Ahoana ny fomba 'deteto' ny atidohanao (Torohevitra: mora kokoa noho ny eritreritrao)

Votoatiny

• Hihaona amin'ny rafitra glymphatic
• Mahazo izany torimaso tsara sy tsara izany
• Tazomy ny fotoana fatoriana tsy tapaka
• Diniho ny sakafonao
• Mamorona tontolo matory tsara
• Manokàna fotoana de-adin-tsaina alohan'ny hatory
• Manana andraikitra lehibe koa ny fanatanjahan-tena
• Torohevitra manatsara ny atidoha
• Mijanona rano
• Manampia sakafo ati-doha amin'ny sakafonao
• Makà fotoana haka aina
• Andramo ny fanazaran-tena ao amin'ny ati-doha
• Ny farany ambany

Azonao atao ny mahita protokol detox ho an'ny zavatra rehetra amin'izao andro izao, anisan'izany ny atidohanao.

Miaraka amin'ny fanampin-tsakafo mety, ny zavamaniry manadio, ary ny fanovana lehibe ny sakafonao, ankoatry ny zavatra hafa, dia azonao atao hoe:

• manala ny fahamendrehana
• manatsara ny fitadidianao
• manatsara ny fiasan-tsaina

Na dia mety hisy fiatraikany tsara eo amin'ny fahasalamanao aza ny fiovan'ny fomba fiaina sasany, ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana dia manaiky fa tsy ilaina ny detoxes, ao anatin'izany ireo mifantoka amin'ny ati-dohanao.

Ary koa, tsy misy fikarohana mandresy lahatra hanohana ny fampiasana detoxes.

Ny vatanao dia efa manana fizotrany hamoahana ny poizina ary hitazomana tsara ny fandehan'ny raharaha. Raha ny amin'ny atidohanao dia misy rafitra iray manontolo natokana ho an'ny detoxification.

Ity misy fijerena ny fomba fiasan'ny fizotrany sy ireo zavatra tsotra azonao atao hanohanana azy.

Hihaona amin'ny rafitra glymphatic

Raha resaka detoxification dia mahay tsara mikarakara irery ny ati-dohanao.

navoaka tamin'ny 2015 dia manazava fa mitranga izany amin'ny ampahany amin'ny asan'ny rafitra glymphatic, izay manala ireo vokatra fako ao amin'ny atidohanao sy ny rafi-pitabatabana. Hevero ho toy ny mpanangona fako ao amin'ny ati-doha.

Ny rafitra glymphatic dia manao ny ankamaroan'ny asany raha matory ianao. Mandritra ny torimaso, ny fizotran'ny vatanao hafa dia tsy miasa, mamela ny hetsika glymphatic hatao lohalaharana.

manolo-kevitra fa misy habaka malalaka misokatra kokoa eo anelanelan'ny sela ao amin'ny atidohanao mandritra ny torimaso, izay ahafahan'ny ati-doha misimisy kokoa mamoaka ny fako, raha tsy izany.

Somary sarotra ity dingana ity, saingy ity misy fijerena haingana ny fomba fiasan'izy io:

• Voalohany, ny fantson'ny rafitra glymphatic dia mameno tsiranoka cerebrospinal.
• Io tsiranoka io dia manangona "fako" toy ny proteinina, poizina, ary vokatra fako hafa rehefa mikoriana eny amin'ny tambajotra.
• Ny ati-dohanao dia mamoaka ity fako ity amin'ny toerana fanarian-drano isan-karazany, izay mivezivezy amin'ny vatanao ary mivoaka tahaka ny fako rehetra.

Vokatra iray lehibe manala ny ati-doha rehefa manala ny vokatra fako dia ny proteinina β-amyloid (beta-amyloid), izay inoan'ireo manam-pahaizana fa mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny aretin'i Alzheimer.

Mahazo izany torimaso tsara sy tsara izany

Ny torimaso dia mitana andraikitra lehibe amin'ny asan'ny rafitra glymphatic. Ny fahazoana torimaso ampy isan'alina dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanohanana ny fizotran'ny detoxification voajanahary ao amin'ny ati-doha.

Raha manana olana amin'ny fananana torimaso ampy ianao dia andramo ireto toro-hevitra ireto mba hiala sasatra tsara sy manome aina kokoa.

Tazomy ny fotoana fatoriana tsy tapaka

Raha tsy manana antony manokana hifoha amin'ny fotoana manokana isan'andro ianao, dia mety ho manerana ny toerana ny fandaharam-potoanan'ny torimaso. Angamba ianao mitazona fotoana fatoriana ara-dalàna mandritra ny herinandro, nefa mifoha maraina ary matory mandritra ny faran'ny herinandro.

