Ny hoditra 3 andro ao anaty dia miorina amin'ny hoditra mamirapiratra sy hydrated

Votoatiny

• Andro 1: Sabotsy
• Rahoviana no hifoha
• Inona no hosotroina anio
• Inona no hatao anio
• Rahoviana no handeha hatory: 11 alina
• Andro 2: Alahady
• Rahoviana no hifoha: 8 maraina
• Inona no hohanina anio
• Inona no hatao anio
• Andro 3: Alatsinainy
• Rahoviana no hifoha
• Inona no hohanina anio
• Inona no hatao anio
• Ny sisa amin'ny herinandro
• Torohevitra mandritra ny herinandro
  

Inona no tokony hatao mba hidiran'ny hoditrao sy ho salama

Fiatrehana ny hoditra maina, mena, maingoka, sa sosotra fotsiny ny manodidina? Mety hisy, ny sakana amin'ny hamandoanao dia mila TLC efa taloha.

Ny sakana amin'ny hamandoan'ny hoditra, aka ny sakana amin'ny lipida, dia tompon'andraikitra amin'ny fanidiana ny hamandoana sy ny fitazonana ny hoditrao hamandoana sy ho salama. Fa rehefa simba na marimaritra iraisana (toy ny: tsy mahazaka hamandoana ny hoditrao), dia mety hiteraka olana amin'ny hydration lehibe.

“Hevero ho toy ny sidewalk ny simenitra ny hoditrao. Rehefa tapaka ny sakana amin'ny hamandoana dia toy ny triatra mivoaka sy midina amin'ny sisin-dalanao ianao, "hoy ny Dr. Janet Prystowsky, dermatologista monina ao NYC. "Ho an'ny hoditsika, ireny triatra ireny dia mampiharihary ny soson-kodintsika mora tohina amin'ny rivotra maina, ka mahatonga azy ireo tsy ho maina rano."

Soa ihany fa tsy maharitra ny fahasimbana amin'ny alàlan'ny hamandoana - ary miaraka amin'ny fanovana mety amin'ny fomba fiainanao dia azonao atao ny mamadika ny simba ary mamerina amin'ny laoniny ny hydration mety amin'ny hoditrao.

Fa ny ampahany tsara indrindra? Azonao atao haingana izany.

Na dia mitaky fotoana aza ny fanovana maharitra ny hoditrao dia afaka manomboka manamboatra ny sakana amin'ny hamandoana ianao - ary mahatsikaritra ny fiakaran'ny vidin'ny hydration amin'ny hoditra - afaka andro vitsivitsy (raha ny marina, azonao atao).

Vonona ny hanome isa ny endrika hafa miharihary amin'ny faran'ny herinandro? Araho ity fanamboarana 3 andro ity hanombohana manamboatra ny sakana amin'ny hamandoana ary mahazo ilay hoditra salama sy hydratena mendrika anao.

Andro 1: Sabotsy

Rahoviana no hifoha

Ny mifoha maraina dia mety ho zavatra tsara, fa raha te hitsambikina hanasitrana ny sakana amin'ny hamandoana ianao, dia ilaina ny mahita torimaso.

Matory 8 ka hatramin'ny 9 ora

Ny ora fatorianao dia ny fanamboaran'ny hoditrao ny tenany sy hamenoana ny hamandoana - ary ny fahazoana bebe kokoa (ary ny kalitao tsara kokoa!) Ny torimaso dia lavitra manampy ny hoditrao hanamboatra izany sakana amin'ny hamandoana.

Tao, ny olona nahazo torimaso tsara kalitao dia nahatratra 30 isan-jato ny fanarenana ny sakana hamandoana tao anatin'ny 72 ora noho ny fatoriana fatoriana.

Tanjona ny hatory farafahakeliny 8 ka hatramin'ny 9 ora mba hamporisihana ny fizotry ny fanasitranana amin'ny hoditra.

Inona no hosotroina anio

Raha ny fanamboarana ny sakana amin'ny hamandoanao dia betsaka ny olona mifantoka amin'ny vokatra - fa izay apetrakao an- ny vatanao dia manan-danja mitovy amin'izay apetrakao amin'ny ny vatanao.

Noho izany, raha te hanamboatra ny sakana amin'ny hamandoana ianao ary mameno ny hydration amin'ny hoditra dia mila omenao ny vatanao izay ilainy hijanona ho hydrated.

Misotroa rano betsaka

Ny hoditrao dia misy rano 30 isan-jato, ary mampitombo ny fisotroanao rano - indrindra raha tsy misotro rano be ianao - afaka.

“Misotroa rano be. Mora toy izany koa izy. Arakaraka ny hamandoana omentsika ny vatantsika avy ao anatiny no mahomby ny sakana arovana », hoy i Andrea Weber, lohan'ny fikarohana sy fivoarana ho an'ny fikolokoloana hoditra BABOR.

