina amin'ny bran sy ny germany, vokatr'izany vokatra farany izay ambany fibre sy otrikaina izany.

Ny karbaona voadio dia mazàna manana index glycemika avo kokoa ihany koa, izay mety hiteraka fitifirana sy fianjerana amin'ny fatran'ny siramamy ao anaty, ka mitombo ny hanoanana ().

Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny sakafon'ny karbôna voadio dia mety misy ifandraisany amin'ny fitomboan'ny tavy (,).

Mifanohitra amin'izany, ny sakafo mihinana voamaina iray manontolo dia nampifandraisina tamin'ny mari-pahaizana momba ny vatan'ny vatana ambany sy ny lanjan'ny vatana, miampy ny fihodinan'ny valahana kely kokoa ().

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olona 2.834 dia naneho ihany koa fa ireo izay manana fihinanana voamaina voadio ambony kokoa dia manana tavy be kibo mampiroborobo ny aretina, raha toa kosa ireo izay nihinana voa betsaka kokoa dia manana habe ambany ().

Mba hahitana ny vokatra tsara indrindra dia ahenao ny fihinanana karbôna voadio avy amin'ny mofomamy, sakafo voahodina, pasta, mofo fotsy ary serealy sakafo maraina. Ovay amin'ny voamaina manontolo izy ireo toy ny varimbazaha, quinoa, buckwheat, orza ary ôt.

FAMINTINANA Ny karbaona voadio dia ambany fibre sy otrikaina. Mety hampitombo ny hanoanana izy ireo ary hiteraka fikitihana sy fianjerana amin'ny siramamy ao amin'ny rà. Ny fihinanana karbôna voadio dia nampifandraisina tamin'ny tavy fitomboan'ny kibony.

9. Ampitomboy ny kardio anao

Cardio, fantatra ihany koa amin'ny fanatanjahan-tena aerobika, dia iray amin'ireo endrika fanatanjahan-tena mahazatra ary voafaritra ho karazana fanatanjahan-tena mampiofana manokana ny fo sy ny havokavoka.

Ny manampy kardio amin'ny fanazaran-tena ataonao dia mety ho fomba iray mahomby indrindra hanatsarana ny fandoroana tavy.

Ohatra, ny fanadihadihana iray tamin'ny fanadihadiana 16 dia nahitana fa arakaraka ny ahazoan'ny olona fanazaran-tena aerobika dia vao mainka matavy be ny tavy kibo ().

Ny fandinihana hafa dia nahatsikaritra fa ny fanatanjahan-tena aerobika dia afaka mampitombo ny hozatra ary mampihena ny tavy amin'ny kibony, ny refin'ny andilana ary ny tavy amin'ny vatana (,,).

Ny ankamaroan'ny fikarohana dia manome soso-kevitra eo anelanelan'ny 150-300 minitra amin'ny fanatanjahan-tena antonony hatramin'ny mahery isan-kerinandro, na eo anelanelan'ny 20-40 minitra kardio isan'andro ().

Ny mihazakazaka, mandeha an-tongotra, bisikileta ary milomano dia ohatra vitsivitsy monja amin'ny fampihetseham-batana kardio izay afaka manampy amin'ny fandoroana tavy sy fanombohana fihenan-danja.

FAMINTINANA Asehon'ny fandinihana fa arakaraka ny ahazoan'ny olona fanatanjahan-tena aerobika no mampitombo ny tavy amin'ny kibony. Ny Cardio dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fihodinan'ny valahana, hampihena ny tavy amin'ny vatana ary hampitombo ny hamaroan'ny hozatra.

10. Misotroa kafe

Ny kafeinina dia singa voalohany amin'ny famenon-tsakafo rehetra mandoro tavy, ary misy antony marim-pototra.

Ny kafeinina hita ao amin'ny kafe dia miasa ho toy ny stimulant an'ny rafi-pitabatabana afovoany, mampitombo ny metabolisma ary mampitombo ny fihenan'ny asidra matavy ().

Raha ny marina, ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana kafeinina dia afaka mampitombo vetivety ny fandaniana angovo sy hanatsara ny metabolisma amin'ny 3-11% (,).

Fikarohana lehibe iray nisy olona 58000 mahery no nahita fa ny fitomboan'ny fihinanana kafeinina dia mifandraika amin'ny fihenan'ny lanjany mandritra ny 12 taona ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fihinanana kafeinina avo kokoa dia mifamatotra amin'ny taha ambony amin'ny fahombiazana amin'ny fikojakojana ny fihenan-danja eo amin'ny olona 2,623 ().

Mba hampitomboana ny tombony azo avy amin'ny kafe, esory ny crème sy ny siramamy. Aleo mankafy azy io mainty na misy ronono kely mba tsy hiangona ny kaloria fanampiny.

