Ahoana no fomba ahazoana tombony amin'ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny fitsangatsanganana tsy mandeha na aiza na aiza

Votoatiny

• Manomàna dia.
• Tsarovy ny fotoana tsara.
• Miroboka amin'ny kolontsaina hafa.
• Mandehana amin'ny microadventure.
• Jereo indray ilay mahazatra.
• Famerenana ho an'ny

Ny dia dia manan-kery hanova anao. Rehefa mandao ny andavanandro ianao ary mifanena amina kolontsaina na tontolo hafa tsy mitovy, dia tsy vitan'ny hoe manaitra anao izany ary mamela anao hahatsapa fifaliana sy famelombelona, ​​fa mety hiteraka fiovana ara-tsaina lalindalina kokoa izay mety hitarika ho amin'ny fanatanterahana maharitra sy ny tena manokana -fahafantarana.

"[Rehefa any an-tany hafa ianao] dia mety hahatsapa fahalalahana, izay tsy misy karazana fetra mitovy, ary mety hidika izany fa afaka mieritreritra amin'ny fomba vaovao sy hafa ianao," hoy i Jasmine Goodnow , mpikaroka ao amin'ny departemantan'ny fahasalamana sy ny fampandrosoana ny olombelona ao amin'ny Western Washington University.

Raha ny ankamaroan'ny izao tontolo izao dia mijanona ho miorina amin'ny hoavy mialoha noho ny ny areti-mifindra amin'ny coronavirus, ny fikarohana dia manoro hevitra fa afaka mahazo tombontsoa ara-pihetseham-po amin'ny dia ianao nefa tsy mandeha lavitra - na aiza na aiza. Mazava ho azy, tsy misy mahasolo ny fientanam-po amin'ny fifohazana any amin'ny firenena vahiny, ny fijerena ny fiposahan'ny masoandro an-tampon'ny tendrombohitra, na ny fofon'ireo sakafo an-dalambe ivelany. Saingy tsy misy daty hentitra hisokafan'ny dia iraisam-pirenena mivezivezy - na firy ny olona hahatsapa ho mahazo aina amin'ny fiaramanidina rehefa miverina izy - izao no fomba ahazoana ireo vokatra tsara amin'ny dia izao.

Manomàna dia.

Ny manomana dia dia antsasaky ny mahafinaritra, na izany aza ny fomba fiteny taloha. Mety tsy dia mahazo aina ianao amin'ny famandrihana tapakila fiaramanidina, saingy tsy midika izany fa tsy afaka manomboka mieritreritra momba izay tianao haleha manaraka ianao. Amin'ny alàlan'ny fandokoana sary ara-tsaina ny amin'izay alehanao nofinofy, fakana sary an-tsaina ny tenanao any, sy ny fandrotsahana sary sy kaonty an-tsoratra momba ny mety hisian'ny hetsika sy hetsika, dia mety hahazo fahafaham-po be ianao toy ny hoe teo tokoa ianao. Raha ny fanadihadiana natao tamin'ny taona holandey tamin'ny taona 2010, ny fiakarana lehibe indrindra amin'ny fahasambarana mifandraika amin'ny dia ataon'ny olona miditra tokoa mialoha amin'ny dia iray, fa tsy mandritra izany.

Fa maninona Misy ifandraisany amin'ny fanodinana valisoa. "Ny fanodinana valisoa dia fomba anaovan'ny ati-dohanao fanentanana mahafinaritra na mahafa-po amin'ny tontolo misy anao", hoy ny fanazavan'i Megan Speer, Ph.D., mpikaroka momba ny neurosains (pihetseham-po) ara-tsosialy (ara-pihetseham-po) ao amin'ny University of Columbia. "Ny valisoa dia faritana amin'ny ankapobeny ho toy ny fanentanana izay miteraka fihetseham-po tsara ary afaka mitarika fihetsika sy fitondran-tena arahin'ny tanjona." Ity fihetseham-po tsara ity dia avy amin'ny famotsorana ny dopamine neurotransmitter (fantatra amin'ny anarana hoe "hormonina fahasambarana") avy amin'ny atiny, hoy izy. Ary, mahaliana ihany, "ny fiandrasana valisoa amin'ny ho avy dia miteraka valiny mifandraika amin'ny valisoa ao amin'ny ati-doha ho mandray valisoa," hoy i Speer.