Halaviro ny kafe sy alikaola

Ho fanampin'ny fisotroana H20 betsaka dia ho tianao ihany koa ny hisoroka ny kafe na alikaola satria mety tsy ampy anao izany, ary mampihena ny hoditrao mandritra izany.

Inona no hatao anio

Vonoina ny fonosanao

Raha matory eo amina ondana ondana ianao dia mety hampitombo ny olana amin'ny sakana amin'ny hamandoanao.

Mifanakaloza lamba malemy kokoa sy mamela heloka kokoa hiarovana ny hoditrao. "Ny fampiasana lamba tsy vita amin'ny lamba toy ny landy landy… dia hanampy amin'ny fisorohana ny lozam-pifamoivoizana ho an'ny sakana malemy," hoy i Prystowsky.

Zahao ny mari-pamantaran'ny mpanadio anao ary alao izany, raha mila izany ianao

Zava-dehibe ny manasa ny tarehy isan'andro - fa raha diso ny fanadiovanao dia mety ny manala ny hoditry ny menaka miaro azy ary manimba bebe kokoa ny sakana amin'ny hamandoana noho ny tsara.

“Ny dingana voalohany hanamboarana ny sakana hamandoana dia ny fampitsaharana ny fanimbana azy amin'ny mpanadio mahery setra. Aza miala amin'ny gels na busa. Manoro hevitra ny mpanadio mifototra amin'ny solika sy ny elixir misy raokandro aho, izay ampifanarahana amin'ny toetran'ny hoditrao, "hoy i Weber."Miara-manadio moramora sy mikolokolo ny hoditrao izy ireo, ary miaro ny sakana malefaka lipid izay miaro ny hoditrao."

Rahoviana no handeha hatory: 11 alina

Mety halaim-panahy ianao hanao azy io amin'ny alina - Sabotsy rahateo! - fa matoria aloha. Arakaraky ny hatoriana aloha no mahitan'ny masonao azy, ary arakaraka ny hamerenan'ny hoditrao ny tenany mandritra ny alina.

Andro 2: Alahady

Rahoviana no hifoha: 8 maraina

Mikendry ny hifoha amin'ny 8 maraina anio. Efa tara loatra izao hahazoana antoka fa mahazo torimaso tsara ianao saingy aloha loatra ka tsy hanozona ny fiainanao rehefa manomboka ny fanairana anao rahampitso maraina.

Inona no hohanina anio

Ankafizo sushi alahady…

Tsindrio ny toerana misy anao sushi tianao indrindra ary amboary amin'ny suna zarina sy ny salmon. Ireo karazana trondro roa ireo dia misy asidra matavy tena ilaina, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny sakana amin'ny hamandoana amin'ny hoditra.

… Na voanjo sy masomboly vitsivitsy

Vegan sa vegetarian? Tsisy olana! Mbola azonao atao ny mahazo ny asidra matavy tena ilainao avy amin'ny loharano miorina amin'ny zavamaniry toy ny voa flax, izay manankarena amin'ny omega 3's, na voa voatavo, izay manankarena amin'ny omega 6's.

Atsipazo ny salady misy tsaramaso

Raha te-hanakana ny sakana amin'ny hamandoana ianao amin'ny fanamboarana ny tombony amin'ny sakafo atoandro dia atsipazo tsaramaso eo ambonin'ny salady. Be ny zinc ny tsaramaso, izay afaka.

Inona no hatao anio

Tehirizo amin'ny vokatra mety

Omaly dia natsipinao ireo mpanadio izay mitsoka ny hamandoin'ny hoditrao. Androany, fotoana tokony hametrahana vokatra fikarakarana hoditra miaraka amin'ireo akora hameno io hamandoana io.

Ny akora ilaina indrindra tadiavina dia:

• ceramides ho
• asidra hyaluronic, humectant, izay akora mamehy ny hamandoana ary mampihena ny tahan'ny fitrandrahana ny rano amin'ny hoditra (afaka mifatotra hatramin'ny 1000 heny ny lanjan'ny rano amin'ny rano!)
• lipida sy asidra matavy, hamoronana sakana amin'ny hamandoana ary hitazomana ny hamandoana - ary mila hamenoana ianao raha te hanamboatra azy io

Menaka ny hoditrao

Tsy manana vokatra mety eny an-tanana? Tsy misy ahiahy - azo inoana fa manana izay ilainao ianao hanamboarana ny sakana amin'ny hamandoana ao amin'ny pantryo.

"Ny asidra matavy tena ilaina sy ny vitamina E misy ny menaka miorina amin'ny legioma [na] ny zavamaniry dia azo alaina amin'ny alàlan'ny hoditra izay manampy amin'ny fonon'ny sela rehetra", hoy i Prystowsky. “Ny menaka toy ny menaka tanamasoandro, menaka oliva ary koa menaka katsaka dia mandaitra… manelingelina ny sakana amin'ny hamandoana.”