FAMINTINANA Ny kafe dia misy kafeinina, izay afaka mampitombo ny fihenan'ny tavy ary mampiakatra ny metabolisma. Mampiseho ny fanadihadiana fa ny fihinanana kafeinina avo kokoa dia mety hampifandraisina amin'ny fihenan-danja bebe kokoa.

11. Andramo ny fampiofanana amin'ny elanelam-potoana (HIIT)

Ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta, fantatra amin'ny anarana hoe HIIT, dia karazana fampihetseham-batana izay mampifangaro hetsika haingana miaraka amin'ny vanim-potoana fanarenana fohy mba hitazomana ny fitempon'ny fonao.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny HIIT dia mety hahomby amin'ny famoritana ny tavy fandoroana sy hampiroborobo ny fihenan-danja.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny tovolahy manao HIIT mandritra ny 20 minitra in-telo isan-kerinandro dia very salan'isa 2,2 kilao (2 kg) tavy nandritra ny 12 herinandro, na dia tsy nisy fiovana hafa aza ny sakafo sy ny fomba fiainany.

Izy ireo koa dia niaina fihenan'ny 17% amin'ny tavy kibo ary koa fihenan-danja lehibe amin'ny manodidina ny andilana ().

Ny HIIT dia mety hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa amin'ny fotoana fohy kokoa noho ny endrika kardio hafa.

Araka ny fanadihadiana iray, ny fanatanterahana HIIT dia nanampy ny olona handoro kaloria hatramin'ny 30% mihoatra ny karazana fampihetseham-batana hafa, toy ny bisikileta na jogging, amin'ny fotoana mitovy ().

Mba hahitana fomba mora hanombohana HIIT, manandrama mifandimby mandeha an-tongotra sy mihazakazaka na mihazakazaka mandritra ny 30 segondra.

Azonao atao ihany koa ny mihodina eo anelanelan'ny fanazaran-tena toy ny burpees, push-ups na squats miaraka amina fotoana fitsaharana fohy eo anelanelany.

FAMINTINANA Ny HIIT dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fandoroana tavy sy handoro kaloria bebe kokoa amin'ny fotoana fohy kokoa noho ny karazana fanatanjahan-tena hafa.

12. Ampio Probiotics amin'ny sakafonao

Probiotics dia karazana bakteria mahasoa hita ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina izay naseho nanatsara ny lafiny fahasalamana maro.

Raha ny marina, ny bakteria ao amin'ny tsinainao dia naseho fa mitana andraikitra lehibe amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny tsimatimanota ka hatrany amin'ny fahasalamana ara-tsaina ().

Ny fampitomboana ny fihinana probiotika amin'ny alàlan'ny sakafo na ny fanampin-tsakafo dia mety hanampy amin'ny fanafoanana ny fandoroana tavy ary hitazona ny lanjanao ho voafehy.

Ny fanadihadihana iray tamin'ny fanadihadiana 15 dia naneho fa ny olona nandray probiotika dia niaina fihenana lehibe kokoa amin'ny lanjan'ny vatana, ny isan-jaton'ny tavy ary ny tondro fitambaran'ny vatana raha oharina amin'ireo izay naka placebo ().

Ny fandinihana kely iray hafa dia nampiseho fa ny fihinanana supiotika probiotika dia nanampy ny olona manaraka sakafo matavy be kaloria hanakanana ny tavy sy ny lanja ().

Ny karazana probiotika sasany amin'ny karazana Lactobacillus mety mahomby indrindra amin'ny fanampiana ny lanja sy ny fihenan'ny tavy.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olona 28 dia nampiseho fa mihinana yaourt misy azy roa Lactobacillus fermentum na Lactobacillus amylovorus ny bakteria dia nampihena ny tavy amin'ny 3-4% (52).

Ny fihinanana suplementaires dia fomba haingana sy mora ahazoana doka feno probiotika isan'andro.

Raha tsy izany, azonao atao ny manandrana manampy sakafo misy probiotika misy sakafo, toy ny kefir, tempeh, natto, kombucha, kimchi ary sauerkraut.

FAMINTINANA Ny fihinanana supiotika probiotika na fampitomboana ny fihinanana probiotika amin'ny alàlan'ny loharanom-pahalalana dia mety hampihena ny lanjan'ny vatana sy ny isan-jaton'ny tavy.

13. Ampitomboy ny fidiranao vy

Ny vy dia mineraly iray manan-danja izay manana asa lehibe maro ao amin'ny vatana.

Toy ny otrikaina hafa toy ny iode, ny tsy fahampian'ny vy dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fihary tiroidanao. Ity fihary kely ao anaty tendanao ity dia manafina ireo hormonina mifehy ny metabolisma ().

Ny fandinihana marobe dia nahatsikaritra fa ny haavon'ny vy ambany ao amin'ny vatana dia mety misy ifandraisany amin'ny fiasan'ny tiroida malemy sy ny fahatapahana amin'ny famokarana hormonina tiroida (,,).