Mety ho traikefa mampientam-po ny fientanam-po amin'ny fandrindrana kely indrindra, ao anatin'izany ny fandrafetana lalana mandeha an-tongotra mandritra ny andro maromaro, ny fikarohana hotely, ary ny fitadiavana trano fisakafoanana vaovao na tsy hita. Maro amin'ireo fitsangatsanganana an-tsokosoko ihany koa no mitaky drafitra mialoha an-taonany mba hahazoana fahazoan-dàlana na famandrihana trano, ka izao no fotoana tsara hisafidianana toerana iray izay mitaky fandinihana mialoha. Miroboka ao anaty boky torolàlana na travelogue (toy ireo boky fitsangatsanganana nosoratan'ny vehivavy badass), alao sary an-tsaina ireo antsipirihany momba ny toerana halehanao amin'ny alàlan'ny tabilao momba ny toe-po, ary alao sary an-tsaina ireo fotoana feno na fialan-tsasatra izay hiainanao any. (Ity misy bebe kokoa momba ny fomba hanomanana drafitra fitsangatsanganana anaty lisitra.)

Tsarovy ny fotoana tsara.

Raha mandalo sary Travel taloha amin'ny Instagram mitady ny aingam-panahy #travelsomeday dia mahatsapa ho fandaniam-potoana, dia azonao atao ny mamaky moramora kokoa amin'ny fahafantarana fa ny fatra nostalgia mahasalama dia mety hampiakatra ny fihetseham-ponao. Tahaka ny hafaliana hita eo am-piandrasana ny dia, ny fitadiavana ny zava-nitranga taloha dia mety hampitombo fahasambarana ihany koa, hoy ny fikarohana navoaka tao amin'ny Fitondra-tena maha-olombelona. "Ny fahatsiarovan-tena momba ny fahatsiarovana tsara dia mampiditra ireo faritra ao amin'ny ati-doha tompon'andraikitra amin'ny fikarakarana valisoa ary sady afaka mampihena ny adin-tsaina no sady mampitombo ny fahatsarany amin'izao fotoana izao," hoy i Speer.

Mandehana any an-dafin'ny fanariana virtoaly ary makà fotoana hanontana sy famolavolana sary tianao roa izay azonao jerena isan'andro, avereno jerena ilay zavakanto very tamin'ny rakitsary misy sary, na manaova fampahatsiahivana ara-tsaina amin'ny alàlan'ny fahitana anao hiverina any amin'ny toerana vahiny mandritra ny fisaintsainana. Azonao atao ihany koa ny manandrana manao diary momba ny dia taloha mba hamelomana fahatsiarovana ankamamiana.

"Ny fahatsiarovan-tsaina sy ny fanoratana an-tsoratra dia toa tsy mitovy amin'ny famoahana ny vokatra tsara," hoy i Speer. "Izay fomba rehetra mitarika fahatsiarovan-tena mazava sy mazava indrindra ho an'ny olona manokana no mahasoa indrindra amin'ny fahasalamana."

Inona anefa no toa mahasamihafa azy, ny fahatsiarovana ireo dia nataonao niaraka tamin'ny namana na fianakaviana. "Ny fahatsiarovan-tena momba ny fahatsiarovana tsara ara-tsosialy dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny tsenan'ny hormonina miady saina indrindra, indrindra satria ny olona dia mety nahatsapa ho tafasaraka tamin'ny fiaraha-monina nandritra ny areti-mandringana COVID-19," hoy i Speer."Hitanay ihany koa fa ny fahatsiarovana ny fahatsiarovana miaraka amin'ny namana akaiky dia mety hitarika amin'ny fahatsiarovana ireo zavatra niainany ho mazava kokoa sy tsara kokoa."

Miroboka amin'ny kolontsaina hafa.