Hidena mandritra ny alina

Raha tena te hanafaingana ny fizotran'ny fanamboarana ny sakana amin'ny hamandoana ianao, ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny hydrate mandritra ny famantaranandro. Ary ny fomba tsara indrindra hanaovana an'izany? Miaraka amin'ny sarontava matory mandoto.

Raha te hanana safidy DIY dia afangaro ao anaty blender ny antsasaky ny kôkômbra miaraka amina gel sotro vera sotro kely mandra-pahatongany ao anaty fitadiavana malama, avy eo aparitaho eo ambonin'ny tavanao ny sosona manify. Ny aloe vera dia naseho fa manana toetra mampivadika hidina raha ny kôkômbra kosa hampitony ny maina sy ny fahasosorana.

Andro 3: Alatsinainy

Rahoviana no hifoha

Alatsinainy izao, izay (angamba) midika fa fotoana hiverenana hiasa - izay midika ihany koa fa tsy dia mahay mandanjalanja kokoa rehefa mila mifoha.

Mety tsy afaka manova ny fotoana tokony hifohazanao mandritra ny herinandro ianao, fa ny fanovana ny fotoana andehanao hatory - na dia taloha kokoa noho ny taloha aza ianao dia afaka manampy anao hanana maso akaiky ho an'ny masonao. hoditra hanarenana tsara ny tenany mandritra ny alina.

Inona no hohanina anio

Miroboka amina paty mamy namboarina

Ho an'ny sakafo atoandro a) matsiro matsiro, ary b) manamboatra fanarenana matotra amin'ny sakana amin'ny hamandoana, manosotra ovy, atsipazo amin'ny menaka oliva ary atsatsiho amin'ny lafaoro.

Ny ovy mamy dia manan-karena vitamina C, izay mampisondrotra ny famokarana collagen, raha ny menaka oliva kosa dia feno asidra matavy tena ilainao mba hanamafisana ny sakana hamandoana.

Mila zavatra feno kokoa ve? Azonao atao koa ny manamboatra masaka ovy!

Inona no hatao anio

Ampidiro ny basy lehibe - jelly solika

Raha tsapanao fa mbola tsy mitazona hamandoana ny hoditrao dia tonga ny fotoana hitondrana ireo basy lehibe - fantatra ihany koa amin'ny hoe petrole jelly. Rehefa miatrika fahasimbana mihombo ny sakana amin'ny hamandoana, ny jelly solika dia iray amin'ireo zavatra mahomby (tsy lazaina intsony, takatry!) Azonao ampiasaina.

Ny jelly solika (toy ny Vaseline) dia tsindraindray izay manakana ny hoditrao sy hihidy amin'ny hamandoana - ary afaka.

Maka bahana

Mety hampahory ny alatsinainy. Fa ny adin-tsaina. Ka raha te-hanamboatra ny sakana amin'ny hamandoana ianao dia mila mitazona faran'izay kely ny adin-tsaina.

Amin'ny manaraka dia mahatsapa ho kivy ianao, miato ary miaina fofonaina kely. Rehefa miaina fofonaina mandritra ny minitra vitsy monja dia mety hiteraka ny valin'ny fialan-tsasatry ny vatanao ary hitazomana ny adin-tsaina, hanamora ny fanamboarana ny sakana amin'ny hamandoana.

Ny sisa amin'ny herinandro

Eritrereto ity fanamboarana 3 andro ity ho toy ny fitsangatsanganana mankany amin'ny sakana hamandoana nohatsaraina. Na dia hahita vokatra aza ianao amin'ny faran'ny andro 3, raha mila fanatsarana maharitra ny hoditra ianao dia mila mitazona fahazarana tsara.

Torohevitra mandritra ny herinandro

• Mihinana sakafo betsaka manan-karena amin'ny asidra matavy tena ilaina toy ny trondro, voanjo ary menaka oliva.
• Mikendry torimaso 7 ka hatramin'ny 8ora farafahakeliny farafahakeliny.
• Atsofohy ireo mpanadio sy exfoliants masiaka ary avadiho ireo vokatra malefaka kokoa.
• Makà vitamina C be dia be - na amin'ny sakafonao na amin'ny vokatrao - hampitomboana ny famokarana collagen ary hanafainganana ny fizotran'ny fanamboarana ny sakana.

Raha tsiahivina, tsy misy fanamboarana mandritra ny alina ny hoditra mahasalama sy betsaka kokoa. Mety hahita fanamaivanana vetivety ianao amin'ny vokatra matanjaka kokoa, fa ny vokatra dia mety hisolo ny sakana amin'ny hamandoana anao fa tsy ny fanasitranana azy - tsy hanao sakana voajanahary amin'ny hoditrao izany raha misy fanasoavana! Raha ny marina dia maro ny vokatra mila enina herinandro farafahakeliny alohan'ny hitrangan'ny hazavana maharitra.

Izany no antony anoloranay hevitra an'ity fomba fanao mandritra ny 3 andro holistic ity. Raha manaraka ireto torohevitra ireto ianao dia ho tonga amin'ny hoditra mahasalama sy mamirapiratra.