Fanontaniana 5 tsara kokoa hapetrakao amin'ny tenanao toy izay ny alikaola? '

Votoatiny

• Raha tokony hampifantoka ny heriko amin'ny fahononam-po sy ny fahasitranana aho dia lasa variana loatra tamin'ny famantatra raha toaka.
• 1. Inona avy no vokany, ary zava-dehibe amiko ve izany?
• 2. Manimba ny soatoaviko ve aho?
• 3. Inona no vokany? Azo vinavinaina ve? Voafehy ve aho?
• 4. Inona no lazain'ny olon-tiako amiko? Fa nahoana izany?
• 5. Inona no sotroiko lazaina amiko?
• Ny fisotroanao koa, dia mety manandrana milaza zavatra momba ny fiainanao: zavatra mila ovaina na trauma iray izay tsy sitrana.

Ny tebiteby tsy hahafantatra ny fomba hiresahako ny fifandraisako amin'ny alikaola no nanjary fifantohana, fa tsy nandinika tamim-pahatsorana ny fisotroako.

Ny antony fisotroantsika dia mety miovaova sy be pitsiny.

Tanteraka tamiko izany rehefa nanjary sarotra (raha tsy azo atao) ny mahafantatra raha ny fisotroako toaka dia fitondran-tena vetivety fotsiny, voatendry ho tavela any amin'ny faha-20 taonako; fahaizana miady amin'ny fahasalamana mifandraika amin'ny aretiko; na fiankinan-doha tanteraka.

Tsy nanampy fa tsy nanaiky ireo mpitsabo ahy raha toaka aho. Ny sasany nilaza hoe eny, ary ny sasany kosa nilaza mafy hoe tsia.

Toerana nampisafotofoto sy nahakivy ity. Ny fandehanana any amin'ny AA ary amin'ny farany ny programa famerenana amin'ny laoniny ho an'ny marary mandritra ny tontolo andro dia nandefa ahy be dia be rehefa nanandrana namantatra aho raha anisan'izany aho.

Nandeha nivory sy nifanena aho, nifindrafindra toerana, nanandrana namantatra ny mombamomba ahy nefa tsy tsapako fa ny krizy maha-izy ahy dia nanelingelina ireo olana tena akaiky.

Raha tokony hampifantoka ny heriko amin'ny fahononam-po sy ny fahasitranana aho dia lasa variana loatra tamin'ny famantatra raha toaka.

Ny fananana OCD, ny fiahiahy momba an'io dia tsy nahagaga mihitsy.

Fa vao mainka nampitombo ny faniriako hisotro mba hahafahako milalao "mpitsikilo" sy hizaha toetra ny tenako, toy ny hoe ny valin'ny olako dia teo amin'ny fisotroana betsaka kokoa, tsy latsa-danja.

Ny tebiteby tsy hahafantatra ny fomba hiresahako ny fifandraisako amin'ny alikaola no nanjary fifantohana, fa tsy nandinika tamim-pahatsorana ny fomba fisotroako sy ny antony maha-zava-dehibe ny fijanonana na ny fampihenana.

Fantatro fa tsy izaho irery ihany no tonga eto amin'ity toerana ity, ihany koa.

Na tsy tena vonona hiantso tena hoe mpisotro toaka isika, na misy fotsiny amin'ny fitohizan'ny toetr'andro izay maladaptive ny fitondran-tenantsika nefa tsy dia mampiankin-doha, dia ilaina indraindray ny manilika ny fanontaniana momba ny maha-izy azy fa kosa manondro ireo fanontaniana manan-danja kokoa.

Te hizara ny sasany amin'ireo fanontaniana tokony napetrako tamin'ny tenako aho mba hahitako ny fanarenana ahy.

Na ny valiny dia mitarika anao hitaky ny maha-izy anao ho alikaola, na manampy anao fotsiny handray fanapahan-kevitra lehibe momba ny fampiasana zava-mahadomelina sy ny fanarenana, ny zava-dehibe dia ny ahafahanao mandinika am-pahatsorana ny fifandraisanao amin'ny toaka - ary antenaina fa manapa-kevitra. no tsara indrindra ho anao.

1. Inona avy no vokany, ary zava-dehibe amiko ve izany?

Tamin'ny fotoana farany nisotroako zava-pisotro misy alikaola dia nisy vokany lehibe tokoa ny fihetsiko.

Nanimba ny asako izany, nandrahona ny fifandraisako, nametraka ahy tamin'ny toe-javatra mampidi-doza (irery, tsy misy tohana), ary nisy fiantraikany tamin'ny fahasalamako tamin'ny fomba matotra. Na dia nahalala an'io aza aho dia nanohy nisotro nandritra ny fotoana kelikely, ary tsy afaka nanazava ny antony.