Mety hahatsapa ho voajanahary aminao izany, fa rehefa mandeha ny fotoana, dia afaka manisy isa maromaro amin'ny tsingerin'ny torimaso ataonao.

Ny fandehanana any am-pandriana (ary mifoha) amin'ny fotoana mitovy isan'andro isan'andro dia afaka manampy anao hiala sasatra tsara kokoa ary hanatsara ny kalitaon'ny torimaso ankapobeny.

Mbola azonao atao ny miarina kely tara kokoa noho ny mahazatra ary matory rehefa tsy mila mifoha maraina ianao - miezaha fotsiny hisoroka ny fandaharam-potoanan'ny torimaso mihoatra ny adiny iray.

Anisan'ny torimaso tsy tapaka ny fahazoana torimaso mahitsy, izay mety manomboka amin'ny 7 ka hatramin'ny 9 ora.

Soso-kevitra ho an'ny pro: Mampiasà calculator amin'ny torimaso mba hahalalanao ny fotoana tokony hatorianao.

Diniho ny sakafonao

Ny fihinanana sakafo sasany, indrindra amin'ny andro atoandro, dia mety hanelingelina ny torimasonao.

Mba hatoriana tsara kokoa dia miezaha hisoroka izao manaraka izao alohan'ny hatory:

• sakafo lehibe
• sakafo mavesatra na manankarena
• sakafo manitra sy asidra
• kafeinina (ao anatin'izany ny sôkôla)
• alikaola

Raha mahatsiaro noana ianao alohan'ny hatory dia manandrama sakafo maraina tsara alohan'ny hatory, toy ny:

• akondro
• yaourt
• lovia kely oatmeal
• fromazy, voankazo ary bisikileta

Mamorona tontolo matory tsara

Ny fitazonana ny efitrano fatorianao ho mangatsiatsiaka sy ho maizina dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa.

Raha miroso mafana sy mangatsiaka ianao mandritra ny alina dia safidio ny lamba firakofana fandriana maivana sy fofonaina.

Azonao atao koa ny mieritreritra manampy mpankafy ny efitranonao, izay afaka manampy amin'ny fanakanana ny tabataba izay mety hitazona anao.

Ny fampiasana ny efitranonao ho an'ny torimaso sy firaisana fotsiny ihany koa dia mety hanamora ny torimaso rehefa mandeha matory ianao.

Amin'izany fomba izany, fantatry ny atidohanao fa ny fidirana am-pandriana dia midika hoe vonona hatory ianao fa tsy mijery fahitalavitra na mandehandeha amin'ny media sosialy.

Manokàna fotoana de-adin-tsaina alohan'ny hatory

Ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia samy miteraka olana matetika ao ambadiky ny olana eo amin'ny torimaso. Ny fanokanana fotoana hialana sasatra alohan'ny hatory dia tsy voatery hahafoana ireo ahiahy ireo, fa afaka manampy anao hametraka azy ireo tsy ho ao an-tsainao mandritra ny hariva

Adiny iray eo ho eo alohan'ny hatory, manandrana:

• gazety momba ny adin-tsaina
• manoratra zavatra ilainao hikarakara ny ampitson'iny mba tsy hanahirana azy ireo ianao
• fandokoana, famakiana, na hetsika fampitoniana hafa
• mandro mafana miaraka amin'ny labozia na aromatherapy
• manao yoga maivana na misaintsaina
• fanazaran-tena lalina

Manana andraikitra lehibe koa ny fanatanjahan-tena

Fantatrao ny fahatsapana mamelombelona sy mifantoka (na eo aza ny hozatrao reraky ny ainao) anananao aorian'ny fampiofanana lehibe nataonao? Izany no rafitra glymphatic mandaka.

milaza fa ny fanatanjahan-tena dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fanariana fako ao amin'ny ati-doha.

Araka ny valin'ny fandinihana, ny totozy izay afaka manao fanatanjahan-tena amin'ny fihazakazahana amin'ny kodiarana dia nampiseho indroa ny hetsika glymphatic toy ny totozy tsy afaka mampiasa.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny fitomboan'ny hetsika glymphatic dia azo inoana fa mifandray amin'ny fihazakazahana fa tsy ny vokatra mivantana avy aminy.

Ny fampihetseham-batana dia misy tombony hafa koa.

Io dia mety ho:

• manampy amin'ny fampihenana ny risikao amin'ny toe-pahasalamana maro
• mampihena ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana
• mampihena ny adin-tsaina
• mampitombo angovo
• manatsara ny toe-tsainao
• manatsara ny fiasan'ny kognita

Tsara ihany koa ny manonona fa ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hanana torimaso tsara kokoa, izay afaka mampiroborobo ny fiasan'ny glymphatic system.

Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tokony hanana fanazaran-tena aerôbika 2 1/2 ora farafahakeliny.

Azonao atao ihany koa ny mampiakatra ny hamafiny ary mahita tombontsoa mitovy amin'izany amin'ny adiny iray sy 15 minitra isan-kerinandro amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika na mahery.

Tsy mila mahazo ny hetsika ataonao isan-kerinandro indray mandeha koa ianao. Matetika no tsara indrindra (sy mora indrindra) ny manao fanatanjahan-tena antsasak'adiny isan'andro.

Ny fampihetseham-batana rehetra dia tsara kokoa noho ny tsy fanatanjahan-tena, noho izany ny fanaovana izay azonao atao mba hampitomboana ny habetsaky ny fampihetseham-batana azonao isan-kerinandro dia afaka manampy. Andramo ny manery mandritra ny 15 minitra aorian'ny fisakafoanana antoandro na sakafo hariva (na izy roa), ohatra.

Torohevitra manatsara ny atidoha

Ny torimaso sy ny fanatanjahan-tena dia mahasoa amin'ny atidohanao, saingy mbola afaka manao zavatra bebe kokoa ianao hanohanana ny fiasan'ny rafitra glymphatic ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny vatana.

Mijanona rano

Na ny tsy fahampian-drano kely aza dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny asa kognita toy ny fifantohana sy fahatsiarovana, ary mety hisy fiatraikany amin'ny toetranao koa izany.

Tsy mila misotro rano tontolo andro ianao vao ho voky (mahazo rano be koa ianao amin'ny voankazo, legioma ary sakafo hafa). Fitsipika ankamantatra tsara ny misotro rano rehefa mangetaheta ianao.

Tsy azonao antoka ny fisotroanao ranoka? Zahao ity tabilao misy ny hydration anao ity.

Manampia sakafo ati-doha amin'ny sakafonao

Anisan'ny sakafo atidoha ny:

• PROTEININA
• tavy mahasalama
• Mahasalama
• asidra matavy omega-3
• vitaminina

Ohatra vitsivitsy amin'izany:

• broccoli, epinara, kale, ary anana maitso hafa
• salmon, pollack, tuna am-bifotsy, ary trondro hafa izay tsy misy atiny mercure firy
• voaroy
• dite kafe sy kafe
• voanjo

Tsy mety diso mihitsy ianao rehefa manampy vokatra vaovao, proteinina mahia ary voamaina amin'ny sakafo. Ny famerenana ny sakafo voahodina sy ny tavy mahavoky dia afaka manome ny asanao kognita fitiavana ihany koa.

Makà fotoana haka aina

Ny fiatoana ara-tsaina dia zava-dehibe toy ny fiatoana ara-batana.

Hamarino tsara fa manome fitsaharana tsy tapaka ny atidohanao ianao amin'ny fanokanana fotoana hipetrahana tsotra izao sy hankafizanao izao fotoana izao. Izany dia hanome ny atidohanao fotoana hamerenana amin'ny laoniny sy hampisondrotra ny herinao amin'ny famoronana. Misaotra anao ny atidohanao.

Aza mahatsapa ho meloka amin'ny tsy fanaovan-javatra. Mipetraha amina kaopy eran'ny kaopy, henoy ny mozika na ny vorona mihira, na mijery filentehan'ny masoandro. Ampahatsiahivo fotsiny ny tenanao fa manao soa amin'ny atidohanao.

Andramo ny fanazaran-tena ao amin'ny ati-doha

Aza adino ny manome fampihetseham-batana ho an'ny atidohanao koa. Manampy ny ati-dohanao ny fampihetseham-batana, fa aza adino ny hetsika ara-tsaina.

Ny fanatanjahan-tena ny hozatrao kognitika dia afaka manampy azy ireo haharaka tsara sy hiasa araka izay fara heriny.

Andramo:

• famahana a (ny ampahany betsaka, ny tsara kokoa)
• mianatra a (andramo Duolingo)
• mihaino mozika
• HOSAINTSAININA

Ireto misy hevitra hafa hitehirizana ny atidohanao amin'ny endrika mety.

Ny farany ambany

Raha mitady hanala ny ati-dohanao ianao dia ataovy lohalaharana ny torimaso betsaka ary manaova fanatanjahan-tena matetika. Ireo roa ireo dia hampiorina ny rafitra detoxification ao anaty ao amin'ny ati-doha.

Raha manana ahiahy manokana momba ny zavona amin'ny ati-doha ianao, ny havizanana, na ny olana ara-pahalalana hafa, dia tsara kokoa ny manantona amin'ny mpitsabonao alohan'ny hanombohana detox na fanadiovana.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.