Na mieritreritra fitsangatsanganana amin'ny ho avy ianao na mahatadidy fahatsiarovana mahafinaritra momba ny dia, azonao atao ny mampitombo ny fizotrany amin'ny alàlan'ny fiainana traikefa ara-kolotsaina ara-potoana notsindrin'ilay tanjona. Iray amin'ireo mahafinaritra indrindra amin'ny dia ny mahita toerana sy mahatakatra ny fomban-drazana amin'ny alàlan'ny sakafo. Raha manonofy momba an'i Italia ianao amin'ny taona 2021, andramo mahafehy lasagna bolognese na mamboly zaridaina anana italiana mba hanampiana tsiro tena izy amin'ny pizza vita an-trano. (Ireo chefs sy sekoly culinary ireo dia manolotra kilasy mahandro an-tserasera ihany koa amin'izao fotoana izao.)

Ny fianarana fiteny vaovao koa dia misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamana ara-tsaina ary manatsara ny fiasan'ny ati-doha, ao anatin'izany ny fahatsiarovana tsaratsara kokoa, ny fitomboan'ny fahaizan'ny saina ary ny famoronana bebe kokoa, hoy ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Ny sisin-tany momba ny neurosains amin'ny olombelona. Noho izany, na dia ataonao tonga lafatra aza ny fanaovana sushi ao an-trano ary manonofinofy momba ny fitsangatsangan'ny felam-boninkazo ao anaty yukata ianao, maninona raha mianatra manatsasa sakafo amin'ny teny Japoney? Mitodiha amin'ny rindranasa mianatra fiteny mora toa ny Duolingo na Memrise, na mihevera ny manangona kilasy amin'ny oniversite amin'ny sehatra toa Coursera na edX maimaim-poana (!).

Mandehana amin'ny microadventure.

Rehefa mandehandeha ianao dia tsy dia miady saina loatra, manatrika bebe kokoa ary miaina fahatsapana fahalalahana mihamitombo, izay mety hitarika toe-tsaina tsara sy fanovana manokana, hoy i Goodnow. "Ity hevitra momba ny fetran'ny fetra ity na ny fahatsapana fa lavitra ny trano, na ara-tsaina na ara-batana," hoy ny fanazavany. (Ny liminality dia teny ampiasaina matetika amin'ny anthropologie izay manoritsoritra mifandraika amin'ny tokonam-pandrenesana na eo amin'ny fanjakana manelanelana.)

Soa ihany, ho an'ny rehetra voafetra amin'ny dia rezionaly mandritra ny volana ho avy, tsy mila miampita ranomasimbe ianao vao hahatratra io fahatsapana ho lavitra io sy ireo vokatra tsara entin'izany. "Hitako fa tsy misy fahasamihafana eo amin'ny fiheveran'ny olona izay nandeha lavitra sy ny olona nandeha tamin'ny microadventure (mandeha any an-toerana mandritra ny efatra andro latsaka)," hoy i Goodnow. (Ato bebe kokoa: Antony 4 hamandrihana Microvacation amin'izao fotoana izao)

Ny fanalahidin'ny fahazoana fahafaham-po sy fisondrotan'ny fihetseham-po mitovy amin'ny fitsangatsanganana eo an-toerana toy ny ataonao amin'ny dia lavitra dia misy ifandraisany bebe kokoa amin'ny fomba hanatonanao ilay dia fa tsy ny amin'ny toerana alehanao. "Manantona ny làlana an-dàlambe misy anao amin'ny fahatsapana fikasana," hoy ny torohevitr'i Goodnow. "Raha afaka mamorona fahatsapana fahamasinana na manokana manodidina ny microadventure ianao, toy ny ataon'ny ankamaroan'ny olona amin'ny dia [lavitra], dia mampanan-danja ny sainao izany ary manao safidy ianao amin'ny fomba izay hanampy amin'ny fampisondrotana an'io fahatsapana ho voafetra io. lavitra," hoy izy nanazava. "Tafio ny akanjo fitetezanao ary milalao mpizahatany. Miparitaha bebe kokoa amin'ny zavatra manokana toy ny sakafo na mitsangatsangana amin'ny fizahantany amin'ny tranombakoka." (Mbola mahazo tombony bebe kokoa aza ianao raha fitsangatsangana an-kalamanjana.)