Ny fisotroana tsy misy fiheverana ny vokany dia saina mena, na aretin-toaka ianao na tsia. Midika izany fa tonga ny fotoana hamerenanao indray ny fifandraisanao amin'ny alikaola.

Raha zava-dehibe kokoa noho ny olon-tianao, na ny asanao, na ny fahasalamanao ny fisotroanao dia tonga ny fotoana hitadiavana fanampiana. Mety hanatrika fivoriana izany; ho ahy, ny zavatra tena nanampy dia ny fanokafana mpitsabo.

Raha tsy maninona ny vokany dia tonga ny fotoana hitadiavana fanampiana.

2. Manimba ny soatoaviko ve aho?

Zavatra iray azoko lazaina momba ny fisotroana: Rehefa tratry ny fisotroan-toaka aho dia tsy tiako ny hahatongavako.

Tsy tiako izany fa lasa mpandainga aho, manao izay rehetra ilaiko mba hisorohana ny fitsikerana sy ny fiahiahako ny olon-tiako. Tsy tiako ny manao fampanantenako fantatro fa tsy hotehiriziko. Tsy tiako izany fa ataoko laharam-pahamehana ny fisotroana mihoatra ny ankamaroan'ny zavatra hafa, amin'ny vola lanin'ny olona amin'ny fiainako.

Inona ny soatoavinao? Heveriko fa ny olona tsirairay manana tantaram-piainana fampiasana zava-mahadomelina dia tokony hanontany tena amin'ny tenany izany fanontaniana izany.

Sarobidy aminao ve ny hatsaram-panahy? Manao ny marina? Mahatoky amin'ny tenanao? Ary manelingelina anao amin'ny fiainana ireo soatoavina ireo ny fampiasana ny zava-mahadomelina?

Ary ny tena zava-dehibe, mendrika anao ve ny fanaovana sorona ireo soatoavina ireo?

3. Inona no vokany? Azo vinavinaina ve? Voafehy ve aho?

Tamin'ny fotoana farany nanipazako ny fitonitenako teo am-baravarankely, nanomboka (miafina) nisotro divay be loatra aho.

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahalala an'io momba ahy, fa tena tsy mahazaka divay aho. Ary toy izao ny tolakandro: misotroa irery mandra-pahafako, mifoha ora vitsivitsy aorian'izay miaraka amin'ny areti-mandringana (mazàna misy mangidihidy be), ento i Benadryl, ary miverimberina mandritra ny ora roa.

Tsy mahafinaritra akory, ny fomba toa fisotroana no tokony ho izy, kanefa notohizako.

Heveriko fa fomba iray hiatrehana ireo ora fahaketrahana tsy takatry ny saina fa hotradradradrainan'ny hafa aho. Ny antsasaky ny andro dia ho tototra tanteraka, na miaraka amiko mamo tanteraka na mandalo ny gorodon'ny tranoko.

Ny vokany? Tsy tsara ary azo antoka fa tsy salama. Azo vinavinaina? Eny, satria nitranga foana io na inona na inona kasaiko tany am-boalohany.

Ary voafehy ve aho? Rehefa nanao ny marina tamin'ny tenako aho - tena marina tokoa - tsapako fa rehefa mikasa zavatra iray ianao ary hafa tsy mitovy ny vokany dia azo inoana fa tsy dia mahafehy anao mihoatra ny noeritreretinao ianao.

Noho izany, maka fotoana iray handinihana ny zavatra marina. Rehefa misotro ianao, inona no mitranga? Ratsy ve ny vokany sa miabo? Ary hitranga amin'ny fomba kasainao hatao ve izany, sa toa tsy mahavita azy intsony?

Ireo dia fanontaniana manandanja rehetra izay afaka manampy anao hanapa-kevitra raha mila fanampiana manodidina ny fampiasana zava-mahadomelina ianao.

4. Inona no lazain'ny olon-tiako amiko? Fa nahoana izany?

Betsaka ny olona fantatro fa mahatohitra an'io fanontaniana io. Te-hiaro tena izy ireo ary handà izay lazain'ny tsirairay.

Izany no antony hanaovana an'ity fampiharana ity, mangataka aminao aho mba hanana tsanganana roa: tsanganana iray ho an'ny zavatra lazain'ny olona momba ny fisotroanao, ary andry iray hafa ho an'ny porofo na fisainana misy olona milaza izany.