Ny fambara mahazatra amin'ny hypothyroidism, na ny fihenan'ny fiasan'ny tiroid, dia misy ny fahalemena, ny havizanana, ny fofonaina ary ny fitomboan'ny lanja ().

Toy izany koa, ny tsy fahampian'ny vy dia mety miteraka soritr'aretina toy ny havizanana, fanina, aretin'andoha ary sempotra ().

Ny fitsaboana ny tsy fahampian'ny vy dia ahafahan'ny metabolanao miasa amin'ny fomba mahomby kokoa ary afaka miady amin'ny havizanana manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny asa ataonao.

Ny fandinihana iray aza dia nahatsikaritra fa rehefa nisy vehivavy 21 notsaboina noho ny tsy fahampian'ny vy dia niaina fihenan'ny lanjan'ny vatana, ny refin'ny valahana ary ny fitomboan'ny mason'ny vatana ().

Mampalahelo fa maro ny olona tsy mahazo vy ampy amin'ny sakafony.

Ny vehivavy, ny zazakely, ny ankizy, ny vegan ary ny mpihinan-kena dia atahorana kokoa ny tsy fahampian'ny vy.

Ataovy azo antoka ny fampidirana sakafo be dia be amin'ny vy amin'ny sakafo hanampiana ny filanao vy sy hitazomana ny haavon'ny metabolisma sy ny angovo.

Afaka mahita vy ianao amin'ny hena, akoho amam-borona, hazan-dranomasina, voamadinika sy voamadinika voaharo, legioma maintso, voankazo sy tsaramaso maina.

FAMINTINANA Ny tsy fahampian'ny vy dia mety misy ifandraisany amin'ny fiasan'ny tiroida tsy simba ary mety hiteraka soritr'aretina toy ny havizanana sy sempotra. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fitsaboana ny tsy fahampian'ny vy dia nanampy tamin'ny fihenan'ny lanja.

14. Omeo sary iray ny fifadian-kanina fifadian-kanina

Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia fomba fihinanana sakafo izay misy bisikileta eo anelanelan'ny fotoana fihinanana sy fifadian-kanina.

Asehon'ny fikarohana fa ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hanatsara ny fihenan'ny lanja sy ny fihenan'ny tavy.

Ny famerenana iray dia nijery ny vokatry ny fifadian-kanina tsy tapaka, ao anatin'izany ny fifadian-kanina mandritra ny andro - fomba iray izay misy fifandimbiasana eo anelanelan'ny andro fifadian-kanina sy fihinanana ara-dalàna.

Hitan'izy ireo fa ny fifadian-kanina nifandimby nandritra ny 3-12 herinandro dia nampihena ny lanjan'ny vatana hatramin'ny 7% ary nampihena ny tavy amin'ny vatana hatramin'ny 5,5 kg ().

Ny fandinihana kely iray hafa dia naneho fa ny fihinanana sakafo mandritra ny varavarankely valo ora isan'andro dia nanampy tamin'ny fampihenana ny tavy matavy sy ny fihazonana ny hozatry ny hozatra rehefa natambatra tamin'ny fiofanana fanoherana ().

Misy karazana fifadian-kanina misimisy isan-karazany, ao anatin'izany ny sasany izay tsy hihinananao afa-tsy amin'ny andro sasany amin'ny herinandro ary ny hafa izay ferana ho an'ny ora manokana isan'andro ny fihinanana.

Ny karazana fifadian-kanina ankapobe dia ny Eat Stop Eat, ny Warrior Diet, ny fomba 16/8 ary ny sakafo 5: 2.

Mitadiava fiovana mifanaraka amin'ny fandaharam-potoanao sy ny fomba fiainanao ary aza matahotra ny manandrana mitady izay mety indrindra aminao.

FAMINTINANA Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia naseho mba hampihenana ny lanjan'ny vatana sy ny tavy amin'ny vatana ary mety hanampy amin'ny fitehirizana ny hozatra rehefa ampiarahana amin'ny fiofanana fanoherana.

Ny tsipika ambany

Betsaka ny safidy azo atao hanampiana anao handatsaka tavy be loatra sy hanatsara ny fahasalamanao.

Ny fampidirana fahazarana mahasalama sasany amin'ny fanazaran-tena ataonao sy ny fanovana ny sakafonao dia mety hisy fiovana lehibe. Na ny fanovana kely eo amin'ny fomba fiainanao aza dia mety hisy fiatraikany mahery amin'ny fandoroana tavy.

Aza hadino ny mampifangaro ireo torohevitra tsotra ireo amin'ny sakafo mahasalama sy mahomby ary fomba fiaina mavitrika mba hampiroborobo ny fahasimban'ny tavy ary hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.