Sahala amin'ny fiakaran'ny fiaramanidina milaza ao an-tsainao fa manao vakansy ianao, ny famoronana tokonam-baravarana hodiavinao amin'ny fitsangatsanganana eo an-toerana dia manampy koa ny hahatonga ny microadventure ho zava-dehibe. Mety ho tsotra toy ny mandeha sambo mankany amin'ny toerana halehanao izany, na miampita sisintany, na mandao ny tanàna mihitsy aza ary miditra amin'ny valan-javaboary. Ny orinasa manerana an'izao tontolo izao dia mitodika any amin'ireo mpandeha eo an-toerana ihany koa ary mamorona làlan-kaleha lavitra, toy ny Haven Experience nataon'i ROAM Beyond, fitsangatsanganana mandritra ny efatra alina ao amin'ny Cascade Mountains any Washington, na Getaway, izay manolotra kabine kely akaikin'ny tanàna lehibe ahafahan'ny olona miditra. mandosira ary esory. (Ireto misy dia lavitra kokoa momba ny fitsangatsanganana an-kalamanjana mankany amin'ny tsoratadidy ho an'ny taona ho avy, ary ny toerana kendrenao mety ho azonao zahana amin'ity fahavaratra ity.)

Jereo indray ilay mahazatra.

Mora ny mahatsapa fa eo ianao rehefa any ivelany sy mahavariana. Misy firohondrohon'ny fahitana, feo ary fofona vaovao rehefa tonga any amin'ny firenena vahiny izay mahatonga anao hahatsiaro tena ho liana amin'ny manodidina anao ary manampy anao hahatsikaritra antsipiriany izay tsy hitanao ao an-trano. Fa ny fianarana manaiky ny hatsarana eo amin'ny tontolo iainanao andavanandro dia manome anao fahafahana hamboly saina.

"Rehefa mandeha amin'ny fitsangatsanganana eo an-toerana ianao dia ampio ny sainao amin'ny fijerena ny zavatra hitanao, renao ary fofonao", hoy i Brenda Umana, M.P.H., manam-pahaizana momba ny fahasalamana sy mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana any Seattle. "Azonao atao ihany koa ny misafidy ny hihaino bebe kokoa ary tsy hiteny firy amin'ny ampahany amin'ny dianao eto an-toerana." Nandeha an-tongotra? Raha miaraka amin'ny namana na fianakaviana ianao dia miala sasatra tsy hahatratra ary hangina mandritra ny 10 minitra, ary raha irery ianao dia atsofohy ny sofina ary henoy fotsiny izay manodidina anao. (Azonao atao koa ny mamorona fialan-tsasatra an-trano raha tsy te hiala ny trano ianao.)

"Ity fahatsiarovan-tena na fanamarihana ity dia azo antsoina hoe fifantohana mavitrika ary amin'ny farany io fifantohana io dia mitondra antsika hisaintsaina," hoy i Umana. "Amin'ny fambolena fahatsiarovan-tena ao am-po rehefa mivoaka amin'ny natiora isika, dia manala ireo adin-tsaina amin'ny fiainana an-tanàna ary manome ny rafi-pitabatabana, izay diso tafahoatra loatra, fotoana handaminana." Rehefa manao izany eto an-toerana isika dia tsy manana adin-tsaina mety ho avy amin'ny dia lavitra, toy ny mody any an-tendrombohitra miasa. (Mifandraisa: Nahoana ianao no tokony hisaintsaina mandritra ny dia ataonao)

"Ireo fotoana fohy amin'ny fahalianana manodidina ny tontolo iainantsika andavanandro ireo dia mety hitarika any amin'ny faritra hafa amin'ny fiainantsika, ary hitarika fiovana lehibe kokoa amin'ny fahasalamantsika, na ara-batana izany, ara-pientanam-po na ara-panahy," hoy i Umana.

Famerenana ho an'ny