Jereo fa tsy misy tsanganana fahatelo iadiana hevitra izany. Misy tsanganana roa, ary mifantoka amin'ny olon-kafa tanteraka izy ireo fa tsy ny tenantsika sy izay eritreretintsika momba azy.

Ny fizahana am-pahamarinana ny zavatra tsapan'ny olona momba ny fampiasana zava-mahadomelina antsika dia afaka manome antsika fahitana momba ny fitondran-tenantsika ary raha manao safidy tsara isika na tsia.

Marina tanteraka fa indraindray, ny olona dia afaka mahita mazava kokoa ny risika sy ny olana noho ny fantatsika amin'ny tenantsika.

Aza hadino izany valiny izany. Tsy mila manaiky ianao, fa mila manaiky fa izany no tsapan'ny olon-kafa - ary misy izany fahatsapana izany noho ny antony, antony mety hanome antsika hevi-dehibe momba ny tenantsika.

5. Inona no sotroiko lazaina amiko?

Rehefa nandeha ny fotoana dia tsapako fa ny ankamaroan'ny fisotroako dia niantso vonjy. Midika izany fa tsy mandeha ny fahaizako miatrika, ary ny fahaketrako no nitondra ahy nisotro satria io no safidy mora indrindra sy mora azo indrindra.

Raha tokony hanontany tena aho raha mpisotro toaka, dia nanomboka nandinika hoe inona no ilaina amin'ny toaka fisotroako, ary nanomboka nanontany tena aho raha azo atao amin'ny fomba mahasalama kokoa ireo filàna ireo.

Tamin'ny fitsaboana, tsapako fa nanandrana nilaza zavatra tamiko ny fisotroako toaka. Izany hoe tsy nanana ny fanampiako nilaiko nanao safidy tsara. Sahirana aho hiatrehana ny PTSD sarotra sy ny fahaketrahana, ary nahatsiaro ho irery aho tamin'ny tolona nataoko.

Ny fisotroana dia nanelingelina ahy tamin'io fanaintainana sy fanirery io. Niteraka olana vaovao, azo antoka, fa farafaharatsiny ireo olana ireo dia noforoniko ny tenako ary nanome ahy ny fahitana fifehezana.

Izaho dia efa nanana fironana hanao sabotage sy handratra tena, ary ny fisotroana dia samy nahatonga ahy ho zavatra roa. Ny fahatakarana an'ity toe-javatra ity dia nanampy ahy hanana fangorahana bebe kokoa ho an'ny tenako ary nanampy ahy hamantatra izay tokony hanovana mba hahafahako manolo ny fiasan'ny fisotroana teo amin'ny fiainako.

Ny fisotroanao koa, dia mety manandrana milaza zavatra momba ny fiainanao: zavatra mila ovaina na trauma iray izay tsy sitrana.

Tsy misy hitsin-dàlana amin'ny fanarenana - izay midika fa ny fisotroana dia mety hanelingelina anao vetivety izany fanaintainana izany, saingy tsy hahasitrana azy io.

Na mpisotro toaka ianao, na mpisotro toaka, na olona mampiasa zava-pisotro misy bandy fotsiny indraindray dia tsy maintsy miatrika ny "antony" fisotroana isika fa tsy ilay "inona" na "iza" fotsiny.

Na inona na inona anarantsika ny tenantsika na hoe iza no mahatonga antsika, misy antso lalina kokoa handinihana ny antony mahatonga antsika hanatona an'io amin'ny voalohany.

Rehefa hitanao fa lasa mifantoka loatra amin'ny maha-ianao anao ianao dia indraindray ilaina ny manilika ny ego-nao mba hanao ilay tena milaza ny marina.

Ary mino aho fa ny fanontaniana toy itony, na dia sarotra aza ny misedra azy ireo, dia afaka manakaiky kokoa ny fahatakarantsika ny tenantsika amin'ny fomba marina sy mangoraka tena.

Ity lahatsoratra ity dia nipoitra teto tamin'ny Mey 2017.

Sam Dylan Finch no tonian-dahatsoratra momba ny fahasalamana ara-tsaina sy ny aretina mitaiza ao amin'ny Healthline. Izy ihany koa no mpamaham-bolongana ao ambadiky ny Let's Queer Things Up !, izay nanoratany momba ny fahasalamana ara-tsaina, ny fahatsaran'ny vatana, ary ny maha-izy azy LGBTQ +. Amin'ny maha mpisolovava azy dia mazoto amin'ny fananganana vondrom-piarahamonina ho an'ny olona sitrana izy. Afaka mahita azy ao amin'ny Twitter, Instagram, ary Facebook ianao, na hianatra bebe kokoa ao amin'ny samdylanfinch.com.